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Cuando no tienes expectativas, no tienes decepciones y te abres al reino de la posibilidad infinita, donde la felicidad y la abundancia simplemente caen en tu regazo. foto: martin sattler
W e somos todos consumidores de expectativas. Son fáciles de conseguir, de los padres, la familia, los amigos, los medios de comunicación, y muchos son de creación propia. Tal vez sea para tener éxito, casarse, tener hijos, lucir bien, hacer una
diferencia, complacer a los demás… La lista es interminable, especialmente en el mundo actual, donde hay oportunidades constantes. compararnos con los demás y buscar formas de ser más, mejores o diferentes. Nunca antes las expectativas habían sido tan altas en términos de lo que los humanos son capaces de hacer, y esto crea una paradoja de oportunidad y presión cuando comenzamos a darnos cuenta de que las expectativas conducen a decepciones.
Expectativas son omnipresentes en nuestras vidas, y la mayoría de nosotros estamos condicionados a dejarnos llevar por ellos e intentar realizarlos. Pero no empezamos de esa manera. Todos nacemos en un estado de amor puro donde no hay absolutamente ninguna expectativa ni decepciones. Piense en ello como nuestra «inocencia original». Cuando naciste, conocías estas Verdades: Eres íntegro y completo. No hay absolutamente nada malo contigo. Eres digno y merecedor. Puedes confiar en el Universo. Tienes un profundo conocimiento interior. Estás conectado. Todo lo que hay y todo lo que importa es el Amor. Eres Amor.
Y luego te hiciste mayor. Y sucedieron cosas que te movieron del amor al miedo: alguien te criticó; solo te elogiaron por tus logros; alguien se fue o no estuvo allí para ti; viste gente peleando o te gritaron; tu corazón se rompió; le dijeron que sus sueños eran imposibles; sentiste una presión increíble para tener éxito; te rechazaron; cometiste un error y te juzgaste un fracaso; te comparabas con los demás y creías que eran mejores de alguna manera. O quizás tuviste una infancia feliz y creciste esperando que el mundo de los adultos fuera igual. En el momento en que experimentaste tu primer control de la realidad en forma de decepción, fue el momento en que pasaste al miedo. Las expectativas conducen a la decepción, y recién estabas probando por primera vez.
Cuando estamos en las garras del miedo, experimentamos desconexión y una sensación de vacío. La voz de nuestro ego y las voces de los demás se vuelven mucho más fuertes que nuestra voz interior y nuestro Espíritu, y nos sentimos solos y separados. Para gestionar la desconexión, empezamos a dejarnos llevar por lo que esperamos que nos vuelva a sentir amados. Para llenar el vacío, creamos expectativas de lo que creemos que nos satisfará. Como no vivimos sin expectativas, se convierten en nuestra brújula, que a menudo nos lleva directamente a una resaca de expectativas.
“Cuando una puerta se cierra, otra la puerta se abre; pero muchas veces miramos tanto tiempo y con tanto pesar la puerta cerrada, que no vemos las que se abren para nosotros «. —Alexander Graham Bell
Definición de “Expectativa resaca”
Probablemente ya tenga una buena idea de lo que es una resaca de expectativas, pero aquí está mi definición oficial: la miríada de sentimientos, pensamientos y respuestas indeseables presentes cuando ocurre una o una combinación de las siguientes cosas:
+ Las cosas no cambian de la forma en que pensaba, planeaba o quería que lo hicieran.
+ Las cosas salen de acuerdo con tus planes y deseos, pero no sientes la satisfacción que tienes. esperado.
+ No puede cumplir con sus expectativas personales y / o profesionales.
+ ocurre un evento no deseado e inesperado que está en conflicto con lo que usted quería o planeó.
Hay muchos tipos diferentes de resaca de expectativas, pero nosotros caen en una de las siguientes tres categorías:
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Expectativas situacionales Resacas . Estos ocurren cuando nuestras expectativas conducen a la decepción porque algo no sale como queríamos o no obtenemos la satisfacción anticipada al lograr un resultado. Michelle trabajó muy duro para seguir una carrera en derecho, pero resultó ser nada de lo que esperaba; se encontró temiendo ir a trabajar todos los días. Jason pasó más de una década en una empresa y le prometieron un ascenso considerable, pero lo despidieron sin previo aviso.
Resaca de expectativas interpersonales . Nuestra expectativa conduce a la decepción cuando alguien más nos decepciona o cuando las acciones de otro nos sorprenden de manera desagradable. Jeff recibió una llamada de que su hijo, que siempre había sido su orgullo y alegría, fue arrestado por posesión de drogas. Sarah tuvo lo que pensó que era una cita fantástica, pero nunca más supo del chico.
Resaca de expectativas autoimpuesta . Este ejemplo de nuestra expectativa que conduce a la decepción ocurre cuando no cumplimos con los estándares o metas que nos hemos fijado. En otras palabras, estamos decepcionados de nosotros mismos y de los resultados que hemos logrado o no hemos logrado. Richard pasó un año estudiando para el examen de ingreso a la escuela de medicina, pero no obtuvo una puntuación lo suficientemente alta como para ingresar a la escuela de su elección. Chelsea dio su primera presentación en el trabajo y se fue sintiendo que dejó caer la pelota por completo.
El nivel mental
«Pensamiento. Está en el corazón de todo lo que experimentamos, desde monstruos hasta ángeles y desde problemas hasta posibilidades. Y dado que tenemos un potencial infinito para nuevos pensamientos, solo estamos a un nuevo pensamiento de una experiencia completamente diferente de estar vivo «.
—Michael Neill
Piense en los pensamientos que tiene cuando su expectativa lo lleva a la decepción. ¿Son positivos, edificantes y calmantes? ¿Te mantienen en el momento presente? ¿Eres capaz de dirigirlos y silenciarlos? ¿Son amables, empoderadores y solidarios? La respuesta a estas preguntas probablemente sea negativa. Nuestra mente nos lleva a un pasado que queremos cambiar o a un futuro que nos preocupa. Y puede ser desafiante, o aparentemente imposible, redirigir nuestra mente.
Tu experiencia sigue directamente tus pensamientos; por lo tanto, su mente puede ser su mejor aliado o su peor enemigo. Nuestro cerebro está en realidad más conectado a la negatividad porque hace miles de años, nuestro enfoque estaba principalmente en la supervivencia y nuestras mentes necesitaban anticipar las cosas malas que podrían suceder. A pesar de que hemos evolucionado más allá de un enfoque primario en la supervivencia, nuestra mente se vuelve negativa cuando nuestra expectativa nos lleva a la decepción y sentimos incertidumbre. Sin embargo, es posible reconfigurar nuestros cerebros de una manera que produzca una mayor proporción de pensamientos que afirman la vida y pensamientos negativos. A pesar de que las cosas pueden sentirse fuera de su control durante una resaca de expectativas, sus pensamientos son algo sobre lo que realmente sí tiene dominio. Pero esto es fácil de olvidar porque durante una resaca de expectativas, muchas cosas se sienten fuera de control.
No saber se siente aún más aterrador cuando todo lo que pensabas que era cierto ya no se siente cierto. Para obtener la certeza que anhelamos, nuestra mente toma el control, pero no necesariamente de una buena manera: nos obsesionamos con lo que sucedió o no sucedió, sintonizando constantemente las mismas frecuencias mentales de «debería, podría, debería». Nos juzgamos a nosotros mismos y participamos en un diálogo interno negativo. Nos involucramos en pensamientos que crean culpa, arrepentimiento, miedo, ansiedad y preocupación. Perpetuamos creencias limitantes porque no estamos seguros de qué es verdad. Sin expectativas, sin decepciones, pero nos enfrentamos a ambos. ¡Esta gimnasia mental es agotadora y puedes superarlos! Este capítulo se enfoca en cómo pensar de una manera que alivie el sufrimiento a nivel mental durante una resaca de expectativas.
Tu historia
Todas las expectativas Las resacas provienen de tener expectativas y conducen a decepciones, y ¿dónde se crean las expectativas? Eso es correcto, ¡en tu mente! Gracias a tu sufrimiento, ahora tienes la voluntad de reprogramar tu mente y elegir sin expectativas y sin decepciones, pero primero necesitas entender cómo se programó. La gran mayoría de lo que pensamos y de cómo pensamos se basa en una historia que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y cómo funciona la vida. Comenzamos a construir esta historia a una edad temprana, basándonos en cosas que vimos, escuchamos o experimentamos. Formamos juicios sobre lo que sucedió, y luego esos juicios crearon grupos de pensamientos. Los pensamientos luego crearon un sistema de creencias que contenía expectativas sobre nosotros mismos, los demás y la vida en general. A lo largo de los años, he escuchado algunas historias bastante atroces que la gente cree honestamente sobre sí misma: «Estoy demasiado dañado para que un hombre me quiera». «Soy un desastre en las relaciones». «Simplemente no soy bueno». “Fallo en la mayoría de las cosas y tengo el currículum para demostrarlo”. «No creo que realmente merezco dinero». «Tengo que trabajar muy duro para conseguir todo lo que deseo». «Todos los demás son mejores que yo». Y eso es solo una pequeña muestra.
Nuestra historia se convierte en la lente a través de la cual comenzamos a ver todo en nuestra vida, y tendemos a atraer circunstancias que encajan con nuestra historia, incluso si no los queremos conscientemente, porque los esperamos. Notarás que muchas de las resacas de expectativas que estás experimentando encajan perfectamente con tu historia. Por ejemplo, si se burlaron de ti, probablemente creaste una historia sobre ser «menos que» (esta fue una gran parte de mi propia historia), y tus expectativas que llevaron a la decepción pueden tener algo que ver con ser rechazado o sentirte separado. Si fue abandonado, es probable que tenga una historia sobre no ser amado, y sus expectativas de resaca pueden tener que ver con el dolor o la partida de alguien. Si era pobre, posiblemente tenga una historia sobre no merecerlo, y sus expectativas de resaca pueden tener que ver con los desafíos para generar abundancia en su vida en las áreas de dinero, relaciones, oportunidades profesionales y / o salud. Si tiene una historia sobre ser una víctima, es posible que se encuentre en una variedad de Resacas de Expectativas que considere injustas o que le hagan sentir que fue agraviado. Las creencias que componen nuestra historia se convierten en el sistema operativo que determina nuestra forma de pensar y, en consecuencia, lo que tendemos a atraer y experimentar en nuestra vida.
Verdad Transformacional: El Problema con la Ley de Atracción
Quizás hayas oído hablar de la Ley de Atracción, que establece que «lo semejante atrae a lo semejante» y que al enfocarse en pensamientos positivos o negativos, uno puede producir resultados positivos o negativos. La falla común en nuestra comprensión de esta ley es que creemos que todo lo que tenemos que hacer es pensar o visualizar algo para manifestarlo.
Es cierto que atraemos al nivel de nuestra propia vibración y que nuestros pensamientos y palabras son extremadamente magnéticos. Pero el atractor más poderoso es nuestro sistema de creencias. Puede crear hermosas cartulinas llenas de imágenes de lo que desea y afirmar todos los días que está disponible para una carrera apasionada, increíblemente exitosa o una relación amorosa; pero si realmente no cree que es suficiente, digno, adorable y merecedor, entonces atraer una gran carrera o relación a su vida puede ser más desafiante. Sabes que no puedes tener expectativas ni decepciones, pero ¿crees que estás listo para no decepcionarte? Considere qué creencias limitantes tiene que contradicen sus deseos y actualícelas a creencias que estén alineadas con lo que desea atraer.
No estoy diciendo esto para que piense que tiene creó toda su decepción, sino más bien para empoderarlo con una comprensión de su historia y cómo influye en su vida. La expectativa que lleva a su decepción podría ser precisamente lo que lo incomode lo suficiente como para cambiar de opinión sobre lo que elige creer y, por lo tanto, atraer. Pero, ¿cómo se toma conciencia de lo que ha sido una forma de pensar completamente habitual? Comienza con una investigación de los pensamientos que se han convertido en tu historia.
Ejercicio: Tu guión gráfico
Antes de que puedas crear nuevos resultados en tu vida, debes familiarizarte con la vieja historia que has estado cargando como una mochila pesada durante décadas. Cuando aceptamos las creencias de nuestra historia, estamos comprando malentendidos que perpetúan las expectativas y las decepciones en el nivel mental. Liberarse de su historia requiere atención consciente. Para hacer esto, vas a investigar tu guión gráfico personal.
1. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse donde no lo interrumpan. Empiece por hacer una línea de tiempo de su vida. Dibuje una línea horizontal en una hoja de papel y escriba «Nacimiento» en el extremo izquierdo y «Hoy» en el extremo derecho.
2. En la línea, marque los eventos importantes de su vida que fueron desafiantes para usted y la edad correspondiente. Por ejemplo: «6 años = padres divorciados», «14 años = primer corazón roto», «18 años = no ingresé a la universidad de su elección». Estos eventos son de donde provienen la mayoría de sus creencias limitantes.
3. Para cada evento significativo, enumere las creencias que se formó debido al evento. Por ejemplo: “Los padres se divorcian = no vale la pena pelear por mí. No soy amado porque uno de mis padres se va. No puedo confiar en el amor. El matrimonio no es para siempre «. Haga esto con cada evento de la vida. No te dejes llevar por este ejercicio. Tenga en cuenta todas las expectativas que formó y que podrían llevar a la decepción. Una investigación a fondo es crucial para traer las creencias limitantes a su conciencia.
4. Piense en lo que desea actualmente en la vida y busque las creencias limitantes que haya estado cargando. Cuando decimos una cosa pero creamos un resultado muy diferente, puede estar seguro de que existe una creencia en el trabajo que entra en conflicto con lo que está diciendo. Por ejemplo: quieres un compañero de vida porque así es como crees que serás feliz, pero tienes la creencia conflictiva de que no puedes confiar en el amor. Escriba todas sus creencias en conflicto.
5. Observe cada una de sus creencias y anote las expectativas que formó como resultado. Tenga en cuenta que tendrá expectativas tanto positivas como negativas. Utilizando el ejemplo anterior, existe la expectativa de que estar con un compañero de vida creará felicidad, y existe la expectativa de que el amor pueda generar dolor. Recuérdese; Sin expectativas, sin decepciones.
6. Revise todas las creencias, expectativas y desilusiones que haya formado a lo largo del camino y busque temas comunes. Comenzarás a ver surgir una historia sobre tu vida. Saque su diario y tómese un tiempo para escribir la historia que se ha estado contando a sí mismo.
Reconozca su honestidad en este proceso de descubrimiento. Guarde todas estas ideas; volverá a ellos más tarde cuando vuelva a escribir su historia.
La historia de Ted
Trabajé en las empresas estadounidenses durante diez años, persiguiendo las posiciones más altas y el dinero, y trabajando muy duro en el camino. Tenía sus ventajas, pero en última instancia, no experimenté la sensación de estar en la cima del mundo que esperaba. Aunque sentí una fuerte necesidad de renunciar, luché porque creía que solo encontraría seguridad y la capacidad de mantener a mi propia familia en las empresas estadounidenses. Cuando hice mi línea de tiempo, me di cuenta de que esta creencia provenía de una historia que construí cuando era adolescente cuando vi a mi padre perder todo nuestro dinero como emprendedor en serie. Aunque siempre sentí el gen emprendedor en mí, creía que trabajar para mí mismo era demasiado arriesgado, por eso entré en la América corporativa, la «zona segura».
Una vez que conecté estos puntos, vi que la historia que creé en el pasado sobre lo que me evitaría la decepción fue creando realmente la expectativa que conduce a la decepción. ¡Finalmente salí! Renuncié sin un trabajo a la vista, solo con fe en mí mismo y un nuevo conjunto de creencias sobre cómo podría ser ser emprendedor. Han pasado tres años y he comenzado mi propia empresa. Nunca he sido más feliz porque estoy agregando valor al mundo al vivir mi pasión bajo mis reglas. Aprendí que identificar creencias que ya no me servían y escribir una nueva historia sobre mi vida me llevaría a esa sensación de estar en la cima del mundo que estaba buscando.
Rx de juego de roles: El jinete a caballo
Tanto como queramos Para cambiar nuestros pensamientos durante una resaca de expectativas, a veces se siente como si no pudiéramos controlarnos. Es por eso que necesitamos la receta de juego de roles del jinete a caballo. Imagínese un caballo corriendo libre en un campo. ¡Sin duda sería un desafío atraparlo y contenerlo! Pero un caballo al galope es manejable y se puede detener cuando una persona lo monta. El jinete sostiene las riendas, a las que el caballo aprenderá a responder. Nuestra mente es similar a un caballo al galope en el sentido de que parece huir con nosotros cuando nuestra expectativa conduce a la decepción. Olvidamos que tenemos pensamientos pero no somos nuestros pensamientos. El trabajo del jinete a caballo es «montar la mente», observando su ritmo y dirección, refrenándolo y redirigiéndolo cuando sea necesario. Este papel nos ayuda a lograr un mayor dominio de nuestros pensamientos. Saber que tenemos las riendas de nuestra mente y aprender a tener un mayor dominio sobre nuestros pensamientos son claves para tratar nuestra resaca a nivel mental.
Les voy a compartir varios conceptos y herramientas que detienen o cambian la dirección de sus pensamientos. Te invito a visualizar al jinete a caballo, ver cómo las riendas desaceleran o guían tus pensamientos, para que seas cada vez más consciente del poder que tienes para alterar tu respuesta a tus pensamientos y literalmente cambiar tu cerebro hasta que siempre recuerde; sin expectativas, sin decepciones. Cambiar cómo y qué piensas será más fácil a medida que practiques el uso de la técnica Horseback Rider y las herramientas que la acompañan.
Herramienta: Whoaing
Tu mente necesita sorprenderse un poco con algunos sonidos nuevos porque cuando la expectativa lleva a la decepción, por lo general suena como un disco rayado del mismo tema basado en el miedo. pensamientos. Todos reconocemos el sonido «whoa» y entendemos que significa reducir la velocidad y detenernos. En mi investigación con clientes, la gente también encuentra este sonido relajante. Como dirías «¡Vaya!» a un caballo para que reduzca la velocidad o se detenga cuando esté apagado y corriendo en la dirección incorrecta, practique decírselo a sí mismo. Pruébelo ahora: dígalo a sí mismo y vea lo que experimenta. ¿Puedes sentir que te lleva más plenamente al momento presente, donde reside toda la paz? Cuando notes que tus pensamientos son como un caballo galopando salvajemente en una mala dirección, ¡contrólalos!
Gritar puede ser un desafío cuando la expectativa conduce a la decepción, pero aquí tienes una técnica práctica que puedes puede usar para instantáneamente whoa a su feroz crítico interno. Encuentre una foto de usted mismo cuando era un bebé o un niño pequeño y llévela consigo o coloque una foto de ella en su teléfono. Si no tienes una foto tuya de niño, puedes usar cualquier foto de un bebé que evoque un sentimiento de amor, como representante del pequeño que llevas dentro. Siempre que tu crítico interior se ponga fuerte, saca la foto y mírala. Recuerda; sin expectativas. Conéctate con tu inocencia original. Sepa que la persona con la que está siendo cruel o crítico es ese niño precioso. Mírate a los ojos y siente el amor que eres.
Elige amarte a ti mismo antes que ser duro contigo mismo. No serías malo con un niño, ¿verdad? Hacer esto cambiará inmediatamente tu energía de nuevo al amor y te ayudará a recordar la verdad de quién eres.
Rewiring Your Brain
Tu mente es increíblemente creativa. Puede inventar algunas historias bastante creíbles. La mente también es maleable. Con una mayor comprensión del cerebro, será más fácil utilizar técnicas para controlar mejor sus pensamientos y, literalmente, reconfigurar su cerebro para evitar expectativas y decepciones.
Comencemos con algunos conceptos muy básicos. neurociencia. Los pensamientos repetitivos forman lo que se llama redes neuronales en nuestro cerebro, que son grupos de neuronas conectadas químicamente o asociadas funcionalmente. Lo que eso significa es que si piensa el mismo pensamiento o tipo de pensamiento una y otra vez, forma un grupo físico real de neuronas en su cerebro. Con el tiempo, estas redes neuronales crean «surcos» en su cerebro hacia los que gravitan sus pensamientos. Por ejemplo, si piensas repetidamente «No soy lo suficientemente bueno», creas una red neuronal alrededor de ese patrón limitante de pensamiento. Una vez que se forma la red neuronal, se vuelve habitual pensar en la dirección de «No soy lo suficientemente bueno». Por lo tanto, tenderá a ver las cosas que ocurren en su vida a través del lente de «No soy lo suficientemente bueno». Empieza a construir expectativas más profundas y aumenta la profundidad de las decepciones a las que conducen. Dado que los patrones repetidos de actividad neuronal cambian la estructura neuronal, puede usar su mente para cambiar su cerebro. Esto se llama neuroplasticidad autodirigida. En pocas palabras: las neuronas que se activan juntas, se conectan juntas. Puedes aprender a estimular diferentes partes de tu propio cerebro, lo que mejorará tu bienestar y funcionamiento.
Esto tendrá más sentido si te doy una metáfora. Visualice una casa en medio de un campo realmente cubierto de maleza. Mírate en un camión que está a la distancia de un campo de fútbol de la casa. Tu trabajo es conducir el camión hasta la casa. En su primer viaje, es un viaje lleno de baches, ya que tiene que atravesar todas las malezas, arbustos y rocas. Se agarra con fuerza al volante y está muy concentrado en su destino. Ahora imagina que tomas la misma ruta día tras día. Con el tiempo, las ruedas crean un camino en el campo y, finalmente, el camión gravitará naturalmente hacia el camino que ha trazado al conducir la misma ruta una y otra vez. No requeriría mucha dirección ni esfuerzo en absoluto. Pero digamos que desea crear un camino diferente a la casa. La primera vez que apartó el camión de las ranuras del camino que ya había hecho, volvería a ser un viaje lleno de baches. Tendría que conducir con atención para sacar el camión del camino más fácil y transitado. Pero si tomas la nueva ruta día tras día, se formaría un nuevo camino que eventualmente se sentiría tan natural como el primer camino que hiciste.
Tu cerebro es como el campo, y tus pensamientos son como el camión. Si desea cambiar la dirección hacia la que gravitan naturalmente sus pensamientos, tendrá que desviarlos conscientemente de su curso natural y crear nuevas vías neuronales en su cerebro. A medida que ensayas mentalmente nuevas creencias, instalas más hardware neurológico y colocas nuevos circuitos; ¡piensa en ello como un mejor sistema de hardware para tu mente!
Herramienta: Redirigir
Después de controlar los pensamientos fugitivos, el siguiente paso para el jinete es redirigirlos en direcciones más positivas y que afirmen la vida hacia crear nuevas redes neuronales en el cerebro. Así como un jinete guía al caballo a un destino deseado, usted puede practicar y aprender a navegar por sus pensamientos. Nuestra realidad sigue nuestros pensamientos, por lo que mejores pensamientos crean una mejor realidad.
La redirección es particularmente útil cuando se trata de un diálogo interno negativo. Cuando nuestra expectativa conduce a la decepción, a veces, la única certeza que podemos encontrar es en los juicios que tenemos de nosotros mismos. Podemos recordar lo que hicimos que nos llevó al lugar inesperado en el que nos encontramos y culparnos a nosotros mismos. Aunque no se siente muy bien, satisface la necesidad de certeza de la mente. Todos tenemos un crítico interno que dice cosas como «No soy lo suficientemente bueno», «Fue mi culpa», «Debería estar haciendo más», «Soy un fracaso», «No soy digno», «Yo Necesito ser más delgado «y» Todos los demás son mejores que yo «. Pero tenemos que recordarnos esa simple frase «Sin expectativas, sin desilusiones».
Tal vez puedas identificarte con recibir cumplidos, pero solo recuerda realmente la única cosa terriblemente hiriente que alguien ha dicho. . Nuestra mente se aferra a la negatividad: es el combustible para el crítico interior que se ha tragado el malentendido de que ser más severo con nosotros mismos de lo que nadie jamás podría ser una forma de protección. ¿Considerarías tener una relación en la que la otra persona te esté diciendo constantemente lo que te pasa? ¡Absolutamente no! Entonces, ¿por qué tolerar ese tipo de relación contigo mismo?
O quizás piensas que ser duro contigo mismo es una forma efectiva de producir resultados externos porque tu diálogo interno negativo te impulsa a conseguir cosas hecho. Sin embargo, usar la voz de tu crítico interior para alimentarte es como poner la gasolina más barata en un auto deportivo de alto rendimiento. El automóvil aún arrancaría, pero no funcionaría de manera óptima; y la gasolina barata desgastaría el motor con el tiempo. ¿Significa eso que llenar tu mente con charlas estimulantes hará que funcione de la mejor manera? No necesariamente. Estamos tratando de evitar expectativas y decepciones, no crear mejores.
Intentar contrarrestar el diálogo interno negativo de tu crítico interno como «Soy un gran fracaso» yendo al otro extremo del habla súper positiva como «Soy un gran éxito» crea lo que yo llamo «Pensamiento péndulo». Este tipo de expectativa conduce a decepciones como las demás. Veamos un ejemplo: si tuvieras un jefe que constantemente te dijera lo que estabas haciendo mal y un día comenzara a elogiarte con cumplidos, ¿serías escéptico? Probablemente. Sin embargo, sería más probable que le creyera a su jefe si simplemente le dijera: “Sé que lo está haciendo lo mejor que puede. Me disculpo por ser duro contigo ”.
El pensamiento pendular crea expectativas y decepciones porque creemos que“ deberíamos ”poder escuchar la voz de una animadora interior que llena nuestra mente de pensamientos positivos, lo cual es especialmente difícil de hacer durante una resaca de expectativas. A medida que trabaje con su mente cada vez más, sus pensamientos se volverán naturalmente más positivos; pero no esperes que te pongas en modo animadora inmediatamente. En su lugar, use Horseback Rider Rx para redirigir sus pensamientos a un lugar más neutral. Crea un nuevo camino en tu cerebro cuando te des cuenta de que estás participando en un diálogo interno negativo, diciendo: “Vaya, detente. Esta no es la dirección en la que quiero ir «. Luego, redirija sus pensamientos diciéndose algunas verdades simples pero poderosas como «Hice lo mejor que pude, y todos los demás también», «No hice nada malo» y «Soy suficiente». Recuerde, el cerebro está predispuesto a lo negativo, así que tome las riendas de su mente con fuerza y dirija sus pensamientos hacia estas verdades más positivas.
Redirigir también implica usar el Horseback Rider para replantear sus creencias, cambiando así el contexto de la expectativa que conduce a la decepción. Durante la recesión económica, David fue víctima de despidos corporativos. En un instante, la seguridad de su trabajo de tiempo completo desapareció y todo lo que le quedó fue una disculpa, una pequeña indemnización y una caja llena de suministros de oficina. Alguien que siempre se había sentido muy reconfortado por ser un planificador, David inmediatamente entró en pánico, inseguro de lo que iba a hacer a continuación y sintiéndose completamente perdido. Cuando no hablaba de lo malas e injustas que eran las cosas o se culpaba a sí mismo de alguna manera, fantaseaba negativamente con el futuro de estar sin trabajo durante años, atrasarse en su carrera, tener que pedir préstamos y mucho. de escenarios hipotéticos apocalípticos, ninguno de los cuales podía estar absolutamente seguro de que fuera cierto. Los pensamientos de David estaban haciendo que su situación fuera mucho más insoportable de lo que realmente era.
Está nuestra Expectativa Resaca, y luego está el significado que le damos. A menudo elegimos significados que nos hacen sentir miserables. Sufrimos porque nos aferramos por la vida a la creencia de que lo que estamos pasando es malo y que si nuestra vida fuera diferente de alguna manera, sería mucho mejor. Todos nosotros a veces caemos en la trampa de hacer suposiciones. Pero lo que es realmente cierto es que creer en los pensamientos que nos hacen sentir mal sigue haciéndonos sentir mal. David tiene la oportunidad de redirigir sus pensamientos sobre su despido y aliviar su resaca de expectativas a nivel mental. Aquí es donde no brillan expectativas ni decepciones. En lugar de pensar en ello como algo horrible, puede pensar en ello como una oportunidad para buscar algo nuevo que nunca hubiera hecho de otra manera.
Cuando un cliente viene a verme con una expectativa que lleva a la decepción, escucho con compasión su historia pero no reacciono con la lástima o el impacto que puedan recibir de los demás o esperar de mí. Tampoco afirmo su historia al estar de acuerdo con lo terrible que es que estén experimentando esta resaca de expectativas.
Sarah tenía treinta y cinco años y sufría de una resaca de expectativas después de su divorcio. «Si alguien me hubiera dicho que tres años después de que terminé mi matrimonio, todavía estaría soltero, nunca me habría divorciado». Sarah esperaba inequívocamente que su vida sería mejor si solo tuviera una relación romántica comprometida, y se sintió decepcionada porque temía que se estaba quedando sin tiempo para tener una familia. Le pregunté a Sarah sobre las suposiciones que estaba haciendo: “¿Cómo sabes que tu vida sería mucho mejor si tuvieras una pareja? ¿Cómo sabes que estar soltero no puede ser agradable? » Después de considerar las preguntas, Sarah respondió: «Bueno, en realidad, no sé si nada de eso es cierto».
Sarah comenzó a darse cuenta de que lo que la atormentaba eran sus pensamientos y suposiciones repetitivos, no la realidad de su situación. Fue la expectativa que condujo a la decepción, nada más. Tendrás la misma comprensión cuando te hagas preguntas que desafíen las creencias que perpetúan tu sufrimiento. Es posible aliviar la angustia mental que está experimentando si mantiene la curiosidad y la voluntad de explorar posibilidades más allá de sus antiguas creencias.
Pregúntese si hay otra forma en que podría mirar su situación que sea creíble y te haga sentir mejor. Por ejemplo, Sarah comenzó a creer que en su futuro había una pareja increíble, pero solo se estaba tomando el tiempo para aprender lo que él necesitaba para estar lista para ella. También comenzó a creer que este momento podría ser una oportunidad maravillosa para desarrollar una mejor relación con ella misma y divertirse. Estas creencias aliviaron a Sarah de estar tan consumida por todos sus pensamientos y expectativas negativas y liberaron espacio en su mente para que pudiera sentirse en paz y emocionada con su presente y futuro.
Incluso si el Las circunstancias de su vida son diferentes, usted no es diferente a Sarah en términos de su capacidad para superar las expectativas que conducen a la decepción al cuestionar sus creencias y redirigir sus pensamientos hacia otras nuevas. Las creencias que quieres tener especialmente conscientes de las preguntas son las que tienen absolutos como «Esto siempre me pasa a mí» o «Las cosas nunca salen como esperaba». Creencias como estas implican un sentido de permanencia en su Expectativa Resaca. ¡Romperlos cuestionándolos! ¿Cómo sabes que siempre pasará algo o nunca funcionará? La realidad es que no lo haces.
Me encanta usar Horseback Rider Rx para destruir creencias porque nos libera de la tortura mental innecesaria. Solo recuerda; sin expectativas, sin decepciones. Cuando haces una nueva pregunta, tu lóbulo frontal comienza a desconectar los circuitos neuronales que están conectados a viejas historias que perpetúan tu expectativa resaca, desconectando ese viejo patrón. Cuando tu cerebro no funciona de la misma manera, ya no estás creando la misma mente.
Ejercicio: Reescribiendo tu historia
Es consciente de que la historia que ha creído acerca de su Expectativa Resaca probablemente no sea del todo cierta. Entonces, ¿estás listo para escribir uno nuevo? Puede utilizar el siguiente ejercicio para desafiar su vieja historia y redirigir sus pensamientos a una nueva. A medida que avanza en este ejercicio, escriba su respuesta a cada pregunta en su diario.
1. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse donde no lo interrumpan. Regrese a lo que escribió para Your Storyboard y revise la historia que ha estado llevando.
2. Identifique y enumere las similitudes entre la historia que ha estado llevando y las creencias desencadenadas por la expectativa que conduce a la decepción.
3. Para cada elemento de su lista, pregúntese: «¿Sé al cien por cien que esta creencia es cierta?» Cada vez que responda que no, siga los pasos 5 a 7 de este ejercicio con respecto a la creencia.
4 . Utilice la técnica del jinete a caballo para guiar sus pensamientos de asumir que sabe la verdad a ser inquisitivo sobre qué más podría ser verdad. ¿Qué nueva creencia (o conjunto de creencias) podrías tener que crea una sensación de paz, alivio o incluso emoción?
5. Si creyera en esta nueva creencia (o conjunto de creencias), ¿cómo afectaría eso a su experiencia en este momento?
6. Comience a escribir su nueva historia completando esta oración: “En lugar de pensar de la manera en que he estado, ahora estoy dispuesto a pensar… ”
Observe que a través del proceso de redirección, ya está sintiendo una sensación de alivio. Estás elevando tu conciencia cambiando la vibración de tus pensamientos. ¡Continúe usando Horseback Rider Rx para controlar y redirigir sus pensamientos hacia su perspectiva reformulada!
“Nunca moriría por mis creencias porque podría estar equivocado. » —Bertrand Russell
Pensamiento Viaje en el tiempo
Cuando estamos experimentando una resaca de expectativas, la comodidad del momento presente se nos escapa. En cambio, gastamos mucha energía mental en el pasado (que alimenta la culpa y el arrepentimiento) y el futuro (que alimenta la ansiedad, la preocupación y el miedo). Existe una diferencia entre un verdadero sentimiento y una respuesta fisiológica a creencias o pensamientos que crean culpa, arrepentimiento, ansiedad, preocupación y miedo. Estos estados se tratan más eficazmente con las técnicas del jinete, ya que pueden aliviarse deteniendo y reorientando nuestro pensamiento. A veces, todos los gritos del mundo no impedirán que tus pensamientos viajen en el tiempo hacia el pasado o el futuro. Por eso quiero ofrecerle algunas otras características de Horseback Rider Rx para que su mente se aleje de las expectativas y las decepciones cuando comience a viajar en el tiempo.
Hacking del pasado: tratar la culpa y el arrepentimiento
Permitir que nuestra mente vaya al pasado para recordar buenos recuerdos es maravilloso. Pero cuando una expectativa conduce a la decepción, viajar en el tiempo al pasado no suele ser un viaje agradable. Lo llamo «hackear en el pasado» porque la definición de hack es «cortar o dar forma con golpes duros o fuertes». Dado que, cuando volvemos al pasado, por lo general nos golpeamos a nosotros mismos o vivimos en una fantasía sobre lo mucho mejor que eran las cosas, «piratería» es la forma perfecta de llamarlo.
El arrepentimiento es una de las actividades mentales más comunes y dolorosas en las que nos involucramos durante una resaca de expectativas. Reproducimos escenarios una y otra vez en nuestra cabeza, pensando en todas las cosas que podríamos haber hecho o dicho, lo cual es lamentable. Déjame desglosarlo: algo sucede. Reaccionas, tomas una decisión y actúas. Entonces pasa el tiempo. Y piensa en lo que pasó. Lo analizas, te obsesionas y hablas hasta el cansancio con tus amigos. Continúas recopilando información y conocimientos. Entonces tomas toda esta conciencia e información que tienes en tu cabeza ahora y te castigas porque no lo sabías entonces —¡Esto es injusto e irrazonable! El primo del arrepentimiento es la culpa. Experimentamos culpa solo cuando creemos que hicimos algo mal o cometimos un gran error. El arrepentimiento y la culpa te mantienen en el pasado. Cuando miras constantemente hacia atrás, es más difícil avanzar. Piénselo de esta manera: si condujera su automóvil solo mirándose por el espejo retrovisor, ¿llegaría alguna vez a su destino?
Dejar ir el arrepentimiento y la culpa es posible cuando aprender de nuestro pasado y llevar esas lecciones a nuestro presente y futuro. Podemos aprovechar nuestro pasado comprometiéndonos a responder de manera diferente en el futuro. Todos cometemos los llamados errores. Recuerde, usted es un ser humano, así que deje de tener la expectativa de que debe hacerlo “bien” todo el tiempo, manténgase en el mantra de que sin expectativas no hay decepciones. Rebobinar el tiempo no es posible y lo que pasó se acabó. Golpearse a sí mismo, desear que fuera diferente o sentirse culpable no va a cambiarlo y es una pérdida de su preciosa energía. La próxima vez que se presente una situación similar, tendrá una nueva conciencia y la oportunidad de hacerlo un poco mejor. Continúe usando Horseback Rider Rx para guiar sus pensamientos de regreso a esta verdad: hizo lo mejor que pudo con lo que sabía en ese momento.
“No podemos cambiar pasado, pero podemos cambiar nuestra actitud hacia él. Arranca la culpa y planta el perdón. Arranca la arrogancia y siembra la humildad. Intercambia amor por odio, haciendo que el presente sea cómodo y el futuro prometedor «. —Maya Angelou
Ejercicio: Liberar la culpa y el arrepentimiento
La culpa y el arrepentimiento ocupan un espacio valioso en su mente que podría usarse para construir sobre pensamientos que lo hagan avanzar en lugar de retroceder. Utilice el jinete a caballo para dirigir sus pensamientos hacia la investigación y la prevención; este proceso sagrado ayudará a su mente a dejar atrás el pasado en lugar de repetirlo en su mente. Siga los pasos a continuación d responder a cada pregunta en su diario:
1. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse donde no lo interrumpan. Recuerde la experiencia relacionada con la expectativa que lo llevó a la decepción y de la que se siente culpable y / o arrepentido. Cuando te sientas conectado con ese lugar, vas a escribir una confesión. No se preocupe, sólo se está confesando a sí mismo en este momento. (Si cree que sería útil para tratar su resaca de expectativas, puede compartir su confesión). El proceso de confesión es uno de alivio. Incluya todos los detalles, sus razones, sus pensamientos, sus creencias sobre la experiencia, etc. Saque la culpa y el arrepentimiento por la resaca de las expectativas de su cabeza y colóquela en un papel.
2. Sintonice con su Ser Superior y transmita compasión y comprensión hacia usted mismo. Dirija sus pensamientos hacia la investigación y lejos del juicio propio, y responda estas preguntas:
+ ¿Qué aprendiste sobre ti mismo?
+ ¿Qué aprendiste sobre alguien más o una situación?
+ ¿Cómo le gustaría comportarse de manera diferente en el futuro?
4. Basado en lo que aprendió, ¿qué compromiso le gustaría hacer con usted mismo acerca de cómo responderá en el futuro? Evite el uso de absolutos como siempre y nunca , ya que esas palabras están muy cargadas de expectativa y definitivamente conducirán a decepciones. En cambio, considere qué tipo de acuerdo consigo mismo se sentiría alentador pero no castigador. Aquí hay algunos ejemplos que mis clientes han escrito mientras trabajaban para liberar la culpa y el arrepentimiento de sus expectativas de resaca:
+ Prometo decir la verdad incluso si me da miedo. + Estoy de acuerdo hablar en lugar de sostener algo dentro.
+ Me prometo a mí mismo buscar relaciones románticas solo con personas disponibles.
+ Prometo escuchar mi intuición.
+ Acepto ser amable con mis compañeros de trabajo.
+ Prometo mostrarme plenamente en mis relaciones con los miembros de mi familia y decirles que los amo todos los días.
+ Acepto honrar los compromisos He hecho y veo Busque apoyo para solucionar los problemas que me dificultan mantenerlos.
+ Prometo ser digno de confianza cumpliendo mi palabra conmigo mismo y las promesas que hacer a otros.
5. Tómese el tiempo para sintonizar con su voto, promesa o acuerdo personal. Sabes que estás en camino cuando empiezas a experimentar algún alivio mental. Hacer nuevos compromisos nos ayuda a sentirnos absueltos de algo que nos ha mantenido atrapados en la culpa o el arrepentimiento.
6 . Una vez que establezca un compromiso (podría tener varios), escríbalo en una hoja de papel, fírmelo y feche. Dígalo en voz alta frente a un espejo para realmente responsabilizarse y anclar este proceso sagrado.
Siempre que sienta que los pensamientos se arrastran y lo llevan de regreso a la culpa o al arrepentimiento, use el Técnica del jinete a caballo para guiar sus pensamientos hacia su voto.
Saque su pasado de un pedestal
“El pasado es un gran lugar y no quiero borrarlo ni arrepentirme, pero tampoco quiero ser su prisionera”. – Mick Jagger
Cuando las expectativas conducen a la decepción, nuestra mente puede jugarnos una mala pasada, como alterar por completo nuestros recuerdos. A menudo recordamos las cosas mucho mejor de lo que realmente eran, olvidando la verdad y romantizando nuestro pasado. Esto crea un sufrimiento sin sentido.
Glen dejó su trabajo como ejecutivo corporativo a los cuarenta y siete años para perseguir la pasión de su vida por la enseñanza. Después de un año de enseñar, informó que se sentía un poco deprimido y se preguntó si había tomado la decisión correcta, ya que se enfrentó a lidiar con estudiantes difíciles y un salario muy diferente. Siguió pensando en los privilegios VIP, el reconocimiento y el dinero que venía con su trabajo anterior. Una vez que Glen se quitó las gafas de color rosa que estaba usando para ver su pasado y se recordó a sí mismo el hoyo que había sentido en su estómago todos los días que nunca llenó ninguna cantidad de dinero, su depresión desapareció cuando comenzó a no tener expectativas ni decepciones. . Comenzó a cambiar su conciencia hacia la verdad de que le encantaba enseñar y estaba mucho más satisfecho que nunca en su trabajo corporativo, lo que liberó más espacio mental para crear formas efectivas de motivar a los estudiantes desafiantes.
Otro ejemplo extremadamente común de piratería en el pasado ocurre durante las rupturas. Me sorprende lo común que es que las personas olviden por completo lo miserables que eran en una relación una vez que termina. Los pensamientos perpetuos sobre cuán grandes fueron las cosas nos impiden pensar en lo mejores que son y pueden ser las cosas .
Deja de romantizar lo que fue, cuéntate toda la verdad sobre tu pasado, no solo las cosas que extrañas o te gustan. Puede soltar a la persona o situación y, en el futuro, recrear las hermosas experiencias que tuvo. Escriba una evaluación detallada y precisa de lo que no le gustó o no encajó con respecto a cualquier situación o relación que llegó a su fin. Use Horseback Rider Rx para guiar su conciencia fuera de su cerebro derecho, donde creamos fantasías, y hacia su cerebro izquierdo, donde puede obtener una verificación útil de la realidad.
Verdad transformacional: fechas de vencimiento
Tener la expectativa de una eternidad, ya sea toda una vida en una carrera, una persona especial con quien compartir la vida. hasta que “la muerte nos separe”, o cualquier otra cosa que creemos que no tendrá fin, nos pone en riesgo de juzgarnos a nosotros mismos como fallando si algo termina. La idea de permanencia es una expectativa, y no creo que sea necesario recordarles en este momento que el objetivo es no tener expectativas ni decepciones. Algunas relaciones, trabajos y situaciones vienen con fechas de vencimiento y, cuando las alcanzamos, es hora de seguir adelante. Esto puede ser particularmente desafiante si esperábamos que algo duraría para siempre (o mucho más de lo que realmente duró).
Supongamos que compró una caja de yogur con la intención de comiéndolo. Era el sabor que deseaba y satisfizo un antojo. De vez en cuando sacaba un poco para el desayuno, pero llegó a su fecha de vencimiento antes de que terminara toda la caja. Ahora, puedes dejarlo en tu refrigerador. Realmente no haría ningún daño, pero ¿querrías comértelo? ¡No! La ventana de la oportunidad habría pasado, y sería el momento de comprar un yogur nuevo o pasar a desayunar avena.
Mi matrimonio, algo que juré que duraría para siempre, tenía una fecha de vencimiento. En nuestros seis años juntos, estaba muy claro que se suponía que íbamos a estar juntos, pero no para siempre. Poco después de nuestra boda, ambos enfrentamos enormes resacas de expectativas que no tenían nada que ver el uno con el otro. Mi esposo fue 100% la mejor persona para apoyarme durante ese tiempo, y yo fui 100% la mejor persona para apoyarlo. Ambos estábamos lanzando nuestras carreras como emprendedores, y éramos los mejores entrenadores y porristas de cada uno. Pero una vez que se resolvieron nuestros problemas personales y nuestras carreras avanzaron con gran impulso, sentí que habíamos terminado. Por mucho que ambos intentamos que funcionara, las direcciones en las que nos dirigíamos no estaban alineadas. Tomar la decisión de separarnos fue increíblemente difícil, realmente no teníamos que tener expectativas, pero también fue lo mejor para los dos.
Kirk fue pastor durante quince años y amaba servir a su congregación. Vino a verme cuando comenzó a sentir una tremenda culpa por sentirse apático con respecto a lo que pensó que sería su profesión de toda la vida. A pesar de su oración constante y sus esfuerzos por reavivar su entusiasmo, simplemente no estaba sucediendo. Cuando le ofrecí a Kirk la posibilidad de que su trabajo actual pudiera haber llegado a una fecha de vencimiento, dijo sentirse aliviado pero petrificado. Este era su plan de vida, ¿cómo podría terminar? Al mismo tiempo, no podía negar la vocación interior de crecer de otra manera. Cuando aceptó que su situación actual había llegado a una fecha de vencimiento, Kirk tuvo claro que ya no quería estar confinado a una sola comunidad; su llamado al servicio se sintió más expansivo. Era el momento de dejar su papel cómodo y seguro. Kirk tuvo la satisfactoria oportunidad de guiar a un joven pastor para que ocupara su lugar y luego abandonó el país en una gira internacional de predicación, voluntariado y experiencias edificantes e inspiradoras de crecimiento. Todavía recibo correos electrónicos de Kirk en los que comparte lo agradecido que está de no haberse quedado en una situación solo porque pensó que debería hacerlo.
Así como no podemos permitir nuestra necesidad de certeza para mantenernos en situaciones que han llegado a su fecha de vencimiento, cuando algo deja de sentirse bien, no podemos simplemente atribuirlo a una fecha de vencimiento. La mayoría de nosotros disfrutamos de nuevos estímulos. Esto puede llevarnos a salir prematuramente de situaciones cuando se han vuelto aburridas y sin desafíos. Toda relación y trabajo requiere reinvención y dedicación. Tenemos que estar dispuestos a esforzarnos, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles, lo que significa no establecer expectativas, en lugar de permitir que nuestro deseo de variedad nos lleve a etiquetar mal algo como si hubiera alcanzado su fecha de vencimiento.
Dicho esto, la expectativa de siempre crea una visión de túnel que puede ser limitante y conducir a poderosas decepciones. Nuestro plan de estudios de vida es diverso y, al igual que pasamos de un grado al siguiente en la escuela, a menudo pasamos de una relación, trabajo u otra situación a la siguiente en nuestras vidas. No tiene que detenerse en los desagradables síntomas de una resaca de expectativas cuando sabe que la situación está completa. Puede que sea hora de tirar el yogur.
Futuro viaje: tratamiento de la ansiedad, el miedo y la preocupación
Ahora analicemos qué hacer cuando su mente emprende un viaje hacia el futuro. Viajar en el futuro refuerza la ansiedad, el miedo y la preocupación. Vivir con ansiedad solo intensificará los síntomas de la resaca. No saberlo puede ser francamente aterrador, pero preocuparse por eso no lo ayudará a resolverlo, solo a establecer expectativas que inevitablemente lo llevarán a la decepción. Entrar en el miedo te paralizará de seguir adelante o te empujará a un lugar de pánico, que probablemente te lleve a otra resaca.
Creamos la experiencia de ansiedad en nuestro cuerpo. cuando pensamos en algo que aún no ha sucedido. Estoy seguro de que encontrará que casi siempre que experimente ansiedad, es porque su mente está anticipando algún evento futuro. Te advierto que no creas en la creencia de que si averiguas lo que sigue para ti, te moverás sin expectativas y sin la ansiedad que las acompaña.
Si busca certeza, la puede encontrar en el momento presente donde no hay expectativas ni decepciones. Puede estar seguro del ahora y de que habrá otro ahora inmediatamente después y otro ahora justo después. Piensa en un momento en el que alguien estaba profundamente presente contigo, cuando te miraba a los ojos y sentías que no había otro lugar donde preferiría estar. Sabes lo relajante que es esa experiencia. Mantenga ese espacio de poderosa presencia dentro de usted. Utilice el jinete a caballo para devolver su mente al momento presente. En el ahora, todo lo demás desaparece. En el ahora, todo está bien.
La ruta más efectiva de regreso al momento presente es respirar profundamente. Nada trae nuestra conciencia de regreso al aquí y ahora mejor y más rápido que nuestra respiración. Pruebalo ahora. Respire hondo y observe que su mente se calma, sus expectativas y, en consecuencia, sus decepciones, se desvanecen. Desde este lugar de presencia, el jinete puede controlar y dirigir su mente en la dirección que le gustaría tomar.
La meditación es la mejor manera de practicar el estar en el momento presente. Si estás pensando, “No puedo meditar; Lo he intentado y no puedo detener mis pensamientos ”, esa es una razón más para meditar. El propósito de la meditación no es no tener pensamientos; el propósito es ser consciente de cómo responde a sus pensamientos. Sharon Salzberg, cofundadora de Insight Meditation Soc iety, explica, “Decimos todo el tiempo en la enseñanza, 'Lo que surge no es tan importante como cómo te relacionas con lo que surge'. Por lo tanto, es posible que tenga episodios extensos de pensar pensamientos extremadamente desagradables, pero debido a que se relaciona con esos pensamientos con atención y compasión, eso se considera una buena meditación «.
Ha meditado antes, incluso si crees que nunca lo has hecho. Recuerde un momento de su vida en el que haya tenido un enfoque claro y relajado, sin expectativas ni decepciones. Quizás fue cuando jugaba golf, trabajaba en el jardín, pintaba, bailaba, cantaba, hacía el amor o construía algo. Has tenido momentos de meditación y puedes usarlos como puntos de referencia. La meditación no es solo algo moderno, es una inversión en tu claridad mental general. Trate de imaginarse escuchando el sonido del océano mientras un motor a reacción vuela sobre usted, o saboreando la dulzura del chocolate mientras su boca ha sido adormecida, o oler el delicioso aroma de galletas recién horneadas en una habitación llena de basura, o ver un impresionante puesta de sol a través de una ventana sucia y rota. En estos casos, sus sentidos estarían demasiado dominados por la distracción como para experimentar completamente su audición, gusto, olfato y vista sin expectativas que lo lleven a la decepción. De manera similar, cuando nuestra mente se ve dominada por pensar en nuestra resaca de expectativas, perdemos las formas más sutiles en que nuestros sentidos se comunican con nosotros. Cuando el mar de la mente consciente está tranquilo y claro, alivia el estrés mental y se vuelve más receptivo a los pensamientos y las percepciones que lo sacarán de su resaca de expectativas.
Visualización guiada: Conexión con el momento presente
Puede descargar la versión de audio de este ejercicio en www.expectationhangover .com / bonus
Lo más importante de la meditación es simplemente hacerlo y liberar cualquier expectativa sobre cómo debería ser que pueda llevar a la decepción. . Este ejercicio de visualización le ayudará a observar sus pensamientos y dominarlos. Lea todas las instrucciones para comprenderlas y luego realice el ejercicio.
1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte donde no te interrumpan.
2. Apoye las manos en su regazo y cierre los ojos. Respire profunda y lentamente tres veces y lleve toda su conciencia a su respiración. Siéntete en este momento presente. Sienta su asiento en el suelo o en la silla, la ropa en su cuerpo, sus manos en su regazo. Usa la sensación física para llevarte al ahora.
3. Imagina que tienes una pantalla de cine en blanco en tu mente, en la parte de atrás de tu frente, que puedes ver con el ojo de tu mente.
4. Permita que sus pensamientos fluyan libremente, pero en lugar de simplemente pensarlos, véalos en la pantalla de cine. Proyecte sus pensamientos en la pantalla.
5. Practica simplemente observando los pensamientos. Déjalos estar, flotando por la pantalla como créditos de películas rodantes.
6. Observe que puede elegir con qué pensamientos quiere involucrarse, llevar más lejos, obsesionarse o responder. Puede que no siempre sientas que tienes el control sobre cada pensamiento que te viene, pero sí tienes dominio sobre cuáles eliges aferrarte.
7. Continúe proyectando sus pensamientos en la pantalla y practique simplemente dejando que aparezcan en la pantalla de cine de su mente.
8. Establezca la intención de no captar mentalmente ningún pensamiento. Afloje su control sobre los pensamientos que flotan, solo véalos moverse a través de su pantalla mental.
9. Continúe trayendo su conciencia de regreso a su respiración y repita interiormente, «Todo está bien». Esta es la voz de tu Ser Superior, que reside en el reconfortante conocimiento de que todo está realmente bien en el momento presente.
10. Cuando esté listo, abra lentamente los ojos y devuelva su conciencia a la habitación.
Utilice este proceso bajar el volumen del pensamiento anticipatorio que produce ansiedad y subir el volumen de su Ser Superior, que produce paz. Otra sugerencia que muchos de mis clientes han utilizado es usar una joya, o incluso una banda elástica alrededor de la muñeca, que usted considere su «pieza de presencia». Cada vez que sienta que su mente se dirige hacia un destino indeseable, toque su pieza de presencia y respire hondo, repitiendo su mantra, 'Sin expectativas, sin decepciones'.
Miedo también es algo que creamos con nuestras mentes. Solo sentimos la verdadera reacción fisiológica del miedo cuando algo inesperadamente nos asusta y desencadena nuestra respuesta de lucha o huida. La mayor parte del miedo que experimentamos proviene de hacernos preguntas hipotéticas seguidas de un resultado imaginado que es negativo. El síntoma más grande de la resaca de las expectativas de Katie de haber sido despedida fue el miedo. Su mente estaba llena de preguntas hipotéticas como «¿Qué pasa si no consigo otro trabajo?» «¿Y si se me acaba el dinero?» «¿Qué pasa si nadie me contrata porque me despidieron?» «¿Qué pasa si no puedo pagar mis facturas y tengo que volver a vivir con mis padres?» y así. Le expliqué a Katie que todo su miedo estaba en su cabeza, provocado por expectativas que la decepcionarían. No había una amenaza física real para ella, pero estaba entrando en modo de pánico, lo que desencadenó una respuesta de lucha o huida.
A tu mente no le gustan las preguntas sin respuesta. Imagínese a un niño de tres años tirando de la camisa de su mamá y diciendo repetidamente: “¡Mamá! ¡Mamá! ¡Mamá!» en un intento por llamar su atención. Cuanto más intenta ignorarlo, ¿qué sucede? El tirón se vuelve más fuerte y la mamá se vuelve más ruidosa. Pero tan pronto como se dirige al niño, los tirones y los gritos cesan. Y por lo general, todo lo que el niño quería en primer lugar era atención y reconocimiento. Esto es lo que necesitan sus « qué pasaría si … '' cuando se alejan galopando con su mente durante una resaca de expectativas: ser reconocidos, tratados y redirigidos.
Ejercicio: Respondiendo a tus Y si …
Cuando notes que tu mente se arremolina con muchas preguntas preocupantes y si … que están creando la experiencia del miedo, use este ejercicio para controlar sus pensamientos en una dirección que calme su mente.
1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte donde no te interrumpan.
2. Saque su diario y permita que su mente presente todos los «qué pasaría si» en su cabeza hasta que comience a experimentar miedo. Escriba todas las situaciones hipotéticas que se le ocurran.
3. Para cada qué pasaría si, escribe todo lo que temes que suceda, incluso ve a los peores escenarios porque a veces la mente simplemente necesita reconocer el mayor temor que tienes. se enfrentan.
4. Utilice la técnica del jinete a caballo para dar rienda suelta a su mente y redirigir sus “qué pasaría si…” lejos de algo que le asusta y hacia algo que se sienta neutral o alentador. Aquí hay algunos ejemplos de declaraciones hipotéticas redirigidas (tomadas de mi trabajo con Katie):
+ ¿Qué pasa si consigo un trabajo que me gusta más en tres meses?
+ ¿Y si puedo usar el dinero de mi despido y realmente tomarme un mes libre, que realmente necesito?
+ ¿Qué pasa si ser despedido de este trabajo abre nuevas oportunidades para mí?
+ ¿Qué pasa si el tiempo libre del estrés me ayuda finalmente a abordar mi problema de tiroides?
¿Puedes ver cuánto más empoderando estas preguntas y si son redirigidas?
5. Cada vez que sienta que el miedo lo atrae, reconozca que su mente recorre en bucle declaraciones hipotéticas y genera los peores escenarios. Cuando se dé cuenta de esto, inmediatamente vaya, controle y vuelva a dirigir.
«¿Y si …?» es una pregunta que evoca un sentimiento de maravillosa posibilidad o espantoso pánico. ¡Elija la posibilidad sobre el pánico!
Esta pieza sin expectativas, sin decepciones se extrae con permiso de Expectativa resaca: Libérate de tu pasado, cambia tu presente y obtén lo que realmente quieres por Christine Hassler.
Sobre el Autor
Christine Hassler es la autora de 20 Algo, 20 Todo, El 20 Something Manifesto, y más recientemente el bestseller nacional Expectation Hangover . Dejó su exitoso trabajo como agente de Hollywood para buscar una vida que le apasionara. Durante más de una década, ha compartido su pasión por aliviar el sufrimiento en el planeta como oradora, facilitadora de retiros y entrenadora de vida. Christine cree que una vez que salimos de nuestro propio camino, podemos presentarnos para lograr el impacto significativo que estamos aquí para lograr. Visítela en línea en ChristineHassler.com.
