Resiliencia: ¿Qué es la resiliencia y cómo desarrollarla?

La resiliencia es la capacidad de gestionar los desafíos, recuperarse rápidamente de ellos e incluso crecer y mejorar como resultado de estos desafíos. Es la resiliencia la que nos permite seguir adelante después de una ruptura difícil, convertir la pérdida de nuestro trabajo en una nueva oportunidad o superar el estrés o los eventos traumáticos.

Puedes aprender un poco más sobre qué es la resiliencia en este vídeo:

¿No estás seguro de tu resiliencia? Toma este breve Cuestionario de bienestarque no solo le otorga una puntuación en «resiliencia», sino que también puede ayudarle a identificar qué otras habilidades son más importantes para ayudarle a mejorar su felicidad y bienestar.

Todos experimentamos situaciones desagradables, a menudo a diario. Puede que le dé vueltas a una reunión que salió mal, a un vecino que le hizo un desaire o a una falta de reconocimiento por algo que hizo por su pareja. La resiliencia consiste en aprender a superar estas emociones negativas de manera eficaz.

Para calmar estas emociones negativas, alejarse mentalmente de la situación es una forma útil de cortocircuitar la sobrecarga emocional. Trate de imaginar que es una mosca en la pared, observando su situación desde la perspectiva de otra persona. ¿Cómo ve la situación? ¿Cómo ven ambas personas, usted y la otra persona? Al cultivar una perspectiva más amplia, a menudo descubrirá que la situación no es tan mala como inicialmente pensó que era.

Encontrar el lado positivo de las situaciones negativas es una estrategia especialmente útil cuando sucede algo terrible. Para empezar a cambiar tu perspectiva, aprende a hacer una pausa ante algo negativo y a pensar en al menos un aspecto positivo de la situación.

Por ejemplo, ¿recibió comentarios críticos sobre algo que hizo en el trabajo? ¿Podría reinterpretarlos como información útil para su crecimiento profesional, una oportunidad para aprender a hacerlo mejor la próxima vez? Cuanto más frecuentemente se desafíe a sí mismo para encontrar lo positivo en situaciones negativas, más fácil será para su cerebro recuperarse del estrés y volverse más resiliente.

Seré el primero en admitir que hay un número infinito de cosas que nos inquietan, pero la verdad es que también hay un número infinito de cosas que nos apasionan, nos alegran y nos emocionan. Depende de nosotros decidir en qué cosas queremos centrarnos.

La gratitud nos ayuda a estar agradecidos por las personas, las cosas y las experiencias que tenemos. Cuando expresamos gratitud en el trabajo, nos resulta más fácil ganarnos la camaradería de quienes trabajan con nosotros. Cuando estamos agradecidos por nuestras parejas o amigos, ellos disfrutan más de nosotros y son más amables con nosotros. Y cuando estamos agradecidos por las pequeñas cosas de nuestra vida cotidiana, disfrutamos un poco más de cada día. Estos son recursos clave que nos ayudan a desarrollar nuestra resiliencia y a afrontar el estrés de forma más eficaz.

Tenemos la mala costumbre de restar importancia a nuestros éxitos. Por ejemplo, podemos decir: “Cualquiera podría memorizar palabras positivas” o “No me recuperé de ese desafío tan rápido como quería”. Hablarnos a nosotros mismos de esta manera minimiza nuestros pequeños éxitos en lugar de celebrarlos.

Así que celebre sus éxitos. Incluso el hecho de haber leído este artículo hasta este punto significa que está haciendo un esfuerzo real para mejorar su resiliencia. Créame, no todo el mundo lo haría. ¡Dése un poco de crédito! A medida que busca una mayor resiliencia, felicidad, bienestar o lo que sea, tome nota de sus logros.

Muchos de nosotros evitamos el fracaso porque tenemos miedo de que la gente piense mal de nosotros si fracasamos. Pero al evitar el fracaso, nunca nos damos la oportunidad de enfrentar desafíos y practicar la resiliencia. Como resultado, no podemos volvernos más resilientes. Por eso, necesitamos desarrollar una mentalidad de desafío.

Si piensas que el fracaso es una amenaza, como muchos de nosotros, tu cuerpo experimentará los desafíos como si fueran una amenaza. Por otro lado, si eliges ver los desafíos como algo difícil, pero algo que puedes hacer, entonces es más probable que lo intentes. Puede que fracases y, como resultado, desarrolles resiliencia, pero la ironía es que cuando ves las cosas en las que podrías fracasar como desafíos, en realidad es menos probable que fracases en ellas.

Otra técnica que puede ayudarte a desarrollar resiliencia consiste en pensar en los acontecimientos estresantes desde una perspectiva futura. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo que “el tiempo cura todas las heridas” o “esto también pasará”.

La capacidad de pensar en tu experiencia desde el futuro a menudo te ayuda a darte cuenta de que tu experiencia no es tan mala en el esquema de las cosas. Como resultado, esta estrategia reduce la intensidad de las emociones negativas. Así que la próxima vez que estés en medio de una situación estresante, intenta recordarte a ti mismo: «esto también pasará».

Referencias

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