En pequeñas dosis, el estrés puede ayudarte a superar los desafíos. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, es menos útil y puede dejarlo constantemente tenso.
La tensión puede ser una experiencia tanto física como psicológica.
Tu cuerpo y tu mente pueden entrar en un estado de anticipación y suspenso. Puede sentir que sabe lo que va a pasar, pero no cuándo, por lo que su cuerpo se prepara para reaccionar en cualquier momento.
Las personas que se sienten tensas con frecuencia tienden a experimentar una culpa y una vergüenza extremas por tomarse un tiempo para relajarse y ser buenas consigo mismas.
Se sabe que el estrés prolongado aumenta la cantidad de inflamación en el cuerpo y esto contribuye a los problemas de salud.
Con el tiempo, la tensión a largo plazo puede causar desafíos como fatiga, dolores musculares y dolor. Los dolores de cabeza y de espalda son dos de los síntomas más comunes de tensión y estrés prolongados.
Los dolores de cabeza por tensión son la forma más común de dolor de cabeza y afectan aproximadamente a dos tercios de la población general.
La tensión puede presentarse de manera diferente para todos, pero otros síntomas comunes incluyen:
- dolor en el pecho
- actitud defensiva
- respiración dificultosa
- mareo
- boca seca
- irritabilidad
- rigidez de la mandíbula
- pobre concentración
- pulso rápido
- malestar estomacal
- transpiración
- rechinar los dientes
La tensión en sí no es una causa de los trastornos de salud mental.
Aún así, sentirse tenso hasta el punto en que afecta su vida diaria o causa ataques de pánico puede ser un síntoma de afecciones como el trastorno de ansiedad generalizada o el trastorno de pánico.
Si a menudo se siente tenso, hay formas en las que puede encontrar alivio en este momento y ayudar a prevenir la tensión en el futuro.
Reír
Hay algo de verdad detrás del dicho «la risa es la mejor medicina».
La investigación sugiere que la risa, como una sensación positiva, puede ayudarlo a superar el estrés al disminuir los niveles de la hormona del estrés en el torrente sanguíneo.
¿Necesitas una risa rápida? Esos divertidos videos de animales en las redes sociales podrían ser la solución.
Dando un paseo por la naturaleza
¿Te sientes tenso y tienes 20 minutos libres? Tomarse el tiempo para una caminata por la naturaleza puede ayudarlo a sentirse mejor.
Un estudio de 2019 descubrió que un paseo informal en un espacio natural puede reducir significativamente las hormonas del estrés.
Si vive en la jungla de concreto, puede crear su propio espacio natural en un área de descanso agregando plantas o fuentes de agua para estirarse o practicar yoga restaurativo.
Cultivando técnicas de relajación
Para el manejo a largo plazo de la tensión, podría beneficiarse al adquirir habilidades de relajación como:
Puede usarlos todos los días para ayudar a mantener el estrés bajo control, pero también puede usarlos en este momento si se siente tenso y ansioso.
Encontrar puntos de venta físicos
La actividad física puede alentar a su cuerpo a producir sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas para combatir el estrés. También puede ayudar a relajar áreas del cuerpo donde, sin saberlo, llevas tensión. Aliviar cualquier área de tu mente o cuerpo que tenga tensión es la base del cuidado personal.
Las salidas físicas pueden ser cualquier cosa, desde deportes y ejercicio hasta acupuntura y terapia de masajes.
La sensación de tensión puede ser momentánea o prolongada. A menudo es la respuesta natural a la anticipación o al suspenso.
Con el tiempo, la tensión puede afectarlo física y mentalmente y es común entre las personas que se sienten incómodas al tomarse el tiempo para cuidar de sí mismas.
Si te sientes constantemente tenso, las técnicas de relajación, la exposición a la naturaleza y el humor son formas en las que puedes encontrar alivio. Si está tenso y no sabe por qué o sus técnicas de afrontamiento no son suficientes, encontrar la mejor vía de terapia que se adapte a usted puede ser ideal.