Una de las mejores cosas que podemos hacer por nosotros mismos es volvernos conscientes de nosotros mismos. Cuando somos conscientes de nosotros mismos, tomamos nota de nuestros pensamientos y sentimientos. Los observamos. Examinamos cómo impulsan nuestras decisiones y dan forma a nuestras vidas.
Y tenemos la oportunidad de tomar decisiones que son realmente útiles para nosotros, desde cómo pasamos nuestros días hasta cómo nos cuidamos a nosotros mismos y cómo nos relacionamos con los demás.
A menudo, nuestros pensamientos son inexactos. Y podrían sabotear nuestras metas o aspiraciones. Podrían desencadenar un estrés indebido.
Podríamos estar convencidos de que no somos lo suficientemente inteligentes para completar un proyecto. Podríamos estar convencidos de que nuestras únicas opciones incluyen permanecer en un trabajo que odiamos o saltar sin paracaídas al espíritu empresarial. Podríamos reflexionar sobre todo tipo de escenarios dolorosos que nunca suceden.
Como dijo el profesor de psicología Vince Favilla: “Caminamos con muchas creencias implícitas sobre el mundo; ideas que hemos recogido e internalizado sin siquiera darnos cuenta”. Cuando notamos estas creencias y las examinamos, podemos refutar lo que no es útil, dijo.
A continuación, Favilla compartió algunos de los signos de pensamiento poco realista y consejos para ayudar. ¿Te ves a ti mismo en estos pensamientos?
Piensas en «o esto o lo otro».
Es decir, tu cita fue perfecta o un gran desastre. Eres listo o idiota. O eres un maestro zen tranquilo o un desastre estresado que se desmorona. Su proyecto fue un éxito o un fracaso.
Pero pensar en extremos es limitante. Golpea nuestra percepción de nosotros mismos. Nos impide aprender.
En cambio, Favilla sugirió adoptar una perspectiva de «ambos y». Compartió este ejemplo: “Estoy ambos competente y No obtuve un ascenso este año. Tal vez la próxima vez.»
También sugirió formar “críticas matizadas”, en lugar de crear categorías rígidas. (Nos gusta categorizar las cosas porque atrae nuestra necesidad de certeza, dijo).
Por ejemplo, en lugar de creer que algo fue un completo y absoluto fracaso, pregúntese: “¿Qué salió bien? ¿Qué no? ¿Qué puedo hacer mejor la próxima vez?”
Crees que eres inútil o desagradable.
O piensas que eres un perdedor, o un fracaso, o cualquier número de descripciones desagradables. Sin embargo, como dijo Favilla, “los humanos son demasiado complicados para resumirlos en una palabra”.
De nuevo, la vida se llena de matices; estamos llenos de matices. Si tiene este tipo de pensamientos, practicar la autocompasión puede ayudar.
Piensas que el éxito será fácil o que una tarea será rápida.
Es importante pensar que podemos tener éxito. Las expectativas optimistas protegen nuestra autoestima y nos dan una sensación de control sobre nuestro futuro, dijo Favilla, también fundadora y escritora principal de Sooniwill.be.
Sin embargo, “cuando piensas que el éxito será fácil, que la ley de la atracción hará que te sucedan grandes cosas, te preparas para la decepción”.
Según Heidi Grant-Halvorson, Ph.D, creer en el «éxito sin esfuerzo» es una receta para el fracaso. El éxito está pavimentado con reveses, trabajo duro y perseverancia.
Las expectativas poco realistas pueden desanimarlo cuando se topa con un bache (o dos) y evitar que persiga metas significativas. Darte una pequeña ventana de tiempo para completar un proyecto puede llevarte al fracaso.
Según Favilla, “Ten fe en tu capacidad para tener éxito, pero espera contratiempos en el camino y planifica para ellos”.
Cuando alguien no responde o dice que no, asumes que no le agradas.
Cuando se trata de los demás, muchos de nosotros asumimos lo peor. El rechazo es doloroso y es fácil tomarlo como algo personal, dijo Favilla. Sin embargo, en realidad, las personas están ocupadas y tienen todo tipo de razones por las que no responden a un correo de voz o correo electrónico, o rechazan una invitación u oferta.
Por lo general, no tiene nada que ver con nosotros. Además, que alguien diga que no hoy no impide que diga que sí en el futuro, agregó.
Reflexionas sobre todo tipo de malos escenarios.
También asumimos lo peor de otras maneras. Cuando escuchamos sirenas, asumimos que algo terrible le ha sucedido a un ser querido. Cuando cometemos un error en el trabajo, asumimos que perderemos nuestros trabajos, nuestros hogares y nuestras familias.
De alguna manera pensamos en nuestras vidas como un juego de fichas de dominó. Una vez que uno cae, el resto cae naturalmente con él.
“Es parte de la naturaleza humana asumir lo peor”, dijo Favilla. “Nos mantiene a salvo al ayudarnos a prepararnos para situaciones adversas”. Sin embargo, estos peores escenarios rara vez ocurren. Reflexionar sobre ellos solo aumenta nuestro estrés y hace que nos preocupemos innecesariamente por problemas imaginarios, dijo.
Para dejar de catastrofizar, Favilla sugirió encontrar evidencia de que sus expectativas contradicen la realidad. Como él dijo, “Comprenda que tendemos a proyectar nuestras emociones hacia el mundo; si sentimos ansiedad, buscaremos pruebas que la justifiquen y confirmen nuestros sentimientos”.
Cuando no completas una meta, dices, «olvídalo».
Favilla se refirió a esto como el efecto «qué diablos». Esta es la «tendencia a ir con todo y fallar espectacularmente cuando no alcanzamos nuestras metas». Compartió este ejemplo: Decides dejar de fumar de golpe. Pero te equivocas y te fumas un cigarrillo. Crees que lo has arruinado todo, así que buscas todo el paquete.
Probablemente hiciste esto porque estás involucrado en un pensamiento de todo o nada, blanco o negro. Es posible que tenga «la expectativa poco realista e inútil de que es un no fumador o un fumador empedernido».
Una vez más, cuando persigas cualquier objetivo, habrá contratiempos, desafíos y obstáculos. La clave es aprender a navegar por esos altibajos (como anticipar posibles obstáculos y establecer un plan para enfrentarlos).
A lo largo del día, todos tenemos pensamientos poco realistas. Y algunos de estos pueden ser inútiles o incluso dañinos para nosotros (y para otros). Prestar atención a su pensamiento le da una idea de si está haciendo cosas que realmente se alinean con sus deseos y valores. Y si no lo hacen, esto le da la oportunidad de hacer una pausa y luego revisar y reajustar.