Si sientes que te duele vivir, esto es para ti

No importa por qué sientes que te duele vivir o cuán oscuros son tus pensamientos, hay una razón válida para ello. Su razón. Y realmente no tiene que tener sentido para nadie más.

Puede estar enfrentando momentos difíciles que le causan un gran dolor y angustia, o puede tener emociones no resueltas de experiencias traumáticas. Es natural sentir que duele vivir de esta manera.

O tal vez vive con una afección de salud mental, como depresión clínica o trastorno bipolar, y cómo se siente es parte de sus síntomas.

En cualquier caso, cuando el dolor emocional es demasiado, la forma en que te ves a ti mismo, a los demás y a la vida en general, puede cambiar.

Es como llevar un par de gafas de sol. Incluso si no tiene la intención de hacerlo, verá todo lo demás a través de ese filtro, y las cosas pueden parecer más oscuras de lo que realmente son.

Pero si mira su dolor de esta manera, aunque solo sea por un minuto, puede darse cuenta de que la oscuridad podría estar en las gafas de sol, y si puede encontrar una manera de quitárselas, es posible que las cosas ya no se vean tan tenues.

Puede obtener más información sobre las distorsiones cognitivas y la reformulación de pensamientos negativos aquí.

Pensar que te duele vivir no tiene que significar que quieras actuar en consecuencia. Las emociones y los pensamientos a veces son solo eso: emociones y pensamientos.

Muchas personas experimentan pensamientos suicidas pasivos de vez en cuando, explica Danica Copp, una trabajadora social clínica independiente con licencia en Woodbridge, Virginia. “Está bien tener estos pensamientos. Un cerebro deprimido te dice que el mundo es mejor sin ti y que las personas que te aman no te extrañarán. Estas son mentiras”.

Entonces, si te preguntas «¿Por qué la vida es tan dolorosa?» o “¿Por qué me duele tanto?”. sepa que no está solo y, aunque son naturales, estas emociones no tienen por qué ser permanentes. Hay una manera de salir del dolor y entrar en una vida significativa y plena.

Si siente que la vida es dolorosa en este momento, es muy recomendable que se comunique con un profesional de la salud mental o que se comunique con una línea de crisis y recursos similares.

Una vez que haya contactado, también puede probar algunas de estas técnicas para ayudarlo a encontrar alivio de su dolor emocional. El desarrollo de habilidades de afrontamiento para el duelo puede ayudar.

Vuelve a evaluar tus pensamientos ahora mismo

“Sentirse herido es una emoción que está bien tener. Es una parte de ti pero no te define y no necesita tener todo el poder”, dice Sabina Mauro, psicóloga en Yardley, Pensilvania.

Puede eliminar este poder cambiando la forma en que aborda las emociones.

“En lugar de decir ‘Me siento herido’, una forma de la emoción que te define, usa la frase, ‘En este momento me siento herido porque…’ y luego completa el espacio en blanco. Esta es una forma de reconocer el dolor, sin dejar que te controle”, dice Mauro.

Y si te encuentras preguntando, «¿Qué me pasa?» intente esto en su lugar: «¿Qué sucedió que me hizo experimentar este dolor?»

Recuerda, no te sientes así porque quieras.

Reformular tus pensamientos para que sean más amorosos y compasivos contigo mismo puede ayudarte.

“Cuando estamos en crisis, muchas veces nos juzgamos a nosotros mismos y nos avergonzamos de lo que sentimos”, explica Merissa Goolsarran, terapeuta licenciada en Miami, Florida. En su lugar, trata de “agradecerte por preocuparte y preocuparte tanto. Puede sonar contradictorio, pero estar agradecido puede traer una sensación de calma”.

Estás haciendo lo mejor que puedes con los recursos disponibles.

Haz ejercicios de puesta a tierra

Si está abrumado por el dolor, puede ser difícil conectarse con el momento presente. Pero llamar la atención sobre tus sentidos puede ayudarte a alejarte del dolor.

Considere estos consejos cada vez que sienta que sus emociones aumentan:

• Vista. Cuenta los muebles a tu alrededor, colorea un libro para colorear, pon tu película favorita o lee un libro reconfortante.
• Oler. Difunde esencias calmantes de aceites esenciales como lavanda, enciende una vela perfumada, hornea galletas, rocía ambientador o tu perfume favorito, o ponte una loción agradable.
• Sonido. Pon música o sonidos relajantes de la naturaleza, habla en voz alta sobre lo que ves y escuchas, tararea para ti mismo o repite un mantra como «Soy amor y luz».
• Gusto. Mastica un chicle, deja que una menta se derrita en tu boca, bebe un poco de té o come algo ácido o picante.
• Tocar. Dé a su mascota un abrazo suave, sostenga una bebida caliente en sus manos, deje que un cubito de hielo se derrita en su palma, salpique agua fría en su cara, tome una ducha fría o tibia, lávese las manos con jabón espumoso o grite en una almohada. .

“Lo bueno de la puesta a tierra es que muchas de estas técnicas se pueden realizar en cualquier entorno”, dice Anjani Amladi, psiquiatra de Sacramento, California. “La puesta a tierra es muy personal. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Puede llevar algún tiempo descubrir qué técnicas de puesta a tierra funcionan mejor para usted”.

Siente en tu cuerpo

Si se siente abrumado por pensamientos y sentimientos difíciles, puede ser útil concentrarse en su cuerpo.

Puede probar algunos ejercicios de terapia somática, por ejemplo. O podrías empezar a moverte.

Más allá de ser una distracción, el movimiento en realidad activa procesos importantes en su cuerpo que pueden tener un impacto positivo en su estado de ánimo.

Moviente durante una crisis también puede desactivar el sistema de alarma natural que tiene su cuerpo. Puede ser difícil convencer a su mente de que piense en otra cosa, por lo que activar su cuerpo puede cambiar el enfoque.

“Corra en el lugar durante un minuto para completar la respuesta al estrés y utilizar el cortisol en su sistema linfático”, dice Cass Biron, terapeuta informada sobre trauma en Nueva York. “Masajee su cuello y axilas para drenar los ganglios linfáticos de las hormonas del estrés y la adrenalina asociada con el estrés y la ansiedad”.

Este tipo de masaje linfático lo puede realizar un médico o puede realizarse en casa. Es muy recomendable que hable con un profesional de la salud antes de probarlo por su cuenta.

Biron también sugiere experimentar con «eliminar uno de los sentidos (usar una venda en los ojos o cerrar los ojos) como una forma de permitir que el cerebro funcione de una manera diferente que probablemente restablecerá el enrutador de comunicación en la mente».

Diario de sus sentimientos

Expresar sus sentimientos en papel puede ayudarlos a sentirse menos intensos. Algunas indicaciones del diario incluyen:

• ¿Por qué estoy pensando de esta manera?
• ¿Qué evidencia apoya estos pensamientos?
• ¿De qué otra manera puedo pensar en esta situación, o este pensamiento?
• ¿Qué necesita esta emoción de mí?
• ¿Me está ayudando esta emoción?
• ¿Esta emoción me está lastimando?
• ¿Podré sobrevivir a esta emoción?
• ¿Puedo dejar que esta emoción se quede?
• ¿Cuándo fue la última vez que no me sentí así?

Haz una lista de las cosas que amas

Durante tiempos oscuros, puede ser difícil recordar lo que amas de vivir.

“Cuando las cosas parezcan imposibles, trata de hacer una lista detallada de las cosas que amas, disfrutas y esperas”, dice Amladi. “No tiene que ser nada monumental y puede ser tan pequeño como la taza de café de mañana”.

“Cuando pensamos activamente en cosas que nos traen alegría, nuestra mente se entrena para buscar cosas positivas en otros lugares”, agrega.

Recuerda las actividades que solías disfrutar

¿Recuerdas algún momento en el que te reíste y sentiste alegría? Concéntrese en esos recuerdos y, si es posible, intente participar en esas actividades incluso si no tiene ganas en este momento.

Algunas ideas incluyen:

• baile
• patinaje sobre ruedas
• montando una bicicleta
• construyendo un fuerte
• jugando un juego
• tirado en el pasto mirando las nubes

No significa que esto te quitará el dolor emocional. Es posible que aún deba trabajar mucho para procesar cómo se siente. Pero también puede encontrar comodidad y alivio temporales en las actividades diarias.

Si experimenta un dolor insoportable en este momento, el apoyo está disponible ahora mismo. Considere llamar a una línea de crisis y hablar sobre cómo se siente.

Aunque buscar ayuda a veces es difícil, es posible que descubra que no está solo en esto y que hay personas a las que les importa.

Si desea intentar hablar con amigos o familiares, intente enviar un mensaje de texto o hacer una llamada telefónica a alguien en quien confíe plenamente.

Biron dice que estos pasos pueden ayudarlo a abordar la situación:

• Comprobar la capacidad emocional. Hola, tengo algo que me gustaría compartir contigo. Es este un buen momento? ¿Tienes la energía para dejar espacio para algunos grandes sentimientos en este momento?
• Explícale lo que sientes. Mi mente está acelerada/trastornada/asustada y agradecería escuchar su voz y ser escuchada.
• Haz una solicitud. ¿Puedes contarme una historia sobre tu día/mascota/vida como una forma de distraer mi mente? ¿Podrías pasar un rato conmigo, simplemente pasando el rato?

La terapia puede ayudarlo a manejar sus emociones y pensamientos. Existen algunos enfoques basados ​​en la evidencia que pueden ayudarlo. Por ejemplo,

“Buscar un terapeuta puede enseñarte cómo tomar conciencia de tus emociones, conectarte con tus emociones y manejarlas de manera saludable”, dice Mauro.

Si no puede pagar la terapia, considere buscar estas opciones:

• clínicas de bajo costo o escalas móviles
• programas de asistencia al empleador
• programas de consejería universitaria y universitaria
• grupos de apoyo patrocinados por la ciudad

Es posible que también desee explorar Open Path Collective y Ayana Therapy.

“Los sentimientos de no ser suficiente, no tener un propósito o incluso cuestionar cuál es el sentido de todo esto son extremadamente normales”, dice la Dra. Kate Burke, médica de emergencias médicas en Milford, Massachusetts. “Si se siente cómodo, comience hablando con un profesional de la salud mental para sobrellevar estos sentimientos. Comience por permitirse sentir estos sentimientos. Eres válido y no estás solo”.

Si está listo para dar el siguiente paso y buscar ayuda, considere estos recursos: