Sexo y meditación: Consejos de atención plena para mejorar tu vida sexual

“La atención plena es el mejor amigo del sexo”, dice Laurie Mintz, PhD, psicóloga en sexualidad, autora y experta en sexo de LELO, una empresa sueca que fabrica productos de estilo de vida íntimo.

Mintz dice que la meditación de atención plena te enseña cómo:

• estar más concentrado en el momento
• nota cuando tu mente divaga
• trae tu mente de vuelta al momento presente

Estas habilidades (aprendidas) son clave para aprovechar el placer sexual y el orgasmo.

Mintz explica que esto se debe a que tener un orgasmo requiere una inmersión completa en tus sensaciones corporales, que es exactamente lo que te enseña a hacer la meditación consciente.

Los problemas sexuales son más comunes de lo que crees.

Una encuesta de 2008 de más de 32,000 mujeres de varios grupos de edad en los Estados Unidos sugiere que:

• El 43% informa haber experimentado algún tipo de problema sexual durante su vida.
• 39% reportan experimentar bajo deseo sexual
• 26% informa tener bajos niveles de excitación
• 21% informa tener dificultades con el orgasmo

Lo que muestra la investigación

Un gran y creciente cuerpo de investigación muestra que la meditación consciente puede ayudar a controlar o tratar las condiciones de salud sexual.

Trastorno de excitación sexual

Por ejemplo, la psicóloga canadiense Lori Brotto, PhD, experta en disfunción sexual femenina, dirigió un estudio de 2008estudio sobre los beneficios de la psicoeducación basada en mindfulness (PED) en el trastorno de excitación sexual.

Entre las 26 mujeres que participaron, los resultados del estudio de Brotto mostraron:

• aumentos significativos en el deseo y la excitación autoinformados
• mayor autoconciencia de la respuesta sexual fisiológica y la excitación

Abuso y disfunción sexual comórbidos

En 2012, Brotto dirigió un estudio piloto con 20 mujeres que tenían antecedentes de abuso sexual infantil y disfunción sexual.

En comparación con el grupo de terapia cognitiva conductual (TCC) y con el pretratamiento, las mujeres que recibieron tratamiento basado en la atención plena (MBT) experimentaron:

• más placer
• menos angustia
• aumento de la conciencia corporal

Deseo y funcionamiento sexual

Además, un estudio de 2021 sugiere que la atención plena se asocia positivamente con la satisfacción, el deseo y el funcionamiento sexual. Cuando se practica para la salud sexual, la atención plena también puede ayudar a mejorar:

El mismo estudio muestra que la investigación previa sobre el sexo y la meditación se centra principalmente en las relaciones heterosexuales. Los autores del estudio sugieren que las poblaciones y parejas LGBTQ+ deben incluirse en estudios futuros para obtener resultados más inclusivos.

Otros posibles beneficios

Otro estudio de 2019 indica que las terapias basadas en la atención plena (MBT) pueden ayudar a:

• tratar la disfuncion sexual femenina
• mejorar la excitación y el deseo sexual
• disminuir el miedo relacionado con la actividad sexual
• mejorar la consistencia con la no concordancia de excitación
• reducir la disfunción sexual asociada con la ansiedad y los esquemas cognitivos negativos

Sin embargo, el estudio también señala que MBT no reduce significativamente el dolor durante las relaciones sexuales.

La meditación también puede promover una mayor intimidad y placer, especialmente si descubre que su mente divaga en la cama.

“Las personas que se distraen durante las relaciones sexuales, en su desempeño u otros pensamientos no relacionados, tienen menos probabilidades de excitarse y tener un orgasmo, por lo que puede ayudar con estas preocupaciones”, dice Mintz.

La meditación de atención plena también puede ayudar a minimizar cualquier pensamiento invasivo, no relacionado o que distraiga durante las relaciones sexuales (como olvidarse de responder un correo electrónico del trabajo o pensar en qué hay para cenar).

Según Mintz, la meditación mejora las habilidades necesarias para lidiar con lo que los terapeutas sexuales llaman “actuación”. Ella explica que ser espectador es criticarse a sí mismo o adoptar una perspectiva de observador durante el sexo (es decir, «¿Me veo bien?» «¿Estoy haciendo esto bien?»).

“La meditación de atención plena le enseña a uno a concentrarse en el momento y a notar los pensamientos sin juzgarlos y dejarlos ir”, dice Mintz, y agrega que puede comenzar aprendiendo habilidades cotidianas de atención plena.

“Aplicar habilidades de meditación al dormitorio puede ser increíblemente útil”, dice ella.

Entonces, ¿cómo puedes transferir las habilidades utilizadas en la meditación o las prácticas de atención plena para mejorar tu vida sexual?

Lleva tu conciencia a tu respiración

Una manera fácil de volver al momento presente es concentrarse en la respiración.

La respiración también se puede combinar con la percepción del olor. Si su mente comienza a divagar, Mintz dice que respirar profundamente el aroma de su pareja puede ayudar a reorientar su conciencia de regreso al momento presente.

Centrarse en la sensación física

Otra forma de aplicar las habilidades de meditación consciente al sexo es enfocarse en las sensaciones físicas. Notar la sensación a medida que surge puede ayudarlo a salir de su cabeza y regresar a su cuerpo.

Prueba un mantra

“Un mantra también puede ayudar cuando se combina con una respiración profunda”, dice Mintz. Un mantra que ha ayudado a uno de sus clientes es «la cama, no la cabeza».

Un mantra puede ser cualquier cosa que resuene contigo, solo trata de que sea breve y dulce.

Experimenta con otras prácticas.

Los ejercicios de atención plena son una excelente manera de comenzar a aprender habilidades que fomentan la conciencia del momento presente.

Si quieres probar meditaciones más específicas para el sexo, puedes buscar y seguir las siguientes prácticas:

• meditación orgásmica (también conocida como meditación erótica)
• meditación para el placer femenino
• meditación de visualización sexual
• meditación sensual
• meditación sexual guiada

La atención plena y el sexo comparten una conexión íntima que puede ayudar a desarrollar la autoconciencia. Practicar la atención plena de forma regular puede enseñarte cómo acceder a más placer y presencia.

Puedes usar las habilidades de meditación para estar más presente durante el sexo al:

• enfocándote en tu respiración
• combinar la respiración con la percepción del olor
• pensando en mantras mientras respira profundamente
• centrándose totalmente en las sensaciones del cuerpo

La meditación de atención plena también puede ayudar a aliviar los síntomas asociados con la función sexual, el impulso sexual y los problemas relacionados con la salud sexual. Si necesita más orientación, considere hablar con un profesional de la salud mental o un terapeuta sexual.

“Aprender a estar presente, plenamente en el momento y en el propio cuerpo, requiere práctica, en la vida y en el sexo”, dice Mintz. “Pero vale mucho la pena”.