¿Alguna vez te has encontrado riéndote en el momento equivocado? La risa nerviosa puede ocurrir en una situación difícil o incómoda.
Si te ríes nervioso, no te preocupes. ¡No estás solo!
La risa nerviosa es una forma de aliviar la tensión y el estrés en una situación en la que te sientes incómodo. Pero se convierte en un problema cuando provoca rupturas en las relaciones o hace que los demás se sientan incómodos.
Hay maneras de superar la risa nerviosa. Pero primero, definamos qué es la risa nerviosa.
¿Qué es la risa nerviosa?
La risa nerviosa es una respuesta de estrés a situaciones incómodas. Es una forma de que tu cuerpo alivie la tensión o sirve como un mecanismo de defensa para evitar emociones dolorosas.
El neurocientífico VS Ramachandran propuso que el papel original de la risa en las sociedades humanas era mostrar que la persona o cosa de la que se reían no era una amenaza. Señaló que no necesitaban estar asustados o preocupados.
La risa nerviosa hace algo similar. Cuando te ríes de algo incómodo, te dices a ti mismo que no es gran cosa.
El problema es que a veces nos reímos de cosas de las que no deberíamos reírnos. El investigador y autor Robert R. Provine, en su libro La risa: una investigación científicaescribe que:
¡El 80% de la risa humana no es causada por nada gracioso!
Provine y sus asistentes de investigación analizaron 1200 «episodios de risa» al observar y escuchar conversaciones en lugares públicos. Descubrieron que solo entre el 10 % y el 20 % de las risas en estas interacciones se debían a algo parecido a una broma, ¡así que no creas que estás solo si te ríes de algo que no es gracioso!
El problema de la risa nerviosa puede dificultar la conexión y la construcción de relaciones, incluso si no es su intención. Puede herir o confundir los sentimientos de otras personas si se encuentra en una situación difícil o triste.
¿Por qué la risa nerviosa es dañina?
La risa nerviosa puede ser dañina para las relaciones al ocurrir en momentos inapropiados. Para muchas personas, la risa nerviosa es una forma de relajarse y regular la ansiedad en una situación determinada. Las personas pueden sentir que no te importa lo que han compartido contigo o que se están riendo de algo difícil que te han contado.
En el momento adecuado, la risa tiene muchas propiedades hermosas. A corto plazo, la risa tiende a aumentar las endorfinas liberadas por el cerebro. Las endorfinas son el analgésico natural del cuerpo.
La risa ayuda a reducir el estrés y, en algunos casos, se ha relacionado con un sistema inmunológico reforzado.
«La risa es la mejor medicina.»
¿Significa eso que comer algunas verduras y reír mucho te ayudará a pasar el invierno sin un resfriado común? Tristemente, probablemente no, pero risas. puede ser ¡bien por usted!
La risa también ayuda a fomentar la conexión con los demás.también conocido como tu salud social.
Lo hace al ser una emoción positiva que compartes con quienes te rodean. La risa ayuda a las personas a relajarse y sentirse cómodas y compartir un momento de alegría. ¡Crea más de estos momentos de conexión mejorando tu humor!
Desafortunadamente, donde la risa auténtica puede ayudar a fomentar la conexión y mejorar la salud social, la risa nerviosa puede causar rupturas en las relaciones y herir los sentimientos de las personas.
Entonces, ¿qué hace que la risa nerviosa sea diferente de la risa normal?
¿Qué causa la risa nerviosa?
La risa nerviosa a menudo es el resultado de causas emocionales o psicológicas, aunque puede vincularse a varias condiciones médicas no psicológicas. Por lo general, la risa nerviosa es una forma de regular las emociones. Es una forma subconsciente de que tu mente te indique que estás bien.
Por ejemplo, puede tropezarse accidentalmente en la tienda de comestibles solo para darse cuenta un momento después de que se está riendo. Esta instancia de risa nerviosa puede ser su yo subconsciente enmascarando lo incómodo que se siente en ese momento y señalando a los demás que todo está bien.
Aquí hay algunas razones comunes para la risa nerviosa.
Sentirse ansioso
Si está ansioso, es posible que sus pensamientos y acciones no siempre coincidan. La risa puede ser una forma de tratar de regular sus emociones ansiosas y señalar que está bien. También puede ser un mecanismo de afrontamiento para pasar de situaciones difíciles y emociones complejas.
Conversaciones en torno al trauma
Si se ríe mientras habla de un trauma de su pasado, esta puede ser la forma en que su cuerpo se distrae de las emociones dolorosas que aún no está listo para procesar. La risa es una forma de evitar recuerdos desafiantes y dolorosos.
Esta es también la razón por la que muchas personas hacen bromas en momentos inapropiados, tensos o estresantes. Es una forma de evitar emociones difíciles y aliviar los factores estresantes.
Situaciones extrañas
Puede reírse de situaciones incómodas, como dejar caer un plato de comida en una cafetería llena de gente. Dado que la risa puede ser una forma de aliviar la tensión incómoda, este puede ser su instinto para responder a la vergüenza.
Mientras alguien más se ríe nerviosamente
La risa es contagiosa, incluso cuando es inapropiada. Es posible que te encuentres riendo en respuesta a la risa de otra persona.
Al presenciar el dolor de alguien
En la década de 1960, el profesor e investigador de Yale, Stanley Milgram, realizó una serie de experimentos sobre la risa nerviosa.
En su investigación, pidió a los participantes que administraran descargas cada vez más intensas a extraños. Los «extraños» eran otros profesores de Yale que no se sorprendieron, pero los participantes del estudio no lo sabían.
Los participantes eran más propensos a reír cuanto mayor era la intensidad de la descarga. No se reían porque pensaran que era divertido lastimar a alguien, sino por lo nerviosos e incómodos que se sentían.
Los hallazgos de Milgram ayudan a explicar por qué nos reímos cuando vemos un video de alguien cayendo.
Cómo detener la risa nerviosa
Quizás se esté preguntando en este punto si hay alguna esperanza de superar la risa nerviosa. Como con cualquier hábito, no cambiará de la noche a la mañana, ¡pero es posible volver a entrenar tus patrones!
Así es como se hace.
#1 Reemplace la risa nerviosa con una risa no verbal positiva
Es difícil dejar de hacer algo simplemente. Especialmente un hábito automático como la risa nerviosa. Lo mejor que puedes hacer es reemplazar con algo positivo. Cada vez que te escuches empezar a reír nerviosamente o sientas una risa nerviosa burbujeante, intenta uno de estos comportamientos en su lugar:
- Un triple asentimiento lento
- Una inclinación de cabeza
- murmurando ah o mmm como escuchas o estas con alguien
- Si puedes discúlpate
Esto le dará a tu cuerpo algo que hacer para desplazar la risa nerviosa.
#2 Fíjate en tus patrones
El siguiente paso para detener la risa nerviosa es recopilar datos: ¿qué está causando su risa nerviosa? Puede tomar algún tiempo identificar patrones y hábitos. Mientras se cepilla los dientes todas las noches, piense en los desencadenantes de su risa nerviosa durante el día.
Haz tu mejor esfuerzo para fomentar la curiosidad en lugar del juicio. Si no se da cuenta de la frecuencia con la que usa una risa nerviosa, es posible que se sienta desanimado o molesto consigo mismo mientras recopila datos.
¡Recuérdese que está recopilando estos datos para que pueda hacer un cambio!
no solo pienses en qué provocó la risa nerviosa. Piensa por qué era una persona. ¿Un tema? ¿Una situacion?
Paso de acción: Tome una hoja de papel y dibuje cinco columnas (o abra una hoja de cálculo en su teléfono con cinco columnas). En la parte superior de cada una de estas columnas, escriba una de las siguientes preguntas:
- ¿Donde estaba?
- ¿Con quién estaba?
- ¿Qué pasó justo antes de mi risa nerviosa?
- ¿Que hora era?
- ¿Cómo me sentí emocionalmente?
Complete las respuestas a estas cinco preguntas. A medida que recopila sus datos, preste atención a cualquier patrón que surja.
Dependiendo de la respuesta automática a la risa nerviosa, es posible que ni siquiera te des cuenta de que lo estás haciendo. Pídale a un puñado de personas de confianza con las que pasa mucho tiempo que le señalen cuándo se está riendo. Podría ser un compañero, tu mejor amigo del trabajo o un compañero de casa.
#3 Identifica tu por qué
A medida que se vuelva más consciente de su hábito de reír nerviosamente, intente identificar qué propósito tiene y qué lo desencadena.
¿Te ríes para aliviar la tensión? ¿Estás llenando el silencio cuando no entiendes lo que alguien te ha dicho? ¿Es una forma de evitar un estado emocional negativo?
una vez que sepas por qué te estás riendo, puedes establecer intenciones de implementación.
Paso de acción: Una vez que haya recopilado los datos, piense bien por qué te estás riendo en esos momentos. ¿Cuál es el propósito de tu risa nerviosa?
En este paso de introspección, puede ser útil llevar un diario, hablar con una persona de confianza o reunirse con un terapeuta.
#4 Establezca su intención de implementación
El profesor de psicología Peter Gollwitzer investigó el poder de establecer intenciones. Sus hallazgos muestran que cuando estableces un sentido de cómo reaccionarás en una situación particular, aumentarás tu tasa de éxito.
Una intención de implementación es una si-entonces declaración.
Una vez que haya encontrado un patrón de lo que desencadena su risa nerviosa, establezca una intención sobre cómo redirigirá su energía nerviosa en ese caso.
Estos son algunos ejemplos de implementaciones de intenciones:
- Si mi pareja menciona un problema en nuestra relación, asentiré lentamente y trataré de imaginar cómo se siente.
- Si mi jefe me da una retroalimentación constructiva, respiraré hondo y me recordaré a mí mismo que me está dando una oportunidad de crecimiento en lugar de decirme que soy malo en mi trabajo.
- Si mi amigo dice algo que no escucho, contaré mentalmente hasta tres antes de pedirle que lo repita.
- Si estoy en un evento de networking y me siento abrumado, me concentraré en hablar con una persona a la vez en lugar de abrumarme con toda la multitud y asentir con la cabeza lentamente mientras hablan.
¡Juega con tus «si-entonces» hasta que encuentres una combinación que te ayude a superar tu risa nerviosa!
Consejo profesional: Escribir la intención puede ayudarte a adaptarte a este nuevo hábito más rápido. Si, por ejemplo, sabe que los comentarios de su gerente lo hacen reír de manera inapropiada, anote su intención antes de pasar a la revisión de su desempeño.
Paso de acciones: Una vez que sepa por qué está nervioso al reírse, establezca sus intenciones de implementación. Estas declaraciones de “si-entonces” lo ayudarán a ser más consciente de sus hábitos y lo prepararán con anticipación para cambiar su risa nerviosa por respuestas más intencionales.
Escriba sus intenciones de implementación y colóquelas en algún lugar que pueda ver regularmente. Por ejemplo, podría convertirlo en la pantalla de bloqueo de su teléfono o escribirlo en una nota adhesiva que coloque a la altura de los ojos en la puerta que verá cuando salga de su habitación por la mañana.
#5 Practica la empatía
Cuando comience a reírse nerviosamente mientras habla con un amigo, respire profundamente e intente imaginar cómo se siente.
El objetivo de la empatía es compartir los sentimientos de la persona con la que estás hablando. Esto puede ayudarlo a concentrarse menos en lo incómodo que se siente en el momento y más en lo asustado, abrumado o triste que puede sentirse.
Para hacer esto, concéntrese en hacer preguntas abiertas que no supongan una respuesta. Aquí hay algunos ejemplos de preguntas que pueden ayudarlo a lograr una comprensión y empatía más profundas:
- ¿Cómo fue esa experiencia para ti?
- Vaya, siento mucho que te hayan dicho eso. Cual fue tu…