*Nota del autor: lea esta publicación despacio y “con atención”. No hay prisa. De hecho, no hay mejor momento que dedicarlo a calmar tu mente para ayudarte a aprovechar al máximo tu día. ¡Disfrutar!
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Estás a punto de experimentar una mente más clara y tranquila cuando termines de leer esto.
De hecho, tu mente ya se está volviendo más clara en este momento con solo llamar más la atención sobre tu estado mental actual. El solo hecho de mencionar que tu mente se aclarará en unos pocos minutos te hizo ser más consciente de lo que sucede en tu cabeza.
Es posible que tengas pensamientos como:
«¿Mi mente está clara en este momento?»
“Vaya, mi mente está abarrotada en este momento; ¡Espero que esto funcione!»
Preguntas como estas nos ayudan a sumergirnos más en este momento presente (que es la clave para una mente más clara y tranquila). ¡Sigamos así!
En la mente.
Mientras continúas leyendo esto, comienza a notar la voz en tu cabeza que lee estas palabras ahora mismo. Realmente no necesitas concentrarte tanto en lo que estoy diciendo, solo concéntrate en esa voz en tu cabeza que está leyendo estas palabras.
Debe haber un buen equilibrio entre ser consciente de lo que estás leyendo y la voz en tu cabeza mientras lo lees. ¿Cómo se siente esto?
¡Ya lo estás haciendo muy bien! ¡Avanza!
Ahora, hágase la siguiente pregunta… y luego espere una respuesta. Aquí no hay prisa. ¡Intentalo!
“¿Cuál será el siguiente pensamiento que me vendrá a la mente?”
Tómate un tiempo para probarlo. Inténtalo de nuevo si quieres.
¿Como le fue?
¿Tu mente pareció aclararse por un momento mientras esperaba el siguiente pensamiento? Si es así, simplemente te sentiste atraído por lo que a veces se llama “presencia profunda”. Este es el estado mental en el que queremos estar libres de pensamientos extraños. En realidad, ni siquiera es un estado mental, es simplemente estar en el momento presente, que está aquí todo el tiempo (pero encubierto por nuestra mente discursiva).
Ampliando el silencio.
Volvamos a notar esa voz en tu cabeza mientras lee. Mantenga esta conciencia mientras continúa leyendo. Empiece a leer muy lentamente; esta es la mejor manera de empezar a trabajar con la “lectura de conciencia”. No hay prisa.
Continúe leyendo lentamente y tome verdadera conciencia del silencio entre palabras y oraciones. Es posible que empieces a notar pausas cada vez más largas entre frases a medida que te vuelves más consciente del silencio. Notar este silencio no es pensamiento. Es la conciencia o “presencia profunda” que mencioné antes. Esta es una forma básica de meditación de atención plena.
Yendo aún más profundo.
Continúe leyendo lentamente y observe esa voz interior mientras lee. Si tu mente se distrae con otros pensamientos, es normal. Simplemente observe cuándo sucede y luego guíe suavemente su atención de regreso a su voz de lectura interior.
Observa cómo esto te atrae al momento presente. Eso es lo único que realmente importa… el aquí y el ahora. No hay necesidad de preocuparse por el pasado o el futuro, ya que simplemente nos distrae de lo que está sucediendo en este mismo momento. Este momento es lo único que existe o existirá alguna vez. El pasado y el futuro son sólo ilusiones responsables de la mayor parte de nuestro estrés, ansiedad, depresión e infelicidad diarios.
Manteniendo esta Presencia.
¡Gran trabajo! Si lo has seguido exitosamente, tu mente debería estar significativamente más tranquila de lo que estaba antes de leer esto… ¡todo simplemente como resultado de leer y notar tu experiencia! Ahora bien, obviamente, es posible que todavía tengas algunos pensamientos, sentimientos o emociones no deseados. Sin embargo, acabas de dar el primer paso para tomar el control de tu mente.
Tome nota mental rápidamente sobre cómo se siente en este momento y haga todo lo posible para mantener esta conciencia durante el resto del día. Si no te sientes diferente, también está bien. Simplemente observe cómo se siente y vuelva a intentarlo más tarde.
Si buscas un impulso adicional, te recomiendo totalmente incorporar los poderosos beneficios de los aceites esenciales en tus prácticas de atención plena. Intente usar un poco de aceite de incienso mientras medita. Sus propiedades meditativas te ayudarán a guiarte aún más hacia tus prácticas de atención plena o meditación.
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Autor: Rob Rutkowski
Imagen: Flickr/nuevo 1lluminati
Editor: Travis May
Redactora: Yoli Ramazzina