La resiliencia en psicología positiva se refiere a la capacidad de hacer frente a cualquier cosa que la vida te depare.
Algunas personas son derribadas por los desafíos, pero regresan como una persona más fuerte y más firme que antes.
A estas personas las llamamos resilientes.
Una persona resiliente supera los desafíos mediante el uso de recursos personales, fortalezas y otras capacidades positivas del capital psicológico como la esperanza, el optimismo y la autoeficacia.
Superar una crisis a través de la resiliencia a menudo se describe como «recuperarse» a un estado normal de funcionamiento. Ser resiliente también se asocia positivamente con la felicidad.
Antes de seguir leyendo, pensamos que le gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de resiliencia de forma gratuita. Estos interesantes ejercicios basados en la ciencia lo ayudarán a lidiar de manera efectiva con circunstancias difíciles y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.
Empecemos por el principio: Resiliencia
Las relaciones juegan un papel vital en la construcción de la resiliencia de un individuo. Esto comienza a una edad temprana cuando estamos fuertemente influenciados por nuestros tutores y padres. Los niños más resilientes tienden a ser criados con un estilo de crianza autoritario, en lugar de estilos de crianza autoritarios o pasivos.
El estilo de crianza autoritario muestra las cualidades de calidez y afecto que también brindan estructura y apoyo al niño. La teoría de los estilos de crianza de Baumrinds (1971, 2013) destaca por qué la crianza autoritaria es el enfoque ideal para criar a un individuo completo, independiente, autosuficiente y con autocontrol.
A esto se opone el estilo de crianza autoritario, que puede resultar en niños rebeldes o dependientes que experimentan desconfianza frecuente y, por lo tanto, tienden a ser retraídos de los demás.
López y Snyder (2009) explican varios factores protectores de la resiliencia psicológica y concluyen que el estilo de crianza es solo uno de los muchos factores que afectan la resiliencia.
López y Synder también consideran el nivel educativo de los padres, el estatus socioeconómico y el ambiente del hogar (organizado versus desorganizado) como fuertes influencias en el desarrollo de la resiliencia psicológica de un niño.
Muchos investigadores llegan a conclusiones similares sobre la categorización de los estilos de crianza de Baumrinds. El tipo de relación, así como el tipo de persona en la relación, juegan un papel importante en el desarrollo de la resiliencia. Cuando se dan relaciones positivas, se valoran las conductas bien adaptadas y respetuosas de las reglas; estos tienen fuertes efectos positivos en los niveles de resiliencia.
Las características de la resiliencia incluyen habilidades cognitivas, diferencias de personalidad, capacidad de resolución de problemas, autorregulación y adaptabilidad al estrés. En las relaciones tempranas y los entornos de apoyo, los niños pueden desarrollar herramientas que desarrollan de manera subconsciente su resiliencia psicológica y las habilidades antes mencionadas.
López y Snyder mencionan estos factores individuales protectores clave como:
- Autoimagen positiva;
- Habilidades para resolver problemas;
- autorregulación;
- Adaptabilidad;
- Fe/comprensión del significado y el propósito de uno;
- Panorama positivo;
- Habilidades y talentos que son valorados por uno mismo y la comunidad;
- Aceptación general por parte de los demás.
Entornos para el Crecimiento
Nuestro entorno da forma a lo que somos, por lo que parece crucial diseñar lugares e instituciones, como escuelas, que promuevan el crecimiento individual y comunitario. Después de todo, la estructura y la seguridad afectan la resiliencia psicológica.
Factores como la seguridad pública, la disponibilidad de atención médica, el acceso a espacios verdes, etc., todos impactan el desarrollo de la resiliencia de un individuo y una comunidad. Cuanto mayor sea la atención social y los entornos holísticos, más probable es que las personas estén expuestas a las estructuras de apoyo que pueden ayudarlos cuando la vida «se pone difícil».
La educación es un factor importante a considerar. Las escuelas podrían ser epicentros del desarrollo de la resiliencia, así como espacios seguros para practicar y desarrollar estas habilidades. Las organizaciones prosociales, como los equipos o clubes deportivos, también pueden ser puntos críticos de capacitación en resiliencia. Estos entornos permiten a las personas desarrollar una imagen positiva de sí mismos, creer en su fuerza y encontrar el propósito en medio del cambio.
Una parte fundamental del movimiento de educación positiva es la creación de organizaciones prosociales y escuelas eficaces.
Para ver un gran ejemplo de cómo implementar la resiliencia en su propio entorno, consulte el Programa de resiliencia de Penn que vincula el bienestar y la resiliencia. Penn diseña el programa para que se ajuste a las necesidades, objetivos y cultura de las organizaciones individuales.
La investigadora Dra. Karen Reivich ofrece un conjunto de recursos en este programa. Esencialmente, cada programa, espacio de trabajo, escuela, etc., puede beneficiarse de la creación de una cultura de resiliencia.
¿Cómo me vuelvo más resistente?
Incluso si el entorno en el que creció no fue ideal para desarrollar resiliencia, nunca es demasiado tarde. Ser resiliente no es un rasgo de personalidad: es un proceso de aprendizaje dinámico.
Un punto importante en el aprendizaje de la resiliencia es tomar una perspectiva de las cosas. En momentos de estrés, puede ser útil ubicar su situación individual en un contexto más amplio y captar su gravedad real, o la falta de ella.
Por ejemplo, una técnica de visualización que puede generar resiliencia es pensar en un desafío o “crisis” reciente en su vida personal. Imagina el lugar en el que existes actualmente y aleja lentamente de ti mismo. Aléjese lentamente del edificio en el que se encuentra, fuera del lugar, fuera del estado, país e incluso continente. Luego, aléjese aún más, a través de la capa de ozono, hasta que llegue a la luna y pueda ver toda la tierra.
Ahora piensa de nuevo en tu problema: ¿qué tan grande es realmente? ¿Cómo se ve desde el espacio exterior?
No es sencillo “cambiar nuestros pensamientos”, pero a menudo es un primer paso clave. A veces necesitamos alejarnos para reconocer que, en el esquema más amplio de las cosas, tal vez todavía estemos bien. Tal vez incluso aprendimos algo de una experiencia incómoda y dependimos del apoyo de otros.
A veces, las situaciones seguirán siendo complicadas y difíciles. Alejar el zoom no es una «cura para todo».
Pero, en general, las personas resilientes pueden exhibir una actitud positiva que los guíe a través del obstáculo. Cambian la etiqueta de fracaso de algo negativo a algo útil en su lugar. Con retroalimentación y motivación, cada uno de nosotros puede trabajar para mejorar y «fallar».
Ponerse en contacto con otras personas, ayudarlas y establecer una actitud positiva son pasos importantes en el aprendizaje de la resiliencia. En el curso de Psicología Positiva 1504 de Harvard, el profesor Tal Ben-Shahar profundiza en el tema de la resiliencia en la psicología positiva.
Nuestro propio Hugo Alberts (Ph.D.) presenta un curso ejemplar en Realizing Resilience. Esta clase magistral no solo te enseña resiliencia, sino que también te permitirá capacitar a otros para que dominen la resiliencia. El curso incluye libros de trabajo, ejercicios, presentaciones, videos y mucho más, y para colmo, también obtendrá un certificado de finalización una vez que termine con este curso intenso y profundo.
Con todo, lograr la resiliencia no es simple, pero se hace más fácil con la práctica. Entonces, ¿cómo fomentamos mentalidades personales que influyan en nuestra vida diaria para mejorar?
Desarrollar una mentalidad que fomente el éxito
Después de haber experimentado una explosión en el desarrollo personal, el entrenamiento para el éxito y la ingeniería del estilo de vida, el mundo de hoy nunca ha estado más hambriento por la gloria del logro de metas.
Ya sea que estos objetivos provengan de deseos de aptitud física, emprendimiento o algún otro dominio, todos tienen una cosa en común: un camino pavimentado con incertidumbre, sacrificio y contratiempos. Como tal, es clave que aprendas a fomentar un sentido de resiliencia dentro de ti mismo para asegurarte de superar estos reveses y ayudarte a alcanzar la grandeza.
Afortunadamente, dada la abundancia de evidencia empírica, los métodos para hacerlo nunca han sido más claros.
A continuación se detallan una serie de herramientas diseñadas para ayudarlo a cultivar la resiliencia y, al hacerlo, prepararse para el camino que tiene por delante.
Identifique y aproveche sus fortalezas
Usar las fortalezas de tu carácter es una buena manera de experimentar tu competencia.
Sin embargo, mucha gente no sabe cuáles son sus puntos fuertes. Algo en lo que eres bueno te resulta fácil, por lo que a menudo lo das por sentado y no lo reconoces como una fortaleza importante.
Obtenga más información sobre las fortalezas de los personajes y realice la prueba VIA, por ejemplo, para encontrar sus fortalezas. También puede ser útil preguntar a las personas que te conocen bien en qué creen que eres bueno. Mientras estás en eso, ¡pregúntate a ti mismo también!
Varias fortalezas están asociadas con la felicidad, que a su vez es un estado mental útil para volverse más resistente. La ciencia muestra que abrazar conscientemente los momentos de la vida diaria y estar completamente presente (atención plena) conduce a una mayor felicidad.
“La buena vida es usar tus fortalezas características todos los días para producir una felicidad auténtica y una gratificación abundante”.
Martín Seligman
Cuando los tiempos son difíciles, es fácil perder la esperanza y el optimismo. Es por eso que necesitamos conocer nuestras fortalezas, especialmente cuando la vida se pone difícil.
Conocer nuestras fortalezas ayuda con una mayor vitalidad y motivación, un sentido más claro de dirección, mayor confianza en uno mismo, productividad y una mayor probabilidad de consecución de objetivos (Clifton & Anderson, 2001-2; Hodges & Clifton, 2004; Peterson & Seligman, 2004) .
Muchos de nosotros no somos conscientes de cuáles son realmente tus puntos fuertes. Para encontrarlos, puede pedirle a un amigo cercano o a un familiar que lo observe de cerca durante uno o dos días, o simplemente revisar lo que saben sobre usted. ¿Cuándo pareces más comprometido y lleno de energía? ¿Por qué? Este proceso puede ayudar a identificar sus fortalezas.
Tal vez escríbalos en algún lugar, o guarde una pequeña nota en su bolsillo, para recordarlos.
También puede tratar de notar lo que hace de manera única, con esta solicitud de comentarios de otras personas. Tal vez conviértalo en un intercambio en el trabajo o en una cena: tenga una lista de fortalezas disponibles como referencia, y todos eligen una fortaleza para describir a cada compañero de trabajo, amigo, etc., en dicho evento.
Las fortalezas nos sirven bien en tiempos de oscuridad, así como en tiempos de luz. Es hora de que empecemos a conocer a los nuestros y a valorarlos.
Aprenda a percibir los obstáculos como desafíos en lugar de obstáculos
De acuerdo con el marco de estresores de desafío-obstáculo investigado por Cavenaugh et al. (2000), las personas que ven los problemas con curiosidad tienen más probabilidades de resolver el problema y seguir adelante, en lugar de ser derrotados por el problema en sí.
¿Por qué? Porque cuando se enfrentan a un problema, muchas personas lo ven como un ataque a sí mismas o como un obstáculo que les impide alcanzar una meta.
Esta mentalidad de víctima obstaculiza su progreso y, por lo tanto, debilita su sentido de resiliencia. Por ejemplo, al recibir críticas de su jefe, una víctima puede responderle con ira, negar o disculpar el resultado de su trabajo, o incluso quejarse de su jefe con sus colegas.
Encarnar este tipo de mentalidad prepara a las personas para el fracaso, lo que también significa que los desafíos adicionales pueden, de hecho, romper a una persona en lugar de impulsarla hacia adelante. Considere esta cita:
Los desafíos son los que hacen que la vida sea interesante; superarlos es lo que hace que la vida tenga sentido.
Josué J. Marina
Las personas con perspectiva de desafío ven el problema como una oportunidad de crecimiento y de superación. A diferencia de la perspectiva del obstáculo, la perspectiva del desafío permite que las personas vean su problema como algo que ha sucedido «para ti» y no para ti.
En algunos casos, los desafíos en sí mismos, especialmente en retrospectiva, son en realidad lo que les dio sentido a las personas y la pasión para perseverar. Esta mentalidad de vencedor…