¿Cómo te van hasta ahora esos propósitos de año nuevo?

¿Ya los rompiste?

No hay problema. Bienvenidos al 92% de personas que no cumplen sus propósitos de año nuevo.

Hoy lo arreglaremos.

No solo aprenderás 5 datos poco conocidos sobre hábitos para arreglar los tuyos rotos, sino que hoy también tendrás la oportunidad de ganar EL libro sobre hábitos.

Pero, en primer lugar, ¿por qué estamos aquí teniendo esta discusión?

Porque cometiste un error (aquí estoy totalmente adivinando :)). Esta bien. Todos lo hacemos a veces.

Eso es lo que sucede cuando no sabes exactamente a qué te enfrentas.

La pregunta es…

¿Cómo puedes cambiar algo si no sabes cómo funciona?

Cuando no tienes idea de que tu auto necesita aceite para funcionar, ¿cómo puedes saber qué aceite necesitas poner cuando de repente se detiene en medio de la carretera?

No puedes.

¿La solución?

Para educarte a ti mismo.

Una vez que sepas cómo funcionan los hábitos, cambiarlos será mucho más fácil.

Es por eso que he seleccionado cinco datos sobre hábitos que casi nadie conoce para compartir contigo hoy.

Nota: Si no puede obtener suficiente de estos, también escribí un resumen del libro de 4 minutos.

De esa manera, la próxima vez que te encuentres comiendo un Twinkie, sabrás lo que está pasando y será más fácil cambiar tu comportamiento.

¡Aquí vamos!

1. La mitad del tiempo que estás despierto lo dedicas a comportamientos automáticos

Atrás quedaron los tiempos en los que experimentar con hábitos como la meditación o el yoga era sólo para monjes y gurús zen.

Hoy en día todo el mundo y su hermano practican yoga y más de 2 millones de personas utilizan HeadSpace, una aplicación para meditaciones guiadas.

El yoga es sexy ahora (Kylan Fischer vía Instagram)

¿Por qué?

Porque cada vez más los hallazgos de la investigación comienzan a filtrarse en nuestro cerebro: los hábitos importan.

Este estudio[1]Hábitos: una actuación repetida de la Universidad de Duke en 2006 descubrió que hasta el 45% de todos nuestros comportamientos diarios son automáticos.

Déjame decirlo de nuevo: Pasas 1 de cada 2 minutos haciendo algo de lo que ni siquiera eres consciente.

Si simplemente dijeras «¡Mierda!» Entonces todo lo que puedo decir es: Bien. Ya es hora.

Pero, ¿por qué nuestro cerebro automatiza tanto lo que hacemos?

2. Los hábitos son una forma que tiene tu cerebro de ahorrar energía

Una palabra: energía.

Tu cerebro es el procesador más eficiente del planeta.

Olvídate de la ley de Moore y de duplicar los núcleos de tu CPU, si entendemos el cerebro en su totalidad, ganamos.

Tu cerebro constituye sólo el 2% de tu masa total, pero consume el 25% de todo el oxígeno que inhalas.

Vaya, más vale que esto sea eficiente. Y es. Por eso se buscan constantemente nuevas formas de ahorrar energía.

Automatizar comportamientos en forma de hábitos es una de las mejores formas de hacerlo.

Tu cerebro divide un patrón complejo en pequeños trozos[2]Los ganglios basales y la fragmentación de los repertorios de acción. Luego, cada fragmento se automatiza y requiere cada vez menos actividad cerebral cuanto más se repite.

Los investigadores recrearon este comportamiento con ratas corriendo por laberintos. Después de un chasquido que abrió la puerta del laberinto, las ratas tuvieron que encontrar el camino a través de dos secciones para coger un trozo de chocolate.

Compruebe su actividad cerebral en el primer intento y después de una semana de repetir el mismo recorrido:

¡Malditas ratas aprenden rápido!

Una vez que supieron: “Tan pronto como la puerta haga clic, puedo correr derecho, girar a la izquierda y comprar un poco de chocolate”, su cerebro puso sus cuerpos en una secuencia automatizada, minimizando la energía necesaria para actuar o procesar información en el camino.

Sucede exactamente lo mismo cuando coges el tarro de galletas por millonésima vez (tu cerebro simplemente ya no lo considera una tarea) y entras en piloto automático.

Por eso…

3. Los hábitos son incluso más difíciles de romper de lo que pensabas… mucho más difíciles

A veces miro a la gente que fuma y pienso: “¿Qué carajo? ¿No tiene idea de lo corta que es la vida? ¿Cómo puedo tomarlo siquiera en serio si fuma?

Eso es un error (yo también soy humano).

Es muy fácil juzgar a los demás por nuestras acciones y a nosotros mismos por nuestras intenciones.

Pero ese tipo, parado en la esquina, fumando su cigarrillo, no lo intenta.

Probablemente tenga toda la intención de parar; es increíblemente difícil hacerlo.

Lo siento, amigo cualquiera.

(Una de las personas más sabias del planeta).

La razón por la que los hábitos son tan difíciles de romper radica en la estructura del cerebro.

Hablando evolutivamente, cuanto más te alejas, más nuevas son las partes del cerebro. Tu corteza prefrontal, donde se realiza todo el pensamiento complejo, está justo detrás de tu frente.

Aquí es donde el ganglios basales es decir, la parte del cerebro donde se forman los hábitos:

Este pequeño trozo de tejido del tamaño de una pelota de golf existe desde hace unos miles de años.

Ya se aseguró de que el antepasado cavernícola de tu bisabuelo siguiera respirando, tragando y huyendo de un tigre dientes de sable.

Si ese es el tipo de cosas que están ancladas en los ganglios basales, entonces puedes imaginar que sería bastante difícil sacarlas de allí nuevamente.

Como trabajan los investigadores con un hombre llamado Eugene Pauly[3]Aprendizaje robusto de hábitos en ausencia de conciencia e independiente del lóbulo temporal medial.de 71 años, que sufre una grave pérdida de memoria tras una enfermedad, mostró: Los hábitos arraigados en los ganglios basales son tan fuertes que pueden sobrevivir a un daño cerebral grave.

No es de extrañar que no puedas dejar de fumar de un día para otro.

4. Los hábitos son algo espiritual; será mejor que lo creas

La razón por la cual AA (Alcohólicos Anónimos) es tan eficiente y ha contado con alrededor de 2 millones de miembros cada año, durante los últimos 25 años, seguramente no es su programa de 12 pasos.

Los pasos ayudan, pero no son mágicos.

La adicción al alcohol es una condición médica grave, la gente se institucionaliza para deshacerse de ella.

Lo que impulsa el éxito de AA es la creencia.

En algún momento durante esa primera reunión, cada recién llegado mira a su alrededor y comienza a pensar: “Si funcionó para ese tipo de allí, ¿por qué no para mí?”

Reunirse, compartir sentimientos y unirse crea una creencia común entre el grupo de que las cosas pueden cambiar.

Y para colmo: la creencia funciona además de la creencia.

Los estudios han demostrado[4]Ateos, agnósticos y Alcohólicos Anónimos. que si bien ninguna religión en particular ayudó a los miembros de AA a alcanzar la sobriedad más rápidamente, tener algún tipo de fe marcó una gran diferencia con respecto a los ateos y agnósticos.

5. Un hábito clave puede cambiarlo todo

Una vez que profundizamos en el “agujero del hábito”, normalmente encontramos docenas de cosas que queremos cambiar.

Deja de comerte las uñas, deja de beber, no comas tanto fuera, empieza a correr Y a nadar, oh sí, y déjame escribir ese libro.

Esto no es eficiente ni siquiera necesario.

Basta con cambiar un hábito, sólo tiene que ser el correcto.

Duhigg los describe como hábitos clave, que provocan un efecto dominó positivo e infieren automáticamente cambios en otras áreas.

Cuando Paul O’Neill se convirtió en director ejecutivo de Alcoa (un gran fabricante de aluminio) en 1987, comenzó su primer discurso con las palabras:

“Quiero hablarles sobre la seguridad de los trabajadores”.

Esto llevó inevitablemente a que los inversores llamaran a sus clientes y les dijeran que «la junta puso a cargo a un hippie loco y va a acabar con la empresa».

Paul sería el último en reírse. Cuando se jubiló en 2000, los ingresos netos de la empresa se habían quintuplicado: cinco veces las ganancias, simplemente por asegurarse de que nadie clavara sus pies en el suelo.

Resulta que optimizar la seguridad en el trabajo fue el hábito clave que simplificó todo el proceso de producción.

El legado de O’Neill sigue vivo hoy. En 2010, más del 80% de las instalaciones de Alcoa en todo el mundo no perdieron ni un solo día de empleado debido a lesiones.

No es necesario empezar en grande, pero sí con el hábito correcto.

Al igual que Indy tuvo que elegir la copa adecuada en ‘La última cruzada’.

Su MBA habitual ya está completo: ¿qué sigue?

Hasta aquí mi reseña de El poder del hábito. ¡Prestigio! Considérate educado.

Acabas de aprender 5 cosas sobre los hábitos que probablemente cambiarán tu forma de verlos para siempre.

Si quieres aprender aún más de este increíble libro, puedes leer mi resumen de 4 minutos.