Centrarse en la autoconciencia y las habilidades de afrontamiento, como reformular su perspectiva, puede ayudarlo a realizar pequeños cambios para poner fin a los hábitos contraproducentes.
Lo más probable es que haya utilizado comportamientos contraproducentes en un momento u otro. Todo, desde la procrastinación hasta la adicción, puede caer bajo el paraguas del comportamiento contraproducente.
Consultamos a Alyssa Goldenberg, LMSW y Jamie Gellar, LMSW, ambos terapeutas de The Dorm con ubicaciones en la ciudad de Nueva York y Washington, DC, para obtener una visión más profunda del comportamiento autodestructivo y cómo superarlo.
El comportamiento autodestructivo no se identificó oficialmente hasta la década de 1980. No se considera un trastorno, sino un patrón de pensamientos y creencias que pueden tener un impacto negativo en tu vida.
Este tipo de comportamiento puede tener sus raíces en la baja autoestima, el miedo o la necesidad de protegerse. Tenga la seguridad de que si los comportamientos autodestructivos se interponen en el camino de su felicidad o éxito, puede cambiarlos.
El comportamiento autodestructivo previene, reduce o limita su capacidad para lograr el resultado deseado. Por ejemplo, tiene el objetivo de obtener una A en una clase, pero luego pospone la investigación y la redacción del trabajo final, lo que puede conducir a una calificación baja.
Hay varias teorías sobre por qué las personas se involucran en comportamientos autodestructivos.
Una teoría de 2019 sugiere que estos comportamientos ayudan a evitar algo más con un resultado negativo aún mayor.
Otras teorías sugieren que los comportamientos autodestructivos pueden sabotear un objetivo a favor de otro objetivo, como el uso de drogas o alcohol para encajar en un grupo social.
Pensamientos y creencias contraproducentes
Los pensamientos y creencias contraproducentes están en el centro de los comportamientos contraproducentes. Algunos comunes incluyen:
- La gente no me amará si no soy perfecto.
- Para tener éxito, nunca debo cometer un error o fallar.
- Las personas que se cuidan o se aman nunca deben pelear.
- Mis problemas de relación son causados por otras personas.
- Siempre debo tener razón.
- Siempre debo sentirme en control, feliz y contento.
- Debo reprimir u ocultar mis sentimientos cuando me siento ansioso, triste o vulnerable.
- No le gustaré a la gente si no soy divertido, feliz o interesante.
- Mis problemas son irresolubles.
- Soy inferior y defectuoso.
Las respuestas a estos pensamientos podrían incluir:
- evitación
- dilación
- autocrítica
- comparación
- gasto excesivo
- Retiro social
Respuestas como estas y otros comportamientos pueden impedirle alcanzar sus metas. Puede ser difícil lidiar con estos pensamientos, pero puede considerar probar los siguientes consejos para ayudarlo durante este tiempo.
1. Estar dispuesto a mirar dentro de ti
“Muchos comportamientos contraproducentes tienen sus raíces en la rigidez y se han vuelto rutinarios”, dice Goldenberg. A menudo alienta a «encontrar su ventaja», lo que implica hacer preguntas de auto-indagación para descubrir y descubrir cosas sobre usted mismo.
Gellar sugiere preguntarse: «¿Hay algo significativo que pueda aprender sobre mí mismo, la otra persona o mi entorno donde esto sea una oportunidad de crecimiento y mejora?»
2. Esté dispuesto a admitir cuando necesite apoyo externo
Superar el comportamiento autodestructivo llevará tiempo.
Un profesional de salud mental con licencia está capacitado en técnicas para ayudarlo a identificar y cambiar su comportamiento.
Goldenberg, por ejemplo, utiliza la terapia conductual dialéctica radicalmente abierta (RO-DBT, por sus siglas en inglés), una modalidad de tratamiento clínico que ayuda a las personas a aprender sobre sí mismas a través de la autoindagación para ayudar a cambiar su comportamiento.
3. Replantea y revisa tu perspectiva
Consulte con su consejero o un amigo o familiar de confianza para obtener su perspectiva.
Gellar a menudo anima a sus clientes a preguntarse, ¿es en realidad tan malo como estoy haciendo que sea?
Alguien fuera de la situación puede ayudarlo a tener una mejor idea de lo que está sucediendo y ayudarlo a evaluar su respuesta a las personas o circunstancias.
4. Cambia tu idioma
Un cambio en el lenguaje puede ayudarlo a repensar y abordar las situaciones de manera diferente. Gellar sugiere reemplazar «No puedo» por «No lo haré» y «Tengo que hacerlo» por «Tengo que hacerlo».
El cambio de lenguaje identifica creencias y comportamientos problemáticos al tiempo que destaca su poder de elección.
5. Crea una caja de herramientas de espacio seguro
El comportamiento contraproducente a menudo aparece cuando estamos ansiosos, asustados o estresados.
Goldenberg sugiere:
- crear listas de reproducción para ir
- pasar tiempo con las personas que amas y
- ir a lugares que te devuelvan al centro
Un poco de preparación puede ayudarlo a superar los sentimientos incómodos sin poner un freno a sus objetivos.
La autodestrucción y el autosabotaje a veces se usan indistintamente.
Goldenberg aclara: “Los comportamientos contraproducentes están arraigados en creencias y pensamientos, que pueden convertirse en comportamientos de autosabotaje. Una forma útil de pensar en esto es: la autodestrucción está relacionada con el pensamiento, y el autosabotaje está relacionado con la acción o las consecuencias”.
“Cuando nos sentimos mal con nosotros mismos, es común que inconscientemente actuemos de maneras que confirmen nuestras creencias”, explica Geller.
Gellar usa el ejemplo de alguien con un historial de condiciones de salud crónicas que no quiere mirar dentro de sí mismo para ver cómo los alimentos utilizados como mecanismo de afrontamiento podrían contribuir a su enfermedad en curso.
“El cliente es capaz de identificar que puede estar haciendo más o mejor pero, por costumbre, recurre a pensamientos de autocompasión que sin querer conducen a acciones de autodiálogo negativo. Lo que promueve el ciclo de comportamiento autodestructivo”.
En otro ejemplo, Gellar explica que algunas personas pueden creer que no pueden tener una relación íntima saludable o que no son dignas de ella. En consecuencia, continúan eligiendo personas tóxicas porque les resulta familiar y creen que eso es todo lo que valen y merecen.
El comportamiento autodestructivo, que se deriva de pensamientos o creencias, es un comportamiento que se interpone en el camino para lograr sus objetivos.
En algunos casos, puede conducir a comportamientos graves como compras compulsivas o abuso de alcohol. En otras circunstancias, puede impedirle llevar un estilo de vida activo y saludable o hacer nuevos amigos.
Si está listo para cambiar los comportamientos y hábitos contraproducentes, prepárese para mirar dentro de sí mismo. Esto puede ser difícil, pero no estás solo.
Con el apoyo de amigos, familiares y, posiblemente, un profesional capacitado, puede superar sentimientos y situaciones incómodos para lograr sus objetivos.