Síndrome del nido vacío: cómo hacer frente a un padre que se siente perdido

Ver a sus hijos dejar el nido es una de las experiencias de crianza más agridulces que jamás tendrá. Puede ser emocionante e igualmente triste, dejando a muchos padres un poco desorientados sobre qué hacer a continuación en esta nueva etapa de su vida.

En este artículo, veremos qué es el síndrome del nido vacío, sus síntomas y causas, y cómo sobrellevar la situación cuando tus hijos se van de casa.

¿Qué es el síndrome del nido vacío? (Definición)

El síndrome del nido vacío es una experiencia que los padres o tutores pueden tener cuando sus hijos se van de casa. Si bien estas transiciones importantes de la vida a menudo son emocionantes, no es raro tener sentimientos de dolor, tristeza, soledad, pérdida e incluso depresión. El síndrome del nido vacío afecta con mayor frecuencia a los padres de hijos adultos que se van a la universidad o se mudan para comenzar una nueva vida en la edad adulta. Sin embargo, también lo pueden experimentar los padres en una nueva fase de la paternidad, como ver a su hijo ir al jardín de infantes o al primer grado.

Así como un niño pasa por diferentes fases y transiciones a medida que crece, los padres también pasan por temporadas de transición.

Las transiciones de separación pueden ser especialmente difíciles para los padres que tienden a encontrar su principal sentido de identidad en ser padres, lo que hace que el síndrome del nido vacío sea aún más difícil de superar.

Veamos algunos de los síntomas que pueden experimentar los padres o tutores.

¿Cuáles son los síntomas del síndrome del nido vacío?

Los síntomas y signos del síndrome del nido vacío se asocian comúnmente con los sentimientos que uno tiene al atravesar un cambio o una pérdida significativos. Estas emociones van desde el dolor, el agridulce, la ansiedad e incluso la depresión. Veamos los síntomas más de cerca.

• Tristeza es una respuesta normal a la pérdida común entre los padres o tutores que ven crecer a su hijo. A menudo mueve a las personas a reflexionar y buscar el apoyo de los demás.
• Dolor es un proceso o viaje de sentirse perdido, anhelado y perdido, según la investigación. A menudo desencadena la necesidad de encontrar un nuevo significado o propósito.
• Ansiedad es una respuesta común a sentirse inseguro sobre el futuro de su hijo y sentirse poco claro acerca de su papel en el futuro.
• Frustración se siente cuando los padres luchan por aceptar su nueva realidad y desean que las cosas vuelvan a ser como antes.
• agridulce es una mezcla de tristeza y gratitud que a menudo sienten los padres que dejan pasar una etapa de la vida de sus hijos y pasan a la siguiente.
• Soledad es común entre los padres que se sienten desconectados de sus hijos.
• Nostalgia es un anhelo y un deseo de proteger la forma en que solían ser las cosas con su hijo, lo que a veces puede conducir a la depresión.
• Depresión es una combinación de emociones y síntomas, incluyendo tristeza y pérdida de interés. Los padres pueden experimentar depresión cuando no pueden procesar su duelo.
• Estrés marital no es poco común entre los padres que hacen la transición a un nuevo ritmo con sus hijos fuera de la casa y, a menudo, puede causar un aumento de la tensión y las disputas.

¿Cuáles son las causas del síndrome del nido vacío?

Las causas del síndrome del nido vacío resultan de las transiciones naturales de la vida cuando los niños crecen o se van de casa. Los padres y tutores experimentarán diversos grados de angustia durante estas transiciones, generalmente debido a la pérdida de identidad, propósito o control. Según la investigación, es más probable que las transiciones importantes de la vida asociadas con su identidad causen estrés y afecten su bienestar general, e incluso pueden conducir a la depresión.

Las transiciones importantes de la vida pueden causar sentimientos de pérdida, que incluyen:

• Pérdida de identidad y propósito. Como padre o tutor, puede ser difícil sentarse en su casa ahora vacía y preguntarse qué se supone que debe hacer a continuación sin tener un niño en casa para cuidar. Podrías empezar a preguntarte, ¿Quién soy? ¿Cuál es mi propósito?
• Pérdida de control. Cuando su hijo se muda y extiende sus alas, los sentimientos de angustia pueden ser el resultado de la ansiedad que siente al no poder controlar lo que sucederá a continuación para él, tanto en su éxito como en su fracaso.

Si experimenta el síndrome del nido vacío, ¡no está solo! Esta es una transición de vida importante para usted y su(s) hijo(s), y es normal que estas transiciones vengan acompañadas de emociones. Veamos algunas estrategias para ayudarlo a sobrellevar la situación.

¿Cómo se supera el síndrome del nido vacío? 9 consejos para ayudarlo a sobrellevar la situación

Procesa tu duelo

Cuando alguien experimenta una pérdida (incluida la pérdida de identidad que a menudo se asocia con las principales transiciones de la vida), es común hacer una de dos cosas: ignorarla o detenerse en ella. Sin embargo, las investigaciones muestran que tanto ignorar como detenerse en el duelo puede ser dañino. Es esencial sentir y procesar sus emociones y luego aceptar una nueva etapa de la vida.

Si bien es posible que procesar su dolor no lo elimine por completo, puede ayudarlo a identificar sus próximos pasos y encontrar un nuevo significado para su vida en el futuro.

Para procesar su duelo o pérdida, pruebe algunas de estas ideas:

• Diario sobre o meditar sobre lo que estás agradecido como padre durante la última temporada de la vida de su hijo. Luego mire hacia adelante y escriba en un diario las cosas que le emocionan.
• Procesa tus emociones a través de una expresión de arte, como poesía, escribir un cuento, fotografía, danza o música. La investigación muestra que la terapia del arte puede ser curativa.
• escuchar un pódcast entrevistar a otras personas que están pasando por una experiencia similar. Consulte esta lista de los 25 mejores podcasts de nidos vacíos en 2023.
• Habla con un amigo o terapeuta de confianza. Sepa que no está solo en su experiencia. Hablar con alguien en su situación es una de las mejores maneras de procesar su duelo y pasar a una nueva etapa de la vida.

Desarrollar una nueva rutina

En esta nueva etapa de la vida, es posible que te sientas desorientado. Ha estado cambiando los horarios y las rutinas de sus hijos durante mucho tiempo, y cuando se van, puede ser difícil saber qué hacer con usted mismo. Para desarrollar una nueva rutina, comience por reevaluar sus valores y metas, y luego construya un nuevo horario y rutina centrados en esos valores y metas.

• Identifica tus valores. No es raro que sus valores cambien en las nuevas temporadas de la vida. Este es un buen momento para mirar sus valores y lo que más le importa hoy. Consulte nuestra lista de valores fundamentales e identifique los cinco principales que resuenan con usted.
• Determina tus objetivos. Una vez que haya identificado sus cinco valores fundamentales principales, anote las actividades que realiza actualmente o desea comenzar a alinear. Por ejemplo, si eligió la generosidad como uno de sus valores fundamentales, podría intentar involucrarse más en su comunidad y luego decidir ofrecer su tiempo como voluntario para una causa que ama.
• Crea un nuevo horario. Una vez que haya determinado sus valores y metas, cree un nuevo horario y rutina para su día. Por ejemplo, podrías ofrecerte como voluntario en el refugio local para personas sin hogar un día a la semana. O si eliges la creatividad como valor, quizás decidas pasar los sábados por la mañana pintando o fotografiando la naturaleza.

¿Quieres establecer mejores metas para ti mismo en esta nueva etapa de la vida? ¡Mira este útil recurso!

Durante esta temporada, es posible que te encuentres con el tiempo extra que nunca antes habías tenido. También puede darse cuenta de que las personas con las que pasó la mayor parte de su tiempo fueron sus hijos o los padres de los amigos de sus hijos durante las actividades de sus hijos.

Por supuesto, aún puede conectarse con estos amigos (lo más probable es que estén en el mismo barco que usted), pero tiene menos razones para conectarse ahora que sus hijos están fuera. ¡Este es un buen momento para unirse a un club o grupo comunitario para conectarse con viejos amigos y hacer nuevos!

Algunos clubes o grupos comunitarios que podría probar incluyen:

• Club de fitness
• Club del libro
• Club de Arte
• club de jardineria
• Grupo de teatro
• comité local
• Muchos más (¡esta lista puede ser larga!)

Básicamente, si tiene un interés o un pasatiempo, es probable que haya un club o una comunidad de personas que también estén interesadas en él. Es posible que pueda conectarse con estas comunidades a través de grupos de Facebook, NextDoor o su distrito de parques local.

Inicie una nueva fase de su relación con su hijo adulto

Si bien ver a su hijo dejar el nido puede ser difícil, también puede marcar una nueva y emocionante temporada en su relación. Como adultos jóvenes, están ganando su independencia y encontrando su voz en el mundo. Si bien es posible que dependan menos de usted para su sustento diario, su relación puede convertirse en una amistad adulta.

Algunas cosas que puede hacer para iniciar esta transición con su hijo adulto:

• No vengas al rescate. Acepte que a veces fallarán y celebre cuando ganen. Es posible desarrollar una relación basada en el apoyo moral sin caer en la codependencia.
• Establecer límites financieros. Establezca lo que es justo para usted para apoyar financieramente (tal vez la matrícula, los libros y el seguro médico) y haga la transición de otros gastos a ellos.
• Planee citas telefónicas o citas en persona para conectarse. Manténgase conectado y exprese su apoyo incondicional, pero tenga en cuenta que conectarse con su hijo adulto todos los días puede no ser saludable para ninguno de los dos mientras buscan establecerse.
• Abstenerse de dar consejos no solicitados. Discuta ideas con su hijo adulto como lo haría con un compañero.

No olvide comunicarse con su hijo adulto sobre esta nueva fase de su relación. Puede sentirse un poco inestable al comenzar, pero a medida que desarrolla un nuevo ritmo y comunicarse abiertamente sobre lo que funciona y lo que no funcionacomenzarás a disfrutar de esta dulce nueva temporada.

Inicie una nueva etapa de su relación con su pareja

Lo que una vez fue un hogar lleno del ajetreo de las actividades, los horarios de malabarismo, las comidas familiares, las visitas a los amigos y los proyectos escolares, ahora se siente inquietantemente silencioso. Es posible que regrese a casa después de dejar a su último hijo en la universidad y, de repente, usted y su pareja se sientan perdidos sobre cómo existir en esta nueva fase de su relación.

Para algunos, esta nueva dinámica presenta una temporada incómoda de conocerse nuevamente. En lugar de preocuparse por dónde podría salir mal su relación, ¡abrace esta nueva temporada y diviértase! ¿Sabías? ¡El 63% de los que tienen el nido vacío informan que se están acercando más a su cónyuge! Decidan juntos iniciar una nueva etapa de su relación.

¿Cómo podría ser esta nueva etapa? Aqui hay algunas ideas:

• Camine por el carril de la memoria y recuerde sus vidas juntos hasta ahora.
• Escápate juntos en un viaje romántico a algún lugar al que siempre hayas querido ir.
• Vuelva a visitar lugares y realice actividades que solían disfrutar juntos cuando comenzaron a salir.
• Llegar a conocerse en esta nueva etapa de la vida. Háganse preguntas de las que crean que pueden saber la respuesta y vean si algo ha cambiado.
• Inicie una cita nocturna o diurna una o dos veces por semana para conocer nuevos restaurantes, visitar nuevos lugares, intimar, jugar juegos o ser voluntarios juntos.
• Vaya a un retiro de pareja para transmitir los cimientos de su relación.

Toma un nuevo pasatiempo

Es posible que encuentre algo de tiempo extra en sus manos ahora que sus hijos están fuera de la casa. Este es un buen momento para comenzar un nuevo pasatiempo o retomar un pasatiempo que dejaste de lado por un tiempo. Las aficiones no solo son un…