Aquí hay un dato impactante: el 69% de las personas se sienten atrapadas en la misma rutina, y solo 3 de cada 10 personas están felices con sus vidas.
Así que si estás buscando:
- un cambio en su comportamiento
- un nuevo trabajo/cuerpo/entorno
- un nuevo sentido de propósito
entonces tengo los consejos prácticos que necesita en esta guía definitiva para el cambio.
Me inspiré para escribir este artículo después de una entrevista increíble que hice con la profesora Katy Milkman, autora del nuevo libro. Cómo cambiar.
En el video, repasamos las cosas esenciales que debe saber antes de hacer grandes cambios en la vida:
Cómo saber cuándo NECESITA un cambio
¿Cómo sabes si necesitas un reinicio? ¿Un cambio? ¿Algo nuevo?
Es bastante simple:
Hay 3 razones principales por las que las personas sienten la necesidad de cambiar.
Una vez que identifique su motivo, continúe con los consejos prácticos a continuación.
te sientes atascado
Si te sientes estancado, es posible que estés pasando por un «punto muerto psicológico».
A callejón sin salida psicológico es cuando te sientes atrapado o emocionalmente apegado a donde estás en la vida.
En otras palabras, usted desear cambiar, pero tu sentir como si no pudieras.
Por ejemplo, supongamos que trabaja en una oficina de 9 a 5. Quiere ser libre pero se siente obligado a quedarse por el cheque de pago.
Te subestimas a ti mismo
Otra razón para cambiar es porque constantemente te sientes subestimado o que no estás alcanzando tu potencial:
- otros socavan tu potencial
- te sientes retenido
- tienes miedo de cometer errores
- tienes un gran miedo al fracaso
- te subestimas a ti mismo
- sientes que tienes más para dar, más para ganar, más para ganar, más para hacer
Nadie quiere sentirse subestimado o demasiado limitado.
Algo simplemente no funciona
Tal vez lo has probado todo.
Has hecho tu investigación, has dicho que cambiarás, pero estás de vuelta donde empezaste. Sigues siendo el mismo.
¿Ha tenido las mismas metas 3 años seguidos? 5 años seguidos? Usted no está solo.
De los que hicieron propósitos de Año Nuevo en 2020, solo el 35% logró cumplirlos.
Entonces, ¿qué da? Claramente algo simplemente no está funcionando.
8 formas en las que puedes cambiar
En esta sección, le mostraré los MEJORES consejos prácticos que necesitará para cambiar.
Así que si quieres:
- aumente su productividad
- cámbiate mentalmente
- toma el control de tu dieta
- transforma tu estilo de vida
- obtener un sentido de propósito
entonces estos consejos te ayudarán a llegar allí.
Elija un nuevo comienzo
Elija una fecha significativa para cambiar. Podría ser:
- tu cumpleaños
- tu aniversario
- el comienzo del verano
- el comienzo de la semana
¿Tienes esa fecha en mente? Fresco.
La investigación muestra que comenzar de nuevo es una de las mejores maneras de obtener una ventaja inicial en sus objetivos. Tenemos la mayor motivación al comienzo de algo nuevo. Esto se llama el efecto de nuevo comienzo.
El Efecto de nuevo comienzo es cuando usamos puntos de referencia de tiempo para ayudar a poner en marcha nuestros objetivos.
Los investigadores encontraron que las búsquedas en Google de términos como «dieta», visitas al gimnasio y compromisos para alcanzar objetivos son más altos al comienzo de la semana, el mes, el año o el semestre. Esto también sucede en cumpleaños y días festivos. Los nuevos comienzos crean hitos que ayudan a las personas a dejar atrás sus viejas costumbres y comenzar de nuevo con un mejor comportamiento. Esta “contabilidad mental” permite a las personas relegar las imperfecciones del pasado a un período anterior e induce a las personas a tener una visión general de sus vidas. Esta es la mejor manera de motivar comportamientos aspiracionales.
SIEMPRE debe utilizar el efecto Fresh Start con sus objetivos.
Quiero que cree un evento de calendario y programe su nuevo comienzo. Ahora marca el momento de cambiar. Establezca una alerta de calendario para su nuevo comienzo cada mes para verificar su progreso.
Si te sientes con ganas, establece 5 nuevos comienzos con un mes de diferencia AHORA para mantener el impulso. Establezca una alerta para comenzar nuevas metas en:
- tu cumpleaños
- Año Nuevo
- el comienzo de cada mes
- el inicio de cada temporada
Hazlo facil
Hacer que sus objetivos sean fáciles de lograr es clave.
El gran error que comete la gente con las metas es que empiezan demasiado grandes y con demasiada fuerza. Si quieres comer más sano, es difícil decir que no comerás pan o dejarás de comer fuera. Eso es un GRAN cambio de comportamiento. Pero empezar poco a poco con “Quiero comer más fruta” es más fácil. Y aún más fácil que eso es…
- arreglar tazones de frutas frescas alrededor de la casa mientras entierra las papas fritas dentro del gabinete
- dejar las llaves y los zapatos para correr al lado de la cama para estar listo para salir por la mañana
- dejar el cargador de su teléfono al lado del escritorio de su oficina para que no lo lleve al dormitorio
La gran comida para llevar: Lo que sea que quieras lograr, aprovecha tu pereza. Haga que lograr sus objetivos sea lo más fácil posible para que sea más probable que los cumpla. Conozca sus trampas y evítelas.
¿Qué tienen en común Tough Mudder, Alcohólicos Anónimos y Weight Watchers?
Hay una ENORME comunidad detrás de estos grupos. Según el Dr. Sean Young en su libro Quedarse con esolas comunidades son excelentes para el cambio de comportamiento porque cumplen nuestros deseos:
- Confianza: Queremos confiar en los demás y ver que nuestros objetivos son posibles, y unirnos a una comunidad adecuada es la solución.
- Vinculación: Tener personas de ideas afines para rodearte te ayuda a vincularte e incluso a hacer amigos.
- Autoestima: Estar con otros ayuda a mantenerse motivados y sentirse realizados.
- Responsabilidad: Estar con los demás, como una mente maestra, agrega responsabilidad.
- Premio: Estar cerca de otras personas que comparten un objetivo similar es gratificante en sí mismo.
- Control: Con un grupo, naturalmente te sientes más en control que si lo haces solo.
La gran comida para llevar: Tener una comunidad aumenta tus posibilidades de alcanzar tus objetivos. Pruebe Meetup.com, los grupos de Facebook o únase a un grupo de pasatiempos, como correr triatlones o volverse vegano, para encontrar personas con ideas afines.
Reconoce tu etapa
Para descubrir cómo ocurre el cambio, los investigadores James Prochaska y Carlo DiClemente estudiaron cómo cambia la gente y desarrollaron el modelo Etapas del cambio.
El modelo de Etapas de Cambio sugiere que al principio, el cambio es difícil. Habrá lucha, negación e incluso recaída. Pero a medida que avanzas, las cosas se vuelven más fáciles. Está más comprometido con el cambio y ha desarrollado buenos hábitos en este punto.
Hay 5 etapas en este modelo, y reconocer dónde se encuentra en este ciclo es la primera parte del proceso de cambio:
- Etapa 1: Precontemplación. En la etapa inicial, es posible que no vea un problema. O si la hay, la niegas. Por ejemplo, un procrastinador en serie podría decir: «¡Oh, solo llego una hora tarde!» y seguir procrastinando. Incluso puede sentir que no tiene el control para cambiar.
- Etapa 2: Contemplación. El siguiente paso, te das cuenta de que hay un problema. Siempre llegas tarde, y eso está afectando tu vida. Es posible que desee cambiar, pero aún no ha tomado medidas. Algunas personas nunca salen de esta etapa y se quedan contemplando durante meses o años.
- Etapa 3: Preparación. En esta etapa, comienzas a investigar. Esto incluye leer libros, ir a seminarios o pedir consejo a amigos y familiares. Según Prochaska, el 50% de las personas que se saltan esta etapa recaerá en 21 días.
- Etapa 4: Acción. Finalmente, se toman medidas. Para que este paso tenga éxito, se debe hacer suficiente preparación de antemano para delinear la acción correcta a tomar. Por ejemplo, el procrastinador en serie podría hacer un plan configurando una alarma en su teléfono y obsequiándose con una recompensa cada vez que llegue a tiempo.
- Etapa 5: Mantenimiento. Una vez que se crean nuevos hábitos, esta etapa es importante para mantener esos buenos hábitos y evitar volver a caer en los malos. Recompensarte es clave en esta fase. Los malos hábitos pueden volver con fuerza, por lo que esta etapa puede durar meses para consolidar los hábitos permanentes.
La gran comida para llevar: Reconoce en qué etapa te encuentras en este momento. Tómese un tiempo para cada etapa y no se salte ninguna o podría correr el riesgo de recaer antes.
Fija tus metas
La investigación muestra que el establecimiento de metas funciona. Ayuda:
- los profesores obtienen la titularidad más rápido
- los empleados obtienen aumentos más grandes
- los estudiantes aprenden hasta un 250 por ciento más rápido
Pero la pregunta es:
¿Cómo haces para establecer y alcanzar tus metas de manera efectiva? Intenta tomar tu Temperatura Emocional.
En esencia, la técnica es así: en una hoja de papel o en nuestra hoja de cálculo de establecimiento de metas descargable, califique estas áreas de su vida en una escala del 1 al 5 (siendo 1 extremadamente insatisfecho, 5 extremadamente satisfecho).
- Negocio: ¿Cómo se siente acerca de su trabajo, carrera o eficacia y éxito empresarial?
- Amigos: ¿Cómo es tu vida social? ¿Tus amistades y sistema de apoyo?
- Familia: ¿Cómo son tus relaciones personales? ¿Tu pareja o cónyuge?
- Pasiones personales: ¿Tiene proyectos personales que le apasionan, pasatiempos o actividades divertidas que lo satisfacen?
- Espiritual: Puedes interpretar este como quieras. Podría ser su fe, salud mental, viajes personales o mentalidad.
- Salud: ¿Está satisfecho con su salud física y bienestar?
A esto lo llamo su rueda de objetivos.
La gran comida para llevar: Conozca sus objetivos. Cuando tenga sus objetivos establecidos, no dude en consultar cómo establecer sus objetivos.
tener responsabilidad
Hacer goles es más fácil que apegarse a ellos, ¡así que consiga ayuda!
Aquí es donde entra en juego la rendición de cuentas. Llama a un amigo, cuéntaselo a tus padres o usa un sitio web como Stickk para hacerte responsable.
Aún mejor, arriesgue su dinero si no toma medidas.
Por ejemplo, si configura una alarma para levantarse a las 6 a. m. para correr 30 minutos, pero se da la vuelta en la cama y se vuelve a dormir, sea responsable y done dinero a su organización benéfica favorita. O haz que tu pareja te quite las mantas, ¡horrible, pero funciona para mí! = )
La gran comida para llevar: La rendición de cuentas te ayudará a cambiar y lograr tus buenos hábitos, uno por uno.
Consejo profesional: Dado que los estudios muestran que las personas tienen una gran aversión al riesgo, intente asignar su donación de responsabilidad a una organización benéfica que disgusto. Esto se llama una anti-caridad. ¡Puede que estés aún más motivado para no perder tu objetivo!
Cambio de ejercicio
si te sientes en realidad atascado, intenta cambiar un montón de pequeñas cosas para ponerte en marcha:
- configura tu alarma a una hora diferente
- Tomar una ducha fria
- beber medio descafeinado en lugar de café puro
- intente incorporar un «lunes sin carne» en su semana
- elimine 3 aplicaciones aleatorias en su teléfono que toman su tiempo
- ir a una desintoxicación digital
- escuchar un nuevo genero de musica
- cambia los muebles de tu casa
- intenta ser voluntario
La gran comida para llevar: Introduce el cambio en tu rutina. No tiene que estar relacionado con tus objetivos. Cualquier pequeño cambio realmente puede abrirte a otras posibilidades.
Cambia tus guiones mentales
¿Cómo te hablas mentalmente a ti mismo?
- tranquila y racionalmente
- negativa y duramente
- positiva y cálidamente
Si respondiste C, ¡estás en un gran lugar!
El diálogo interno lo es todo. Y cuando se trata de cambiar, cómo hablas contigo mismo puede ser más importante que qué tú haces.
Esto es lo que quiero decir:
Un notable estudio de 2013 observó a mujeres anoréxicas mientras cruzaban las puertas. Los científicos notaron que las mujeres en realidad giraban los hombros en ángulo al entrar en la habitación, ¡incluso cuando había mucho espacio para que pasaran por la puerta!
La pregunta es: ¿Cómo te ves a ti mismo?
La forma en que nos hablamos a nosotros mismos es la forma en que pensamos sobre nosotros mismos.
Si constantemente te dices a ti mismo:
- «No soy bueno.»
- «Soy tan vago.»
- «No soy lo suficientemente bueno.»
- «No puedo cambiar».
entonces estás limitando qué tan bien PUEDES cambiar.
La gran comida para llevar: Cambia tu diálogo interno mental. Si estás teniendo…