Me castigaba por todo, incluso cuando hacía un buen trabajo. Porque, ya sabes, siempre podría hacerlo mejor.
También solía decir “lo siento” cuando a) no lo sentía yb) en los momentos más extraños, como cuando alguien se cruzaba conmigo o cuando quería expresar una diferencia de opinión. (La bloguera y autora Therese Borchard puede identificarse. Probó la terapia de exposición para eliminar su adicción a las disculpas).
Y cada vez que cometía un error, grande o pequeño, sentía que acababa de cometer un pecado mortal. Todos los errores se magnificaron y la culpa y la vergüenza me dieron ganas de arrastrarme debajo de una roca. Cometer errores se convirtió en un ciclo persistente que también socavó mi ya inestable autoestima.
Decir que no a alguien fue doloroso, y muchas veces solo quería estar solo.
“El investigador pionero de la autoestima, Morris Rosenberg, afirmó que nada es más estresante que carecer del ancla segura de la autoestima”, según Glenn R. Schiraldi, Ph.D., autor de El libro de ejercicios de autoestima y profesor de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Maryland.
En mi caso, esto fue ciertamente cierto. Mi baja autoestima me llevó a varias relaciones tóxicas, estrés adicional y un estado de ánimo hundido. Y en el camino, simplemente no me divertí tanto como podría haberlo hecho.
La investigación de Rosenberg, dijo Schiraldi, reveló los siguientes signos de baja autoestima:
- Sensibilidad a la crítica
- Retiro social
- Hostilidad
- Excesiva preocupación por los problemas personales.
- Síntomas físicos como fatiga, insomnio y dolores de cabeza.
“La gente incluso pone una fachada falsa para impresionar [others],» él dijo.
Las personas con una autoestima inestable también luchan contra los pensamientos negativos y autocríticos, dijo Lisa Firestone, Ph.D, psicóloga clínica y coautora de Conquista tu voz interior crítica. “Estos pensamientos a menudo los critican y les impiden perseguir lo que quieren en la vida”.
Firestone explicó que “cuando una persona se siente inútil, puede comenzar a mostrar un desempeño deficiente o dejar de esforzarse en las áreas en las que se siente derrotada: académica, profesional o personalmente”.
El fracaso puede ser especialmente difícil para las personas con baja autoestima. Según Schiraldi, experimentan más vergüenza que otros.
Afortunadamente, la autoestima no está grabada en piedra. Se necesita tiempo y práctica, pero puedes eliminar absolutamente la baja autoestima y desarrollar respeto, aprecio y amor incondicional por ti mismo. Y no, esto no significa ser egoísta o ensimismado. En su segundo libro, 10 soluciones simples para desarrollar la autoestimaSchiraldi escribe:
La autoestima sana es la convicción de que uno vale tanto como los demás, pero no más. Por un lado, sentimos una tranquila alegría de ser quienes somos y un sentido de dignidad que proviene de darnos cuenta de que compartimos lo que todos los humanos poseen: valor intrínseco. Por otro lado, aquellos con autoestima se mantienen humildes, dándose cuenta de que todos tienen mucho que aprender y que todos estamos realmente en el mismo barco.