Si experimenta altos niveles de ansiedad y estrés que afectan su motivación y enfoque, es posible que tenga ansiedad laboral.
La ansiedad laboral puede afectar el desempeño de su lugar de trabajo, la calidad del trabajo y las relaciones con colegas y supervisores.
Un poco de ansiedad en el trabajo es normal. Por ejemplo, prepararse para una próxima revisión de desempeño o dar una presentación a sus colegas puede hacer que se sienta nervioso o temeroso.
Para alguien que vive con un trastorno de ansiedad, incluso las tareas como enviar un correo electrónico o coordinar con compañeros de trabajo pueden comenzar a sentirse abrumadoras o llenarte de pavor.
Si se siente incómodo con su trabajo, no está solo. Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA), más del 50 % de los estadounidenses dicen que la ansiedad laboral afecta su vida cotidiana. Pero es posible manejar su ansiedad laboral usando una variedad de estrategias.
La ansiedad es una emoción humana normal que puede provocar sentimientos de miedo, pavor, inquietud y preocupación.
Los signos generales de ansiedad incluyen:
- mareo
- boca seca
- fatiga
- sentirse deprimido o irritable
- dolores de cabeza
- tension muscular
- corazón acelerado
- problemas para dormir
- Retiro social
Además de los síntomas generales de ansiedad, los signos de ansiedad laboral pueden incluir:
- evitar asumir nuevas tareas
- Menos tolerancia al estrés laboral o la retroalimentación.
- miedo a no cumplir con los estándares
- pérdida de interés en el trabajo
- reaccionar a los factores estresantes del trabajo con más ansiedad de la que se adapta a la situación
- dilación
- tomar más tiempo libre del trabajo de lo habitual
- dificultad para concentrarse o concentrarse
Muchas personas con ansiedad laboral encuentran estresante trabajar en grupos, hablar en reuniones e interactuar con los supervisores.
Puede estresarse por cumplir con los plazos, perder el sueño por una próxima revisión de desempeño o estar preocupado por las preocupaciones de que está decepcionando a los demás.
No se puede controlar todo en su entorno de trabajo. Pero poner energía detrás de los factores que puede controlar podría reducir los niveles de estrés y ayudarlo a recuperar una sensación de empoderamiento y disfrute en el trabajo.
No es raro que la ansiedad en el trabajo se vuelva abrumadora. Cuando sienta que está catastrofizando situaciones y preocupándose por cosas que están fuera de su control, puede ser útil «alejarse».
Puede comenzar por alejarse de la situación por un momento para ampliar su perspectiva sobre la situación en cuestión.
Una vez que el panorama general se ha enfocado, puede «acercar» para ver formas específicas y prácticas de avanzar y lograr lo que necesita. Esta es una buena manera de cambiar su perspectiva, abordar su estrés y perseverar.
Todo el trabajo y nada de juego es una forma segura de agotarse. Encontrar un equilibrio o armonía entre el trabajo y la vida puede ayudarlo a controlar la ansiedad y hacerlo más efectivo en su trabajo.
La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo en el que estableces bloques de tiempo para trabajar, normalmente 25 minutos, seguidos de breves descansos. La técnica está destinada a:
- aumentar el enfoque
- reducir la distracción
- mantener la motivación
- reducir la fatiga mental
Con teléfonos celulares que a menudo otorgan acceso a correos electrónicos de trabajo durante todo el día, es posible que se sienta presionado para estar disponible para trabajar las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Estas demandas constantes pueden agotar su energía, concentración y salud mental.
Establecer límites, como no revisar su correo electrónico o atender llamadas de trabajo durante las noches y los fines de semana, puede marcar la diferencia entre el agotamiento y la realización profesional.
Para muchos, la ansiedad es vista como el enemigo, que les impide tomar las medidas necesarias para hacer las cosas en el trabajo. ¿Qué pasaría si usaras la ansiedad a tu favor en lugar de verla como una carga?
La ansiedad provoca un aumento de adrenalina en el cuerpo, lo que puede ayudar a darle el impulso que necesita para abordar su lista de tareas pendientes. La investigación sugiere que los niveles moderados de ansiedad pueden aumentar la productividad y mejorar el rendimiento.
Y si bien la ansiedad puede sentirse como una debilidad, es posible que encuentre algunas maneras de ver el otro lado de la misma. Si sientes que pasas mucho tiempo luchando contigo mismo, podría ser útil echar un vistazo más de cerca a lo que tu ansiedad trae a la mesa.
Es posible que pueda usar sus emociones como una guía para ayudarlo a hacer un cambio positivo. Por ejemplo, puede sentirse preocupado al pensar en una próxima presentación de trabajo. Siéntese por un momento con sus miedos y luego cree un plan para lidiar con las fuentes de su estrés. Su ansiedad puede aliviarse cuando tiene un plan establecido.
Hacer ajustes simples a su rutina de cuidado personal puede contribuir en gran medida a reducir la ansiedad, aumentar la energía y agudizar su enfoque. Los pequeños cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a sentirse más fuerte y resistente incluyen:
- Moviéndose regularmente. Salir a caminar durante la hora del almuerzo podría ayudar a mejorar su salud mental y física.
- Obtener la nutrición adecuada para usted. Comer alimentos ricos en nutrientes durante las comidas puede apoyar sus niveles de energía y concentración. Considere evitar los azúcares procesados cuando sea posible, ya que pueden empeorar los síntomas de ansiedad.
- Durmiendo bien. Aunque puede parecer que no hay suficientes horas en el día para hacer todo, priorizar el sueño puede ayudarlo a sentirse más concentrado y menos ansioso durante las horas de vigilia.
Algunas investigaciones sugieren que practicar la meditación consciente también podría ayudarlo a controlar la ansiedad en el trabajo. Aquí hay algunos ejercicios breves de atención plena si desea probarlos.
Si te sientes atrapado en tu ansiedad, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental. A menudo, pueden ayudarlo a determinar la raíz de su ansiedad y trabajar con usted para hacer cambios para controlarla.
Si su ansiedad se debe a un trastorno de ansiedad, algunos profesionales de la salud mental también pueden recomendarle medicamentos u otros tratamientos para ayudarlo a controlar la ansiedad.
Algunos lugares de trabajo ofrecen beneficios que incluyen atención de salud mental. Puede verificar su paquete de beneficios o hablar con alguien en la oficina de recursos humanos de su organización para ver si hay recursos disponibles para usted a través de su empleador o seguro de salud.
No importa cuán perfecta se vea la vida de alguien desde el exterior, todos tienen días malos. Es importante recordar que no puedes controlar a otras personas, las cosas que desencadenan tu ansiedad o incluso la ansiedad misma. Acepta lo que no puedes cambiar y recuerda ser amable contigo mismo.
Está bien no sentirse al 100% todo el tiempo. Cuando te quedes atrapado en un bucle de ansiedad en el que tengas pensamientos negativos sobre ti mismo, recuerda que también mereces gracia, paciencia y amabilidad.
A veces, lo mejor que puedes hacer por ti mismo es empezar de nuevo. Si realmente no está satisfecho con su trabajo y nada de lo que ha hecho ha mejorado la situación, puede ser el momento de buscar un nuevo trabajo. Ningún trabajo vale más que su salud mental y su bienestar.
Si está trabajando en un ambiente tóxico, odia su trabajo o siente una ansiedad intensa sin importar lo que intente, está bien darse permiso para seguir adelante.
Incluso podría canalizar su ansiedad para imaginar qué tipo de lugar de trabajo, estilo de vida o trabajo podría provocarle menos ansiedad. Trate de usar eso como punto de partida cuando explore otras oportunidades.
La ansiedad laboral puede tener un gran impacto en su vida diaria y su bienestar, pero no tiene por qué consumirlo todo. El uso de estrategias que lo ayuden a controlar su ansiedad puede contribuir en gran medida a reducir el impacto de la ansiedad en su mente y cuerpo.
Si está luchando contra la ansiedad laboral, hay apoyo disponible. Algunas organizaciones y recursos útiles para la ansiedad laboral incluyen:
- Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA). Este recurso en línea puede ayudarlo a encontrar un profesional de salud mental con licencia en su área que se especialice en ayudar a las personas con ansiedad.
- Centro de recursos para la ansiedad. Esta organización sin fines de lucro se dedica a educar a las personas sobre cómo vivir con ansiedad y cómo superarla. Incluye información sobre cómo abordar la ansiedad en el lugar de trabajo.
- Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI). Esta gran organización de salud mental de base se dedica a mejorar la calidad de vida de los estadounidenses con problemas de salud mental. NAMI tiene una línea de ayuda con voluntarios capacitados para ayudar a responder preguntas, ofrecer apoyo y proporcionar pasos prácticos a seguir.