Señales de relaciones familiares tóxicas y qué hacer al respecto

A veces, no estás muy seguro de si vives con un familiar tóxico o no.

Entonces, ¿cuáles son algunos signos de una relación familiar tóxica? ¿Cómo lo enfrentas y lo enfrentas?

Pedimos a los expertos que arrojaran algo de luz a estas preguntas.

Son constantemente críticos contigo.

En esta relación, su familiar nunca está satisfecho con nada de lo que haya logrado o esté haciendo actualmente. Rara vez hay elogios, sin embargo, se apresuran a señalar las fallas.

Usan el dinero como manipulación

Los miembros de la familia que dan dinero con ataduras caen bajo este título. Como ejemplo, trabajé con un cliente cuyo familiar acordó pagar su boda en su totalidad.

El regalo fue más que generoso hasta que el miembro de la familia comenzó a dictar los esquemas de color, la comida, los lugares e incluso el vestido. Incluso el más mínimo rechazo resultó en que el miembro de la familia amenazara con retirar todo el dinero.

Lo que puedes hacer

Establece límites y apégate a ellos

Este puede resultar un poco complicado al principio. Por lo general, las personas tóxicas intentarán traspasar tus límites o criticar su existencia. Y piénsalo, tiene sentido. No les estás dando lo que quieren.

Establecer límites implica que usted decida qué funciona mejor para usted.

Es aceptable decirle claramente a tu familiar que ya no estás hablando de un tema específico, o te disculparás si comienza a criticarte.

El siguiente paso es seguir adelante.

Recuérdele amablemente a su familiar que no está hablando de “eso” y luego cambie el tema. O bien, recuérdele amablemente al miembro de la familia que se excusa por la forma en que le está hablando y luego váyase.

Desafortunadamente, esto no es uno y listo. Es más una mentalidad de lavar, enjuagar y repetir. Se necesita práctica, voluntad y persistencia.

Limite su tiempo con este miembro de la familia o mantenga el contacto cordial

Si es posible, limite el contacto con su familiar. Puede hacer esto limitando la cantidad de eventos familiares a los que asiste o limitando su tiempo con esta persona durante un evento.

Si vives con un familiar tóxico, esto puede significar que pasas más tiempo fuera de casa.

Cuando pases tiempo con la persona tóxica, mantén la conversación lo más ligera y superficial posible. También puede ser útil mantener el foco de la conversación en su familiar.

Busca la ayuda de un terapeuta en tu zona

Aunque un terapeuta no puede cambiar a su familiar, podrá ayudarlo a cambiar la forma en que se relaciona con esta persona y cómo se relaciona consigo mismo cuando está cerca de esta persona.

Las familias tóxicas funcionan en el divide y conquistaras método

Los niños son un peón en su juego de control y manipulación. Tienden a disfrutar enfrentando a sus hijos entre sí. Hay grupos de entrada y de salida y nadie sabe cuándo entrarán o saldrán.

Cuando te estás criando en estas familias y todavía necesitas comida, hogar y refugio, no hay mucho que puedas hacer excepto sobrevivir. A medida que envejece y sale, tiene todo el derecho de cortar los lazos o distanciarse mucho de sus locuras.

Una señal de una relación familiar tóxica es un patrón generalizado y persistente de invalidación.

La invalidación es cuando alguien descarta, descarta o no reconoce la perspectiva o los sentimientos de otra persona sobre una situación. Puede parecer una persona reescribiendo la historia (p. ej., negando que algo sucedió), diciéndote que no deberías sentirte así o minimizando la importancia de tus sentimientos.

La mayoría de nosotros somos culpables de invalidación de vez en cuando, pero en las familias tóxicas, la invalidación ocurre con frecuencia y deja al receptor con la sensación de que se está volviendo loco.

Si eres el destinatario de la invalidación, debes saber que no estás loco.

Manténgase firme en su perspectiva y vuelva a afirmarse con confianza de una manera tranquila. Por ejemplo, a la persona que invalida, puedes decirle, “Sé que no estás de acuerdo con lo que digo, pero así es como yo lo veo. Respete que tenemos diferentes puntos de vista sobre este tema”.

Estás teniendo pensamientos negativos automáticos.

Los pensamientos automáticos son los sentimientos iniciales que tenemos en relación con un evento o acción. Los pensamientos automáticos negativos frecuentes pueden ser un signo de depresión clínica, pero todos los experimentarán en algún momento.

Si normalmente te sientes optimista y positivo, los pensamientos automáticos negativos frecuentes alrededor de cierto miembro de la familia son un signo de una relación potencialmente tóxica.

Una familia debe ser solidaria, comprensiva y cariñosa.

Si por lo general emiten juicios y críticas, comenzamos a asumir que se avecina otro comentario negativo. La acción más pequeña de su parte podría producir un pensamiento automático negativo en anticipación de la crítica. Esto no es saludable.

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Creo que el error fundamental de atribución está en el centro de muchos de estos malentendidos.

Esencialmente, nos juzgamos a nosotros mismos basándonos en nuestras propias intenciones (soy una buena persona y si hice algo para lastimarte, eso no cambia mi buena intención), pero juzgamos a los demás basándonos en el impacto de sus acciones sobre nosotros (si me lastimaste, debes haber tenido la intención de ese dolor por lo que eres una mala persona).

Si las personas pueden romper la cadena de este malentendido lo suficientemente temprano en la relación, antes de que el resentimiento se profundice demasiado, entonces se puede detener la dinámica tóxica.

Esta es una idea simple pero en realidad bastante difícil de hacer y probablemente tenga sentido obtener ayuda profesional de un terapeuta, entrenador o mediador de algún tipo.

Es desafiante porque como seres humanos a menudo combinamos el reconocimiento de los sentimientos del otro con un acuerdo con la verdad de sus declaraciones. Si te hago saber que escuché cómo te hirieron mis palabras, de alguna manera eso significa que estoy admitiendo mi culpa.

Aumentar la comprensión de toda la situación, incluidos sus sentimientos, mis sentimientos y la situación, ayudará a reducir la intensidad de la situación y nos permitirá acercarnos más en lugar de alejarnos.

La definición de tóxico es algo nocivo para la salud y el bienestar, e incluso puede llegar a ser letal si se consume en cantidades suficientes.

Las familias tóxicas afectan negativamente tu salud mental, emocional y física.

Su mente, corazón y cuerpo están estresados ​​y gravados por niveles poco saludables de drama familiar y deben ser tratados como cualquier otra toxina ambiental. ¡Protégete a ti mismo!

Practique un cuidado personal radical antes, durante y después de la exposición a personas dañinas.

Limite la exposición. Reduzca el tiempo con ellos y encuentre protección en presencia de toxicidad. Ver televisión o una película juntos puede ayudar a mantenerlos enfocados en el programa, en lugar de en ti.

Recuerda el mantra “Menos exposición es igual a más compostura”. El estrés y la ansiedad de tener que estar hipervigilante y tener que estar constantemente en guardia en un entorno invalidante pasan factura a su salud.

Los tipos de comportamientos en los que se involucran las familias tóxicas son los siguientes:

• Invalidación
• Hostilidad
• chivo expiatorio
• Culpa y drama
• Control excesivo y dominio emocional.
• Bromas malas y sarcasmo
• Estilos de comunicación pasivo-agresivos o estilos de comunicación agresivos
• Celos y desprecio
• Manipulación
• enredo
• Límites sueltos
• Comparación malsana y críticas constantes.

Estos rasgos familiares tóxicos agotan emocionalmente al chivo expiatorio/objetivo y hacen que se sienta mal consigo mismo incluso mucho después de la interacción.

Preste atención a su propia reacción corporal al pasar tiempo con su familia.

Echa un vistazo a los síntomas clásicos de lucha/huida/paralización del trauma en tu propio cuerpo. Algunas señales somáticas de que tu familia puede ser tóxica son que no quieres ir a verlos y te sientes enfermo o temeroso de estar cerca de ellos.

Presta atención a cómo te sientes antes de verlos.

Si temes ir a verlos, es una clara señal de que algo anda mal. ¿Te sientes agotado alrededor de ellos? ¿Comienzas a sentirte mal justo antes de ir a visitarlos? ¿Sientes que quieres huir?

Preste atención a cómo se siente mientras está con su familia.

¿Te sientes triste a su alrededor? ¿Te sientes estresado con ellos? ¿Te sientes enojado con ellos? ¿Sientes miedo a su alrededor o estás nervioso? ¿Tu cuerpo quiere huir?

Preste atención a cómo se siente después de pasar tiempo con su familia.

¿Te sientes deprimido después de pasar tiempo con ellos? ¿Te sientes agotado después de interactuar con ellos? ¿Te sientes mal contigo mismo? ¿Consume drogas, alcohol, comida, compras, sexo, o se adormece con los aparatos electrónicos o duerme después de pasar tiempo con su familia?

Las familias tóxicas no son buenas para la salud. Limite la exposición. No comparta cosas vulnerables o personales con ellos. Cuide bien sus propias necesidades de salud física, emocional y mental antes, durante y después de verlas.

Encuentre un psicoterapeuta de apoyo que lo ayude a aprender a establecer límites apropiados y saludables y a protegerse.

Tu energía física se ve afectada.

He visto clientes que pueden enfermarse físicamente con resfriados comunes (por ejemplo) o no poder dormir sin ayuda después de una interacción con sus familiares. Estos clientes comúnmente hablan de sentirse muy cansados ​​o agotados después de una interacción.

Desde un punto de vista terapéutico, es discutible que su energía (o inmunidad) se agote literalmente después de una interacción y que su cuerpo responda en consecuencia.

Tiene miedo de hablar o miedo a las consecuencias de defenderse.

Las relaciones familiares tóxicas pueden hacer que las personas se preocupen por ir «contra la corriente» porque hacerlo puede llamar la atención y el escrutinio.

Te vuelves cada vez más apologético

Pueden disculparse por cosas que no son su culpa como un medio para evitar conflictos. Algunos clientes también pueden disculparse porque se han acostumbrado a ser el chivo expiatorio de la familia y, a menudo, se les culpa por los problemas familiares.

Una señal clara de una relación tóxica es una comunicación poco clara y desequilibrada.

Esto sucede cuando en una conversación, dos personas en una familia, por ejemplo, dos hermanos adultos, terminan rutinariamente cuando ambas personas se culpan mutuamente, o ambos se ponen a la defensiva, hablando por encima del otro en lugar de escuchar. Para que esta toxicidad termine, al menos uno de los hermanos tiene que cambiar.

Para este ejemplo, supondremos que uno de ellos ha decidido buscar ayuda, el hermano A. El hermano A aprende sobre una excelente herramienta para resaltar la toxicidad que se está desarrollando; la “Triángulo dramático temido”un modelo social concebido por Stephen Karpman, representado a continuación.

Los ciclos de toxicidad a través de este “drama temido” dinámica una y otra vez, si alguien no la detiene. En este ejemplo, el Hermano A aprende sobre este triángulo y comienza a comprender el papel que él o ella juega en la toxicidad, particularmente en la actitud de ‘pobre de mí’, la culpa, e incluso la toxicidad de rescatar.

A través de este reconocimiento y conciencia, se crea el empoderamiento: el poder de elección se vuelve accesible. Esto es cuando el “Dinámica de empoderamiento”desarrollado por David Emerald se puede introducir y utilizar.

El hermano A aprende a través de la guía de un terapeuta, o leyendo y practicando, cómo hacer una pausa y responder a través de…