Rendirse: Definición, Meditaciones y Citas
¿Renunciar a las cosas que no puedes controlar podría ser una experiencia empoderante? Sigue leyendo para conocer el potencial de la rendición, las meditaciones de rendición y las palabras de sabiduría sobre la rendición.
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Uno de mis defectos como ser humano es la impaciencia, especialmente con los objetos inanimados. Cuando un frasco no se abre, o mi coche no arranca, o el detector de humo no deja de pitar, mi primera reacción casi siempre es hacer más, esforzarme más. (Si eres de mi generación, es posible que hayas pasado años, cuando eras niño o adolescente, dándole a las consolas de videojuegos cuando dejaban de funcionar, porque, bueno, a veces ese golpe parecía hacer que las cosas volvieran a funcionar).
Nos apegamos a las historias que nos contamos a nosotros mismos, a las narrativas que queremos representar en nuestras vidas. Cuando la mayoría de mis pacientes de terapia buscaron tratamiento por primera vez, y cuando yo misma comencé a ver a un terapeuta, fue porque las viejas historias no funcionaban. No importaba cuánto intentáramos hacerlas realidad, no lo hacían, o sí lo hacían, pero las cosas en realidad parecían aún peores.
Resulta que dejar atrás viejas historias, filosofías y estrategias de vida a las que nos hemos apegado tanto es clave para el crecimiento psicológico. En este artículo, hablaré sobre el papel de la rendición en el crecimiento personal y el bienestar general. Siga leyendo para conocer la definición de rendición, lo que nos dice la investigación psicológica sobre la rendición, una meditación de rendición y citas sobre la rendición.
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¿Qué es rendirse? (Una definición)
Rendirse es el acto de renunciar a algo; para nuestros propósitos, rendirse significa dejar de intentar controlar la propia vida o asegurar resultados específicos en ella. ¿Por qué nos rendiríamos? Intentar con demasiada fuerza controlar nuestra vida es estresante y, en última instancia, infructuoso (Cole y Pargament, 1999). Saber cuándo rendirse y poder hacerlo de manera eficaz es una habilidad útil para afrontar situaciones difíciles (Cole y Pargament, 1999).
Para muchas personas, en particular aquellas con inclinaciones espirituales, renunciar al control es sinónimo de intentar seguir la voluntad de un poder superior en lugar de la propia (Wong-McDonald y Gorsuch, 2000). Esto podría significar reconocer que la voluntad del universo y la propia no coinciden y que será más fácil aceptar cómo se están desarrollando las cosas que seguir intentando cambiarlas.
Paradójicamente, muchas personas descubren que rendirse de esta manera les permite sentirse más en control de sus vidas (Cole y Pargament, 1999). Esto podría deberse a que la rendición sigue siendo una elección que hacemos. Por ejemplo, cuando tuve que hacer un cambio importante en los planes para mis estudios de posgrado, la vida se volvió mucho más fácil cuando dejé de luchar contra la transición inevitable y, en cambio, me concentré en dónde estaba. podría ejercer control para hacer que ese cambio sea lo más positivo posible para mí.
Lo opuesto de rendirse
Lo opuesto a la rendición, psicológicamente hablando, es ejercer (o intentar ejercer) control sin descanso. Desde esta perspectiva, eres totalmente responsable y capaz de controlar todos los aspectos de tu vida (Humphreys y Kaskutas, 1995).
Los psicólogos se refieren a la creencia de que uno está a cargo de su propia vida como un “locus de control interno”. En general, tener un locus de control interno se asocia con resultados positivos en la vida (Twenge et al., 2004). Dado que parece que rendirse y tener un locus de control interno serían acciones opuestas, ¿no debería eso convertir a la rendición en algo negativo?
Curiosamente, la investigación sugiere lo contrario. En un estudio realizado con alcohólicos, practicar la rendición se asoció con un mejor bienestar psicológico y una aumentó Locus de control interno (Reinert, 1997). Conocer los límites del propio locus de control y tomar la decisión activa y deliberada de reconocer esos límites parece ser psicológicamente saludable. (Wong-McDonald y Gorsuch, 2000).
Ejemplos de rendición
Para aquellos de ustedes que no están familiarizados con los Doce Pasos, sólo necesitamos ocuparnos de los primeros. En este modelo de comprensión de la adicción, el primer paso es que el adicto reconozca que su vida se ha descontrolado tanto que ningún pensamiento racional de su parte resolverá sus problemas (Tangenberg, 2005). En lugar de seguir luchando en vano por controlar sus conductas, se anima a los adictos a dejar de intentarlo, a rendirse al hecho de que muchos acontecimientos están fuera de su control y que no pueden manejar las cosas solos.
Muchos adictos encuentran la vida mucho más manejable cuando no sólo renuncian al control, sino que también piden a un poder benévolo superior a ellos que se haga cargo de la situación (Pearce et al., 2008). Al recurrir a una fuente externa de ayuda, ya sea el apoyo de otros adictos, la voluntad de un poder superior o la guía de un terapeuta, los adictos asumen un papel activo en su recuperación, y ya no lo hacen solos. En este entorno, practican activamente la forma de afrontar el estrés de la vida mediante la rendición, con efectos positivos para sus vidas (Morgenstern et al., 1997).
Beneficios de la rendición
Afortunadamente, la investigación psicológica ha documentado una gran cantidad de beneficios que se derivan de aceptar las cosas como son y dejar de intentar controlar lo que no se puede controlar. De hecho, aceptar las cosas como son es un componente central de muchos tipos de psicoterapia eficaces (Block-Lerner et al., 2009).
Por poner un ejemplo, podemos pensar en la rendición como una forma de “aceptación radical”, una habilidad terapéutica que ha demostrado ayudar a las personas a recuperarse del trastorno de estrés postraumático y del trastorno límite de la personalidad (Gorg et al., 2017; Robins et al., 2004). Aceptar el momento presente exactamente como es puede hacer que estemos menos preocupados y estresados y que seamos más eficaces a la hora de responder a lo que la vida nos depara (Knabb et al., 2017), independientemente de si tenemos problemas de salud mental importantes.
¿Qué podría significar esto para alguien que no es adicto? Supongamos que tienes un amigo cuya compañía disfrutas profundamente, pero que puede ser olvidadizo, a veces llega tarde o cancela planes contigo. Si conoces los límites de lo que puedes cambiar a otra persona, es probable que la rendición sea una herramienta útil en este caso. Tal vez decidas que prefieres no causar problemas pidiéndole a tu amigo que sea más puntual o constante; en ese caso, tendrás que rendirte al hecho de que inevitablemente te frustrarás ocasionalmente con esa persona. Si decides pedirle que cambie, te ayudará renunciar al apego a que responda de una manera determinada.
Entregar el control
En la recuperación de una adicción, muchos adictos se resisten inicialmente a la idea de rendirse, ya que parece que simplemente se están dando por vencidos. Es útil para ellos, y para todos nosotros, considerar la entrega del control como un proceso parcial. Hay cosas que podemos controlar y otras que no, y nuestra vida diaria es un proceso continuo de búsqueda del equilibrio entre ejercer el poder y rendirnos a los límites de nuestro poder (Viorst, 2014).
Para mí, renunciar al control (cuando el control no me ayuda) ha sido muy útil. Por ejemplo, disfruto mucho de un buen postre o tres, y he intentado muchas veces controlar mi deseo de comer azúcar. Sin embargo, tengo mucho más éxito en no comer azúcar cuando me entrego al hecho de que lo anhelo. Es un hecho de mi vida, al menos por ahora: quiero azúcar y seguiré queriéndolo. En lugar de luchar contra él, puedo aceptar que los antojos aparecerán, lo que me da más energía para poner en otras estrategias más efectivas para responder a los antojos.
Rendirse y dejarse ir
Ejercicios de rendición
1) Prepárate para renunciar a ciertas cosas hoy. Piensa en tu rutina diaria y en las cosas que no puedes controlar. Por ejemplo, antes de ponerte en marcha, deja ir tu ira hacia el conductor que tienes delante. Acepta que estarás ansioso durante esa reunión con tu supervisor. Antes de que tu cerebro pueda empezar a intentar controlar estos sentimientos, entrégate al hecho de que es probable que los tengas. Eso podría hacer que te resulte más fácil dejarlos ir cuando surjan.
2) Practica la entrega a las fuerzas mayores de la vida. No puedes controlar el resultado de las próximas elecciones, si tu cónyuge desarrollará una enfermedad grave o los efectos a largo plazo del cambio climático. Cuando surgen pensamientos sobre estas cosas, es fácil que te desesperes y te preguntes cómo puedes controlar (o qué tan poco puedes controlar) los acontecimientos futuros. Haz lo posible por dejar de lado estos temas.
Meditaciones de rendición
Para probar la experiencia de una meditación de entrega, te sugiero que pruebes la meditación del siguiente enlace. Si estás interesado en profundizar en la entrega a través de la meditación, asistir a un retiro de meditación Vipassana también podría resultarte transformador. Se trata de experiencias intensivas de inmersión en una práctica de meditación que promete liberarte del sufrimiento a través de la entrega.
Vídeo: Meditación de rendición | Visualización guiada hablada (Dejar ir el control)
Citas sobre la rendición
- “Somos más poderosos en el momento en que ya no necesitamos serlo”. Eric Michael Leventhal
- “El momento de la rendición no es cuando la vida termina, es cuando comienza.” – Marianne Williamson
- “Muchas veces, la mayor paz surge de la rendición”. Ricardo Pablo…