Puede ser difícil abrirse, pero compartir puede beneficiar nuestras relaciones y nuestro bienestar.
Estás ahí sentado mirando a tu amigo, pareja o terapeuta. Te encuentras con su mirada inquisitiva, sabiendo que tienes la oportunidad de compartir… pero las palabras parecen atascadas en tu garganta.
Es posible que sienta que su corazón se acelera mientras trata de averiguar qué decir. Tal vez una parte de ti quiera abrirse, pero otra parte simplemente no está tan segura.
Tal vez ni siquiera estás seguro cómo sientes.
Expresar sus sentimientos puede ser un proceso complicado para algunos, y sentirse incómodo al compartirlos no es poco común. Pero, ¿por qué sientes la necesidad de contenerte? ¿Y hay alguna manera de aprender esta valiosa habilidad?
¿Alguna vez has dejado una conversación importante pateándote por no decir cómo te sentías o deseando haberte dejado ir y haber compartido tus verdaderos pensamientos?
Muchas cosas pueden hacer que sea más difícil abrirse; puede estar relacionado con lo que siente, quién es usted y cómo se relaciona con los demás.
temas difíciles
Cuando la historia que quieres compartir con alguien trae grandes emociones, es común contenerse. Algunas experiencias se sienten demasiado dolorosas o traumáticas para hablar de ellas.
Ya sea que sientas que no quieres cargar al oyente con esas grandes emociones, o que es demasiado sentir esas emociones, puede ser más difícil compartir tus sentimientos y tu historia como resultado.
Además, la experiencia del trauma en sí puede hacer que sea más difícil nombrar, describir y compartir tus sentimientos, según una investigación de 2014.
Problemas de apego
Los problemas de trauma y apego a menudo están relacionados.
Por ejemplo, un estudio que involucró a refugiados sugiere que experimentar eventos interpersonales traumáticos puede dificultar la formación de vínculos seguros con los demás. Esta falta de apego seguro a menudo significa menos confianza en otras personas.
La falta de apego seguro debido a un trauma puede dificultar especialmente la apertura. Además, el apego inseguro hace que algunas personas se sientan reacias a compartir sus sentimientos por temor al rechazo.
Normas sociales
En algunas familias y culturas, puede parecer que ser uno mismo auténtico es arriesgado o incluso desalentador. Si la mayoría de las personas que lo rodean ponen fachadas de «tenerlo todo bajo control», es posible que compartir pensamientos y sentimientos crudos, reales o incómodos no se sienta seguro o apropiado.
En su libro «Abrirse: El poder curativo de expresar emociones», el Dr. James W. Pennebaker escribe sobre una encuesta que realizó en relación con el trauma infantil.
Encontró que las personas eran menos propensas a hablar sobre ciertos traumas infantiles, como el divorcio de los padres o el abuso sexual. También notó que era más fácil hablar de algunos traumas si se consideraban socialmente aceptables.
Si le resulta difícil abrirse, considere si está lidiando con normas sociales que hacen que sea más difícil compartir.
Personalidad
Es probable que conozca a alguien con quien pueda hablar absolutamente alguien se encuentran. Estas personas muy sociables pueden estar más dispuestas a abrirse sobre sus sentimientos porque, naturalmente, se sienten más cómodas en situaciones que requieren revelar información personal.
Lo sociales que somos está ligado a la personalidad.
Algunas investigaciones sugieren que los extrovertidos tienden a ser más sociales. Pero la misma investigación también destaca que es más fácil para la mayoría de las personas ser sociables en situaciones positivas y de baja presión.
Por otro lado, si eres naturalmente más reservado (también conocido como introvertido), puede ser más difícil expresar emociones, incluso a alguien cercano.
Abrirse a sus sentimientos puede sentirse como un alivio e incluso ser bueno para su salud.
En un estudio de 2014 que analizó la salud de los empleados de los centros de llamadas, se relacionó un mayor bienestar con la posibilidad de hablar sobre eventos negativos en el trabajo.
La investigación también sugiere que hablar sobre nuestros sentimientos puede ayudar con la regulación emocional.
Si le resulta difícil hablar de sus sentimientos, puede desarrollar habilidades que faciliten el proceso:
Tomar una respiración profunda
Hay muchos beneficios de la respiración profunda. Además de ayudarlo a obtener una sensación de calma, la respiración profunda puede:
- apoya tu memoria
- mejorar la función cognitiva
- ayudarte a aprender
Si se siente estresado al pensar qué decir, o no puede recordar cómo se siente, puede ser útil hacer una pausa y respirar profundamente.
Tomarse el tiempo para respirar también puede ayudarlo a conectarse con lo que siente antes de expresar esas grandes emociones.
Práctica
Compartir constructivamente sus sentimientos es una habilidad. Y al igual que cualquier habilidad, puede requerir práctica.
Por ejemplo, es posible que su primera sesión con un terapeuta se sienta incómoda y ansiosa. Pero después de algunas sesiones, las palabras comienzan a fluir a medida que te sientes más cómodo compartiendo tus emociones.
Lo mismo puede decirse de las conversaciones con sus seres queridos y amigos, e incluso con usted mismo. A medida que practique esta habilidad, puede que le resulte más fácil compartir sus sentimientos cuando el momento lo requiera.
Identifica y acepta tus emociones.
Una gran parte de compartir emociones de manera efectiva es identificar correctamente tus sentimientos.
Debido a que las emociones difíciles a menudo pueden ser complejas, es esencial tomarse un momento de autorreflexión para identificar lo que siente y luego permitirse sentir esos sentimientos.
Por ejemplo, puede comenzar preguntándose: «¿Qué estoy notando, sintiendo o pensando?» Si es difícil identificar un sentimiento, podría concentrarse primero en las sensaciones de su cuerpo. ¿Hay alguna tensión o estrés allí? Las sensaciones en el cuerpo a menudo pueden ser pistas sobre nuestros sentimientos, como la ira.
Elija el oyente adecuado y el momento adecuado
El oyente “equivocado” puede ser cualquiera que no esté dispuesto a comprender, que lo menosprecie o que invalide sus sentimientos.
Si necesita procesar algo difícil, es una buena idea elegir a alguien que sea abierto, comprensivo y empático.
Por ejemplo, si está experimentando depresión, es posible que no desee hablar con su tía, que no lo comprende. En su lugar, puede elegir a alguien en quien confíe sus emociones, como un mejor amigo.
Imagina tus sentimientos como una obra de arte en vidrio. Querrás entregárselo a alguien de quien estés seguro que lo tratará con cuidado.
También es clave elegir el momento adecuado. Tratar de tener una conversación significativa cuando su oyente está distraído o de mal humor podría conducir a una experiencia insatisfactoria o frustrante.
¿Alguien que te importa tiene problemas para abrirse? Aquí hay algunos consejos rápidos para ayudarlos:
- acuerdo para discutir el tema
- declara tus intenciones
- céntrese y conéctese a tierra antes de la discusión
- asumir la responsabilidad de su parte en sus emociones
- comunicarse de una manera que promueva la confianza, la apertura y la seguridad
- no caigas en la trampa de justificar tus acciones
- ser paciente
- mostrar aprecio
- gracias por compartir
A medida que practique ser un buen oyente, su ser querido puede sentirse más cómodo al abrirse sin sentirse temeroso, vacilante o ansioso. Con el tiempo, esto puede ayudar a fortalecer la relación y beneficiarlos emocionalmente a ambos.
¿Necesita más consejos para ayudar a un ser querido a expresar sus emociones? Puedes aprender más aqui.
La apertura puede ser un desafío para todos nosotros. Esto podría deberse a:
- trauma pasado
- estilo de apego
- normas sociales
- personalidad
- como fuiste criado
- lo cómodo que estás con la emoción
Si no es fácil para usted compartir sus sentimientos con los demás, también hay formas de practicar, como desarrollar habilidades para nombrar las emociones y elegir a la persona adecuada para compartir.
Es natural tener el deseo de ser escuchado y visto. Pero compartir emociones puede ser difícil: es posible que desee abrirse, pero sienta que algo lo está frenando.
Desarrollar habilidades para abrirse (y ser un buen oyente para los demás) en última instancia puede ayudar a fomentar la empatía, la compasión y un sentido de cercanía en sus relaciones.