Salud psicológica: definición, ejemplos y cómo mejorarla

Salud psicológica: definición, ejemplos y cómo mejorarla

¿Le interesa aprender más sobre la salud psicológica? Descubra qué puede afectar su salud psicológica y los servicios disponibles para ayudarlo.

Ya sea que estés atravesando una transición en tu vida, luchando contra una adicción o simplemente intentando calmar tu mente, sin importar en qué etapa de tu camino hacia la salud mental te encuentres, gracias por estar aquí. Sabemos que hablar sobre tu salud psicológica a veces puede ser tan difícil como lidiar con las emociones y conductas que pueden acompañar a los problemas de salud psicológica. En este artículo, esperamos no solo brindarte información sobre cómo comprender mejor tu salud psicológica y los servicios que puedes considerar utilizar, sino también validar tu camino. Comencemos.
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¿Qué es la salud psicológica? (Una definición)

El campo de la salud psicológica se centra en el bienestar emocional, cognitivo, conductual y social. Al igual que la salud física, la salud psicológica es una parte integral de nuestro bienestar holístico general. El bienestar psicológico saludable no es solo la ausencia de signos de problemas de salud mental o un diagnóstico de un trastorno de salud mental, sino la presencia de emociones, pensamientos y comportamientos equilibrados. Cuando nuestro estado psicológico está desequilibrado, podemos tener problemas con la indecisión, el manejo de nuestras emociones, el control de nuestras conductas, la interacción con los demás y el manejo del estrés y otros desafíos (Galderisi et al., 2015).

¿Qué factores son más relevantes para la salud psicológica general?
Ahora que sabemos que la salud psicológica es esencial para nuestro funcionamiento y bienestar como seres humanos, podemos empezar a entender qué factores pueden ser los más importantes a la hora de determinar nuestra salud psicológica. A continuación, se enumeran algunos de los factores que tienden a ser los más relevantes (Tew et al., 2012).

  • Factores biológicos y genéticos. A veces, la forma en que funciona nuestro sistema neurológico depende de nuestros genes. Si hay problemas con la química cerebral, los genes hereditarios podrían tener un papel. Si bien no tenemos control sobre los genes que nos transmiten, es importante tener en cuenta esta información si decide buscar ayuda profesional para cualquier problema de salud psicológica.
  • Historia familiar y experiencias infantiles. La forma en que nos crían y las condiciones en las que crecemos pueden afectar en gran medida nuestro desarrollo psicológico a medida que envejecemos. Por ejemplo, si creciste en un entorno abusivo, es posible que, de adulto, te cueste mantener una autoestima saludable o tener relaciones interpersonales saludables. Te recordamos que, de niño, rara vez tienes autonomía sobre tu entorno vital. Por lo tanto, los problemas que pueden surgir en familias que enfrentan abusos o traumas intergeneracionales no son tu culpa. Sin embargo, ser consciente de estos problemas podría ser beneficioso a medida que intentas comprender mejor tu salud psicológica.
  • Intercambios interpersonales. Nuestros entornos fuera de la dinámica familiar pueden desempeñar un papel importante en nuestra salud. Ya sea la educación, las amistades, las relaciones románticas o los compañeros de trabajo, las interacciones que tenemos con otros círculos sociales también pueden influir en nuestra salud psicológica.
  • Determinantes sociales. Más allá de nuestras relaciones con nosotros mismos y con las personas que nos rodean, los problemas sociales más amplios pueden afectar en gran medida nuestra vida personal. Problemas como el racismo, el sexismo, la homofobia, la transfobia, el capacitismo, el clasismo y la xenofobia (por nombrar algunos) suelen determinar, lamentablemente, cómo se trata a las personas en la sociedad a nivel estructural. Las políticas racistas, sexistas, homofóbicas, capacitistas y clasistas en particular perjudican a poblaciones ya vulnerables, como las personas negras, indígenas y de color (BIPOC), las personas LGBTQ+, las personas con discapacidades, las comunidades de bajos ingresos y las mujeres, en concreto, las mujeres de color. Políticas como la segregación residencial en materia de vivienda, la manipulación de los distritos electorales y las brechas salariales hacen que estas comunidades sean más susceptibles a la violencia, la discriminación y la pobreza. Es importante destacar que las comunidades que se ven desfavorecidas debido a la estructura del sistema sociopolítico creado por quienes históricamente han tenido el poder en los Estados Unidos son también las mismas personas a las que se les ha encomendado la tarea de solucionar estos problemas. Todos estos factores pueden dañar aún más la salud psicológica (Allen et al., 2014; Rekhi, 2021). ​

Temas de Salud Psicológica

Dado que la salud psicológica es multifacética, existen varios temas dentro de este campo. A continuación se presenta una lista de algunos temas que se incluyen bajo el término general «salud psicológica» (Organización Mundial de la Salud, 2004).

  • Trastornos de ansiedad
  • Estados de ánimo depresivos y trastorno depresivo mayor
  • Trastornos bipolares
  • Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
  • Trastorno del espectro autista (TEA)
  • Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
  • Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
  • Trastornos alimentarios
  • Trastornos de la personalidad
  • Discapacidades de aprendizaje
  • Esquizofrenia
  • Psicosis
  • Alzheimer
  • Violencia de pareja
  • Abuso doméstico
  • Agresión sexual
  • Suicidio e ideación suicida
  • Duelo y pérdida
  • Abuso de sustancias y adicción
  • Manejo de la ira
  • Enfermedad crónica
  • Preocupaciones escolares (por ejemplo, acoso escolar)
  • Gestión de conflictos
  • Autoestima
  • Autolesión
  • Fobias
  • Problemas matrimoniales
  • Salud de la mujer
  • Salud masculina
  • Salud infantil
  • Cuestiones LGBTQ
  • El racismo y la fatiga de la batalla racial
  • Dismorfia corporal e imagen corporal
  • La salud y las lesiones del deportista
  • Rehabilitación
  • VIH/SIDA
  • Trastornos sexuales
  • Crecimiento personal
  • Resiliencia
  • Discapacidades
  • Comunicación
  • Espiritualidad

¿Has leído todos esos temas? Es un tema muy amplio, ¿no? La moraleja es que la salud psicológica puede verse afectada de muchas maneras, ya sea por problemas de salud mental, problemas de salud física, cambios de vida, desarrollo personal, preocupaciones comunitarias o problemas políticos y de justicia social. Por eso existe una gran cantidad de profesionales diferentes que pueden ayudarte a afrontar las distintas amenazas a tu salud psicológica.

Ejemplos de servicios y profesionales de la salud psicológica

Los seres humanos somos criaturas complejas, cada uno de nosotros con nuestras propias experiencias de vida, realidades y luchas. Piénsalo de esta manera: cuando entras en un hospital, ves varias alas y pisos diferentes. Verás carteles que indican la sala de urgencias a la izquierda y la unidad de cuidados intensivos a la derecha. Tal vez te redirijan al ascensor donde debes elegir diferentes números de piso para visitar los departamentos de cardiología, maternidad, neurología, oncología, radiología y ortopedia. No te olvides de la farmacia que está abajo cuando salgas.
Así como los servicios de tratamiento para problemas de salud física siguen siendo abundantes, los servicios de salud psicológica también son amplios.

A continuación se presenta una lista no exhaustiva de ejemplos de diversos servicios y tipos de profesionales que trabajan en salud mental.
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  • Psicoterapia. Los terapeutas que practican la psicoterapia tratan trastornos de salud mental como ansiedad, depresión, trastorno bipolar, trastornos alimentarios, adicción y trastornos de la personalidad. Sin embargo, estos profesionales no solo ayudan a sus clientes a manejar las afecciones diagnosticadas, sino que también pueden brindar apoyo a las personas que atraviesan cambios en la vida, como mudarse, ir a la universidad, casarse, situaciones estresantes, duelo y pérdida, y resolución de conflictos. Los psicoterapeutas tienden a utilizar varias formas de terapia de conversación y opciones de tratamiento basadas en la ciencia, como la terapia cognitivo-conductual. Los diferentes tipos de psicoterapeutas incluyen consejeros de salud mental autorizados, trabajadores sociales, psicólogos asesores y psicólogos clínicos (Lambert, Bergin y Garfield, 1994).
  • Psiquiatría. Mientras que los psicoterapeutas practican una forma de asesoramiento, los psiquiatras ayudan a aliviar diversas afecciones de salud mental mediante medicación. Varias afecciones de salud mental, como la depresión, el trastorno de pánico, la ansiedad, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), la esquizofrenia, el abuso de sustancias y el trastorno bipolar, suelen utilizar tanto métodos de asesoramiento como de medicación para mitigar los síntomas. Los psicoterapeutas suelen tener su educación clínica y de investigación formal en programas de maestría y doctorado, mientras que los psiquiatras asisten a la escuela de medicina (Kleinman, 2008).
  • Terapia matrimonial y familiar. De manera similar a los psicoterapeutas, los profesionales de la terapia matrimonial y familiar utilizan el asesoramiento principalmente para trabajar con personas que pueden estar lidiando con problemas familiares (por ejemplo, dinámicas tensas entre padres e hijos), preocupaciones conyugales (por ejemplo, mala comunicación) y cambios generales en la relación (por ejemplo, matrimonio o divorcio). La terapia se ofrece a menudo tanto para individuos como para parejas y familias (Broderick y Schrader, 1991).
  • Trabajo Social. Los trabajadores sociales tienen algunos puntos en común con los psicoterapeutas en su formación. Sin embargo, un gran componente del trabajo social también incluye la defensa de la salud psicológica y las preocupaciones sociales. Cuando no están brindando terapia a sus clientes, muchos trabajadores sociales también pueden participar en la reducción del estigma de la salud mental, la defensa de cambios en las políticas de salud psicológica (por ejemplo, un mayor acceso a los servicios en comunidades de bajos ingresos) y la promoción de los derechos civiles sociales, culturales y económicos (Adams, 2003).
  • Psicología Escolar. Los psicólogos escolares se ocupan de la salud psicológica de los estudiantes. Estos profesionales suelen estar disponibles en los entornos escolares desde el preescolar para ayudar a los estudiantes con problemas de desarrollo, dificultades de aprendizaje y problemas de conducta. Su objetivo no es solo apoyar la salud mental, sino también mejorar la dinámica entre estudiantes y profesores y promover el rendimiento académico de todo tipo de estudiantes (Fagan y Wise, 2000).
  • Servicios Adicionales. Otros tipos de servicios de salud psicológica que pueden estar disponibles incluyen consejeros de abuso de sustancias, líneas directas de prevención del suicidio, consejeros de crisis, terapia de grupo, educadores pares y especialistas, y telesalud o aplicaciones móviles para terapia. ​

Vídeo: Cómo lograr una mejor salud psicológica

La mayoría de nosotros lidiamos con problemas de salud psicológica de vez en cuando. Si estás aquí para aprender a mejorar tu bienestar psicológico, aquí tienes un excelente vídeo. En esta charla TED, el psicólogo Dan Banos analiza ocho formas diferentes de mejorar tu salud psicológica.

Citas sobre la salud psicológica

Las palabras famosas de otras personas pueden ayudarnos a inspirarnos, hacernos reflexionar y, a veces, incluso cuestionar pensamientos inútiles. A continuación, se incluyen algunas citas sobre la salud psicológica que le ayudarán a pensar:

  • «La salud mental no es un destino, sino un proceso. Se trata de cómo conduces, no de adónde vas». – Noam Shpancer

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