¿Qué significa resiliencia? Definición, cualidades y ejemplos

La resiliencia se define como las cualidades personales que permiten a uno prosperar frente a la adversidad (Connor y Davidson, 2003). En la vida, todos enfrentamos experiencias estresantes: la muerte de un ser querido, dificultades económicas, rechazo social y muchas otras. Pero tenemos una sorprendente cantidad de variabilidad en la forma en que enfrentamos estas experiencias. Algunos de nosotros enfrentamos bien e incluso podemos crecer y mejorar como resultado del estrés. Otros luchan e incluso pueden desarrollar problemas de salud mental ante el estrés. Se cree que la resiliencia es lo que separa estos dos caminos.

La resiliencia es un concepto multifacético, pero aquí hay algunas preguntas que puedes hacerte para tener una mejor idea de qué tan resiliente eres.

Si responde sí a las siguientes 3 preguntas, esto sugiere que es más resiliente:

Si responde sí a las siguientes 3 preguntas, esto sugiere una menor resiliencia:

• ¿Te ofendes fácilmente?
• ¿Entras en pánico fácilmente?
• ¿Te lastimas fácilmente?
• ¿Te sientes aplastado por los reveses?
• ¿Te sientes abrumado por los acontecimientos?

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El estrés es muy perjudicial para nuestro bienestar físico y emocional. Cuanto más eficazmente podamos afrontarlo, más rápidamente podremos recuperarnos y volver a funcionar con normalidad. El estrés constante puede tener efectos devastadores en nuestro cuerpo. Nuestra resiliencia personal puede protegernos de estos efectos, cerrando el ciclo del estrés y el eje HPA, lo que nos permite luchar mejor contra las enfermedades y otras consecuencias negativas (Gaffey, Bergeman, Clark y Wirth, 2016).

Dado que todos luchamos con distintos tipos de factores estresantes, la resiliencia significa cosas diferentes para cada uno de nosotros. Por ejemplo, para una persona extrovertida, la resiliencia puede significar pasar más tiempo con amigos para lidiar con el estrés. Para una persona introvertida, la resiliencia puede significar pasar más tiempo a solas. Aunque cada uno de nosotros puede lidiar con las dificultades utilizando diferentes estrategias, existen cualidades generalmente aceptadas que tienden a constituir la resiliencia. Es probable que ya tengamos algunas de estas cualidades (como resultado de nuestros genes o del entorno), pero también podemos desarrollarlas con esfuerzo y práctica.

A continuación hablamos sobre qué significa la resiliencia y cómo desarrollar las cualidades que te hacen más resiliente.

Mucho dolor se crea a partir de nuestra tendencia a luchar contra las cosas que no podemos cambiar”.¡No, no quería que eso pasara! ¡Arg!» Pero cuanto más tiempo pasamos enfadándonos por las situaciones incontrolables de nuestra vida, más tiempo pasamos estresados ​​o enojados en lugar de centrarnos en cómo podemos mejorar el futuro. Tal vez por eso la aceptación está vinculada al bienestar positivo.Ranzijn y Luszcz, 1999).

Para cultivar la aceptación, muchas personas recomiendan practicar la atención plena. La atención plena puede ayudarte a aquietar tu mente y practicar la presencia (y la aceptación) en el momento. Concéntrate en dejar que tus pensamientos y emociones simplemente existan sin juzgar. Hacer esto puede ayudarte a cultivar la atención plena y la resiliencia.

El autoconocimiento es esencial para la resiliencia. Si no nos conocemos lo suficiente como para afrontar los factores estresantes de una forma que nos resulte eficaz, es poco probable que seamos resilientes. Por ejemplo, tal vez afrontemos la situación bebiendo alcohol o consumiendo drogas cuando estamos molestos, pero al día siguiente acabamos sintiéndonos peor. Si desarrollamos el autoconocimiento, podremos tomar medidas que nos ayuden a recuperarnos de las dificultades con mayor facilidad.

Para empezar, dedica un tiempo a la autorreflexión. Pregúntate:

• ¿Qué estrategias utilizas habitualmente para afrontar el estrés?
• ¿Qué tan efectiva es cada una de estas estrategias?
• ¿Cómo podría usted facilitar el uso de las estrategias que le ayudan?
• ¿Qué más podrías intentar en el futuro para afrontar la situación de forma más efectiva?

Al trabajar para aumentar la autoconciencia, puedes aumentar la resiliencia.

Una parte de la resiliencia es simplemente cuidarse a uno mismo. Cuando estamos enfermos, cansados ​​y desnutridos, nos resulta más difícil responder a cualquier tipo de estrés, grande o pequeño. Nuestros cuerpos simplemente no tienen los recursos necesarios. Por ejemplo, las investigaciones han descubierto que la ingesta de azúcar está relacionada con la depresión (Knüppel et al., 2017). De hecho, si nos centramos en vivir y comer de forma más saludable, es probable que mejoremos nuestra resiliencia. Podemos hacerlo comiendo alimentos más nutritivos, haciendo ejercicio moderado y durmiendo cuando estamos cansados.

El burnout es un fenómeno muy real que incluye el agotamiento emocional y el cinismo ((Maslach y Jackson, 1981)Las investigaciones han demostrado que existen varias causas del agotamiento, entre ellas, demasiado trabajo, poco control, salario insuficiente, problemas sociales y una falta de correspondencia en los valores.(Maslach y Leiter, 2016)Cualquiera de estos factores puede contribuir al agotamiento en el lugar de trabajo. Y el agotamiento es una especie de falta de resiliencia por excelencia. No te queda nada para dar y tu mente y tu cuerpo comienzan a apagarse.

Por eso es tan importante prevenir el agotamiento antes de que llegue a este punto. Si es posible, trate de cambiar de trabajo o de función que no se adapte bien a usted. Tómese descansos siempre que sea posible. Tome medidas que ayuden a crear un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Y asegúrese de implementar técnicas de relajación en su estilo de vida.

Otra forma de cambiar la forma en que experimentamos el mundo es Dirigir nuestra atención hacia las cosas positivasCuando sufrimos estrés, podemos centrarnos en lo horrible que es, en lo mucho que desearíamos no estar aquí y en lo mucho que nos sentimos mal por nosotros mismos. O podemos cambiar intencionalmente nuestro enfoque hacia lo positivo. Es cierto que esto es más fácil de decir que de hacer.

Una estrategia de pensamiento positivo bien estudiada es

Reevaluación positiva. Cuando utilizamos la reevaluación positiva, tratamos de pensar en las partes de la situación que son buenas (o no tan malas como podrían ser). Se ha demostrado que la reevaluación positiva contribuye a la resiliencia en el contexto del estrés (Troy, Wilhelm, Shallcross y Mauss, 2010). Al encontrar formas de hacer que nuestras experiencias estresantes sean menos estresantes, nos sentimos mejor y aumentamos nuestra resiliencia.

El amor propio (o autoestima, confianza en uno mismo, etc.) puede ser una parte crucial de lo que significa ser resiliente. Las opiniones positivas sobre uno mismo están estrechamente vinculadas a resultados positivos como la felicidad y el bienestar.Miller Smedema, Catalano y Ebener, 2010)Esto puede deberse a que si nos sentimos mal con nosotros mismos, esto afecta todos los demás aspectos de nuestra vida. Nos preparamos para situaciones decepcionantes y luego nos culpamos por ellas. Si cultivamos el amor propio, por ejemplo practicando la autocompasión, podemos responder al estrés de maneras más saludables.

No importa lo que hagamos, nos sentimos mejor cuando lo hacemos con otras personas. Eso hace que construir conexiones sociales sea un componente crucial de la resiliencia. De hecho, una de las formas más confiables de aumentar el bienestar es desarrollar relaciones sociales de alta calidad y sentirse conectado socialmente con las personas en su vida (Holt-Lunstad, Robles y Sbarra, 2017).

Si nos sentimos preocupados o estresados, este es un momento especialmente bueno para pedir ayuda a los demás. Tener un hombro en el que llorar, un oído que escuche o un cerebro con el que intercambiar ideas puede ser de gran valor y ayudarnos a prosperar incluso en circunstancias muy difíciles. Por eso es fundamental mantener amistades de alta calidad para poder estar juntos cuando las cosas no van tan bien.

A veces, cuando estamos atravesando una situación difícil, nos sumergimos tanto en ella que no podemos ver con claridad. Nuestras emociones nos abruman y nuestras perspectivas se estrechan. Por eso, la resiliencia a menudo significa ser capaces de dar un paso atrás para mirar nuestra situación desde fuera de nosotros mismos. Más específicamente, si miramos nuestra situación como si fuéramos “una mosca en la pared” o “un transeúnte en la calle”, podemos obtener cierta objetividad muy necesaria que puede ayudarnos a disminuir nuestras emociones negativas. Esta estrategia se conoce como distanciamiento emocional y puede ayudarnos a sentirnos mejor durante los momentos difíciles (Ayduk y Kross, 2010).

Una estrategia similar que puede ayudar a la resiliencia es alejarse un paso de su situación. a tiempoPor ejemplo, cuando decimos “esto también pasará”, estamos reconociendo que, aunque nos sintamos mal ahora, no es probable que nos sintamos tan mal en algún momento en el futuro cercano o lejano. Cuando nos lo recordamos, de alguna manera nos resulta más fácil afrontar las difíciles circunstancias actuales (Bruehlman-Senecal y Ayduk, 2015).

Nuestra realidad es más que las cosas que suceden; es nuestra interpretación de esas experiencias. Por eso, estructurar nuestras vidas de manera que nos ayuden a interpretar las situaciones de manera positiva puede ser útil para la resiliencia. Más específicamente, si nos fijamos metas pequeñas y alcanzables y las dividimos en pasos aún más pequeños, cada uno de nuestros éxitos puede verse como una victoria.¡Sí, taché una cosa más de mi lista de cosas por hacer!«

Por otro lado, si nos fijamos metas grandes, difíciles o inalcanzables, es probable que nos sintamos muy decepcionados. Incluso si realmente estamos dando pequeños pasos hacia nuestra meta, es posible que no los notemos si no nos hemos tomado el tiempo de reconocer que sí, hacer esa pequeña cosa en realidad nos acerca a nuestra meta. Por lo tanto, cuando se trata de optimizar la resiliencia, es clave establecer muchas metas pequeñas y celebrar los éxitos. Una vez que alcances esas metas, establece otras nuevas. De esa manera, siempre estarás avanzando en lugar de sentirte estancado.

Todos fracasamos. Las personas resilientes se levantan y siguen adelante. Suelen tener una mentalidad de crecimiento, o la creencia de que pueden mejorar y seguir creciendo como personas. Incluso pueden reflexionar sobre cómo quieren que sea su futuro, por ejemplo, creando un tablero de visión, una representación visual de sus objetivos, valores y sueños.

Si nos mantenemos optimistas sobre nuestras propias capacidades para alcanzar nuestras metas, nos veremos menos desanimados por los acontecimientos o las personas que intentan interponerse en nuestro camino. Creemos que podemos afrontar cualquier desafío e incluso podemos obtener un impulso de confianza al superar con éxito un desafío y demostrar que podemos. debería creer en nosotros mismos (Connor y Davidson, 2003)Nuestras creencias pueden ayudarnos a manifestar nuestros sueños. No es magia, es solo cuestión de que nos esforcemos y no nos interpongamos en nuestro propio camino.

Cuanto menos rígidos seamos, más fácil será ser resilientes emocionalmente. Si podemos dejarnos llevar y ser flexibles, los giros y vueltas no serán tan traumáticos. Para ser más adaptables, solo necesitamos soltarnos un poco y ceder algo de control. En última instancia, nos sucederán cosas en nuestras vidas sobre las que no tenemos control. Aceptarlo, afrontarlo, recuperarnos…