Cuando los síntomas del TDAH se intensifican, es posible que sienta que está teniendo un «mal día de TDAH». Hay una forma de controlar los síntomas graves del TDAH y, en algunos casos, prevenirlos.
Cuando vive con el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), hay días en los que sus síntomas pueden pasar a un segundo plano. Pero en otros días, están al frente y en el centro, interfiriendo con sus actividades diarias.
A veces, es posible que no esté claro qué causó que los síntomas del TDAH se intensificaran. Algunos de estos síntomas graves de déficit de atención, hiperactividad e impulsividad pueden ser los efectos del TDAH no tratado en adultos. Otras veces, pueden ser algunos de sus hábitos o experiencias.
Esos días en los que siente que su TDAH es tan malo puede parecerle difícil de manejar, pero hay maneras de manejar sus síntomas graves y hacer frente a la situación.
El TDAH en adultos varía mucho de una persona a otra, por lo que los días malos de cada persona pueden ser diferentes. Lo que es manejable para ti puede no serlo para otra persona.
Esto es lo que es un «mal día» podría sentir como o uno que podría te hacen preguntarte «¿por qué mi TDAH está tan mal hoy?»:
Tomar horas para hacer algo que crees que tomará minutos
Para el terapeuta matrimonial y familiar Cameron Hunter, a quien se le diagnosticó TDAH a los 37 años, la frustración surge cuando tarda más de lo que cree que debería completar una tarea.
“Existe la tentación de sentirse abrumado y cerrarse”, dice Hunter, quien tiene una práctica privada en Vancouver, Washington.
Para muchas personas con TDAH, la procrastinación o no poder realizar las tareas a tiempo, o en absoluto, desencadena una espiral de vergüenza, especialmente si te han llamado «perezoso» o te han dicho que no puedes manejar las cosas, explica Hunter.
Olvidar algo super importante
No solo olvidaste tus llaves. No. Olvidaste que hoy es el día de tu gran presentación de trabajo. O te diste cuenta que es el cumpleaños de tu pareja. La mañana de.
Esto es lo que pasa con el olvido: a veces, no es una señal de un cónyuge desconsiderado o un trabajador descuidado.
De hecho, los olvidos que ocurren con más frecuencia son un síntoma característico del TDAH. Está relacionado con tener dificultad con la memoria de trabajo.
La memoria de trabajo es una especie de archivador en su cerebro que almacena información a corto plazo y, a menudo, se deteriora cuando tiene TDAH en adultos, especialmente en un mal día.
Tener que hacer algo que no quieres hacer
Tienes que terminar o comenzar un proyecto para el trabajo o la escuela, y para ti es profundamente aburrido. Entonces, te sientas en tu escritorio, angustiado por lo horrible que es.
Aún así, aprecia la gravedad de no hacerlo, pero a medida que su ansiedad alcanza su punto máximo, todo se vuelve aún más desafiante.
“Estar aburrido es como estar asfixiado. No se puede soportar por más de un minuto más o menos. Cuando está aburrida, la persona con ADD se siente obligada a hacer algo inmediatamente para que el mundo vuelva a la normalidad”, explica Edward M. Hallowell en su libro seminal “Delivered from Distraction: Getting the Most Out of Life with Attention Deficit Disorder” para personas con este trastorno,
Esto no es un defecto personal. Así es como funciona el cerebro con TDAH. En un mal día de TDAH, es posible que te sientas aún más aburrido y desmotivado.
Sentirse ansioso y preocupado
En un mal día de TDAH, es posible que se sienta abrumado por el temor. Su cerebro puede estar zumbando con preguntas hipotéticas, lo que dificulta que se concentre en las tareas que necesita completar.
- ¿Qué pasa si no puedo hacer esto?
- ¿Qué pasa si repruebo el examen final?
- ¿Y si están enojados conmigo?
Su cuerpo también puede sentirse inquieto cuando los síntomas del TDAH se intensifican, y puede sentirse increíblemente incómodo en su propia piel.
En cierto punto, las preocupaciones pueden impedirle completar lo que está trabajando. Esto, a su vez, puede hacerte sentir derrotado.
En un día determinado, muchas cosas pueden intensificar sus síntomas de TDAH, algunas de las cuales puede controlar. Sin embargo, todos son diferentes y pueden tener diferentes niveles de tolerancia para desencadenantes específicos.
Estas son algunas de las posibles causas de que los síntomas del TDAH empeoren:
1. No hacer suficiente ejercicio
Una revisión de investigación de 2020 mostró que el ejercicio regular puede tener una variedad de beneficios para las personas con TDAH, tanto inmediatos como a largo plazo. Algunos de estos beneficios son:
- mejoras en la atencion
- regulación del estado de ánimo
- mayor motivación
- menos fatiga general
- disminución de los síntomas de depresión
Si ha estado dejando de hacer ejercicio o llevando una vida sedentaria, es posible que sienta que los síntomas del TDAH son más graves algunos días. Podría sentirse estresado, inquieto o molesto y con menos capacidad para concentrarse.
2. No controlar tus niveles de estrés
“A medida que aumentan sus niveles de estrés, puede volverse más olvidadizo, tener más problemas para concentrarse y puede hacer que se sienta más frustrado”, dice Risa Williams, terapeuta matrimonial y familiar en Los Ángeles y autora de “The Ultimate Anxiety Toolkit”. ”
Un estudio de 2020 sugirió que el estrés aumenta los síntomas de depresión en estudiantes universitarios con TDAH.
Según una revisión de investigación de 2015, el estrés también afecta la corteza prefrontal al reducir la activación de las neuronas y afectar las capacidades cognitivas.
En los días en que está aún más estresado, puede sentir que está teniendo un día muy malo para el TDAH. De hecho, es el estrés lo que está causando sus síntomas, no necesariamente su TDAH.
Las técnicas de manejo del estrés pueden ayudarlo a evitar que los síntomas del TDAH empeoren.
Participar en técnicas de relajación todos los días puede prevenir síntomas graves cuando está manejando mucho estrés.
3. Experimentar cambios hormonales
El psicoterapeuta y experto en TDAH, Terry Matlen, escucha regularmente a mujeres que se preocupan “porque sus cerebros se están apagando”.
“La recuperación de palabras, la memoria a corto plazo y otros síntomas relacionados comienzan a apoderarse de estas mujeres y, a menudo, se sienten muy, muy asustadas y frustradas”, explica Matlen, que tiene un consultorio en Birmingham, Michigan.
Las mujeres también pueden notar que los síntomas del TDAH empeoran antes o durante sus períodos cuando hay una reducción en los niveles de estrógeno.
“Se sienten como si estuvieran en la niebla y no pueden hacer las cosas. A menudo se sienten deprimidos, ansiosos e irritables”, agrega Matlen, autor de “La reina de la distracción”.
Hablar con su médico sobre las formas de equilibrar sus hormonas y reducir los síntomas del síndrome premenstrual puede ayudarlo a evitar los malos días de TDAH.
4. Ser sensible al rechazo
Para algunas personas con TDAH, el rechazo puede ser particularmente difícil de manejar. De hecho, la disforia sensible al rechazo (RSD, por sus siglas en inglés) es común, dice Adrienne Clements, psicoterapeuta en Austin, que se especializa en TDAH.
Clements, que también recibió un diagnóstico de TDAH, señala que la sensibilidad al rechazo “conduce a una intensa abrumación emocional y a una inundación cuando la persona percibe o realmente experimenta el rechazo”.
Lidiar con el dolor emocional del rechazo en realidad puede intensificar los síntomas del TDAH y hacerte sentir que estás teniendo un mal día.
5. Tener síntomas superpuestos
“El TDAH rara vez viaja solo”, dice Matlen. Es común que el TDAH coexista con otras afecciones de salud mental.
Según esta revisión de investigación de 2017, aproximadamente la mitad de los adultos con TDAH también tienen un trastorno de ansiedad. Entre una quinta parte y la mitad de los adultos con TDAH también experimentan depresión.
Ya sea que esté recibiendo tratamiento para la ansiedad o la depresión, algunos días, debido a la naturaleza de estos trastornos, puede experimentar síntomas de TDAH más intensos.
Aunque los malos días de TDAH pueden ser agotadores, también pueden servir como lecciones valiosas, dice Matlen. Considere identificar qué se suma a sus días malos y proponga soluciones específicas.
Por supuesto, no todos los malos días se pueden prevenir. Pero también hay formas útiles de hacer frente a los síntomas graves del TDAH.
1. Lleva un diario
Para comprender mejor sus días malos, considere hacer un seguimiento de sus síntomas y escribir sobre sus experiencias.
Tener este tipo de información puede ayudarlo a planificar con anticipación o cuidarse. Escribir un diario también puede ayudarlo a liberar el estrés y manejar mejor las emociones.
2. Trabaje con su profesional de la salud
Si está experimentando muchos días malos de TDAH últimamente, con el tiempo y en función de varios factores, es posible que deba cambiar su medicación u otras intervenciones de tratamiento.
Es posible que desee hablar con su profesional de la salud sobre el empeoramiento de los síntomas. Es posible que le recomienden cambiar las dosis o los medicamentos, o pueden ayudarlo a identificar por qué su TDAH es tan malo últimamente.
También es posible que desee trabajar con un psicoterapeuta y un entrenador de TDAH que pueden ayudarlo a desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento para los síntomas graves.
3. Cambia tu diálogo interno
Para sentirse menos abrumado, puede ser recomendable utilizar el diálogo interno alentador mientras se concentra momento a momento, dice Hunter. Puede decirse a sí mismo: «Puedo manejar esto» o «Una palabra o un paso a la vez».
Hunter también sugiere combinar el diálogo interno compasivo con la respiración profunda o la atención plena para reducir aún más la ansiedad en los días malos o cuando anticipe que sus síntomas pueden empeorar.
4. Muévete de forma divertida
El ejercicio es «realmente sobre el movimiento corporal de cualquier manera que se sienta bien y sea interesante para ti», dice Clements.
«Tal vez eso sea bailar en la cocina con tu música favorita o abrazar a tu niño interior y balancearte en un columpio o saltar en un trampolín; siempre que tu cuerpo se mueva, eso ayuda a regular el sistema nervioso del TDAH», dice ella.
5. Sistemas de uso
Si bien las mejores estrategias difieren para cada persona, en general, «con TDAH, si las cosas no se ven, no se tienen en cuenta», dice Clements, por lo que los sistemas fáciles de ver suelen ser los más efectivos.
Esto puede incluir colocar pizarras de borrado en seco con recordatorios, como un plan de cuidado personal escrito, en diferentes áreas de su casa y mantener alimentos nutritivos en el refrigerador o en el mostrador, no en un cajón o despensa, dice ella.
6. Calma tu rechazo
Si bien no puede evitar el rechazo y es posible que no pueda detener la picadura inicial, puede silenciarlo un poco.
Un consejo para manejar el rechazo es pedirle a alguien que se preocupe por ti que “te recuerde que eres digno, capaz y amado y que este episodio de RSD pasará”, dice Clements.
Otra estrategia, especialmente si tiene un mal día de TDAH que se siente abrumador, son las prácticas saludables basadas en los sentidos que distraen a su sistema nervioso del sentimiento amenazante de rechazo, dice ella. Por ejemplo:
7. Subcontratar
Si su presupuesto lo permite, dice Matlen, considere contratar un servicio de limpieza y tener más que suficiente cuidado de niños, «incluso cuando esté en casa, para que pueda relajarse en su propio dormitorio o bañera».
Para presupuestos más ajustados, es posible que desee aprovechar su red. Si últimamente tiene malos días de TDAH, considere pedirle a su familia y amigos que lo ayuden a manejar las tareas que le resultan especialmente agotadoras.
8. Ten tu propio kit de herramientas para reducir el estrés
Para mantener el estrés a raya, considera identificar tus puntos débiles y comprender cómo te afecta el estrés, para que puedas intervenir antes de que aumente, dice Williams.
Además, puede ser una buena idea tener un kit de herramientas personalizado que le ayude a calmar su cerebro y cuerpo rápidamente. Williams señala que esto puede ser tan simple como dar un paseo o algunas respiraciones profundas.
9. Tenga cuidado con la medicación
Si tiene dificultades para tomar sus medicamentos de manera constante, Clements dice que estos consejos de recordatorio pueden ayudar:
- Configure una alarma en su teléfono como recordatorio.
- Haga que la alarma sea difícil de ignorar: brille con muchos emojis.
- Deje sus medicamentos en algún lugar visible.
- Obtenga una tapa con temporizador para su botella de prescripción que le indica cuándo fue la última vez que la abrió.
- Pregúntele a su médico y proveedor de seguros si cubrirán un suministro de 90 días.
Es natural sentirse abrumado y frustrado cuando está en medio de un mal día de TDAH. Pero los malos días de TDAH también pasarán.
Si no es así, y siente que sus síntomas de TDAH en la edad adulta están empeorando, podría ser útil reevaluar lo que lo está perturbando…