Castigarse a sí mismo es una forma común de lidiar con las emociones negativas. Pero la conciencia consciente y hablar con un profesional de confianza pueden ayudarlo a sobrellevar la situación.
¿Siempre te ves a ti mismo como equivocado sin importar qué? ¿O tal vez simplemente se siente más fácil para ti aceptar la culpa en situaciones? Estas son formas comunes de autocastigo que pueden parecer soluciones fáciles para situaciones emocionalmente desafiantes.
Todos lidiamos con el estrés de la vida de manera diferente. La forma en que te criaron y cómo te ves a ti mismo juegan un papel importante en la forma en que eliges lidiar con las emociones negativas o las experiencias estresantes.
Pero el autocastigo puede ser complicado, ya que puede sentir que sus reacciones predeterminadas son la única opción.
Cuando una situación es desafiante, hay muchas maneras en que puede responder. Con el conocimiento y la asistencia adecuados, responder de manera diferente puede convertirse en un comportamiento nuevo y cómodo.
El autocastigo se define ampliamente como un intento deliberado de hacerse daño a uno mismo por las malas acciones percibidas. La autolesión puede tomar la forma de acciones físicas o psicológicas contra uno mismo.
Si notas que respondes a tus errores o sentimientos de maldad forzándote a ti mismo a realizar una acción correctiva dolorosa, entonces es posible que te estés castigando a ti mismo. La acción dolorosa que realice puede asumir muchas formas diferentes y también puede ser totalmente única para usted.
El autocastigo puede parecerse a muchas acciones diferentes. Las acciones pueden ser obvias y extremas, como dañar tu cuerpo, o pueden ser sutiles, como culparte por algo que en realidad no es tu culpa.
Los ejemplos de autolesión física incluyen cualquier tipo de acción que realice para causarse dolor físico intencionalmente. Un ejemplo común puede ser forzarte a ejercitarte días extra en el gimnasio después de comer en exceso. Otros ejemplos pueden incluir:
- consumo excesivo de alcohol o drogas
- dormir demasiado o privación del sueño
- cortarse, quemarse o lastimarse
- tirando de tu cabello
- golpeando la pared
- abstenerse de comer
Por otro lado, las formas de autocastigarse emocional o psicológicamente pueden ser menos obvias pero calificar de todos modos. Un ejemplo común puede ser criticarse o insultarse excesivamente después de cometer un error. Otros ejemplos pueden incluir:
- cualquier tipo de diálogo interno negativo
- obligarte a trabajar en exceso
- negación del placer
- renunciar a tu dinero
- no permitir que otros te ayuden
Si te das cuenta de que te estás causando algún tipo de daño, es posible que te preguntes por qué lo haces. El autocastigo puede servir para una variedad de propósitos diferentes para diferentes personas.
Las razones pueden diferir según el escenario específico, pero probablemente impliquen ayudar a regular las emociones negativas.
¿Puedes recordar una experiencia en la que cometiste un error que te llevó a tener sentimientos negativos sobre ti mismo? Las emociones posteriores pueden haberse sentido complejas o difíciles de manejar.
Cuando parece que no tiene las herramientas adecuadas para regular sus emociones, puede comenzar a sentirse abrumado o incapaz de manejarlas. Esto puede conducir a la autolesión, y esto es particularmente cierto en el caso de la autolesión física.
Un estudio de 2021 señaló que la desregulación emocional está asociada con el comportamiento de autolesión, así como con factores interpersonales e intrapersonales de autolesión no suicida.
Los sentimientos intensos de ansiedad o tristeza, por ejemplo, pueden ser difíciles de manejar y llevar a alguien a autocastigarse como una forma de reducir la intensidad de estos sentimientos.
Se observó una conclusión similar en un estudio separado de mujeres adolescentes de 2021, en el que las participantes declararon que se autolesionaban para controlar los sentimientos difíciles y experimentar alivio.
Las investigaciones sugieren que las autolesiones están estrechamente relacionadas con los desafíos para encontrar una manera de hacer frente a los sentimientos y experiencias difíciles a medida que los adolescentes procesan el desarrollo de su propia identidad.
También se señaló que las conductas de autocastigo suelen comenzar en la adolescencia, destacando la importancia de su crianza.
Si comienza a sentir que no tiene sentido pedir ayuda o que no hay soluciones para lo que siente, puede ser fácil dirigir la negatividad hacia usted. Incluso puede comenzar a creer que usted es el problema y que, como resultado, debe ser castigado.
Puede sentir que el autocastigo finalmente lo beneficiará al ofrecer una corrección al problema percibido. En ese sentido, el autocastigo se convierte en un medio de autodisciplina.
Pero, ¿y si tú no eres el problema? ¿Qué pasaría si te dieras un poco más de espacio para explorar qué está impulsando la autoculpabilidad?
El primer paso para dejar de castigarte es cultivar la conciencia de cuándo lo estás haciendo. Desarrollar la conciencia e incluso darse cuenta antes de tomar una acción puede ser un buen comienzo.
Pero puede tomar trabajo. A veces, el autocastigo puede estar relacionado con traumas o experiencias de la infancia. Si su familia o amigos lo culparon por malas acciones cuando era joven, es posible que sienta en un nivel central que siempre es su culpa cuando surge un problema.
También puede llevarlo a sentir que hay algo fundamentalmente erróneo o incorregible en usted. En este caso, es un comportamiento que aprendiste mientras crecías y que todavía te acompaña. Pero simplemente no es cierto.
Conéctate con un profesional de la salud mental
Esto puede ser especialmente útil si sientes que te estás aferrando a creencias negativas profundamente arraigadas sobre ti mismo. Si el autocastigo parece ser la única forma en que sabe cómo responder a las emociones negativas o abrumadoras, puede ser beneficioso buscar un proveedor de salud mental.
Un profesional con licencia puede ofrecer una perspectiva sobre cómo se desarrollaron estas creencias y por qué pueden no ser ciertas. Además, puede trabajar con ellos a lo largo del tiempo para desarrollar creencias nuevas y más saludables sobre usted mismo.
Descubre nuevas técnicas de regulación emocional
Hay muchas técnicas diferentes que puedes probar para ayudar a regular tus emociones. Las técnicas pueden variar desde prácticas de atención plena hasta simplemente detenerse y preguntarse cómo podría responder de manera diferente a lo habitual.
Una o más de estas técnicas pueden ofrecer más beneficios de los que piensas. Si se usa antes de un momento de autocastigo, puede ser suficiente para evitar que caigas en él.
hablar con otros
¿Puedes pensar en un amigo cercano o un miembro de la familia que estaría dispuesto a escuchar cuando tengas ganas de castigarte? Comunicarse con un ser querido puede ofrecer una sensación de consuelo o alivio de la carga de la culpa o la vergüenza.
El autocastigo es una forma de adaptarse a los desafíos emocionales. Puede sentirse como el comportamiento correcto en el momento, o incluso hacer que te sientas mejor temporalmente o que tengas más control sobre tu vida.
Si el autocastigo es su reacción predeterminada, sepa que hay otras formas de responder que, en última instancia, pueden beneficiarlo.
Si le resulta cómodo trabajar con un proveedor, la terapia cognitiva conductual (TCC) podría ser un buen lugar para comenzar, ya que puede ayudarlo a reestructurar sus comportamientos. Para un comienzo más simple, puede ser útil comunicarse con un confidente en su momento de necesidad.