Las creencias fundamentales son pensamientos y suposiciones fundamentales que tenemos sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea.
Tus creencias fundamentales pueden afectar todos los aspectos de tu vida, desde la autoimagen hasta las aspiraciones profesionales y tu sentido de lo que está bien y lo que está mal. Y aunque a veces puede ser consciente de sus creencias fundamentales, a menudo se manifiestan en sus comportamientos de manera inconsciente.
Algunas creencias fundamentales son universales; por ejemplo, la mayoría de las personas comparten la creencia de que robar está mal. Este tipo de creencias son beneficiosas tanto para nosotros como para nuestra sociedad colectiva.
Pero algunas creencias fundamentales pueden ser limitantes, especialmente cuando alientan una visión negativa de uno mismo o de los demás.
Es por eso que identificar sus creencias centrales, especialmente las limitantes, puede ayudarlo a moldear sus experiencias de una manera que lo ayude a desarrollar su potencial.
En psicología, las creencias fundamentales son ideas firmemente arraigadas sobre uno mismo, otras personas, el mundo y el futuro.
Pueden tomar la forma de principios generales, tales como:
- “La mayoría de la gente es amable”.
- “El matrimonio es difícil”.
- “No soy lo suficientemente bueno para ese trabajo”.
Estas creencias pueden verse influenciadas por su:
- familiares y amigos
- ubicación y cultura
- trasfondo religioso
- experiencias anteriores
Algunas creencias fundamentales se forman durante la infancia. Empiezas a construir tu comprensión del mundo observando a tus guardianes y modelando algo de lo que te dicen.
Y a medida que envejece, especialmente durante la adolescencia y la adultez joven, comienza a desarrollar nuevas creencias fundamentales basadas en sus propias experiencias del mundo.
Las creencias fundamentales pueden ser positivas, neutrales o negativas. Su connotación depende de cómo te hacen sentir a ti y a los demás y cuánto te ayudan o te impiden funcionar en el mundo.
Estos son algunos ejemplos de creencias fundamentales potencialmente positivas:
- “La gente es esencialmente amable”.
- “Si trabajo duro, tendré éxito”.
- “Merezco ser amado”.
- “Cada revés es una oportunidad de aprendizaje”.
Por otro lado, aquí hay algunos ejemplos de creencias fundamentales que pueden causarle angustia:
- “No encajo”.
- «El mundo es un lugar peligroso.»
- «Nadie me quiere.»
- “La gente es esencialmente egoísta”.
- “Si amo a alguien, me dejará”.
Las creencias fundamentales pueden tener un efecto importante en la forma en que experimentas el mundo. Dan forma en gran medida a sus patrones de pensamiento, interpretaciones de eventos y decisiones.
Es por eso que puede ser una buena idea tomar conciencia de las creencias fundamentales que tiene.
De acuerdo con los principios de la terapia cognitiva conductual (TCC), las creencias fundamentales juegan un papel importante tanto en el desarrollo de los trastornos de salud mental como en su bienestar emocional.
Las creencias fundamentales negativas y el pensamiento negativo suelen ser factores clave que contribuyen a la depresión.
De acuerdo con una teoría de la depresión, conocida como el modelo cognitivo, las personas que viven con depresión son propensas a procesar los estímulos de manera sesgada, poniendo más énfasis en lo negativo y descartando lo positivo.
Las creencias centrales negativas pueden amplificar esto.
Si una persona tiene la creencia central de que no es buena en nada, por ejemplo, puede concentrarse demasiado en las experiencias que respaldan esta idea, mientras ignora cualquier evidencia de lo contrario.
Las creencias fundamentales también pueden desempeñar un papel en los síntomas de ansiedad. La preocupación persistente puede ser causada por una creencia subyacente de que el mundo no es un lugar seguro, por ejemplo.
Alguien con ansiedad también puede tener la creencia fundamental de que no podrá manejar las experiencias negativas. Esta creencia podría sonar como «Soy una persona débil» o «Me derrumbaré si las cosas salen mal».
La investigación de 2019 también sugiere que las creencias fundamentales negativas están vinculadas a los síntomas de la psicosis en algunas personas.
Por ejemplo, alguien puede tener la creencia central de que otras personas son intrínsecamente crueles u hostiles. Esta creencia podría hacer que esa persona sea más propensa a experimentar delirios de persecución. Esto es cuando creen que otros están conspirando contra ellos, incluso cuando no hay evidencia que lo respalde.
Estos, por supuesto, son solo ejemplos. Como tales, no se aplican a todos. No todas las creencias fundamentales se traducirán en desafíos de salud mental. Pero pueden afectar su estado de ánimo y sus elecciones de vida.
Por ejemplo, algunas creencias fundamentales pueden aumentar sus posibilidades de autosabotaje o de vivir con el síndrome del impostor.
Las distorsiones cognitivas están vinculadas a algunas de sus creencias fundamentales, pero no son lo mismo.
Una creencia central es un pensamiento o idea fija que afecta la forma en que ves el mundo. Puede ser positivo, negativo o neutro.
Una distorsión cognitiva, por otro lado, es un patrón de pensamiento exagerado que se desarrolla con el tiempo y no se basa en ninguna evidencia real. Por lo general, te hace ver las situaciones como más negativas de lo que realmente son.
Algunos ejemplos de distorsiones cognitivas incluyen:
- catastrofismo: asumiendo el peor de los casos en cada situación
- Sobregeneralización: aplicar el resultado de una situación a todas las situaciones
- Personalización: pensando que eres completamente responsable de todo lo que sucede a tu alrededor
Desafiar y corregir las distorsiones cognitivas es uno de los objetivos de la TCC.
Las creencias fundamentales suelen ser persistentes y profundamente arraigadas. Cambiar algunos de ellos puede ser un desafío para algunas personas, pero es posible con paciencia, trabajo duro y autocompasión.
El primer paso para cambiar una creencia central es reconocer que existe y darle voz. Entonces, si se ha dado cuenta de que sus creencias fundamentales pueden estar frenándolo, es posible que ya esté en el camino correcto.
A continuación, es posible que desee explorar algunas de las formas en que la creencia central afecta su vida y cómo serían las cosas si no tuviera esa creencia limitante.
Por ejemplo, supongamos que se ha dado cuenta de que cree firmemente que no es posible tener éxito en el trabajo y ser feliz en el hogar. Esta creencia central lo ha llevado sin darse cuenta a evitar ciertos puestos de trabajo u oportunidades para las que tiene las habilidades. Si no tuviera esta creencia central, podría solicitar el trabajo de sus sueños mientras confirma que todavía tiene una vida hogareña que lo apoya y alienta.
Si tiene dificultades para identificar creencias fundamentales o pensar en formas de cambiarlas, un profesional de la salud mental puede ayudarlo. La TCC puede ser una buena opción si está interesado en desafiar esas creencias que pueden interponerse en su camino.
Las creencias fundamentales comienzan a desarrollarse en sus primeros años. Son el resultado de experiencias personales, cultura, influencias interpersonales y el entorno que te rodea.
Las creencias fundamentales tienden a ser firmes e inmutables, pero eso no significa que no pueda volver a evaluar las que pueden estar causándole angustia.
Identificar las creencias centrales negativas y su impacto en su vida puede ser el primer paso para convertirlas en creencias que lo ayuden a sentirse más realizado.
Llevar un diario, la atención plena y trabajar con un profesional de la salud mental pueden ayudar si sientes que algunas de tus creencias fundamentales no son saludables o útiles para ti.