No es raro sentirse incómodo cuando alguien mira fijamente, pero cuando ese sentimiento es extremo, puede ser escopofobia.
Muchas personas experimentan cierta ansiedad cuando son el centro de atención, como cuando dan un discurso.
Pero si te sientes muy incómodo o tienes un miedo excesivo de que te provoquen, puede significar algo más.
La escopofobia, también conocida como escoptofobia, es un miedo al escrutinio que puede interferir con sus actividades diarias de muchas maneras. Es posible que tenga problemas para concentrarse mientras está en la escuela o en el trabajo. Tal vez pospongas las cosas para hacer mandados o evites las citas. Incluso puede perderse actividades de ocio agradables con familiares y amigos.
Si esto suena como usted, haga todo lo posible para no sentirse desanimado. La escopofobia es tratable y puedes aprender a relajarte y disfrutar de tu tiempo en compañía de otras personas.
La escopofobia es una característica de la fobia social. Si vive con una condición que afecta las interacciones sociales, puede tener una mayor probabilidad de experimentar escopofobia.
Por ejemplo, las personas con SAD a veces se preocupan excesivamente de que otras personas los noten o los miren.
Las personas que viven con diagnósticos que pueden llamar la atención, como el síndrome de Tourette o la epilepsia, también pueden experimentar escopofobia. Esto también es cierto para las personas que han sido acosadas o socialmente excluidas.
La genética también puede ser un factor que contribuye a la escopofobia. Si tiene un pariente cercano con un trastorno de ansiedad, esto puede aumentar su probabilidad de verse afectado de manera similar.
Cualquier experiencia que haya tenido, o condición con la que viva, que le haga preocuparse por el rechazo, el juicio o la crítica también podría ser una causa de escopofobia.
Las señales de que su ansiedad social es específica de la escopofobia incluyen:
- sentir incomodidad cuando la gente te mira
- preocuparse demasiado por sonrojarse
- asumiendo que otras personas te están mirando
- experimentar estrés o ansiedad debido al contacto visual
La escopofobia es algo más que el miedo a que te miren. Desencadena ansiedad que puede causar síntomas físicos, como:
- aumento del ritmo cardíaco
- sacudida
- transpiración
- piel enrojecida
- boca seca
Los síntomas psicológicos que puede experimentar incluyen:
- pánico
- incapacidad para concentrarse
- inquietud
- preocuparse
Aunque el DSM-5 no enumera la escopofobia como una condición distinta, los médicos pueden identificarla mediante el diagnóstico de fobia específica.
La fobia específica se clasifica como un tipo de trastorno de ansiedad. Los criterios para un diagnóstico son los siguientes:
- miedo o ansiedad por un desencadenante específico, como una situación u objeto
- Ansiedad consistente e inmediata desde el desencadenante.
- el miedo o la ansiedad se exagera más allá del verdadero riesgo del desencadenante
- la persona con la fobia evita activamente el desencadenante
- La ansiedad o la evitación del factor desencadenante provoca un deterioro en áreas importantes de la vida, como la social y la laboral.
- la ansiedad y la evitación han durado 6 meses o más
- los síntomas no se explican de otro modo por otra situación o diagnóstico
En el caso de la escopofobia, otra persona está mirando, notando u observando el desencadenante.
Si experimenta alguno de estos síntomas, es posible que desee considerar hablar con un profesional de la salud. Pueden hacer una evaluación para descartar cualquier otra causa subyacente de sus síntomas. También pueden remitirlo a un profesional de salud mental para una evaluación adicional.
Para muchas personas con trastornos de ansiedad, el tratamiento suele incluir medicamentos, terapia o una combinación de ambos. Los medicamentos para la ansiedad no son una cura para la ansiedad, pero pueden ayudar a aliviar los síntomas.
Para la escopofobia, la terapia suele ser el tratamiento recomendado.
Terapia cognitiva conductual (TCC)
La TCC es un tipo de psicoterapia ampliamente utilizada para afecciones de salud mental como los trastornos de ansiedad. La TCC le enseña a identificar las ideas que generan sentimientos incómodos y a reemplazarlas con pensamientos útiles.
Un estudio de 2013 con personas que viven con y sin SAD mostró que las sesiones de TCC tuvieron éxito en ayudar a los voluntarios SAD a sentirse menos examinados.
Los investigadores utilizaron una medida llamada cono de mirada directa (CoDG). Este es el rango de direcciones de la mirada de otra persona que te hace sentir que esa persona te está mirando.
Al comienzo del estudio, las personas con SAD tenían un CoDG más grande que las personas que no lo tenían. Después de la TCC, la diferencia en el CoDG había desaparecido.
Terapia de exposición
Su terapeuta también podría recomendarle una terapia de exposición para la escopofobia. Esta terapia te ayuda a afrontar tu miedo específico de forma segura, para que con el tiempo te afecte menos.
Las personas que viven con ansiedades y fobias a menudo evitan sus desencadenantes. Por ejemplo, si tiene escopofobia, puede evitar salir con amigos o hacer menos mandados.
Este tipo de evitación puede aliviar sus síntomas en el momento, pero eventualmente puede empeorar su fobia.
La terapia de exposición utiliza el enfoque opuesto. Trabajarás con un profesional de la salud mental para afrontar esas situaciones y enfrentar tu miedo en una actividad controlada.
Hay varios tipos de terapia de exposición:
- Exposición en vivo: exposición directa a lo que causa su ansiedad
- Exposición imaginaria: pensando en su miedo con detalles vívidos
- Exposición de realidad virtual: usando tecnología de realidad virtual para crear una exposición realista
- Exposición interoceptiva: recrear deliberadamente los síntomas de ansiedad física, como correr en el lugar para acelerar el ritmo cardíaco
La terapia de exposición se puede programar de diferentes maneras. Su médico podría recomendar una exposición gradual, lo que significa comenzar primero con las tareas más fáciles y aumentar gradualmente el nivel de dificultad.
La inundación es lo opuesto a la clasificación. Su exposición podría comenzar con el desencadenante que produce la mayor ansiedad. La inundación suena más difícil que la exposición graduada, pero es posible que la prefiera porque es más rápida.
La desensibilización sistemática combina ejercicios de relajación con sus desencadenantes, lo que los hace más fáciles de manejar. También puede crear una respuesta de relajación al desencadenante, en lugar de una reacción de ansiedad.
La terapia de exposición hace más que disminuir su respuesta de estrés a los desencadenantes de la ansiedad. También te brinda la experiencia de enfrentar y manejar tus miedos con éxito.
Ya sea que esté en terapia o aún no haya sido diagnosticado, hay pasos que puede seguir para controlar la escopofobia.
Educación
Existe una gran cantidad de información disponible acerca de las fobias y los trastornos de ansiedad. La educación puede ser muy enriquecedora. Si aprende más sobre su situación específica, esto puede ayudarlo a sentirse más en control y menos vulnerable.
Relajación
Aprender estrategias de relajación le brinda una poderosa herramienta de manejo de fobias. Un ejemplo es el tiempo dedicado cada día a una actividad de atención plena como la meditación.
También puedes entrenarte para relajarte en un momento de ansiedad. Si estás en un espacio público y te sientes estresado, un ejercicio de respiración puede reducir los efectos físicos de la ansiedad y ayudarte a mantener la calma.
Cuidados personales
El autocuidado eficaz se basa en varios fundamentos:
- una dieta balanceada
- ejercicio regular
- sueño reparador
- conexiones humanas de apoyo emocional
Situar tu bienestar en la parte superior de tu lista de prioridades facilita muchas cosas, incluido el control de la ansiedad.
Autodefensa
La vida puede ser más fácil con aliados. Confesar sus miedos a amigos o familiares de confianza puede hacer que se sienta menos solo. Tiene derecho a recibir apoyo si lo necesita o cuando lo necesite, y es posible que las personas en su vida quieran brindárselo.
Coraje
Lo más probable es que hayas estado evitando situaciones sociales. Esto puede brindarle consuelo, pero también puede reforzar la escopofobia. En su lugar, es posible que desee considerar hacer lo contrario, como hacer un viaje adicional a la tienda de la esquina cada semana.
Si no se siente cómodo haciendo esto solo, puede considerar discutirlo con un profesional de la salud mental. Es posible que puedan ayudarlo a dar ese primer paso.