La respiración holotrópica utiliza la respiración acelerada y la música para ayudarlo a aumentar la autoconciencia y hacer frente a los traumas del pasado.
Incluso si ha practicado ejercicios de respiración en el pasado, es posible que el término “respiración holotrópica” no le resulte familiar. A diferencia de otras prácticas de bienestar como la meditación y el yoga, no hay suficiente evidencia de que la respiración holotrópica sea útil.
Sin embargo, puede usarse para ayudar a aliviar los síntomas de diferentes afecciones de salud mental.
La respiración holotrópica utiliza patrones de respiración rápidos y controlados y música rítmica para inducir una experiencia similar a un sueño, o lo que generalmente se conoce como un estado alterado de conciencia (ASC, por sus siglas en inglés).
Fue creado en la década de 1970 por los psiquiatras Stanislav y Christina Grof después de que las drogas alucinógenas como el LSD fueran prohibidas en los EE. UU. en 1968.
Los Grofs descubrieron una manera de lograr «colocones» psicodélicos similares a través de la respiración acelerada como una herramienta terapéutica y espiritual, sin necesidad de drogas. Creían que este intenso estado meditativo podría ayudar a las personas a sanar al abrir la mente para una exploración profunda y liberar traumas pasados.
La palabra holotrópica proviene de las palabras griegas «holos» o «totalidad» y «trepein», que significa «moverse en la dirección de algo», que juntas se traducen como «moverse hacia la totalidad».
Se basa en una teoría que rechaza en gran medida el tratamiento de los síntomas psicológicos como un trastorno o una enfermedad, lo que lo distingue de la mayoría de los otros enfoques occidentales de la salud mental.
El objetivo es acceder a partes de tu psique que no se pueden alcanzar en condiciones normales. Stanislav Grof incluso creía que la respiración holotrópica podría permitir a las personas revivir eventos de vidas pasadas.
Si los tratamientos tradicionales de salud mental no han ayudado, una alternativa como la respiración holotrópica podría ser algo a considerar.
A pesar de la falta de apoyo clínico para la respiración holotrópica como tratamiento para los trastornos mentales, muchas personas que practican la respiración holotrópica están de acuerdo en que la técnica les ha permitido acceder a niveles más profundos de conciencia y sanar naturalmente de traumas pasados.
Se usa para aliviar condiciones de salud mental y sus síntomas, como:
Un estudio realizado en 2015 encontró que la respiración holotrópica ayudó a mejorar el temperamento de los participantes y aumentó su autoconciencia. Algunas personas llegan a describir la experiencia como un despertar espiritual que promueve el desarrollo personal, una mayor claridad mental y un renovado sentido de propósito.
Sin embargo, este es un estudio pequeño que se realizó con 20 participantes y se necesita más investigación.
Un estudio de caso de 2011 investigó la respiración holotrópica como una posible forma de tratamiento para personas con trastornos por uso de sustancias y encontró algunos resultados prometedores.
Algunas personas afirman que la respiración holotrópica los alivió de su angustia psicológica y los llevó a un gran crecimiento personal después de una sola sesión, mientras que otros la usan como una práctica regular a lo largo de muchos años.
Sin embargo, se debe reiterar que la investigación sobre la respiración holotrópica es bastante escasa y requiere mucha más investigación.
La pauta más importante para la respiración holotrópica es nunca intentarla solo.
Las sesiones individuales y grupales solo pueden ser dirigidas por personas certificadas en respiración holotrópica por la Fundación Grof, que incluye un curso de capacitación de 600 horas.
Durante la sesión, es probable que lo asignen a un «cuidador» que observa y puede brindarle apoyo, pero que no interferirá durante su respiración a menos que esté muy angustiado o tenga una emergencia médica.
Un principio básico de la respiración holotrópica es que la experiencia es en gran medida autodirigida y se le anima a concentrarse en las burbujas que emergen a la superficie. El trauma que necesita curación surgirá naturalmente durante la respiración acelerada, no a través de una dirección externa.
Pero primero, el “cuidador” guiará al grupo a través de los pasos necesarios:
- Acuéstese sobre una colchoneta durante todo el tiempo que esté respirando.
- Cierra los ojos y comienza a respirar más rápido, más profundo y de manera uniforme mientras la música rítmica suena de fondo. No debe haber tiempo entre inhalaciones y exhalaciones.
- Haz cualquier movimiento o sonido que te salga naturalmente, pero mantén los ojos cerrados.
- Continúe con la respiración rápida; esto puede durar minutos u horas.
- Cuando llegue el momento, cambie los roles con su pareja, que ahora será el «respiro».
- Después de completar el trabajo de respiración, el grupo hablará sobre sus emociones y dibujará mandalas que representen creativamente su experiencia. Cualquier reflexión o introspección que comparta se deja abierta y no será interpretada por el practicante.
Las sesiones suelen durar entre 2 y 3 horas.
Proceda con precaución si decide probar la respiración holotrópica porque puede haber algunos efectos secundarios físicos asociados con ella.
Dado que la experiencia de la respiración holotrópica puede ser intensa y generar emociones inquietantes, algunos profesionales también recomiendan ver a un terapeuta de conversación tradicional.
Lo que puede ser esclarecedor y liberador para algunos puede ser aterrador y traumático para otros, especialmente en los casos en que se revive un trauma pasado. Esa es parte de la razón por la cual la respiración holotrópica sigue siendo una práctica controvertida y siempre debe realizarse con al menos otra persona.
La respiración acelerada puede conducir a una reducción de dióxido de carbono y puede causar síntomas físicos significativos como:
- mareo
- desmayo
- dificultad para respirar
- debilidad
- entumecimiento en las extremidades
- latidos acelerados
Considere consultar a un médico de atención primaria o evitar por completo la respiración holotrópica si tiene:
- una condición para la que toma medicamentos
- ataques de pánico
- psicosis
- ataques al corazón o problemas cardiovasculares
- glaucoma
- osteoporosis
- convulsiones
- una lesión o cirugía reciente
La respiración holotrópica no se recomienda para las personas que están embarazadas o amamantando.
El veredicto sobre la legitimidad de la respiración holotrópica aún no se ha emitido, al menos en términos de investigación clínica. Como hemos expuesto, hay algunos estudios con hallazgos prometedores y personas que lo han aceptado, pero se necesita mucha más investigación sobre sus posibles riesgos y recompensas.
Si está afectado por un trauma pasado, estrés crónico o abuso de sustancias y no ha tenido éxito con el tratamiento de salud mental tradicional, la respiración holotrópica podría ser una alternativa útil.
Comuníquese con su médico para analizar más a fondo los riesgos y los posibles beneficios. Si decide intentarlo, busque aquí para encontrar un practicante certificado de respiración holotrópica cerca de usted.