Tolerar la incertidumbre significa adaptarse al cambio y estar de acuerdo con no saber qué sigue. Puedes aprender a aceptar la incertidumbre anticipando los factores desencadenantes y haciendo las paces con no tener control sobre las cosas.
Mientras que algunas personas se las arreglan bien con no saber qué esperar, a otras les resulta difícil manejar la incertidumbre. Entonces, la mayoría de las personas simplemente se ubican en algún lugar del espectro, tolerando la incertidumbre más o menos dependiendo de la situación.
La persistente intolerancia a la incertidumbre a menudo es la raíz de la ansiedad y puede llevarlo a comportamientos de evitación.
Por ejemplo, podrías evitar ir de viaje con tus amigos porque te pones ansioso por ir a una ciudad en la que nunca has estado antes.
Aprender a aceptar que está a salvo, por ejemplo, incluso cuando las cosas no son seguras, puede ayudarlo a reducir la angustia y hacer frente a los desafíos cotidianos.
Tolerar la incertidumbre significa que eres capaz de lidiar con el hecho de que no sabes cómo resultarán las cosas.
Las señales de que puede tener una alta tolerancia a la incertidumbre incluyen:
- estar dispuesto a asumir riesgos calculados
- adaptarse a nuevos entornos y procesos
- tomar decisiones con confianza
- estar bien con actividades y planes espontáneos
- sentirse seguro en sus relaciones cercanas
Tener una alta tolerancia a la incertidumbre no significa que no se sienta nervioso o ansioso por sus decisiones o experiencias. El “punto conflictivo” es si eres capaz o no de seguir adelante incluso con esos sentimientos de angustia.
Si tiene poca tolerancia a la incertidumbre, por otro lado, puede tratar de evitar participar en actividades que no puede controlar. Puede evitar correr riesgos o pensar demasiado en las situaciones que intentan calmar su ansiedad.
Una vez más, la intolerancia a la incertidumbre se trata más de la acción que realiza o evita que de su experiencia interna o de cómo se siente acerca de dar el siguiente paso.
Las señales de que puede tener una baja tolerancia a la incertidumbre incluyen:
- investigar cosas una y otra vez antes de tomar cualquier decisión
- sentir que algo podría terminar mal, incluso si es muy poco probable que tenga un mal resultado
- le resulta difícil hacer y disfrutar de actividades espontáneas
- Necesitar la tranquilidad constante de los demás.
- sentirse inseguro en sus relaciones o carrera sin evidencia
Los estudios han asociado la intolerancia a la incertidumbre con:
Tener una baja tolerancia a la incertidumbre puede afectar sus relaciones.
Si le resulta difícil tolerar la incertidumbre, puede ser difícil tomar riesgos sociales (como presentarse a nuevas personas o invitar a un nuevo amigo a tomar un café).
No tolerar la incertidumbre también puede hacer que sea difícil sentirse seguro en las relaciones o puede provocar ansiedad por el abandono. Es posible que a menudo te preocupes porque no puedes estar seguro de que tu pareja no te dejará.
Aprender a lidiar con la incertidumbre puede ayudarlo a reducir la ansiedad y sentirse más seguro o confiado al tomar decisiones.
Si te resulta difícil tolerar la incertidumbre, los siguientes consejos pueden ayudarte.
1. Autoconciencia
Para aprender a tolerar la incertidumbre, considere cultivar la autoconciencia. Aceptar el hecho de que le resulta difícil lidiar con cosas que no puede controlar puede ser el primer paso para reconocer las situaciones específicas que pueden causarle ansiedad.
Es posible que desee preguntarse:
- ¿Cómo me siento cuando no estoy seguro de cómo funcionará algo?
- ¿Cómo tiendo a actuar cuando estoy lidiando con la incertidumbre?
- ¿Cómo ha impactado esto en mis relaciones/carrera/pasatiempos/estado emocional?
El punto no es sentirse mal por no poder tolerar la incertidumbre. En cambio, es saber qué activa su respuesta ansiosa, cómo afecta su vida y qué oportunidades de crecimiento personal potencial ofrece cada situación.
2. Pausa
Cuando su miedo a la incertidumbre aumente, intente ponerle un nombre y haga una pausa. “Me siento ansioso por esto porque temo esto o aquello”.
Cuando haga esto, puede permitirle hacer una pausa y tomar nota de lo que está sucediendo y por qué está sucediendo.
Por ejemplo, su jefe le da la oportunidad de trabajar en un nuevo proyecto emocionante. Aunque te suene divertido, te sientes ansioso y nervioso. Su reacción es rechazar la oferta porque no está seguro de cómo resultará o siente incertidumbre acerca de su habilidad o habilidad para completar la tarea.
En ese caso, es posible que también quieras dar un paso atrás y decirte a ti mismo: “Me doy cuenta de que estoy ansioso porque tengo miedo de que esto salga mal. Pero no puedo controlarlo todo y esta es una gran oportunidad. Estos son los beneficios de aceptar la oferta”.
3. Centrarse en la evidencia
Al tomar una decisión, trate de evaluar la situación a partir de la evidencia, no de sus pensamientos ansiosos.
Su ansiedad podría convencerlo de que el peor de los casos no solo es posible, sino probable. Un enfoque lógico puede ayudarlo a evaluar mejor la situación.
Las distorsiones cognitivas son pensamientos filtrados que pueden hacerte pensar más negativamente sobre una situación que lo que realmente es cierto. Identificarlos puede ayudarlo a alejarse de ellos y concentrarse en la evidencia.
Trate de hacerse preguntas como:
- ¿Qué es probable que suceda?
- ¿Qué ha pasado en el pasado?
- ¿Cuál es el peor resultado posible? ¿Qué tan probable es que suceda?
- ¿Hay alguna manera de lidiar con los posibles resultados negativos?
- Si rechazo esta oportunidad, ¿qué podría perder?
Para usar el ejemplo anterior, puede llegar a la conclusión de que su jefe le asignó este proyecto porque sabe que ha cumplido en el pasado y tiene un desempeño superior. Recuerdas la última vez que lideraste un proyecto, fue abrumador pero un gran éxito. Esta puede ser otra excelente oportunidad de crecimiento.
4. No pensar demasiado
Si no tolera la incertidumbre, es más probable que piense demasiado en cada decisión e investigue mucho antes de siquiera considerarla.
Pensar demasiado e investigar todos los resultados posibles puede aumentar su ansiedad.
Cuando estés investigando para ayudarte a tomar una decisión, trata de preguntarte cuánta investigación es necesaria. Con el tiempo, puede aprender a identificar cuándo se está excediendo.
Por ejemplo, puede ser una buena idea discutir con su médico de confianza si debe comenzar con un medicamento en particular. Puede optar por buscar múltiples consultas y ver toneladas de videos de YouTube, posponiendo su decisión.
Puede encontrar información contradictoria o tener preguntas adicionales que pospondrán aún más la decisión.
Un remedio para esto podría ser poner un límite a la cantidad de opciones confiables que buscará antes de decidirse. También puede ser útil considerar que la decisión no necesita ser permanente. Puede cambiar de opinión o decidir un curso de acción diferente si las cosas no funcionan. Esto puede reducir su ansiedad acerca de tomar su decisión.
5. Hacer las paces con las cosas que van mal
Puede que sea lo que más temes, pero en la vida las cosas salen mal. No siempre, pero a veces.
Puede comprar una camisa por impulso y luego arrepentirse. Podrías ir a una fiesta y aburrirte hasta la muerte. Podrías ir al restaurante más elegante y sufrir una indigestión. Sucede.
Cuando se trata de decisiones más importantes, como comprar un automóvil nuevo o ir a la universidad, es posible que desee investigar bastante.
Pero es importante aceptar que a veces, incluso cuando haces tu tarea, es posible que las cosas no salgan como esperabas. Está bien.
Eventualmente, aprendes algo y obtienes algo de ello. Encontrarás una manera de superar los desafíos, ya sea que eso incluya devolver la camiseta o transferirte a una universidad diferente.
Aunque “tomar la decisión equivocada” puede ser aterrador, aprender que esto también pasará y que es posible manejar cualquier resultado podría ayudarlo a sobrellevar la situación.