Sentencia – Instituto de Bienestar de Berkeley

El no juicio experiencial se define como la voluntad de permanecer en contacto con experiencias aversivas o emociones negativas. [1]Cuando tenemos juicios emocionales, estos son pensamientos secundarios (o metaemocionales) sobre la experiencia original.

Por ejemplo, es posible que te enojes por algo y luego comiences a sentirte culpable por sentirte enojado. Así es como el juicio emocional puede conducir a una cascada de emociones negativas. Cuando no juzgas, aceptas incondicionalmente tus emociones y no te juzgas por tenerlas.

No juzgar no significa que nunca hagamos juicios. Es parte de la naturaleza humana evaluar las cosas y determinar si son positivas, negativas o neutrales. Lo que resulta problemático para nuestro bienestar es aferrarnos a esos juicios.

Para poder desprendernos de nuestros juicios, primero debemos ser conscientes de lo que son. Una vez que los identifiquemos, podemos desprendernos de ellos activamente, tal vez imaginándolos flotando como nubes. Cuando aprendemos a dejar de juzgar nuestras experiencias, podemos simplemente ser. Estamos verdaderamente presentes en el momento y podemos disfrutarlo más.

Es importante recordar que nuestras emociones evolucionaron a lo largo de muchas generaciones para ayudarnos a sobrevivir y prosperar. Eso significa que todas las emociones cumplen funciones importantes. De hecho, las emociones negativas tienen beneficios. Por ejemplo, la tristeza puede ayudarnos a obtener apoyo social y la ira puede ayudarnos a lograr cosas que mejoren nuestra situación.

Cuando juzgamos estas emociones, sólo las suprimimos y reprimimos, haciendo que les resulte más difícil hacer su trabajo.La capacidad de aceptar tus emociones y no hacer juicios negativos sobre ti mismo o tus sentimientos evita que surjan muchas emociones negativas en exceso.

Al igual que todas las habilidades emocionales, la de no juzgar es una habilidad que se puede desarrollar y mejorar con el tiempo. A continuación, se indican algunas formas de desarrollar la habilidad de no juzgar:

• Autoconciencia. A veces podemos juzgarnos a nosotros mismos y a los demás sin darnos cuenta. Por eso, mejorar nuestra autoconciencia puede ser fundamental para descubrir los juicios.
• Consciencia. A menudo se piensa que la práctica de la atención plena es una combinación de conciencia y aceptación (no juzgar). Por eso, practicar la atención plena puede ser una buena forma de mejorar tus habilidades para no juzgar.
• Pensamiento positivo. A menudo juzgamos a los demás cuando nos centramos demasiado en las cosas negativas de la vida. Si cultivamos nuestra capacidad de prestar atención a las cosas positivas, podremos mejorar nuestra capacidad de no juzgar a los demás.

1. Shallcross, AJ, Troy, AS, Boland, M., y Mauss, IB (2010). Déjalo ser: aceptar experiencias emocionales negativas predice una disminución de los afectos negativos y de los síntomas depresivos. Investigación y terapia del comportamiento, 48(9), 921-929. doi:10.1016/j.brat.2010.05.025