Sentirse solo en la universidad: por qué sucede y más

Es posible que te sientas solo en la universidad por varias razones, e identificar la causa puede ayudar a formar un plan.

No tener su sistema de apoyo cerca

No tener amigos y familiares cerca puede ser una de las razones principales por las que te sientes solo en la universidad.

Si está acostumbrado a tener cerca a sus seres queridos, irse a la universidad puede ser un gran ajuste.

Ver a todos los demás iniciar relaciones románticas.

Te sentirás solo al ver a tus nuevos amigos interactuar de manera íntima, especialmente si no has encontrado pareja.

Esta situación se vuelve más común más adelante en el año escolar cuando las personas han tenido la oportunidad de conocerse.

Nueva rutina y camino educativo

La falta de familiaridad con una nueva rutina también puede desencadenar sentimientos de soledad. A veces cuestionarás tu camino educativo, fomentando la negatividad.

Cuando esto sucede, parece que el futuro es incierto y anhelarás el consuelo de los demás.

Sentir que a nadie le importa

Puede comenzar a sentirse solo porque parece que nadie se preocupa por usted o su bienestar. Es posible que tus amigos, compañeros de dormitorio y profesores no parezcan interesados ​​en lo que haces o en cómo te sientes.

Pero es probable que les importe, simplemente pueden mostrarlo de una manera diferente.

Ansiedad y depresión

Si se siente ansioso o deprimido en la universidad, puede afectar su capacidad para conocer a otros. Ambas condiciones pueden hacer que sea menos probable que busque nuevas amistades y conexiones.

Además, puede aislarte aún más, aumentando tus sentimientos de soledad.

Aprender a equilibrar las actividades diarias.

Es posible que se sienta solo a medida que aprende a manejar sus actividades domésticas diarias. Cuando vivías en casa, tus padres o tutores probablemente te ayudaron con estas cosas.

Ahora, eres responsable de cuidarte, cocinar, limpiar y equilibrar tu educación y tu vida social.

comparaciones

La universidad puede ser competitiva y, a menudo, hace que te compares con los demás. Puede sentirse fuera de lugar, buscando dónde encajar.

Si te sientes solo en la universidad, no estás solo. Hay muchos, tal vez los que están sentados a tu lado en clase o incluso tu compañero de dormitorio, que pueden sentirse de esta manera.

Un estudio de 2018 encontró que el 32,4 % de los estudiantes universitarios en Alemania informa sentirse moderadamente solo, mientras que el 3,2 % informa sentirse severamente solo. Los investigadores definieron la soledad de dos maneras:

• Soledad emocional: causado por la falta de relaciones cercanas e íntimas
• soledad social: debido a la falta de relaciones sociales con amigos o compañeros

En este estudio, los estudiantes reportaron sentir soledad emocional (7,7%) más que soledad social (3,2%). Los investigadores identificaron varios factores que contribuyeron a la soledad de los estudiantes, entre ellos:

• género
• Estado de inmigración
• estado familiar (por ejemplo, soltero, casado o en una relación)
• residencia (p. ej., vivir solo, compartir un dormitorio)
• peso
• actividad física
• consumo de alcohol

Un estudio de 2020 encuestó a más de 50 000 estudiantes de 18 a 35 años en Noruega. Los estudiantes más jóvenes y mayores reportaron el mayor nivel de soledad. Los tres factores principales que jugaron un papel en la soledad incluyeron ser mujer, soltera y vivir sola.

Además, los estudiantes vieron un aumento en la soledad de 2014 (16,5 %) a 2018 (23,6 %). Esto fue especialmente cierto para los estudiantes varones.

Si bien estos estudios encontraron que la soledad en la universidad no es poco común, se necesita más investigación.

Sentirse solo en la universidad puede ocurrir en cualquier momento, pero es más probable en momentos específicos. Cada estudiante experimentará la soledad de diferentes maneras y durante varios períodos de tiempo.

Si bien algunos solo pueden experimentar la soledad durante las vacaciones, otros pueden sentirla con más fuerza al comienzo o al final de un semestre.

En tiempos de tradición

Vivir en casa viene con tradiciones esperadas en fechas importantes como su cumpleaños y días festivos. Cuando vas a la universidad, no siempre puedes participar en esas tradiciones debido a las clases o los exámenes.

A la mitad del primer semestre

Muchos estudiantes universitarios experimentan soledad a la mitad de su primer semestre. Toda la emoción previa y al comienzo de la universidad te hace olvidar la gran transición por la que acabas de pasar.

Una vez que te hayas acomodado, aproximadamente a la mitad del primer semestre, los sentimientos pueden comenzar a aparecer lentamente.

Durante la transición inicial

La primera o segunda semana de la universidad puede ser una derrota y hacer que los estudiantes se sientan solos.

Puede comenzar a darse cuenta de que no verá a sus seres queridos y amigos de la escuela secundaria con tanta frecuencia, y los sentimientos golpean. A medida que se adapta a su nueva vida, la negatividad puede comenzar a disminuir.

Cuando ven que otras personas se conectan

Puede doler ver a otros conectarse si aún no has encontrado un grupo cercano de amigos. Podrías pensar que la conexión es tan fácil para los demás, pero no para ti.

Durante los desafíos

Cuando tiene que enfrentarse solo a desafíos y obstáculos, es posible que experimente soledad.

Tu familia y amigos siempre estuvieron ahí para ayudarte, pero ahora estás solo. Esto puede hacer que te sientas abrumado y anhelando una conexión.

Si experimenta soledad en la universidad, trate de recordar que no está solo y que hay otras personas que pueden sentirse de la misma manera. Aquí hay algunas estrategias que puede intentar para ayudar a aliviar estos sentimientos.

Reconoce y reconoce tus sentimientos.

Reconocer lo que sientes es un buen primer paso. Cuando reconoce sus sentimientos, puede ayudar a validarlos y brindarle una guía para seguir adelante.

Una vez que admita que se siente solo, puede comenzar a pensar por qué se siente así y cómo puede manejarlo.

Ajusta tu mentalidad

Si tu soledad te hace sentir que ya no eres tú mismo, considera un cambio de mentalidad.

Los pensamientos negativos pueden distorsionar su perspectiva y hacer que su situación parezca peor de lo que es. Cambiar tu forma de pensar puede ayudar a alejar tus pensamientos de lo negativo para mejorar la situación.

Puede pensar que se siente solo porque no tiene a nadie con quien hablar o pasar el tiempo. Este proceso de pensamiento puede llevarlo a otros pensamientos negativos, como que quizás otros no quieran pasar tiempo con usted.

Esto podría hacer que te quedes en tu dormitorio y no socialices con los demás, lo que permite que surjan más pensamientos negativos y dudas.

Reformular tus pensamientos puede ayudarte a darte cuenta de que no estás solo y que otros estudiantes pueden sentir lo mismo. Y esto puede dar lugar a nuevas oportunidades para socializar y conocer gente como tú.

Conocer gente nueva

Conocer gente nueva y hacer amigos puede ayudarlo a sentirse menos solo. Aprender a hacer malabarismos con un horario ocupado de clases, estudio y trabajo puede dificultar conocer gente nueva.

Trate de cambiar las cosas y entable una conversación con las personas cercanas a usted, como su compañero de dormitorio o su compañero de laboratorio.

Si no sabe qué decir, pregunte acerca de una próxima tarea o si les gusta el curso. Conversaciones simples como esta pueden ayudarte a conocer gente y encontrar amigos que tengan cosas en común contigo.

Incluso chatear solo unos minutos al día puede aliviar los sentimientos de soledad y ayudarlo a desarrollar amistades. Considere invitarlos a tomar un café después de clase o formar un grupo de estudio.

Esta puede ser una forma discreta de conocer mejor a alguien y obtener nuevas relaciones.

Únase a clubes, grupos o actividades extracurriculares

Involucrarse en el campus puede ayudar a aliviar los sentimientos de soledad. Te mantendrá ocupado y te permitirá divertirte y conocer gente nueva.

La universidad es el momento ideal para aprender sobre ti mismo y las cosas que disfrutas. Puede explorar nuevos pasatiempos y actividades para ver dónde se encuentran sus pasiones.

Unirse a una hermandad o fraternidad también es una excelente manera de encontrar nuevas conexiones y apoyo mientras construye amistades duraderas.

Encontrar actividades que disfrutas fuera de lo académico te permite conectarte con personas que tienen los mismos intereses que tú. Además, tendrá menos tiempo de inactividad para pensar en todas las personas que extraña en su hogar.

Llama a alguien con quien te sientas cómodo

La comunicación en persona es ideal, pero puedes aliviar la soledad si te mantienes conectado con tus seres queridos. Si tus sentimientos se vuelven abrumadores, considera llamar a alguien a quien amas para que te ayude a animarte.

Escuchar su voz puede ayudarlo a sentirse menos solo y permitirle compartir una conexión más íntima.

Conéctate contigo mismo

Si bien necesitas interactuar con los demás, puedes aliviar los sentimientos de soledad conectándote contigo mismo. Puedes conectarte con el mundo que te rodea aprendiendo a reflexionar y reconectarte contigo mismo.

Hay una diferencia entre estar solo y sentirse solo. A medida que te reconectes contigo mismo, sentirás que tu soledad disminuye. También ayuda a evitar que seas infiel a ti mismo cuando tratas de encajar con los demás.

Puede comenzar minimizando su tiempo en las redes sociales para concentrarse en lo que sucede a su alrededor. Te ayuda a ser más consciente a medida que te sintonizas con tu entorno y tus emociones.

Obtenga ayuda profesional

Si la soledad no parece mejorar después de probar estas ideas o si comienza a interferir con su vida diaria, considere comunicarse con un profesional de la salud o de salud mental.

Muchos colegios o universidades tienen servicios de salud mental en el campus o formas en que puede encontrar ayuda fuera del campus. Puedes hablar con la administración o los servicios de salud de tu campus universitario para saber si ofrecen este tipo de servicios y cómo puedes acceder a ellos.

La soledad prolongada puede provocar depresión y otros problemas de salud mental, según una revisión de 2020. Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a encontrar formas positivas de seguir adelante.

Sentirse solo en la universidad le sucede a muchos estudiantes. No estás solo y reconocer esto puede ayudarte a superar estos sentimientos.

Unirse a un grupo extracurricular, invitar a un compañero de clase a tomar un café o formar un grupo de estudio son solo algunas ideas para ayudarlo a conectarse con otros y desarrollar nuevas amistades.

Si no está seguro de si los sentimientos que está experimentando son soledad, puede realizar nuestro cuestionario de soledad para averiguarlo.