salir con alguien con ansiedad

La ansiedad es la reacción típica del cuerpo al estrés y puede hacer que tu cuerpo entre en modo de lucha, huida o congelación para protegerte en situaciones peligrosas. Sin embargo, lo que experimenta con un trastorno de ansiedad va más allá de la ansiedad útil y puede interferir con la vida diaria.

Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, los trastornos de ansiedad se caracterizan por un miedo excesivo o una ansiedad que es desproporcionada con respecto a la situación y dificulta las funciones diarias. Solo un médico o terapeuta puede diagnosticarle un trastorno de ansiedad.

Síntomas

Los síntomas de ansiedad pueden ser físicos, psicológicos o emocionales y pueden causar una angustia significativa en algunas personas.

Los síntomas psicológicos o emocionales pueden incluir:

• inquietud o sentirse «al límite»
• irritabilidad
• nerviosismo
• dificultad para concentrarse o sentir que su mente está «en blanco»

Los síntomas físicos también pueden incluir:

• fatiga
• tensión muscular y dolores
• dificultad para dormir o permanecer dormido
• dolores de cabeza
• dolores de estómago y náuseas
• aturdimiento
• temblores o espasmos
• dificultad para tragar
• sudoración excesiva
• tener que usar mucho el baño

Miedo y preocupación

El miedo puede nublar tu pensamiento e interpretación de las interacciones diarias cuando vives con ansiedad.

Erica Alter, trabajadora social con licencia (LMSW) y psicoterapeuta en Cobb Psychotherapy en Nueva York, dice: «Cuando una persona experimenta ansiedad, su comprensión del mundo, de sí misma e incluso de sus relaciones puede cambiar a una visión basada en el miedo».

Las personas con ansiedad pueden querer planificar o preguntar sobre pequeños detalles relacionados con una actividad o una salida que a otras personas no les preocupe. En casos extremos, la ansiedad y la preocupación pueden impedir que alguien disfrute de las actividades que normalmente le gustan.

La ansiedad puede influir en todos los aspectos de la vida de una persona, incluidas las relaciones románticas. “Las actividades y situaciones que pueden brindar tranquilidad, alegría y comodidad a una pareja pueden causar pensamientos en espiral y palmas sudorosas en la otra persona”, dice Alter.

Ella explica que a veces puede ser difícil disfrutar juntos de salidas o actividades sociales porque uno de los dos quiere irse temprano o no ir, lo que puede hacer que ambos se sientan frustrados o impotentes.

Pueden surgir desafíos si la pareja con ansiedad experimenta temores relacionados con la relación en sí.

Según Maggie Drake, LMSW, otra psicoterapeuta de Cobb Psychotherapy, alguien con ansiedad puede tener pensamientos y preguntas acelerados, como:

• ¿Y si los amo más de lo que ellos me aman?
• ¿Y si me engañan?
• ¿Me están mintiendo?
• ¿Les gusta alguien más que yo?
• ¿Vamos a romper?
• ¿Mi ansiedad va a arruinar nuestra relación?

Un flujo constante de preguntas que erosionan la confianza en uno mismo y en la pareja puede acabar con la relación.

Las personas con ansiedad tienden a saltar a los peores escenarios analizando en exceso las interacciones con su pareja, dice Drake. La ansiedad puede hacer que tu pareja cuestione tu cercanía y el significado de tus acciones, incluso basándose en pequeños cambios en el lenguaje corporal.

Su pareja con ansiedad puede enviar mensajes de texto o llamar con frecuencia, tal vez buscando actualizaciones y validación del estado de la relación, incluso si los tranquilizó recientemente. En consecuencia, el ciclo de ansiedad puede ser agotador y desafiante para ambos, especialmente si la ansiedad de tu pareja no se trata, se ignora o se critica.

Pero cuando ambas personas en la relación son conscientes de la ansiedad y tratan las diferencias del otro con amabilidad y compasión, la relación puede convertirse en una fuente de fortaleza. Por ejemplo, pueden trabajar juntos para crear un plan para asistir a un evento, de modo que su pareja ansiosa sepa qué esperar y puedan disfrutar de una noche juntos.

Desarrollar una relación con alguien que tiene ansiedad puede depender de acercarse el uno al otro con empatía mientras superan los sentimientos incómodos. La compasión puede ayudarte a profundizar tu conexión.

Puede requerir un esfuerzo adicional si no ha experimentado un trastorno de ansiedad, pero cada relación que valga la pena requerirá esfuerzo, ya sea que haya o no condiciones de salud mental involucradas. Estos son algunos consejos a tener en cuenta:

1. Intenta ser curioso

Alter y Drake sugieren abordar el tema de la ansiedad con curiosidad para aprender más sobre el trastorno y cómo puede afectar a tu pareja.

Puede obtener información sobre la ansiedad de su pareja y otras fuentes confiables, como la Asociación Estadounidense de Psicología y el Instituto Nacional de Salud Mental.

Intente hacerle preguntas a su pareja sobre su experiencia de ansiedad. Establecer una mejor comprensión de dónde proviene la ansiedad de su pareja y el tipo de situaciones que pueden desencadenarla puede ayudar a lograr una mayor empatía.

“La ansiedad de que a su jefe no le gusten en el trabajo es diferente de la ansiedad por su salud durante la pandemia, que es diferente de la ansiedad de si los va a dejar o no en medio de un desacuerdo”, dice Alter.

2. Haz tu mejor esfuerzo para dejar de lado los juicios

Trate de no juzgar la ansiedad de su pareja a medida que desarrolla una mejor comprensión de sus desencadenantes. Incluso si sus miedos no te parecen reales, a menudo se sienten reales para tu pareja.

Su pareja puede dudar en compartir sus miedos con usted al principio debido al estigma. Es posible que hayan perdido trabajos, parejas o amigos después de compartir sus sentimientos y desafíos relacionados con la ansiedad.

3. Considere aprender sus factores desencadenantes

“La ansiedad se manifiesta de diferentes maneras para diferentes personas. Comprender las cosas que desencadenan o exacerban la ansiedad de su pareja y las estrategias que le han funcionado en el pasado le permitirán brindarle un mejor apoyo”, dice Drake.

Drake advierte que no intentes “arreglarlos” o “resolver” la ansiedad de tu pareja. Esta mentalidad generalmente no ayuda y podría empujar a tu pareja a sentirse incomprendida hasta el punto de dejar de compartir sus sentimientos.

4. La escucha activa puede ser una herramienta poderosa

Haz todo lo posible por escuchar los miedos, los factores desencadenantes y las estrategias de afrontamiento de tu pareja. Drake ofrece algunas respuestas de apoyo para la escucha activa:

• estoy aqui para ti
• usted no está solo
• tus miedos, preocupaciones y desencadenantes no son tontos

Trate de ser honesto y paciente. Recuerde que es aceptable responder “No lo sé”. Curar la ansiedad de tu pareja no es necesariamente posible, pero puedes brindarle apoyo y ayudarlo a superarla.

Las relaciones románticas pueden enfrentar algunos desafíos únicos cuando una pareja tiene ansiedad. Pero con empatía y comprensión, la relación puede funcionar y ser gratificante para ambos.

Un sentido mutuo de comprensión, compasión y aceptación puede fortalecer su relación a medida que atraviesa algunos de los desafíos asociados con la ansiedad.

Aprender sobre la ansiedad puede ser un primer paso importante para apoyar a su pareja. La Asociación de Ansiedad y Depresión de América ofrece apoyo e información para cónyuges y parejas, así como para cualquier persona con ansiedad.

También puede consultar muchos de los podcasts de ansiedad que existen, incluidos:

Una de las cosas más importantes que puede hacer es escuchar a su pareja sin juzgarla. Escuchar activamente con compasión puede ayudarlos a comprenderse mejor y acercarse a una relación satisfactoria y duradera.