Qué no decir y hacer a alguien con depresión

Si alguien que te importa vive con síntomas de depresión, lo que dices puede tomarse de una forma u otra dependiendo de los desafíos que enfrenten.

Es posible que desee evitar decir estas cosas:

‘Todo el mundo está pasando por algo’

Hay muchas causas potenciales de depresión que van más allá de un evento estresante de la vida.

Aunque los expertos aún no pueden señalar la causa exacta de la afección, han establecido algunos factores que contribuyen, como:

• desequilibrios químicos en el cerebro
• efectos secundarios de los medicamentos
• pena no resuelta
• trauma
• abuso
• condiciones físicas

“La depresión no es simplemente estar triste a veces”, dice Oddesty K Langham, terapeuta clínica licenciada en Birmingham, Alabama. “Impacta significativamente la capacidad de una persona para funcionar e interactuar en la vida”.

Incluso si la vida presenta desafíos para todos, vivir con depresión es diferente a enfrentar dificultades o tener un día estresante.

“Decirle a alguien que lo supere es invalidar las experiencias y preocupaciones de una persona. Esta declaración carece de empatía y comprensión de lo que es un diagnóstico de depresión”.

‘Solo necesitas un trago’

Si no ha tenido depresión, es natural que la vea como tener muchos días malos seguidos. Así es como suele retratarse en los medios.

Pero la depresión no se trata de necesitar pasar un buen rato o de olvidarse de lo que está pasando por consumir alcohol.

Es posible que invitarlos a hacer una actividad divertida pueda ayudarlos en el momento, incluso si no «cura la depresión».

Sin embargo, invitarlos a consumir alcohol puede ser complicado. Este es el por qué.

Algunas personas con depresión pueden encontrar un alivio mental y físico temporal en el alcohol. Debido a todos los otros síntomas con los que pueden estar lidiando, como baja autoestima e insomnio, podrían tener una mayor probabilidad de adoptar el alcohol como mecanismo de supervivencia.

Las personas que viven con depresión tienen más probabilidades de desarrollar un trastorno por uso de sustancias, explica Langham.

‘¡Animar!’

Pedirle a alguien con depresión que se «anime» puede ser similar a decirle a alguien con artritis reumatoide que «deje de doler».

La depresión no es una elección personal. A menudo requiere apoyo profesional para que los síntomas mejoren, e incluso entonces, es un proceso largo y complejo.

“La depresión puede causar tristeza prolongada e incapacidad para encontrar alegría o placer en la vida”, afirma Langham. “La depresión también puede dificultar las tareas cotidianas, como mantener una higiene adecuada”.

Aunque no todas las personas con depresión experimentan los mismos síntomas, incluida la tristeza, la afección sí afecta el estado de ánimo. Esto no es algo que puedan remediar simplemente «animándose».

‘Muchas personas pasan por cosas peores’

Es importante validar cómo se siente alguien con depresión. A menudo no saben por qué se sienten de la manera que lo hacen. Esto a menudo los lleva a sentir culpa por tener depresión, particularmente si su vida se percibe como “buena”.

Pero la depresión no se trata de cuán buena o desafiante es tu vida.

“Decirle esto a alguien que sufre de depresión puede aumentar los sentimientos de soledad, ser incomprendido y querer aislarse”, dice Langham.

Es posible que no entiendas por qué tienen depresión, y eso está bien. Brindar empatía y apoyo, incluso cuando no pueda relacionarse con lo que están pasando, puede ser de gran ayuda.

‘Estás siendo egoísta’

Las personas con depresión pueden darse cuenta de que no están actuando como de costumbre o de que les resulta difícil socializar o completar algunas tareas.

Una vez más, esto no es por elección. No es su intención hacerle nada a usted ni a nadie más. Están haciendo lo mejor que pueden con los recursos que tienen a mano. Tal vez lo manejarías de otra manera. Está bien. Pero ellos no son ustedes.

“Es probable que una persona que se enfrenta a una depresión clínica tenga dificultades para mantenerse al día con su propia vida personal”, dice Langham. “No son egoístas; simplemente no están bien. Es posible que no tengan la capacidad de ser y hacer todo lo que alguien más quiere que sean o hagan”.

Puede sentir que no es así, pero sus acciones pueden ayudar mucho a alguien con depresión.

No eliminará sus síntomas, pero su apoyo puede darles la esperanza de que pueden estar teniendo dificultades para recuperarse.

La desesperanza es un síntoma común de la depresión. Puede quitarles su sentido de control y dirección. Esto también podría ser confuso para usted.

“Es posible que no sepa qué hacer y qué ‘no hacer’”, explica Lori Ryland, PhD, psicóloga clínica licenciada en Mt. Lauren, Nueva Jersey.

Pero demostrar que estás ahí para ellos puede ayudar.

no lo tomes personal

Lo que está pasando su ser querido no se trata de usted.

“Hacer suposiciones de que la forma en que el amigo está actuando es una afrenta personal puede resultar en que se sienta a la defensiva y puede resultar en un conflicto”, dice Ryland.

Incluso si te molesta en ese momento, trata de recordarte que sus reacciones son sobre lo que está pasando y no tienen que ver contigo.

Si siente que se está pasando de la raya, también está bien dar un paso atrás. No hay ninguna razón por la que debas aceptar actitudes y comportamientos que te perjudiquen o lastimen. Si está de acuerdo con eso, es posible que desee regresar en otro momento cuando se haya calmado.

No creas que sabes mejor

Es natural querer aconsejar a su ser querido o incluso presionarlo para que haga algo que cree que es bueno para él.

En realidad, la depresión a menudo requiere el apoyo de un profesional de la salud mental. Sin embargo, es importante que la decisión de buscar ayuda provenga de la persona que vive con depresión.

Presionarlos para que socialicen o hagan algo cuando no tienen ganas de hacerlo puede hacer que se alejen de ti. Una vez más, no es personal. Pero es posible que no estén listos para dar el paso que les ha dado.

Es posible que desee reunirse con ellos donde están, en su lugar.

“Es mejor aprender todo lo que pueda sobre la depresión y escuchar más de lo que habla”, dice Ryland.

no los evites

Ver a alguien que te importa enfrentar desafíos importantes también puede ser abrumador y doloroso para ti. Es natural sentirse así.

“Pasar tiempo con alguien con depresión no siempre es agradable, por lo que el instinto puede ser simplemente dejarlo en paz”, dice Ryland. “Recordarle a tu amigo que todavía estás ahí para él es importante”.

Intente registrarse de vez en cuando llamando o enviando mensajes de texto. Es posible que digan “no”, pero invitarlos a estar contigo oa participar en una actividad también puede hacerles sentir que tienen a alguien en quien confiar.

Si se acercan porque necesitan compañía o un hombro sobre el que llorar, trate de estar ahí para ellos y solo escúchelos.

El apoyo puede ser solo una cuestión de presentarse.

Evita hacerte cargo

No hay mucho que puedas hacer y decir cuando alguien tiene depresión.

“Es importante apoyar cualquier autonomía y autosuficiencia que tenga tu amigo. Sé solidario pero no controlador”, afirma Ryland.

no compares

La experiencia de cada uno es única. Tal vez conozcas a alguien más que tuvo depresión y manejó las cosas de manera diferente. Tal vez lo hiciste si pasaste por algo similar.

Pero no todos experimentan la depresión de la misma forma ni con la misma intensidad.

“Sugerir que usted sabe cómo se siente él o ella porque se sintió triste una vez o porque conoce a otra persona que ha tenido una condición depresiva no es útil y puede hacer que su ser querido se sienta invalidado”, explica Ryland.

Estar allí para alguien con depresión es muy útil. Además de aparecer, aquí hay algunas cosas que puede tener en cuenta:

Mostrar empatía

La empatía se trata de ponerse en el lugar de la otra persona, incluso si no puede identificarse con su experiencia.

“Es posible que no entienda por experiencia por lo que están pasando, pero puede tratar de comprender sus sentimientos y mantener un espacio para ellos ofreciéndoles un oído atento o simplemente estando presente”, dice Langham.

Ofrezca ayudarlos a encontrar ayuda

En medio de la confusión emocional, puede ser difícil saber cuál es el mejor curso de acción.

“Es posible que una persona que sufre de depresión no tenga la energía o la motivación para hacer lo necesario para encontrar un terapeuta u otro proveedor de salud mental. Puede ayudarlos a encontrar uno”, explica Langham.

Puede hacer sugerencias sobre un terapeuta o un grupo de apoyo que conozca, pero la decisión final de dar ese paso es de su ser querido.

Si están abiertos a la idea, podría ayudar:

• programando citas
• recordándoles las fechas importantes
• llevándolos a ver a su equipo de salud

Pregúntales

Apoyar a alguien con depresión puede ser tan simple como preguntarle qué puedes hacer. ¿Necesitan ayuda con las comidas? ¿Necesitan compañía?

“Si no sabe qué más hacer, simplemente preguntarles cómo puede ayudar, puede abrir la puerta a la conversación necesaria que puede conducir a formas prácticas en las que puede ayudarlos y también a que tengan sentimientos de ser escuchados, vistos y le importaba”, dice Langham.

Si un ser querido vive con depresión, puedes apoyarlo apareciendo y evitando cosas como decirle que se anime u ofrecerle alcohol.

A menudo, lo que necesita alguien con depresión es sentir que puede contar contigo y sentirse seguro cuando expresa cómo se siente.

Has dado el primer paso explorando formas de ayudar. Su empatía y compasión pueden marcar la diferencia, aunque, en última instancia, controlar sus síntomas de depresión no es su responsabilidad.