Si a menudo parece que las parejas románticas están «fuera de tu alcance», el síndrome del impostor puede ser el culpable: esto es lo que puedes hacer.
El síndrome del impostor describe el sentimiento de no pertenecer y no ser suficiente. Puede que le resulte difícil aceptar sus puntos fuertes mientras maximiza sus defectos.
Es posible que haya escuchado sobre el síndrome del impostor en el trabajo o en entornos educativos, pero también puede afectar sus relaciones sociales y románticas.
En una relación romántica, el síndrome del impostor puede causar preocupaciones persistentes de que tu pareja pronto descubra que no eres «tan bueno» como podría pensar que eres y rompa las cosas.
Si no se abordan, estas inseguridades pueden llevarte a experimentar una gran angustia y, en ocasiones, pueden causar el final de una relación.
Comprender qué está causando estas preocupaciones y tomar medidas para abordarlas puede ayudarlo a fomentar sentimientos de seguridad y pertenencia, lo que a su vez tendrá un impacto positivo en sus conexiones con los demás.
No todos experimentarán el síndrome del impostor de la misma manera. Los signos pueden estar conectados con sus circunstancias y desafíos personales.
En general, el síndrome del impostor puede ser el resultado y causar algunos pensamientos y sentimientos a menudo desagradables, como:
Necesitando ser perfecto
Los altos niveles de perfeccionismo tienden a venir de la mano con el síndrome del impostor, y esta tendencia puede colarse en la forma en que te ves a ti mismo en las relaciones.
Sam Nabil, un consejero profesional con licencia en Boston, comparte cómo puede ser experimentar este perfeccionismo.
“Sientes una enorme presión para estar a la altura de una imagen y, como resultado, puedes terminar sintiéndote preocupado, ansioso y deprimido”, dice. “Constantemente temes que tu pareja descubra que en realidad eres incompetente o indigno”.
En resumen, puede invertir mucho tiempo y esfuerzo en actuar de cierta manera que crea que lo hará más amable o aceptable para la otra persona.
Inseguridad
El síndrome del impostor puede promover una sensación de inseguridad y dudas, según Katie Ziskind, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en East Lyme, Connecticut.
“Puede parecer que estás viviendo una vida demasiado buena y estás esperando que caiga el otro zapato”, dice Ziskind.
Lástima
“La cercanía y la vulnerabilidad que sientes con tu pareja pueden ser tan abrumadoras que desencadenan profundos sentimientos de vergüenza”, dice Jacob Brown, psicoterapeuta en San Francisco.
Según Brown, los ejemplos de vergüenza causados por el síndrome del impostor incluyen sentir que no eres «suficiente» para estar en la relación o que se irían si supieran ciertos aspectos de ti.
Podrías pensar que estás “engañando” a la otra persona para que crea que eres más especial de lo que realmente eres.
Miedo al rechazo
En las relaciones, el miedo al rechazo suele ser el resultado de su estilo de apego. Este es el patrón que desarrolló en su vida temprana de cómo se conecta con los demás.
Los estilos de apego inseguro pueden estar asociados con el síndrome del impostor.
En particular, el apego por evitación puede hacer que te contengas en las relaciones debido a este miedo. El apego ansioso puede causar sentimientos de baja autoestima y miedo al rechazo en las relaciones.
inutilidad
La investigación de 2017 sugiere que las personas con baja autoestima tienen más probabilidades de experimentar el síndrome del impostor que las personas con mayor confianza en sí mismas.
La baja autoestima a menudo viene con sentimientos de inutilidad.
Sentirse inútil puede facilitarle el desarrollo del síndrome del impostor.
Nabil dice que el síndrome del impostor en una relación puede hacerte sentir que no mereces estar con esa persona. “Es el sentimiento de ‘tú no eres todo eso’”, dice.
El autosabotaje o los comportamientos autodestructivos están relacionados con los estilos de apego inseguro que a menudo subyacen al síndrome del impostor en las relaciones.
Por ejemplo, es posible que dudes más en ser sincero y vulnerable con tu pareja cuando el síndrome del impostor hace que sea difícil confiar en ella, dice Nabil.
Nabil explica que incluso podría considerar terminar la relación por temor a que su pareja decida que es demasiado bueno para usted. “Puedes terminar saboteando la relación como mecanismo de defensa”, dice.
De acuerdo con la investigación de 2021, los comportamientos como sabotear una relación que de otro modo sería constructiva son a menudo una forma de autoprotección contra el dolor del rechazo y el posible golpe a su autoestima que puede causar el rechazo.
Estos comportamientos contraproducentes pueden parecerse a:
- Sabotear el éxito de la relación. Por ejemplo, es posible que te retractes en el último momento de un evento importante con tu pareja, temiendo en secreto que solo lo aceptaran para complacerte.
- No poner esfuerzo en la relación. El síndrome del impostor puede hacer que intentar parezca atemorizante. Es posible que tengas pensamientos como: “Si me rechazan, al menos no será la versión de mí que hizo todo lo posible y aún así no fue lo suficientemente buena”.
- Justificar el fin de la relación. Puede parecer que el final de la relación es inevitable. Si los comportamientos autodestructivos contribuyen al final de la relación, también puede hacer que se sienta justificado al culpar a sus propias deficiencias percibidas.
En una relación, el síndrome del impostor también puede hacer que:
- asume que tu pareja tiene malas intenciones
- ignorar los problemas en la relación
- emocionalmente «retirarse» de la relación
- tener más dificultades para confiar en su pareja
- ponte a la defensiva con tu pareja
- no actuar genuinamente alrededor de ellos
El síndrome del impostor también puede tejer un patrón de rupturas.
Por ejemplo, Brown dice que puedes sentirte tan incómodo en la relación que alejas a tu pareja, y creas esa distancia. poder proporcionar algún alivio a corto plazo de la sensación de ser un impostor.
“Desafortunadamente, entonces la relación se romperá o volverán a intentarlo y el ciclo se repetirá”, dice Brown.
Nabil sugiere probar lo siguiente si te sientes como un impostor en tu relación:
La investigación de 2017 también sugiere que desarrollar la autocompasión podría ayudar a combatir los sentimientos del síndrome del impostor. La autocompasión implica ser amable contigo mismo y desarrollar un enfoque consciente tanto de tus cualidades positivas como de las áreas en las que podrías crecer.
La autocompasión podría ayudarte a:
- construye confianza en ti mismo
- tener menos miedo al fracaso
- Sé dueño de tus cualidades positivas
Pero si luchar contra el síndrome del impostor por su cuenta no está ayudando, Nabil sugiere que la terapia podría ayudarlo a recordar que es suficiente, tanto como individuo como para su relación.
La terapia también puede ayudarlo a desarrollar habilidades de autocuidado y afrontamiento que generan confianza, agrega Ziskind.
Ziskind también sugiere terapia de pareja si el síndrome del impostor está afectando su relación. “Un terapeuta de parejas puede ayudar a mejorar la comunicación emocional y enseñar un lenguaje afirmativo”, dice ella.
No todos los comportamientos significan lo mismo. Tener en cuenta el contexto es el primer paso recomendado cuando intenta ayudar a su pareja a superar un posible síndrome de impostor.
En general, es posible que notes que tu pareja hace lo siguiente si experimenta el síndrome del impostor:
- tendencia a cuestionarse a sí mismos
- ponerse nervioso o no saber cómo responder cuando los felicita o expresa su amor
- problemas para abrirse o compartir detalles íntimos sobre sí mismos y cómo se sienten
- actitud defensiva cuando dices algo que ellos perciben como una crítica
- dificultad para lidiar con sus cambios en la percepción sobre quiénes son o cómo actúan
Si su pareja reconoce que está lidiando con el síndrome del impostor, es posible que pueda ayudar. Brown sugiere animarlos a trabajar los sentimientos de vergüenza con un terapeuta, si se sienten capaces de hacerlo.
Ziskind también comparte algunos consejos para ayudar a una pareja con el síndrome del impostor, que incluyen:
- darles cumplidos para demostrar que los aprecias por lo que son
- tratando de no mencionar las comparaciones entre lo que tú y tu pareja traen a la mesa, como medir cuánto dinero ganan o quién es más romántico
- ayudándolos a establecer límites más fuertes y practicar decir «no» y respetar dichos límites cuando los establecen
Una pareja con el síndrome del impostor podría usar un buen amigo para recordarles lo valiosos que son y que es vital respetarse a sí mismos, dice Ziskind.
El síndrome del impostor puede hacerte sentir que no mereces estar con tu pareja o que te traten con el amor y el respeto que conllevan las relaciones de apoyo.
Cuando no se abordan, las causas subyacentes del síndrome del impostor, como el autosabotaje, los apegos inseguros y la baja autoestima, pueden alimentar un ciclo de rechazo a uno mismo y esperar el mismo rechazo de una pareja.
Procesar estos sentimientos hablándolos con tu pareja o reuniéndote con un terapeuta podría ayudarte a comenzar a verte a ti mismo de la forma en que tu pareja probablemente te ve: como una persona con tus propios talentos y peculiaridades únicos, y 100% digno de amor.