Con todos los cambios de estilo de vida que conlleva aceptar una nueva vida, la depresión es un compañero de viaje común. Pero se puede manejar.
Tal vez lo tenías todo planeado. Pensaste que cuando te mudaras a una nueva ciudad, te expondrías, encontrarías un grupo de amigos, te enamorarías o lo aplastarías por completo en tu nuevo trabajo.
Sin embargo, es posible que la realidad de mudarse a un nuevo lugar no esté resultando como esperaba.
Es posible que viva con síntomas de depresión, como desánimo, agotamiento o desesperanza por el futuro. Incluso puede arrepentirse de haber hecho el cambio por completo.
Si esto suena como usted, no pierda la esperanza. No estás solo en esto. Esta es una reacción natural y no poco común a los cambios drásticos.
Hay muchas maneras de manejar la depresión de la reubicación y obtener el apoyo que necesita.
Sí, es real. Es posible desarrollar síntomas de depresión después de una gran mudanza, incluso si se trata de una nueva casa.
Piénselo: mudarse a un nuevo lugar provoca cambios en casi todas las áreas de su vida, desde su rutina hasta su grupo de amigos y dónde estaciona su automóvil. Incluso algo como encontrar un nuevo lugar para lavar la ropa puede resultar abrumador.
Dondequiera que estés, debes saber por adelantado que tus sentimientos son válidos.
La depresión por traslado no es un diagnóstico formal en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 5ª edición (DSM-5). Sin embargo, lo que sientes es real y tiene una explicación.
La depresión en movimiento se clasifica en subtipos de depresión y puede ser provocada por:
- miedo a lo desconocido
- sentirse perdido o aislado
- pérdida de la red de apoyo
- dificultad para encontrar nuevas conexiones
- interrupción de su rutina
- uso abrumador de sus recursos emocionales y físicos
Cuando te mudas por primera vez, es natural sentir tristeza y pena por la comunidad, los hábitos y el estilo de vida que dejaste atrás.
Sin embargo, esto no es lo mismo que la depresión.
La depresión clínica es generalizada y persistente, lo que significa que ha experimentado síntomas durante al menos 2 semanas y están interfiriendo con múltiples aspectos de su vida, como el trabajo, el hogar, la imagen personal y las relaciones.
Es probable que la depresión sea causada por una combinación de factores genéticos y ambientales, aunque puede intensificarse por un cambio importante en la vida, como mudarse a un nuevo lugar, según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH).
La tristeza es un síntoma de depresión, pero no es el único ni lo mismo. A menudo se resuelve por sí solo y no dura tanto como la depresión.
Si sus síntomas de depresión son nuevos y aún no tiene un diagnóstico de depresión clínica, quizás este sea un caso de depresión situacional.
La depresión situacional es un tipo de depresión causada específicamente por sus circunstancias inmediatas. Tiene muchas similitudes con la depresión clínica, con algunas diferencias clave.
Si ya vive con depresión o ha experimentado sus síntomas persistentemente durante más de 2 semanas, hay muchas maneras de encontrar apoyo en su nuevo entorno.
Psicoterapia
No tienes que pasar por esto solo. Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a quitarse el peso de los hombros, crear un lugar seguro para desahogarse y ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento para controlar sus síntomas.
Algunos métodos de terapia recomendados por el NIMH para la depresión incluyen:
Medicamento
A veces, los síntomas graves de depresión se pueden abordar ajustando los niveles de neurotransmisores en el cerebro.
Puede ser una buena idea trabajar con un profesional de la salud para ver si los medicamentos antidepresivos pueden ser apropiados para sus síntomas.
Grupos de apoyo
Puede resultarle útil ver si la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI, por sus siglas en inglés) ofrece grupos de apoyo en su área local. Esto puede permitirle reunirse con otras personas que han pasado por los mismos desafíos y pueden apoyarlo ahora.
Actividades de autoayuda
Existen muchas estrategias de estilo de vida respaldadas por investigaciones que pueden ayudarlo a controlar los síntomas de la depresión en movimiento.
Éstas incluyen:
Si está teniendo dificultades con su mudanza pero no es del todo “depresión”, puede comenzar a sentirse mejor con algunos ajustes.
Crea ‘anclas’ en tu nuevo lugar
A menos que haya un ancla, un barco se alejará flotando del puerto hacia el mar abierto, sin un sentido claro de dirección.
Un gran movimiento puede producir una sensación similar.
A menudo, no nos damos cuenta de cuánto confiamos en las pequeñas comodidades de nuestro antiguo hogar para mantenernos atados y conectados a tierra, como ver caras conocidas en la tienda de comestibles o tomar la misma ruta al trabajo todos los días.
Cuanto antes pueda desarrollar la estructura y la rutina en su nueva comunidad, mejor.
Considere estas actividades:
- Encuentra tu tienda de comestibles.
- Elige una cafetería.
- Únete a un estudio de yoga o un gimnasio.
- Descubre una divertida ruta para pasear perros.
- Elige una lavandería.
Con cada lugar nuevo que encuentras, estás colocando “anclas” alrededor de la ciudad.
Manténgase conectado con sus seres queridos
Cuando estás en casa un sábado por la noche porque, quizás, aún no sabes a dónde ir en la ciudad, puede ser un buen momento para reconectarte con viejos amigos.
Una cita de Zoom, una llamada telefónica o un chat en las redes sociales pueden ser de gran ayuda para ayudarlo a sentirse menos aislado.
También puede preguntarle a su red social si conocen a alguien en su nueva área. Tal vez estarían dispuestos a pasar su información de contacto o ayudar a hacer una presentación.
Nunca se sabe: su nuevo compañero de entrenamiento podría estar a una conexión de distancia.
Agrega a tu red de apoyo
Estamos cableados para la conexión. Puede notar que comienza a sentirse más «en casa» una vez que establece nuevas relaciones, particularmente con otras personas nuevas en la ciudad como usted.
Algunas ideas para conocer gente incluyen:
- noches de juego
- deportes de grupo
- trabajo de activismo
- grupos de interes
- proyectos de voluntariado
- clases de arte o idiomas
Aunque las cinco etapas del duelo pueden resultar incómodas, es una parte natural del proceso de mudanza y de las pérdidas que ha enfrentado. Significa que atesorabas lo que tenías en casa, ya fueran tus amigos, el parque del vecindario o ese restaurante.
Aunque duela, trate de no reprimir su pena o pretender que no está ahí. Considera darle tiempo. Trate de ser amable consigo mismo y de encontrar formas saludables de canalizar esa energía para liberarla.
Algunas ideas para sobrellevar el duelo incluyen:
- diario
- mantenerse activo a través del ejercicio o los deportes
- practicando pasatiempos viejos o nuevos
- calmarte con autocompasión
- sentado en meditación
- hablando con un terapeuta
- encontrar un grupo de apoyo
- leer libros sobre el duelo
- expresándose a través del arte
Mudarse puede ser una aventura divertida. Pero una vez que pasa la novedad de un nuevo lugar, es posible que viva con síntomas de depresión.
En este caso, intente abordarlo desde múltiples direcciones, como encontrar un terapeuta con quien hablar, nutrir sus relaciones existentes, formar nuevas conexiones y participar en actividades de cuidado personal.
También puede resultarle útil ver una charla TED llamada «Reubicación: los problemas, los crecimientos y los resplandores» de la psicóloga Lisl Foss.
En todo esto, no olvides darte palmaditas en la espalda. Se necesitaron muchas agallas para mudarse a un nuevo lugar, y diste un salto de fe. Eres lo suficientemente fuerte para superar esto también.