Revisión de la aplicación Calm: características, costos, pros y contras

Tal vez eres nuevo en la meditación o has intentado muchas veces establecer una práctica constante sin éxito. Tal vez su cerebro comience a vibrar justo a la hora de acostarse y le lleve una eternidad quedarse dormido mientras da vueltas. O eres un meditador veterano que busca algo de variedad.

Sea cual sea su situación, es posible que se pregunte si el La aplicación Calm, con sus meditaciones guiadas e historias de sueño, es adecuada para ti. Como innumerables aplicaciones de meditación saturan el mercado, es difícil saber cuál es la mejor.

¿Calm podría ser su boleto para salir de las noches de insomnio y pasar a días más tranquilos?

Lanzada en 2012, Calm fue fundada por los empresarios y amigos Michael Acton Smith y Alex Tew. Tamara Levitt, directora de atención plena, crea y da voz a todas las meditaciones.

Con sus meditaciones, cursos y cuentos para dormir, la aplicación tiene como objetivo ayudarlo a dormir más y estresarse menos.

Calm ofrece una amplia gama de herramientas, todas las cuales están disponibles con una suscripción paga. Puede acceder a una prueba gratuita de 7 días con acceso limitado después de ingresar su información de pago.

Aparte del inglés, Calm está disponible en:

• Español
• Alemán
• Francés
• coreano
• portugués

Estas son algunas de las ofertas destacadas de Calm:

• La calma diaria es una meditación original de 10 minutos. Cada día aparece uno diferente en la pantalla de inicio.
• como meditar es un programa de 30 días para principiantes.
• meditaciones incluyen calmar la ansiedad, fomentar el enfoque, aliviar la depresión y practicar la gratitud.
• Escenas es una selección de sonidos e imágenes relajantes: lagos, cascadas, grillos, puestas de sol y lluvia torrencial.
• Clases magistrales son cursos sobre una amplia variedad de temas impartidos por expertos de renombre mundial, que incluyen la autocompasión radical de la profesora de atención plena Tara Brach, la vida creativa de la autora Elizabeth Gilbert, la felicidad del investigador Shawn Achor y el máximo rendimiento del medallista de oro olímpico Jason Kidd.
• cuerpo tranquilo incluye estiramientos matutinos y vespertinos y ejercicios de calentamiento y enfriamiento para ayudarlo a mover su cuerpo de manera consciente.
• Historias de sueño incluye más de 100 cuentos para dormir que te ayudarán a conciliar el sueño más rápido narrados por celebridades, incluidos Matthew McConaughey, Kelly Rowland y LeVar Burton.
• Música es una mezcla de paisajes sonoros relajantes y música exclusiva de artistas, como Moby y Ellie Goulding, que te ayudan a concentrarte, relajarte o dormir.

Calm también ofrece herramientas conscientes para los niños, incluidas Sleep Stories como «TheVelveteen Rabbit”, paisajes sonoros y canciones de cuna. Las meditaciones de Calm para niños están disponibles en estas categorías de edad:

• 3–4 años
• 5–6 años
• 7–10 años
• 11–13 años
• 14–17 años

Calm ofrece una versión gratuita limitada, así como varias opciones de suscripción.

Versión gratuita

La versión gratuita de la aplicación Calm incluye registros diarios de gratitud y acceso limitado a su contenido general e historias de sueño.

Opciones de suscripción

Todas las opciones de suscripción se aplican a la versión premium de la aplicación, que incluye:

• acceso ilimitado a contenido general que se actualiza regularmente
• cuentos relajantes para dormir tanto para niños como para adultos
• meditaciones guiadas
• clases magistrales
• y más

Para acceder a todas sus funciones, Calm ofrece una suscripción anual por $69.99. A veces, puede obtener un 40% de descuento y pagar $ 41.99 por una membresía anual. También puede comprar una suscripción de por vida por $399.99.

Además, dependiendo de algunos detalles, es posible que pueda reducir algunos de sus costos recurrentes.

plan familiar

Si usted y algunos de sus seres queridos están interesados ​​en desestresarse pero también quieren tener en cuenta los gastos, podría considerar el plan familiar de Calm.

Permite que seis personas paguen una tarifa fija de $ 99.99 por año para cuentas premium, todo sin compartir los detalles de la cuenta entre los miembros.

Primer descuento para estudiantes

Si está en la universidad y ya usa el descuento Prime Student de Amazon, también puede usar Calm por un precio significativamente más bajo.

Los miembros de Prime Student pueden usar Calm Premium durante 3 meses de forma gratuita y luego por una suscripción anual con descuento de $ 8.99 por año.

A través de su empleador

Muchas empresas reconocen la importancia del bienestar físico y mental de sus empleados y pueden ofrecer beneficios especiales, como una suscripción a aplicaciones de meditación como Calm.

Vale la pena consultar con su departamento de recursos humanos si ofrecen Calm a los empleados.

Varios estudios han examinado los beneficios y la eficacia de Calm. Por ejemplo, en un estudio de 2019 en el que participaron 88 estudiantes universitarios, Calm redujo el estrés y mejoró las habilidades de atención plena y autocompasión.

En un estudio de 2020 que involucró a 80 personas con neoplasia mieloproliferativa (MPN), una forma rara de cáncer de la sangre, Calm disminuyó los síntomas de depresión y ansiedad más que las personas que se sometieron a una clase educativa sobre MPN.

En otro estudio, 128 personas con MPN que usaron Calm informaron mejoras en la salud mental, el sueño, la fatiga y el dolor.

En un estudio de encuesta publicado en 2020, casi todos (97 %) de 1537 padres cuyos hijos usaron Calm informaron que las historias de sueño mejoraron el sueño de sus hijos. Además, la mayoría de los padres notaron que los otros componentes de Calm ayudaron a dormir a sus hijos.

Ha habido estudios adicionales centrados en cómo la aplicación impactó el sueño, así como estudios en curso sobre temas como el estrés prenatal y la posible mejora del sueño de los adultos con cáncer.

Tenga en cuenta que algunos de los investigadores involucrados en los estudios anteriores trabajan para Calm y han declarado posibles conflictos de intereses.

Si desea leer más sobre la ciencia de Calm, puede seguir este enlace a la aplicación Calm.

La aplicación Calm ofrece excelentes beneficios, pero también tiene varios inconvenientes potencialmente frustrantes.

¿Qué tiene de bueno la aplicación Calm?

• Ideal para principiantes. Para muchas personas que son nuevas en la meditación, sentarse en silencio puede ser intimidante e incómodo. La aplicación Calm hace un gran trabajo al educarlo sobre la atención plena y proporcionar prácticas accesibles.
• Ideal para meditadores experimentados. Debido a que tiene meditaciones guiadas y no guiadas, también puede atraer a personas que están familiarizadas con la mediación pero que desean una estructura adicional para su práctica o más flexibilidad.
• Puede ayudar con varios aspectos de la vida. Sus cursos informativos y fáciles de usar de expertos en atención plena también pueden ayudarlo a mejorar áreas importantes de su vida, incluido el sueño y la crianza de los hijos.
• Interfaz relajante. Calm tiene una estética hermosa y relajante y una interfaz con imágenes de paisajes naturales, como montañas, océanos y bosques, encarnando verdaderamente su nombre y la práctica de la meditación.

¿Cuáles son las desventajas de la aplicación Calm?

• Información de pago por adelantado. Una de las principales desventajas de Calm es que debe ingresar su información de pago al registrarse. Algunos usuarios informan que se les cobra la membresía anual después de cancelar dentro del período de prueba.
• Servicio al cliente que no responde. Los usuarios informan que el servicio de atención al cliente puede no responder y la aplicación renueva automáticamente su suscripción sin previo aviso.
• La estética puede no ser para todos. En lugar de encontrar la interfaz relajante, es posible que la encuentre aburrida, prefiriendo una estética más brillante y alegre con ilustraciones y animaciones (como las que ofrece el competidor de Calm, Headspace).
• Compromiso de tiempo. Las meditaciones diarias duran aproximadamente 10 minutos, por lo que si tiene poco tiempo o recién comienza a meditar, puede sentirse tentado a omitirlas. Aún así, algunas meditaciones más cortas están disponibles en diferentes áreas de la aplicación.

Si ha estado examinando la App Store en busca de una aplicación de meditación, es probable que también haya encontrado Headspace como una opción. Los dos tienen enfoques y puntos de precio similares.

Según nuestra investigación, solo unas pocas cosas separan a los dos, lo que hace que la elección realmente se reduzca a una preferencia personal.

Headspace puede ser el movimiento si:

• eres un novato en meditación o alguien con tiempo limitado, ya que ofrece opciones de meditación guiada más cortas
• necesitas que tu meditación se acompañe de una animación brillante y atractiva
• prefieres tener un movimiento físico ligero como complemento a tu atención plena

Calm puede ser una mejor opción si:

• ya tienes experiencia con la meditación o prefieres menos estructura, ya que hay disponibles meditaciones más largas y no guiadas
• prefieres temas serenos y centrados en la naturaleza con tu tiempo de meditación
• su objetivo es obtener ayuda con su sueño, ya que una sección completa del contenido de Calm está orientada a mejorar el sueño

¿Aún no estás seguro? Considere leer nuestra opinión sobre las diferencias entre las dos ofertas de aplicaciones.

Calm puede ser particularmente útil para las personas con problemas para dormir debido a su extensa biblioteca de cuentos para dormir, música y paisajes sonoros relajantes, y ejercicios suaves por la noche.

La aplicación también puede ser una gran herramienta si anhelas un tiempo a solas de calidad que no requiera mucho tiempo.

Si te das cuenta de que te estás desplazando demasiado, reemplazar tus aplicaciones sociales o de noticias con Calm puede ser reconfortante. Todavía puedes revisar tu teléfono desde la cama, pero al menos estás cuidando tu mente (y tu cuerpo) con meditaciones relajantes y cuentos para dormir.

Debido a que Calm ofrece meditaciones guiadas y no guiadas, es igualmente útil para principiantes y meditadores experimentados. Debido a que se agrega contenido nuevo regularmente, tiene la oportunidad de profundizar su práctica y, seamos honestos, evite aburrirse.

Para ayudarlo a decidir si Calm es adecuado para usted, considere sus objetivos e intenciones al usarlo. Por ejemplo, comience haciéndose estas preguntas:

• ¿Por qué estoy usando Calm?
• ¿Con qué espero que me ayude Calm?
• ¿Creo que lo usaré a diario?
• ¿Qué características resuenan más conmigo?

Cualquiera que sea su relación con la meditación (o la falta de ella), Calm puede ayudarlo a crear una práctica diaria de atención plena y cuidar de usted mismo en general.

Las vibraciones relajantes y los sonidos ambientales de la aplicación brindan un verdadero respiro de la cacofonía actual de campanas, silbidos y titulares deprimentes.

Sin embargo, Calm tiene algunos inconvenientes, como un servicio al cliente deficiente, renovaciones automáticas sin previo aviso y dificultades para cancelar. Además, es posible que la interfaz de la aplicación no resuene contigo.

Si cree que Calm puede no ser la mejor opción para sus necesidades de meditación, hay muchas otras opciones para considerar. Aún así, si cree que Calm podría ser lo que está buscando, puede comenzar haciendo clic en el botón a continuación.