Usando el Triángulo de Karpman (también conocido como el Triángulo Dramático) como mi guía, he resumido un proceso de recuperación de la dinámica de relación manipuladora.
En caso de que no esté familiarizado con el Triángulo de Karpman, representa la dinámica de las relaciones manipuladoras y poco saludables. Cada esquina del triángulo representa un papel que las personas juegan en el juego de una relación disfuncional. Una esquina es la víctima (por favor ayúdenme); una esquina es el salvador (el sobre-responsable, controlador); y la tercera esquina es el perseguidor (el villano, el bravucón, el superior).
La víctima suele enganchar a la otra persona para que se convierta en salvadora y, si el papel de víctima falla, el individuo puede cambiar de papel y convertirse en perseguidor como un medio más abierto de lograr el objetivo. Las personas a menudo intercambian roles, interpretando cada papel, todo en una interacción dramática. A menudo encontrará estas dinámicas de relación en familias con adicciones y abuso.
(Triángulo Dramático de Karpman; Fuente: www.choiceconflictsolution.com)
Aquí hay algunos pasos a seguir para evitar contribuir a interacciones poco saludables con otros:
- Date cuenta de que eres repitiendo un patrón. Retrocede y observa tu patrón. Lo más probable es que esté siendo activado de alguna manera o manipulado por alguien cercano a usted. Para cambiar el patrón, primero debe identificarlo. Una vez que esté consciente de su parte, toque una melodía diferente. Canta una nueva canción. No hagas lo mismo que siempre has hecho. Tomar una acción contraria.
- Bajo ninguna circunstancia, no se ponga a la defensiva. Mantén una actitud neutral. Incluso si te sientes a la defensiva (especialmente si te sientes a la defensiva) no actúes desde ese estado mental. Use un tono no reactivo, no emocional y tranquilo. Haga afirmaciones que detengan el conflicto, por ejemplo, use términos como, Quizás tenga razón. Eso podria ser. punto interesante Sin embargo, recuerda no dejarte atrapar por el drama.
- Si te encuentras sintiéndote como una víctima, aprende a asumir la responsabilidad por ti mismo en lugar de culpar a los demás por cómo está resultando tu vida. Incluso si realmente eres la víctima, no concluyas que eres incapaz de cuidarte a ti mismo dadas las circunstancias. Tome la energía que siente acerca de ser víctima y conviértala en determinación. Resuelve para ti mismo que descubrirás cómo resolver tu problema sin la ayuda de otras personas. Esto le ayudará a desarrollar su propio poder personal.
- Si te encuentras sintiendo que estás asumiendo demasiada responsabilidad, retroceder, permitiendo que otros asuman sus propias responsabilidades, incluso permitiendo que otros fracasen si eso sucede. A veces, otros necesitan enfrentar las consecuencias de sus propias decisiones. Recuerde que usted no es responsable de las elecciones de otras personas, incluso si esa persona es su hijo. Además, tenga en cuenta que todos tienen derecho a agencia personal ese es el derecho a determinar su propio destino (si Dios quiere). Es más saludable para un padre dejar que los niños aprendan de la manera más difícil que intervenir y arreglar todo por ellos. Esto también se aplica a otros tipos de relaciones. Permita que otros tengan la dignidad de resolver sus propias vidas. Recuerde que cuando rescata a otros: les está enviando el mensaje implícito de que no son lo suficientemente competentes para manejar el asunto por sí mismos.
- Abstenerse de lo siguiente: culpar, criticar, acusar, sermonear, regañar, monitorear, amenazar, sermonear, obsesionar, reaccionar de forma exagerada o insuficiente. En cambio, enfócate en ser neutral. Pregúntese, ¿Cómo puedo traer una bendición a esta situación? O, ¿cómo puedo ser una presencia tranquilizadora en este momento? Si la otra persona no quiere o no puede participar en una interacción saludable, encuentre una manera de alejarse físicamente del encuentro hasta un mejor momento.
- Recuerda el término NIEBLA. NIEBLA representa Miedo, Obligación, Culpa. Si siente alguno de esos sentimientos, de manera constante, en una relación significativa, lo más probable es que esté tratando con un manipulador. Tienes que recordar salir de la niebla. No permitas que te manipulen. Por otro lado, si usted está tratando de hacer que otra persona se sienta Temerosa, Obligada o Culpable constantemente, usted es el manipulador y no está operando con salud emocional. Sea directo, honesto y viva con integridad.
- Date cuenta de que cuando una persona vive en adicción y abuso activos, no podrás tener una relación saludable con la persona hasta que él o ella también esté en un proceso real de recuperación. Si la persona es un alcohólico en recuperación, estará sobrio y trabajando en un programa real. Si la persona es un abusador en recuperación, él o ella buscará la ayuda de los socios responsables y en realidad será introspectivo y reflexivo. Si su ser querido no es saludable, no crea que puede tener una relación saludable con esa persona. Lo mejor que puedes hacer es concentrarte en tu propio crecimiento emocional. Recordar, la recuperación es para los que la quieren, no para los que la necesitan.