Sentimientos abrumadores: definición, sensaciones y síntomas

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¿Alguna vez has tenido una experiencia que te causó sentimientos tan intensos que apenas podías contenerte, como si estuvieras desbordado de emociones? Esa es la sensación de estar abrumado. Esto sucede cuando algo provoca una reacción intensa en ti, ya sea emocional o física. Puedes reaccionar con alegría, lágrimas, ira o una combinación de las tres, según la situación.

El agobio también puede ser un sentimiento que se va acumulando con el tiempo, y un pequeño acontecimiento puede ser la «gota que colma el vaso». Esto puede suceder cuando ignoras pequeñas cosas que te molestan y que, con el tiempo, acaban convirtiéndose en una montaña de resentimiento. Puedes sentirte abrumado cuando todas las cosas que ignorabas se derrumban sobre ti de golpe.

La sobrecarga negativa también puede definirse como estrés psicológico, que se produce “cuando un individuo percibe que las exigencias del entorno ponen a prueba o exceden su capacidad de adaptación” (Cohen et al., 2007). Cuando se habla de la experiencia negativa de estar estresado, pueden surgir síntomas psicológicos e incluso físicos (Kalliath et al., 2004).

Síntomas de estrés psicológico:

• Incapaz de sentirse razonablemente feliz
• Perder el sueño por la preocupación
• Constantemente bajo tensión
• Sentirse infeliz y deprimido
• Incapaz de concentrarse
• Incapaz de disfrutar de actividades normales
• Perder la confianza en uno mismo
• Incapaz de superar las dificultades
• Incapaz de afrontar los problemas
• No es capaz de tomar decisiones
• Incapaz de desempeñar un papel útil en las cosas
• Pensar en uno mismo como alguien sin valor ​

Casi cualquier cosa puede hacer que una persona se sienta abrumada; en realidad, depende de cada individuo. Hay temas comunes de situaciones o experiencias que pueden hacer que alguien se sienta abrumado. Por lo general, se trata de cosas que provocan malestar emocional y estrés adicional, especialmente cuando los problemas comienzan a acumularse. Sin embargo, también puede suceder lo contrario. Si comienzan a acumularse experiencias positivas, puede sentirse abrumado por la felicidad y la gratitud.

Causas de agobio:

• Finanzas
• Salud
• Crianza de los hijos
• Casamiento
• Carrera

Aunque se suele pensar que el agobio es una emoción negativa, también puede tener connotaciones muy positivas. Sentir un exceso de gratitud puede suceder cuando se experimentan sentimientos intensos de agradecimiento. Estos sentimientos pueden estar dirigidos hacia una persona, una experiencia, un animal, una oportunidad o cualquier cosa que genere sentimientos de agradecimiento. Considere los siguientes ejemplos de sentirse abrumado por la gratitud.

Sentirse abrumado por la gratitud se parece a…

• Matt es un veterano del ejército al que le han diagnosticado trastorno de estrés postraumático como resultado de haber completado dos períodos de servicio en Irak. Ha tenido dificultades desde que regresó a casa, pero solicitó un perro de servicio, ya que creció con perros y encuentra un gran consuelo en ellos. Matt descubre dos meses después que le han asignado un cachorro de labrador amarillo y está abrumado de gratitud por su nuevo compañero.
• Akira es una madre soltera que ha tenido problemas económicos. Una amiga le habla de una oportunidad laboral con un buen sueldo y beneficios. Se presenta a una entrevista de trabajo y lo consigue. Akira está inmensamente agradecida con su amiga por haberle dado la oportunidad de empezar este nuevo capítulo.

¿Puedes pensar en algún momento de tu vida en el que te hayas sentido abrumado por la gratitud?

La alegría es otra emoción positiva que puede inundarte. Puedes experimentarla cuando algo te llena de felicidad profunda. Alguien puede sentirse abrumado de alegría cuando recibe una oferta de trabajo de sus sueños o ingresa a la universidad que había elegido como primera opción. Ver los primeros pasos de tu hijo o la primera mirada de tu novia el día de tu boda también puede causar una felicidad intensa. ¿Hay algún evento en tu vida que puedas recordar que te haya causado una sensación de alegría abrumadora?

Cuando te sientes abrumada por la alegría, es posible que saltes y grites. O tal vez reacciones con lágrimas. Cualquiera de las dos opciones es totalmente apropiada e incluso puede que te tome por sorpresa. Permítete sentir lo que surja. Hace poco asistí a la boda de una amiga cercana y su esposo lloró cuando la vio con su vestido por primera vez. Era obvio lo lleno de alegría que estaba de casarse con ella y ahora es un hermoso momento que pueden compartir para siempre.

Algunas personas pueden sentirse abrumadas en su trabajo con demandas cada vez mayores de su tiempo y habilidades. Tal vez su empresa no cuente con suficiente personal y se espere que usted asuma el trabajo adicional, además del suyo propio. Tal vez le hayan asignado tareas sin la capacitación adecuada y no se sienta preparado. Con el tiempo, estas demandas cada vez mayores pueden tener consecuencias negativas para los empleados (Inegbedion et al., 2020).

Consecuencias negativas de que los empleados se sientan abrumados:

• Agotamiento laboral
• Insatisfacción laboral
• Malos sentimientos hacia el empleador
• Puede provocar que un empleado abandone un trabajo si existen otras oportunidades disponibles.

Sentirse abrumado en el trabajo es una experiencia negativa tanto para el empleador como para el empleado. El empleado puede sentirse poco valorado, lo que puede hacer que renuncie. Esto, a su vez, afecta negativamente a dos de los principales indicadores de rendimiento de las empresas: la rotación de personal y la productividad (Inegbedion et al., 2020).

La gestión de la carga de trabajo puede ser una herramienta importante que los gerentes pueden utilizar para garantizar que sus empleados se sientan satisfechos con su trabajo. Este marco tiene como objetivo minimizar la discrepancia entre la carga de trabajo y la capacidad de los empleados. La comunicación abierta con su supervisor (o empleados) puede ayudar a equilibrar las cargas de trabajo y minimizar las posibilidades de sentirse abrumado.

La crianza de los hijos puede ser un proceso sumamente estresante, aunque también conlleva muchas recompensas y beneficios. Los padres pueden dejar de lado sus propias necesidades para poder prestarles toda la atención posible. Los padres pueden beneficiarse de ello si recuerdan que son seres humanos y que también pueden ocuparse de sus propias necesidades. Salir a tomar un café con un amigo o pasar una hora haciendo ejercicio son formas de recargar las pilas. Si se siente abrumado o frustrado con sus hijos, respirar profundamente tres veces puede ayudarle a aliviar esa sensación y permitirle reaccionar de manera consciente en lugar de hacerlo por estrés.

Cualquiera puede sentirse abrumado. Sin embargo, esta sensación puede perjudicar nuestro bienestar cuando es constante. Puede hacer que te sientas fuera de control de tu propia vida. Si esto te suena familiar, prueba los siguientes pasos para reconocer dónde te sientes abrumado y comenzar a aliviar parte de ese estrés.

1. Evalúa las áreas de tu vida donde te sientes abrumado. Es posible que haya muchas áreas de su vida que contribuyan a sus sentimientos de estrés. Analizar en profundidad y determinar qué dimensiones específicas de su vida le están causando más estrés es el primer paso para modificar esas áreas y obtener algo de alivio. Algunos ejemplos pueden incluir la carrera profesional, la crianza de los hijos, el matrimonio, las finanzas, las amistades, las relaciones familiares, etc.
2. Identifique la causa de sobrecarga que pueda modificar más fácilmente. Puede que no sea fácil cambiar de trabajo de inmediato, pero es posible que puedas hacer cambios en otras áreas de tu vida de manera más inmediata. Abordar las abrumadoras responsabilidades del hogar o los hábitos de gasto son dos ejemplos de áreas en las que tienes el control para comenzar a hacer cambios para aliviar los sentimientos de estrés.
3. Haz un plan para modificar tu comportamiento. Si se siente abrumado por las responsabilidades domésticas, crear un cronograma semanal de “orden” puede ayudarlo a completar un poco de trabajo cada día para evitar que se acumule. Si se siente abrumado por las finanzas, desarrollar un presupuesto y ceñirse a él puede ayudarlo a aliviar parte del estrés financiero.
4. Manténgase fiel a su plan. Si bien al principio puede parecer más trabajo, estructurar las áreas de tu vida en las que te sientes más abrumado puede ayudarte a tener una mayor sensación de control. Intenta…