Hacer malabares es una habilidad alucinante, y para mí hacer malabarismos con solo 3 bolas requiere toda mi atención, no importa hacer malabarismos con 6 antorchas, 10 bolas o incluso peor… cuchillos.
Si eres tan inepto como yo, ¿qué tan bien haces frente a las responsabilidades de la vida?
Imagina que tienes diferentes pelotas para diferentes partes de tu vida. A veces, es casi imposible mantenerlos todos en el aire.
Si desea saber más sobre cuáles son los diferentes dominios de la vida, cómo administrarlos y cómo convertirse en un «malabarista de la vida» exitoso y equilibrado, encontrará que este artículo es una lectura fascinante.
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¿Qué son los dominios de vida?
Hay un gran número de divisiones y dominios en la vida (Rojas, 2006; Cummins, 2003; Headey & Wearing, 1992; Veenhoven, 1996), que abarcan desde un pequeño rango hasta las infinitas posibilidades de las actividades humanas y áreas del ser (Rojas , 2006).
En un metanálisis, Cummins (1996) examinó la investigación que identificó tan solo 5 dominios de la vida hasta 15 áreas de la vida.
Headey y Wearing (1992) identificaron los dominios de ocio, trabajo, matrimonio, nivel de vida, salud, vida sexual y amistad.
Cummins (1996) identificó los dominios de vida de salud, productividad, bienestar material, intimidad, seguridad, bienestar emocional y comunidad.
Vanderweele (2017) generalmente sugiere que hay cinco dominios de la vida humana en los que se debe enfocar para promover el florecimiento humano: espiritualidad, familia, trabajo, salud y comunidad. Este es un modelo simple y fácil de entender que ilustra los principales dominios de la vida reconocidos por la mayoría de las personas.
Los 5 Dominios de la Vida
Entonces, veamos ahora los cinco dominios básicos de la vida descritos por Vanderweele (2017). Su interpretación es ampliamente reconocida y te ayudará a comprender cómo interactúan los dominios de la vida entre sí y cómo puedes encontrar el equilibrio entre ellos.
1. Espiritualidad
Se debe priorizar esta área de la vida, pero a menudo se la descuida (Moberg y Brusek, 1978). Aunque las palabras religión y espiritualidad a menudo se usan indistintamente, una persona no tiene que practicar una fe para ser espiritual (Mercadante, 2014).
La espiritualidad habilita un propósito en la vida y dicta cómo alguien puede pensar, sentir y comportarse para permitirle lograr la realización (Mercadante, 2014). La espiritualidad se basa en los principios de un individuo y se enfoca en crear una buena vida para ellos mismos (Dierendonck, 2011).
Cuando las acciones de una persona no están en línea con sus creencias espirituales, esto puede causar un desequilibrio dentro de este dominio de la vida.
2. Familia
La familia es un dominio esencial pero influyente. La familia no tiene que ser biológica. Más importante aún, se relaciona con las personas con las que tiene una relación significativa (Robins y Tomanec, 1962).
El dominio familiar es un área de la vida que puede desequilibrarse cuando los roles y responsabilidades de una persona no se cumplen. Esto puede deberse a que otro dominio está recibiendo más atención, como el trabajo (Rao & Indla, 2010).
Puede ser que las creencias, valores y comportamientos de la persona no estén en consonancia con los de otros miembros de la familia. Cuando este dominio está desequilibrado, da como resultado relaciones fracturadas, distanciamiento y separaciones (Olah, Kotowska y Richter, 2018).
3. Trabajo
El trabajo juega un papel fundamental en la vida de la mayoría de los adultos en todas las sociedades. Tiene un papel económico e instrumental porque proporciona un medio de vida (Scoones, 2009).
El trabajo proporciona una voluntad de aprender, desarrollar y lograr objetivos. El trabajo también tiene un aspecto psicosocial. Da sentido a la vida de un individuo y satisface su necesidad de ser parte de la sociedad (Sharabi & Harpaz, 2007).
Es importante que las personas disfruten lo que están haciendo, dónde están trabajando y con quién están trabajando. Si un individuo está invirtiendo demasiado tiempo en este dominio en detrimento de otros dominios, puede causar un desequilibrio.
4. Salud
Este dominio se refiere a la salud y el bienestar físico, emocional y mental. Las personas pueden aprender a desarrollar un estilo de vida saludable desde una edad temprana a través de la educación (Cutler & Lleras-Muney, 2014).
La salud física puede deteriorarse por el estrés laboral y las demandas financieras. La mala salud puede afectar la vida independiente y la capacidad de trabajar y relacionarse con los miembros de la familia y la comunidad. Esto puede ser perjudicial para la salud y el bienestar emocional y mental positivos (Wong, Chan y Ngan, 2019).
Es fundamental adoptar un estilo de vida saludable y promover una vida saludable. Comprender cómo hacer ejercicio, comer sano, relajarse y conectarse espiritualmente ayuda a promover la salud en general.
5. Comunidad
Las relaciones fuera de la familia son esenciales (Darling, Hamilton y Shaver, 2003). Estos pueden ser con amigos o comunidades específicas, como la comunidad de vecinos, intereses religiosos o deportivos, o pasatiempos que permitan a una persona desarrollar un sentido de pertenencia con los demás (Darling et al., 2003).
La comunidad permite que las personas estén unidas y, como la familia, permite una sensación de seguridad y protección (Bowe et al., 2020).
Brinda una sensación de logro y realización, especialmente cuando una persona está trabajando para lograr un objetivo comunitario compartido, como recaudar dinero para una buena causa o ayudar a otros dentro de la comunidad (Bowe et al., 2020). Sin embargo, pasar demasiado tiempo con la comunidad y descuidar otros dominios, como la familia, puede causar un desequilibrio.
5 ejemplos de la vida real
Para acercar esta interpretación a casa, hay una serie de ejemplos prácticos que uno puede mirar.
1. Espiritualidad y fe
La espiritualidad y la fe, cuando se atribuyen en exceso, pueden causar un desequilibrio en los dominios de la vida. Los Seguidores de Cristo es una secta religiosa derivada del mormonismo y es predominante en los Estados Unidos.
Practican la curación por la fe y vuelven a estas prácticas cuando un niño no se encuentra bien, en lugar de buscar ayuda de profesionales médicos registrados y autorizados. Esto ha llevado a altas tasas de mortalidad infantil entre estos grupos.
Una campaña publicitaria llamada ‘Let Them Live’ presentaba a una joven llamada Mariah. Nació con un agujero congénito en el corazón que nunca fue tratado con éxito, ya que sus padres se negaron a llevarla al médico. Ellos creían que su enfermedad podía ser curada por la fe y el poder de la oración; sin embargo, su salud se deterioró rápidamente.
Mariah ha estado creando conciencia entre el público y los legisladores para cambiar el pensamiento y las actitudes de dichos grupos religiosos (Wilson, 2016).
2. Familia
Los dominios familiares pueden entrar en conflicto cuando el tiempo requerido para las tareas del hogar y el cuidado de la familia chocan. El grado de participación en el hogar puede crear dificultades para participar en el trabajo, lo que resulta en un conflicto hogar-trabajo (Huang, Hammer, Neal, & Perrin, 2004).
El tiempo dedicado al cuidado de los miembros de la familia parece diferir considerablemente entre hombres y mujeres. Las mujeres experimentan una mayor interferencia entre el hogar y el trabajo. En un estudio de Gerstel y Sarkisian (2006), se encontró que las mujeres dedicaban 38 horas a la semana al cuidado de los niños, mientras que los hombres dedicaban 23 horas. Las mujeres también pasaban 20 horas con miembros de la familia, a diferencia de las 14 horas de los hombres. Las mujeres dedicaron 20 horas a las tareas del hogar, frente a las 11 horas de los hombres.
Esto sugiere que las mujeres pueden experimentar una mayor interferencia del dominio familiar en su trabajo (Hammer, Allen y Grigsby, 1997). Una sugerencia de otros investigadores es la inclusión de políticas favorables a la familia para mejorar el equilibrio entre el hogar y el trabajo de las mujeres (Sprung, Toumbeva y Matthews, 2015; Matias et al., 2017).
3. Trabajo
El trabajo es un dominio que puede ser negativo en exceso. Johnson et al. (2005) encontraron que ciertas ocupaciones acompañaban a un alto nivel de resultados de estrés ocupacional. Estos incluyen trabajadores de ambulancias, maestros, proveedores de servicios sociales, policías, representantes de servicio al cliente y funcionarios de prisiones.
Había un alto nivel de trabajo emocional asociado con estos trabajos altamente estresantes. Estas ocupaciones informaron puntajes peores que el promedio para las medidas de resultado sobre salud física, bienestar psicológico y satisfacción laboral.
Este estudio destaca que ciertas ocupaciones requieren más demandas emocionales y psicológicas, sobrecargando el dominio laboral e impactando otros dominios de la vida. Desde que se llevó a cabo este estudio, estas profesiones reciben mejores servicios de apoyo y asesoramiento para amortiguar el estrés y mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal (Mind, 2021).
4. Salud
La salud es un dominio que puede sufrir cuando las personas se enfocan en él en exceso. Los futbolistas profesionales rinden al máximo físicamente a través de entrenamientos y partidos regulares. Intentan rendir a niveles óptimos de aptitud física. Sin embargo, no es hasta los últimos años que se ha prestado atención a la salud mental de los futbolistas.
Un estudio de 607 jugadores de fútbol profesionales encontró que el 15 % experimentaba angustia, el 37 % tenía ansiedad y depresión, el 23 % experimentaba trastornos del sueño y el 9 % tenía un consumo adverso de alcohol (Gouttebarge, Backx, Aoki y Kerkhoffs, 2015).
El Servicio de Fútbol Profesional ahora brinda un servicio de asesoramiento al que pueden acceder muchos jugadores de fútbol (Asociación Británica de Asesoramiento y Psicoterapia, 2020).
5. Comunidad
La comunidad es un área de la vida en la que algunas personas se involucran demasiado. Todos podemos pensar en algunos íconos de fama mundial que han dedicado sus vidas a sus comunidades en su esfuerzo por lograr un cambio.
Piense en el difunto y gran presidente de Sudáfrica, Nelson Mandela. Luchó desesperadamente durante muchos años para acabar con el apartheid. Estuvo preso durante 27 años en Robben Island, Pollsmoor Prison y Victor Verster Prison en Sudáfrica (Fundación Nelson Mandela, 2021), por sus acciones revolucionarias y filantrópicas. Esto, a su vez, lo llevó a ser aislado de todos los demás dominios de la vida durante su encarcelamiento.
Si alguien le preguntó al Sr. Mandela sobre su sacrificio a la comunidad después de su liberación, es posible que les haya dicho que valió la pena. En cierto sentido, los cambios globales que creó para el mundo han permitido que millones de personas vivan vidas más equilibradas. Pero su profundo compromiso con su comunidad lo impactó negativamente en todos los otros dominios de su vida.
Cómo equilibrar los dominios de la vida
Equilibrar los dominios de la vida no es fácil.
¿Cómo puede ser?
Tenemos tantos dominios para equilibrar y tantas actividades dentro de cada dominio. Los dominios de la vida deben evaluarse y evaluarse regularmente, luego ajustarse mediante el establecimiento de objetivos.
Las siguientes son estrategias o técnicas que se pueden utilizar para equilibrar los dominios de la vida.
- Compensación es una técnica que aumenta los dominios de vida positivos para contrarrestar los dominios de vida negativos. Disminuir las partes no tan buenas de los dominios negativos de la vida reduce la influencia infeliz de estos dominios en la satisfacción general con la vida (Lee & Sirgy, 2018).
- Aceptar y reconocer que no todo se puede hacer en todos los dominios todo el tiempo. Siempre habrá limitaciones para hacer todo debido a limitaciones de tiempo, energía y dinero. La capacidad de aceptarnos a nosotros mismos es un factor crucial para mejorar nuestros sentimientos generales de bienestar emocional (MacInnes, 2006).
- Breitman y Hatch (2000) escribieron un libro sobre una idea sencilla para equilibrar los dominios de la vida. Su libro se refiere el arte de decir ‘no’ sin sentirme culpable. El uso de esta palabra de dos letras puede ayudarnos a deshacernos de todas las cosas que nos impiden vivir positivamente en todos los ámbitos.
- Pésima organización y gestión del tiempo…