Si está cuestionando el papel que juega el alcohol en su vida, es posible que tenga curiosidad acerca de cómo es llevar una “vida sobria” sin alcohol.
Existen numerosas razones por las que es posible que desee evitar el alcohol. Ya sea para mejorar su salud física o su estado mental, puede ser beneficioso explorar el papel que juega el alcohol en su vida.
Beber alcohol con moderación puede estar bien para algunas personas, pero el abuso del alcohol o el trastorno por consumo de alcohol puede provocar problemas de salud y problemas personales y profesionales.
Muchos aspectos de algunas culturas giran en torno al alcohol: eventos para establecer contactos, citas nocturnas, brindis con champán para celebrar, por lo que no siempre es fácil evitar el alcohol por completo.
Las personas sobrias y curiosas pueden no tener la intención de dejar el alcohol por completo, pero pueden querer dejarlo por un corto período de tiempo para ver si limitar el consumo de alcohol o estar completamente sobrio en el futuro sería beneficioso para su estilo de vida.
Ser «sobrio y curioso» significa que estás cuestionando las formas en que el alcohol te afecta, como:
- porque bebes
- como te sientes cuando bebes
- ¿Qué pasaría si dejaras de beber o dejaras de beber por completo?
Los que están «sobrios» no beben nada. Algunas personas que no beben alcohol han tomado la decisión consciente de eliminar el alcohol de sus vidas, a veces con la ayuda de un programa de 12 pasos como Alcohólicos Anónimos (AA).
Sin embargo, ser curioso sobrio significa que te estás preguntando si un estilo de vida sobrio es para ti.
“Aquellos que tienen una curiosidad sobria se cuestionan el papel que juega el alcohol en sus vidas y el cuándo y por qué eso los impulsa a beber”, explica el Dr. Sanam Hafeez, neuropsicólogo y director de Servicios Integrales de Consulta Psicológica en la ciudad de Nueva York.
“El movimiento de curiosidad sobria ha llevado a la gente a ver los hábitos poco saludables que pueden ir de la mano con el consumo de alcohol”, dice ella.
El movimiento sobrio y curioso ha cobrado fuerza recientemente, como con el aumento del interés en «Dry January», un momento en el que los participantes deciden no beber durante el mes de enero.
“Meses como estos brindan a las personas sobrias y curiosas la oportunidad de experimentar la vida sin alcohol y probarlo y ver cómo se sienten sin tener que comprometerse a largo plazo con ellos mismos o con los demás de una manera más formal, lo que puede asustar a los demás. gente”, dice Hafeez.
Dejar de consumir alcohol incluso por 1 mes puede tener efectos físicos inmediatos. Según Hafeez, estos incluyen:
- presión sanguínea baja
- pérdida de peso
- dormir mejor
- mejor resistencia a la insulina
- piel más clara
- aumento de energía
Cuando elimina el alcohol de su vida durante un período de tiempo designado, puede comprender mejor el papel que desempeña en su vida y lo importante que es para usted.
Por ejemplo:
- Cuando cenas con amigos, ¿se te antoja una bebida?
- ¿Está más ansioso por asistir a eventos sociales sin él?
- ¿Estás diciendo “no” a las invitaciones para eventos porque no habrá alcohol disponible?
- ¿Te diviertes menos haciendo las mismas cosas que solías hacer, pero haciéndolas sobrio?
“Aquellos que tienen una relación sana con el alcohol suelen tener una actitud de ‘tómalo o déjalo’, y su capacidad para pasar un momento agradable y relajante o participar en eventos no dependerá de si pueden beber o no”, dice Hafeez. “Ser sobrio y curioso te da la oportunidad de evaluar tu relación con el alcohol y obtener ayuda si sientes que la necesitas”.
Entonces, ¿te sientes sobrio y curioso? Si quieres probarlo, considera comenzar con estos consejos:
Pregunta cómo consumes alcohol
Bajo ciertas condiciones, el alcohol puede afectar negativamente nuestro cuerpo y nuestras relaciones personales. Sin embargo, en la cultura actual, a menudo se fomenta el consumo de alcohol en entornos sociales, lo que puede conducir a volverse dependiente de él y, en algunos casos, a depender de él. Ser curioso y sobrio puede ayudar a dar una idea de cómo se relaciona con el alcohol.
«Esto implica cuestionarse si lo usa para adormecerse emocionalmente, experimentar si puede permanecer conectado socialmente sin él, si la calidad de su sueño cambia y varios otros descubrimientos útiles sobre usted», explica Daniel Hochman, MD, psiquiatra certificado por la junta y creador. del programa de recuperación de adicciones en línea SelfRecovery.org.
“La mayoría de las personas encuentran más poder en sí mismas a medida que adquieren confianza para manejar el estrés, el sueño y las situaciones sociales sin depender del alcohol”, dice.
Antes de eliminar por completo el alcohol, intente tomarse un momento o dos para pensar en cómo ha cambiado su relación con el alcohol a lo largo de los años y cuál es su situación actual.
También puede ayudar a evaluar cómo el consumo de alcohol afecta las cosas que valoras en la vida.
Por ejemplo, si valora ser un empleado eficaz y útil en el trabajo, ¿cómo se interpone el alcohol en su camino? Puede notar que el alcohol afecta negativamente su sueño y provoca fatiga al día siguiente, lo que afecta su rendimiento en el trabajo.
Controla tu entorno
“Manténgase alejado de eventos o lugares que se centren únicamente en el alcohol, como ir a un bar y pasar el rato”, dice Hafeez.
Si lo invitan a un bar o restaurante para una reunión social y quiere adoptar este enfoque para ser sobrio y curioso, trate de asistir solo a eventos en lugares donde el alcohol no sea el enfoque principal.
Muévanse
El ejercicio aumenta las endorfinas, que son las sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien. Puede ser un buen sustituto de la liberación de endorfinas provocada por el consumo de alcohol.
“El ejercicio mejorará el estado de ánimo y disminuirá la ansiedad y la depresión. También es una gran manera de conocer gente en un ambiente sobrio”, dice Hafeez.
El ejercicio puede presentarse de muchas formas, desde una clase de aeróbic hasta yoga y una caminata alrededor de la cuadra. Si desea incorporar más ejercicio a su vida, puede buscar clases en su vecindario o en un gimnasio cercano, o simplemente llamar a un amigo y dar un paseo por un parque local.
Encuentra un nuevo pasatiempo
Puede intentar reemplazar el tiempo que alguna vez pasó alrededor del alcohol con una actividad que no haya probado antes. Esto puede incluir:
- jugando un nuevo deporte
- aprendiendo un nuevo oficio
- tomando una clase de idioma
“El objetivo no es aislarse y socializar en entornos donde no exista la tentación de beber porque el alcohol no se sirve o es parte de la ecuación”, explica Hafeez.
Las actividades más útiles suelen ser aquellas que usted sabe que proporcionan significado, placer o una sensación de dominio. Estos ayudan a mejorar el estado de ánimo y desvían su atención de las ganas de beber.
Los nuevos pasatiempos pueden ser más efectivos cuando no los ha probado antes, pero ha estado interesado en probarlos y cree que se sentirán agradables o significativos.
Reducir el tiempo con amigos que beben
Salir con amigos que beben alcohol en grandes cantidades puede aumentar la probabilidad de que te sientas presionado a beber también. Considere tomarse un descanso de los amigos que podrían, ya sea que lo quieran o no, hacer que se sienta presionado a beber socialmente.
“Si quieres mantener la amistad, ve una película o haz una actividad con ellos que no involucre alcohol”, dice Hafeez.
Rodéate de personas que te apoyen
Sea selectivo acerca de con quién pasa el tiempo durante esta transición. Trate de pasar más tiempo con personas en las que confíe para que respeten su decisión de reducir o eliminar el consumo de alcohol, en lugar de aquellos que lo juzgarán o lo presionarán.
“Si solo recibe presión, es posible que tenga que tomar decisiones difíciles sobre su grupo de pares”, dice Hochman.
Practica el “urge surfing”
Urge navegar puede ser un enfoque útil para practicar la habilidad de tolerar los antojos. Para tratar de navegar por la urgencia cuando aparece un antojo, tómese un momento para reconocer la urgencia y dejar que pase por encima de usted.
“Gana experiencia dejando pasar los deseos”, explica Hochman. “En última instancia, cualquier persona que intente controlar por completo su consumo de alcohol necesita aprender qué lo impulsa a hacerlo, para empezar. Cuando exploras y abordas tu angustia psicológica y emocional subyacente, puedes dominar cosas que van mucho más allá de la bebida”.
La próxima vez que se te antoje una bebida, puedes intentarlo y ver si te ayuda.
Si desea explorar su relación con el alcohol, puede ser útil eliminarlo y observar cualquier cambio en su vida causado por su eliminación.
Existen numerosos beneficios que pueden derivarse de dejar de consumir alcohol, tales como:
- presión sanguínea baja
- aumento de energía
- dormir mejor
Si esperas probar un estilo de vida sobrio y curioso, es una buena idea comenzar por reemplazar las actividades centradas en el alcohol con un nuevo pasatiempo o ejercicio, o pasar más tiempo con amigos y familiares que sabes que apoyarán tu decisión.
En una sociedad donde tantos eventos sociales giran en torno al consumo de alcohol, puede ser difícil decir «no» cuando los amigos te piden que los acompañes en un bar. Pero si tiene una curiosidad sobria, puede recordar que hay muchas formas de socializar que no implican beber, como ver una película o practicar un deporte.
Antes de comenzar a probar la sobriedad, rodéese de personas que lo apoyen y que lo animen y tomen en serio su decisión. Es posible que también desee prepararse con algo de apoyo antes de embarcarse en su curioso viaje sobrio. Para hacer esto, puedes:
Y recuerda: si no cumples con los objetivos que te propongas, ¡no te preocupes! El punto de ser curioso sobrio es explorar si puede beneficiarse de la sobriedad. No has fallado si no llegas al final de Dry January sin una bebida. Lo más importante es comprenderse mejor a sí mismo y su relación con el alcohol.