La clave de la felicidad es satisfacer nuestras necesidades. Aunque los codependientes son muy buenos para satisfacer las necesidades de otras personas, muchos no tienen ni idea de sus propias necesidades. Tienen problemas para identificar, expresar y satisfacer sus necesidades y deseos. Pueden estar muy en sintonía con las necesidades y deseos de otras personas, satisfaciéndolos e incluso anticipándolos. Con el paso de los años, se acostumbran tanto a complacer a los demás que pierden la conexión con sus propias necesidades y deseos.
Este patrón comienza en la niñez, cuando nuestras necesidades fueron ignoradas o avergonzadas. Cuando éramos niños, tuvimos que adaptarnos a las necesidades de nuestros padres, quienes pueden haber sido física o mentalmente enfermos, adictos o simplemente no disponibles emocional o físicamente. Algunos de nosotros tuvimos que adaptarnos a los deseos y expectativas de un padre egoísta o controlador solo para sobrevivir. Después de un tiempo, en lugar de sentirnos decepcionados o avergonzados por no satisfacer nuestras necesidades, nos desconectamos.
Como adultos, no podemos dejar de sacrificar nuestras necesidades y deseos en las relaciones, a expensas de nuestra propia felicidad. Al principio podemos estar motivados por el amor, pero al poco tiempo estamos resentidos a medida que crece nuestro descontento y el desequilibrio en la relación. Sin recuperación, podemos creer que el problema solo radica en nuestra pareja egoísta. Si no nos hemos recuperado y dejamos la relación, nos entristece descubrir que no sabemos lo que queremos o qué hacer con nosotros mismos, excepto entrar en otra relación, ¡rápido! De lo contrario, el subyacente vacío y depresión que no éramos conscientes de que surgirá.
Por qué es importante satisfacer las necesidades
La razón por la que es importante satisfacer nuestras necesidades es porque sentimos dolor emocional cuando no se satisfacen. Puede sentir dolor y no saber por qué o qué necesidades no se están satisfaciendo. Cuando se satisfacen nuestras necesidades, nos sentimos felices, agradecidos, seguros, amados, juguetones, alertas y tranquilos. Cuando no lo están, estamos tristes, temerosos, enojados, cansados y solos.
Piense en cómo satisface o no sus necesidades y qué podría hacer para comenzar a satisfacer sus necesidades. Es una fórmula sencilla, aunque difícil de llevar a cabo:
Satisfacer sus necesidades →→→ Sentirse bien
Ignora tus necesidades →→→ Sentirse mal
Una vez que identifiques tus emociones y necesidades, puedes asumir la responsabilidad de satisfacerlas y sentirte mejor. Por ejemplo, si te sientes triste, es posible que no te des cuenta de que te sientes solo y necesitas una conexión social. Incluso si lo hace, muchos codependientes se aíslan en lugar de acercarse. Una vez que conozca el problema y la solución, puede tomar medidas llamando a un amigo o planificando actividades sociales.
Identificación de necesidades
Tenemos muchas necesidades que quizás no hayas considerado. Aunque algunos de nosotros somos buenos para satisfacer las necesidades físicas, especialmente si nuestros padres lo hicieron por nosotros, es posible que no podamos identificar las necesidades emocionales si las ignoramos. Aquí hay algunas necesidades. Vea si puede agregar a esta lista desde Codependencia para Dummies:
MentalAutonomíaEmocionalFísicoIntegridadExpresiónSocialEspiritualConocimientoIndependenciaAceptaciónSeguridadAutenticidadObjetivoFamiliaMeditaciónConcienciaEmpoderamientoAfectoRefugioHonestidadauto-crecimientoAmistadContemplaciónReflexiónautoconocimientoSer entendidoAtención médicaEquidad –IgualdadautoexpresiónCooperaciónReverenciaClaridadLímitesApoyoAguaConfianzaCreatividadReciprocidadPazDiscernimientoLibertadConfianzaAireSignificadoHumorComunidadOrdenComprensiónSoledadnutrirSexoOrgulloJugarFiabilidadGratitudEstímuloCorajeAmarSaludAutoestimaPasiónComunicaciónFeAprendiendoDueloAlimentoApreciaciónAsertividadGenerosidadEsperanzaAlegríaMovimienotValoresObjetivosCompañerismoInspiraciónIntimidadPlacerRespeto a ti mismoBelleza
Identificando tus deseos
Algunas personas reconocen deseos, pero no sus necesidades, o viceversa, y muchos los confunden. Si nuestros deseos fueran avergonzados mientras crecíamos, si nos dijeran que no deberíamos querer algo, es posible que hayamos dejado de desear. Algunos padres les dan a los niños lo que creen que deberían tener o les hacen hacer actividades que el padre quiere y no las que le gustaría al niño. En lugar de perseguir nuestros propios deseos, podemos acomodarnos a lo que otras personas quieren.
¿Les molesta que siempre se salgan con la suya, pero no hablan ni defienden lo que quieren? Haz una lista de tus deseos. No lo restrinjas por tus limitaciones actuales.
Recuperación
Recuperación significa cambiar la fórmula de necesidades anterior de negativa a positiva. Significa cumplir tus deseos saludables. Requiere que seamos responsables de nosotros mismos y desarrollemos suficiente autoestima hacernos una prioridad.
Primero, tienes que averiguar lo que necesitas y quieres. Entonces, valórala. Piensa por qué es importante. Si no valoramos una necesidad, no estaremos motivados para satisfacerla. Si fue avergonzado en la infancia, supondremos que podemos renunciar a él. Muchas personas no cumplen sus metas o sueños porque fueron ridiculizados mientras crecían. De manera similar, si se avergonzara o desalentara el duelo, el sexo o el juego, podríamos suponer que no son necesidades válidas.
A continuación, descubra cómo satisfacer esa necesidad.
Finalmente, algunas necesidades requieren coraje para esforzarnos por satisfacerlas, como la autoexpresión, la autenticidad, la independencia y el entorno. límites. Otras necesidades son interpersonales y requieren coraje para pedirles a otras personas que las satisfagan. Solo podemos hacer esto si nos valoramos a nosotros mismos y nuestras necesidades y nos sentimos con derecho a que se satisfagan. También ayuda aprender a ser asertivo.
La recuperación requiere valor y apoyo de los demás y, por lo general, también asesoramiento. Esto puede parecer desalentador, pero comience simplemente cada día escribiendo en un diario y sintonizándose con sus sentimientos y su cuerpo. Tómese el tiempo para preguntarse qué quiere y necesita. ¡Empieza a escucharte y honrarte a ti mismo!