Puede suceder en un instante: la transición de la conversación a la discusión suele ser tan rápida y la reacción tan intensa que las partes pueden perder de vista lo que sucedió y cómo sucedió.
Y, sin embargo, el conflicto puede surgir y surge cuando las diferencias entre los miembros de una relación se ignoran, no se aceptan o se resuelven sin respeto mutuo. Bajo estas circunstancias, uno o ambos socios pueden creer que la diferencia o el conflicto desacredita la integridad personal. Esta percepción de un insulto a la integridad se experimenta con frecuencia como una amenaza, y la situación pronto se vuelve personalizada.
El efecto inmediato
El resultado inmediato de la personalización es experimentar una incomodidad aguda por la excitación física, cognitiva y emocional. Aumentan la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la actividad y la transpiración; la respiración es más rápida y plana y aumenta la tensión muscular. La atención se centra únicamente en la crisis inmediata, mientras que el pensamiento se desorganiza. Hay una avalancha de sentimientos para algunos; para otros, las emociones se cierran y no se experimentan en absoluto.
Las reacciones habituales incluyen el distanciamiento emocional, la sensación de estar congelado en el tiempo o la actividad impulsiva. Los intentos de continuar discutiendo pueden llevar a un silencio helado o furioso mutuo. En algunos casos, las discusiones conducen a la violencia física. En estas situaciones, los socios no son conscientes de las opciones ni se dan cuenta de la pendiente resbaladiza en la que se encuentran que puede conducir al deterioro de su relación.
Cuando las diferencias se personalizan
- Tómate un tiempo. Su excitación es una señal de que no está preparado para discutir sus diferencias de manera racional. Encuentre una manera de detener la discusión hasta que ambos se hayan calmado. Acuerde una señal de antemano o intervenga diciendo algo como “No seguiré hablando contigo en estas circunstancias”. Acuerde hablar nuevamente sobre el conflicto en un momento específico en el futuro y en un lugar neutral. Esto es particularmente importante si alguno de ustedes ha estado bebiendo o usando sustancias que alteran la mente.
- Encuentra un lugar tranquilo, preferiblemente otro espacio, para concentrarte en calmarte. Algunas personas encuentran que las actividades físicas como caminar, lavar los platos, hacer ejercicio, cortar el césped o jugar con los niños los distraen lo suficiente como para recuperar la compostura.
- Desarrolle una rutina para calmarse a sí mismo.
- Reconocer que la personalización ocurre cuando no sabemos cómo manejar un dilema o desafío. Normalmente, no saber cómo responder es inaceptable para nosotros, por lo que lo vemos como una amenaza a nuestra integridad. La resolución de la situación comienza cuando cada parte reconoce que el conflicto no es causado por el desacuerdo, sino por cualquier significado que cada parte le atribuya al desacuerdo. Al compartir sus significados, cada uno puede comenzar a comprender su contribución individual al conflicto.
- Obtenga una comprensión de su contribución al conflicto.para que esté preparado para entablar un diálogo de resolución de problemas.
Una advertencia: algunas diferencias son una amenaza continua para la relación y requieren que uno o ambos miembros de la pareja cambien de comportamiento antes de que se pueda lograr cualquier trabajo efectivo en la relación. El abuso físico y sexual, la dependencia de sustancias, la mentira y la enfermedad mental grave son condiciones que pueden hacer que sea peligroso, si no imposible, que las partes entablen un diálogo destinado a mejorar su relación. Tal diálogo supone que ambas partes lo entablan voluntariamente y están listas para participar en el “trabajo” de la relación. Para hacerlo, debe ser seguro que cada miembro de la pareja se revele a sí mismo y cada uno debe poder ser genuinamente receptivo a las revelaciones de sí mismo de su pareja.
Si parece que se necesita un trabajo preliminar para permitir que cada miembro de la pareja se sienta seguro al trabajar en la relación, o si simplemente no está seguro de sus circunstancias individuales, puede ser mejor consultar con un consejero para obtener información sobre estos asuntos.