Reevaluación positiva – The Institute

Hace unos años, la transmisión de mi auto se averió por completo. Si hubiera querido, podría haberme estresado al concentrarme en los aspectos negativos de esta experiencia: me costó unos 2000 dólares arreglarlo, fue parte de una serie de reparaciones que tenía que hacer en ese auto, necesitaba desesperadamente ese auto para ir a trabajar y el dinero era realmente escaso. Pero como había entrenado mi cerebro para usar la reevaluación para enfocarme en lo positivo, en lugar de concentrarme en los aspectos negativos, en realidad me sentí agradecido.
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Mi viaje al trabajo era de una hora en cada sentido y me sentí aliviada de que esto no sucediera en la autopista. También me sentí aliviada de que mi pareja estuviera en el auto conmigo y me ayudara a llevarlo al taller ese día. Incluso me sentí feliz de que la tercera marcha todavía funcionara, por lo que el auto seguiría andando lo suficientemente bien como para llevarlo al taller sin tener que pagar para que lo remolquen. Al poder usar la reevaluación positiva, podemos enfrentar los desafíos con más facilidad y seguir adelante con nuestras vidas. Es por eso que la reevaluación contrarresta las emociones negativas, reduce el estrés y aumenta la resiliencia.

En esta actividad, practicarás el uso de expresiones positivas. reevaluación. Se ha demostrado que la reevaluación es beneficiosa para ambos: Aumentar la felicidad y la resiliencia y a reducir las emociones negativas y el estrés.

Positivo La reevaluación implica reformular cognitivamente un acontecimiento como algo más positivo. Por ejemplo, supongamos que se me cayó el sándwich al suelo y no tengo nada más para comer en el almuerzo. Podría decirme a mí mismo que será un desafío divertido para mí o que me dará la oportunidad de pasar mi almuerzo haciendo otra cosa que disfruto.

Esto es un poco diferente de reevaluación negativa Lo cual implica replantear un acontecimiento como menos negativo.

Para esta actividad, obtendrás un ejemplo de un evento que podría suceder.

Practica reevaluar esta situación como algo más positivo. Piensa en tantas reevaluaciones como puedas en los próximos minutos.

¡Gracias a todos los que enviaron sus respuestas a esta actividad! Ahora podemos compartir algunas respuestas. Esperamos que les ayuden a aprender nuevas formas de reevaluar.

Cuando tu jefe te grita, puedes reevaluar positivamente la situación pensando:

• Ahora sé qué necesito hacer diferente en el futuro.
• Aprendí a no tratar a los demás.
• Mi jefe tuvo la oportunidad de desahogarse y ahora estará menos estresado.
• Quizás pueda aprender algo nuevo de lo que dijo mi jefe.
• Tengo la oportunidad de reflexionar sobre mí mismo.
• Ahora sé lo que piensa mi jefe.
• Tengo la oportunidad de defenderme y demostrar valentía.
• Mi jefe está interesado en mi éxito y quiere verme triunfar.
• Este es un buen momento para practicar la paciencia, el amor y la sabiduría.

Algunas personas respondieron con una reevaluación negativa (o disminución de las emociones negativas) como:

• Mi jefe debe estar pasando por un momento realmente difícil.
• Al menos tengo un trabajo.
• Quizás mi jefe esté teniendo un mal día.
• Al menos se dio cuenta de mí.

La próxima vez que te enfrentes a una situación difícil, ve si puedes utilizar una reevaluación positiva de la situación para aumentar tus emociones positivas o una reevaluación negativa para disminuir tus emociones negativas.