El TAG es una afección de salud mental caracterizada por la preocupación y la ansiedad habituales que pueden o no estar centradas en alguna preocupación, desencadenante o estrés específico.
Los síntomas pueden variar y superponerse. Es probable que ocurran la mayoría de los días durante al menos seis meses. La afección puede hacer que la vida sea estresante y le resulte difícil funcionar.
P: Siento que soy el único que experimenta esto. ¿Estoy lejos?
A: Ingrese al elevador promedio de un hotel o edificio de oficinas a su máxima capacidad. Estadísticamente, 2 o 3 de ustedes tienen algún tipo de trastorno de ansiedad.
Aproximadamente el 5-6% de las personas desarrollarán GAD durante su vida. En un año determinado, aproximadamente 6,8 millones de personas en los Estados Unidos tienen trastorno de ansiedad generalizada.
Las mujeres tienen el doble de probabilidades de tener GAD que los hombres.
Parece que algunas personas están genéticamente predispuestas a desarrollar la enfermedad. Muchos otros que han tenido un trauma infantil pueden experimentar ansiedad generalizada más adelante.
P: ¿Es esto curable o tendré un trastorno de ansiedad generalizada para siempre?
A: El TAG es una afección crónica a largo plazo que se puede controlar fácilmente.
Más de la mitad de las personas que buscan tratamiento informan que sus preocupaciones comenzaron en la niñez o la adolescencia.
Sin embargo, la investigación nos dice que las personas con ansiedad generalizada tenían en promedio 35 años cuando se convirtió en un problema diagnosticable. El TAG suele tener un curso fluctuante, empeorando en momentos de estrés.
Generalmente, el TAG no desaparece por sí solo. Para la mayoría de las personas, se necesita intervención y tratamiento. Tanto los profesionales de la salud mental como los médicos tratan el GAD, pero el tratamiento efectivo a largo plazo del GAD incluirá tanto la psicoterapia como la medicación.
P: Opresión en el pecho, palpitaciones, sudores fríos: ¿Cómo puedo estar seguro de que estos síntomas físicos no son realmente algo médico que simplemente no se ha diagnosticado todavía?
A: Esta es una preocupación natural para las personas con TAG y encaja en el tema de la preocupación excesiva.
Esta preocupación se aborda mejor al establecer una relación con un médico que usted sienta que está escuchando sus inquietudes concretas y adaptando cuidadosamente su tratamiento a sus riesgos específicos de tener ciertos problemas médicos.
Si bien es cierto que el GAD a menudo ocurre junto con la depresión, el trastorno por uso de sustancias u otras afecciones de salud mental, una serie excesiva e irrazonable de pruebas y procedimientos para encontrar afecciones médicas puede ser contraproducente.
Puede realizar nuestro cuestionario de síntomas de ansiedad ahora.
P: Alguien cercano a mí me hizo saber que le diagnosticaron un trastorno de ansiedad generalizada. ¿Cómo hablo con ellos ahora? ¿Qué digo o no digo?
A: De hecho, como una conexión con la persona que maneja la ansiedad, puede sentir que está caminando sobre cáscaras de huevo hasta que sepa cómo abordarlos.
Comunicarse con alguien que está experimentando depresión o ansiedad requiere una medida de atención plena para que sea efectivo.
Las cosas a tener en cuenta son:
Configuración
Al calor de un ataque de ansiedad no es el momento ni el lugar para comunicarse. Tampoco es en público o donde hay muchos estímulos zumbando.
Nuestro artículo que revela los mejores consejos para ayudar a tomar decisiones importantes también es muy útil para comunicarse sobre temas importantes.
Tono
La mayoría de nosotros sabemos que alguien puede decir la misma oración en dos tonos distintos y comunicar mensajes diferentes. Tenga cuidado de mantenerse neutral y de ritmo uniforme en la inflexión y el tono. Inusualmente más bajos o monótonos, una cadencia más rápida y un volumen más alto insinúan negatividad, así que trate de evitarlos tanto como lo permita su discurso personal.
Lenguaje corporal
Si alguien jugara charadas emocionales contigo, probablemente podrías imitar «incrédulo», «irritado» e «incómodo». Si puede demostrarlo, es probable que alguien con ansiedad también pueda captar las señales no verbales.
Tenga en cuenta las frases “tranquilo asertivo” y “abierto”. Si el contacto visual, el lenguaje corporal y las expresiones faciales se suavizan y se relajan, la otra persona también podría volverse.
Habilidades de escuchar
Hay dos tipos muy productivos de escucha que puede usar con el trastorno de ansiedad general: escucha reflexiva y activa.
escucha reflexiva parafrasea a la otra persona lo que entendiste que dijo para asegurarte de que el mensaje que se intenta es el mensaje recibido.
Escucha activa También puede reiterar lo que obtuvo de lo que la otra persona estaba diciendo, pero también utiliza estrategias como:
- Señales verbales mínimas estilo improvisación: Piensa «sí, y…», «mm hm», «oh», y la pausa deliberada siempre perspicaz o el silencio cómodo
- Reconocimiento: Por ejemplo, «Puedo escuchar lo preocupante que es esto para ti» o «Gracias por venir a mí con esto».
- Comentario: Solo si se lo preguntan, infórmeles cómo está procesando la situación con afirmaciones en «yo» que sean saludables, útiles y sabias.
Aprenda los 13 consejos para practicar la escucha activa.
P: ¿Cómo hablo de mi ansiedad? ¿Debería?
A: Realmente hay dos distinciones aquí: cómo se lo comunica a los demás, a quién puede sentir que necesita saber y cómo se habla a sí mismo.
Se dice que los sabios buscan consejo. Pero, ¿deberíamos compartir nuestras preocupaciones para obtener perspectivas o consuelo? El psicólogo clínico Michael Stein dice que no tan rápido.
Stein trata los trastornos de ansiedad específicamente en su práctica, así como el trastorno obsesivo-compulsivo. Él dice que obtener la opinión de otra persona se siente mejor a corto plazo, pero con los trastornos de ansiedad, es probable que su cerebro no deje de crear «qué pasaría si» y preocupaciones derivadas hasta que tenga una respuesta concreta.
Vivimos en el presente, pero la ansiedad y la preocupación ocupan espacio en nuestro futuro.
Stein aconseja a sus clientes que dejen de hablar sobre las cosas que les preocupan. Es parte de volver a entrenar el cerebro para resistir la incertidumbre, la ambigüedad.
La terapeuta matrimonial y familiar Kimberley Quinlan dice que en lugar de hablar a tu ansiedad Reconozca su presencia, enfrente el miedo como una preocupación futura y dígale cómo va a seguir adelante de todos modos.
Marque lo que debe hacer si se siente ansioso en este momento.
P: ¿Hay pruebas de laboratorio o escáneres cerebrales para los trastornos de ansiedad?
A: El GAD no se puede detectar a través de una muestra de sangre o una radiografía. Tampoco muchas enfermedades y condiciones, en realidad.
En cambio, el trastorno de ansiedad generalizada se diagnostica con base en la información proporcionada a un médico o terapeuta durante una entrevista clínica.
P: ¿El trastorno de ansiedad generalizada es hereditario?
A: Tener un miembro de la familia con GAD parece aumentar ligeramente el riesgo de desarrollarlo. La influencia familiar parece estar relacionada tanto con fuentes genéticas como ambientales.
Puede haber, por ejemplo, una predisposición genética para que una persona tenga un mayor riesgo de tener un trastorno de ansiedad generalizada, pero no es algo que se active en todos los que tienen la predisposición.
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P: He escuchado a algunas personas decir que la ansiedad puede ser beneficiosa. ¿Cómo? ¿Por qué?
A: La ansiedad es una función humana normal y, en niveles bajos, puede ser una herramienta productiva para cambiar nuestra conciencia y ayudarnos a responder cuando sea necesario.
“El mensaje de que la ansiedad es peligrosa… debe erradicarse por completo”, según Emily Bilek, profesora asistente de psicología clínica especializada en trastornos de ansiedad en la Universidad de Michigan.
Concéntrese en cómo se manifiesta la ansiedad, identifique si es útil o un obstáculo, y busque soluciones.
P: Me siento incómodo con el trato formal. ¿No puedo simplemente limpiar mi dieta, agregar ejercicio y alejarme de la cafeína y el alcohol para hacer que los pensamientos ansiosos desaparezcan?
A: Esto es un mito, por lo que puede ser hora de sentirse cómodo con el tratamiento y replantear cómo lo ve.
Ciertamente, hacer cambios saludables puede reducir la ansiedad, pero no curará el trastorno. Evitar los desencadenantes del estrés por completo, ya sea en la dieta o en las circunstancias, es estresante en sí mismo y aislante.
Regine Galanti, directora de Psicología conductual de Long Island, que se especializa en tratamientos para la ansiedad y trastornos relacionados, enfatiza cómo la ansiedad empuja los pensamientos pasados y desencadena reacciones en todo el cuerpo.
Estas reacciones de dominó suenan como una alarma y anulan el pensamiento racional.
Las respuestas al estrés también son como una boca de incendios: deben apagarse con ayuda profesional. En este caso, lo recomendable es una combinación de tratamientos y terapias cognitivas.
P: ¿Qué hago ahora? ¿Dile a la gente? Ir de año sabático? ¿Tratar de curarme solo?
A: Primero, el TAG es un trastorno que hay que manejar, no una enfermedad transmisible. Es importante apoyarse en un sistema de apoyo, no alejarse de quienes se preocupan.
Considere este artículo, que enumera las mejores formas de apoyar a un ser querido con una condición de salud mental. También podría titularse «… las mejores formas de ser apoyado por una comunidad si tiene una condición».
El soporte es una moneda de dos caras que, si se hace bien, puede generar una gran rentabilidad.
Uno de los miembros de nuestra comunidad de Facebook, Matthew R., que maneja una condición él mismo, lo dice mejor: “Acepte el diagnóstico y coopere con sus cuidadores. No luches contra eso.