Qué hacer después de una ruptura (según 8 expertos en relaciones)

¿Cuáles son las mejores cosas para hacer después de una ruptura?

Le pedimos a los expertos que nos den sus puntos de vista:

Diario

Cuando está pasando por una ruptura, es útil hacer una «autopsia de la relación» en papel para ayudarlo a ordenar sus pensamientos y sentimientos.

La escritura expresiva te ayudará a sintonizar y ver lo que realmente sientes para que puedas escucharte a ti mismo y validar tus propios sentimientos. Saca un diario y hazte estas cinco preguntas:

• ¿Que aprendi?
• ¿Cómo es valioso?
• ¿Cómo puedo usar lo que aprendí, en el futuro?
• ¿Qué hay para llorar?
• ¿Cómo puedo apoyarme a través de este proceso?

Distracciones saludables

Luego, guarde su diario e intente hacer algo divertido y que lo distraiga solo, como ver una serie de televisión aclamada por la crítica. La distracción puede ser saludable o no saludable.

La distracción poco saludable parece involucrarse demasiado rápido con alguien nuevo, divertirse demasiado con cigarrillos, alcohol o drogas, ir de compras demasiado, comer en exceso, etc.

Mientras que una distracción saludable parece ver programas de televisión en exceso, ir al cine, tomar una nueva clase, llamar a amigos para hacer algo divertido (no para reflexionar sobre la ruptura).

Concéntrate en ti mismo

Debes volver a centrarte en ti. No llames, envíes mensajes de texto ni aceches a tu ex en las redes sociales. Bloquea todos sus números y cuentas de redes sociales, si tienes que eliminar la tentación.

Concéntrate en lo que te apetece hacer, lo que te gustaría ver, hacer y sentir. Mantén tu brújula orientada hacia tu propia felicidad y síguela.

Conéctese con personas de apoyo en su vida

Muchas veces la persona pasará por un proceso de duelo, que puede consistir en ira, negación, tristeza y aceptación de que la relación ha terminado. Es importante crear un proceso de «nosotros» para que los sentimientos se compartan con los demás.

Esto puede servir como una oportunidad, permitiéndole a la persona aprender de una relación fallida para lograr una duradera en el futuro.

Haz una autorreflexión

Es importante aprovechar esta oportunidad para reflexionar y aprender lecciones de comportamientos y acciones pasadas para mejorar uno mismo. Si no, la persona puede encontrar los rasgos de carácter equivocados en la próxima relación.

¿Qué te gustaba de tu relación? ¿Qué no te gustó? ¿Qué cambiarías si lo hicieras de nuevo? ¿Qué quieres de una relación?

También destaca la importancia de establecer límites. Este es un componente vital de una relación. Aprender a establecer límites solo beneficiará a la persona cuando entre en su próxima relación.

Las rupturas son difíciles de superar. Pero sé firme en que la relación tenía que terminar de la forma en que lo hizo. No más entretenidos «Qué pasaría si». Ni siquiera pienses en contactar a tu ex para «cerrar» cuando en el fondo, todo lo que quieres es escuchar su voz una vez más. Eso no es saludable y haría mucho más difícil seguir adelante.

Enfócate en convertirte en una mejor versión de ti mismo

¿Conoces el dicho que siempre hay un arcoíris después de la lluvia? Las rupturas pueden ser difíciles de manejar, especialmente si fueron inesperadas. Sin embargo, puedes verlo como una oportunidad para evaluar las cosas que necesitas mejorar sobre ti mismo y tomar alguna acción al respecto.

Invierte en ti mismo y prueba cosas nuevas

Ya que ahora puedes concentrarte en ti mismo, invierte en ti aprendiendo y haciendo cosas nuevas. Te sorprenderá la cantidad de cosas que puedes hacer solo y lo emocionante que es lograrlas.

Tu vida no debería terminar después de una ruptura. Está bien llorar y ser demasiado emocional durante bastante tiempo si fue realmente doloroso. Pero una vez que lloraste con todo tu corazón, es hora de que vuelvas al camino y comiences de nuevo.

sigue con tu vida

Deje de obsesionarse con lo siguiente que debe hacer y continúe con su vida sin importar cuánto tiempo le tome superar la ruptura. Recuerda que la relación que cortaste con tu ex es solo una parte de toda tu vida.

Tienes tu carrera, familia, amigos y otras cosas en tu vida individual en las que puedes concentrar tus energías. Simplemente continúa viviéndolo, no fuerces cosas nuevas si no puedes, y recuerda dar pequeños pasos en el camino.

Las rupturas pueden hacernos sentir vacíos, heridos, usados ​​y, lo que es más importante, si no somos conscientes de ello, pueden quitarnos el poder y cerrarnos a quienes nos rodean.

Entonces, para evitar todos aquellos que afecten la calidad de su vida y la capacidad de sanar, asegúrese de que cuando surja esta situación en su vida, esté preparado para enfrentarla más fácilmente.

Recuerda que la energía de tu corazón no se puede romper

Sí, una ruptura puede ser dura y dolorosa, muy emotiva y dolorosa, pero tu corazón no puede romperse. Si tu corazón estuviera roto, ¿aún estarías vivo? Permita que su corazón duela, pero sepa que es fuerte, su corazón lo mantiene vivo todos los días, así que esto también pasará. Tu corazón es el músculo más fuerte de tu cuerpo. Es sabio y fuerte sin medida, y muy resistente, así que dale espacio para sanar.

Reconoce tus sentimientos

Independientemente de si eres el que terminó una relación o el que rompió, identifica lo que estás experimentando en este momento y sé amable contigo mismo.

No ignores lo que estás pasando. Es normal sentirse molesto, cerrado y herido. Pero no cree pensamientos en su mente sobre por qué sucedió esto. A veces es simple: algunas relaciones simplemente llegan a su fin (con o sin angustia).

La ruptura no es una indicación de tu autoestima

No has hecho nada malo. No has hecho nada para merecer esto. La experiencia por la que estás pasando no es una indicación de tu autoestima. Incluso si una relación termina debido a una infidelidad u otras razones por las que se le echa la culpa a usted o a su pareja, en realidad, si verifica con usted mismo, puede darse cuenta de que es posible que los dos no sean adecuados el uno para el otro.

Pasa tiempo solo

Se le permite pasar tiempo solo, para sanar, para comprender sus pensamientos y emociones. No se apresure a tener citas de nuevo y, por favor, no ignore lo que siente.

Poner cara de valiente es solo una desventaja para ti. Se le permite tomar tiempo para usted mismo. Así que haz eso. Pon buena música, date un baño, escribe lo que sientes, llora incluso, grita o golpea una almohada. Es bastante catártico. Darle una oportunidad.

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Rodéate de seres queridos

Lo mismo ocurre con las personas en las que confías y te sientes bien. Quieres sentirte apoyado y cuidado, así que asegúrate de tener a alguien a tu alrededor que pueda escucharte, estar ahí para ti y ayudarte a animarte.

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Las rupturas no son divertidas, pero no son el final del amor ni el final de experimentar la relación que deseas. Mientras trabajes en ti mismo, te mantengas fuerte, seas dueño de tu poder, tengas límites saludables y crees un espacio para el amor en tu vida, todo eso te será devuelto.

Eres digno de amor e independientemente de las experiencias que hayas tenido, de lo que hayan dicho o hecho amantes o parejas pasadas, experimentarás una relación hermosa si cuidas tu mente, corazón y emociones.

Autocuidado

Tómate el tiempo necesario para hacer las cosas que disfrutas hacer. Sanar requiere tiempo y paciencia, pero es más fácil si haces las cosas que te hacen feliz.

No importa el ángulo desde el que vengas, las rupturas son difíciles, y al ignorar tus necesidades solo lo haces más difícil para ti. Invertir en el cuidado personal después de la ruptura puede relajar la mente y el cuerpo durante este momento tumultuoso.

crecer a través de él

El conocido adagio «no pases por eso, crece a través de él» probablemente fue formulado por alguien que estaba pasando por una ruptura. Aprender de sus experiencias es un elemento esencial del proceso de ruptura. Usa tu ruptura como una oportunidad para descubrirte a ti mismo y aceptar los desafíos que puedan surgir del proceso.

Es posible que desee hacer una lista de las cosas que ha aprendido sobre usted o sus relaciones, o simplemente tomarse un tiempo para determinar su próximo paso. Haz lo que sea que signifique que algo bueno salga de tu dolor.

Cuando estás pasando por una ruptura, una cosa es segura: tu autoestima recibe un gran golpe. Sintiéndose avergonzado, comienza a aislarse de los demás, lo que solo lo hace sentir más solo en sus luchas. Por eso es crucial, después de una ruptura, rodearte de personas increíbles que te animen.

Encontrando tu tribu

Una forma instantánea de conectarse con personas interesantes y construir nuevas amistades es unirse a grupos o equipos que le interesen. ¿Siempre quiso probar un deporte? Únete a una liga de recreación mixta. Los clubes deportivos y sociales existen en la mayoría de las ciudades y son un gran recurso ya que ofrecen una variedad de actividades a las que puedes unirte como nuevo jugador.

Meetup.com es otro gran recurso, ya que ofrece reuniones grupales para todo, desde clubes de lectura hasta grupos para comer chocolate. Lo que sea que le interese, lo tienen cubierto.

Filtrando tu tribu

Mantenerse alejado de las redes sociales durante su ruptura es definitivamente un acierto. Ver a tu ex vivir su mejor vida sin ti es doloroso y solo te hará sentir más rechazado y solo. Manténgase alejado del espacio digital y concéntrese en mejorar su vida en el mundo real.

Tenga cuidado con quién comparte los detalles de su ruptura. Si bien los amigos y la familia pueden tener las mejores intenciones, tenga cuidado con las personas que descartan su angustia como «no es gran cosa» o le dicen que simplemente «siga adelante».

La curación lleva tiempo y la línea de tiempo de todos es diferente. Trata de hablar con personas que se sientan cómodas escuchándote desahogarte y que no estén tratando de arreglarte.

Pensando en el futuro

¿Sientes que necesitas decirle a tu ex una parte de tu mente? Escríbales cartas en papel y no las envíe. Cada vez que sientas la tentación de enviarles un mensaje de texto, escríbelo. Ser capaz de decir todo sin filtro es una excelente manera de liberar los resentimientos de la relación.

El cierre real proviene de ti, no de una conversación con tu ex, así que desahogate. Después de todo, no puedes avanzar hasta que te ocupes de tu pasado, y escribir un diario es una excelente manera de comenzar.

Compre o imprima un calendario y colóquelo en un lugar donde lo vea con frecuencia. Anota todas las actividades que haces cada semana y todos los planes con amigos. Tener cosas que esperar y recordarte todos los días los próximos eventos es muy útil cuando estás en una rutina de ruptura.

Escriba una cosa buena que haya sucedido cada día (incluso si fue el helado de masa para galletas que desayunaste). Mantener un estado de gratitud te ayudará a mantener una perspectiva positiva.

Si se necesita un pueblo para criar a un niño, definitivamente se necesita una tribu para ayudar a recuperarse después de una ruptura. Encuentra tu tribu, protégela y deja que comience el proceso de curación.

Cuídate

Las rupturas pueden ser más difíciles, especialmente dependiendo de la intensidad y la duración de la relación. Lo primero que debe hacer es amarse y cuidarse a sí mismo, no se lance a una nueva relación de inmediato y espere hasta que se asiente el polvo. Las rupturas pueden tener un efecto negativo a largo plazo en ambas partes. No es necesario que se odien o se sientan resentidos.

Si establece límites para avanzar, tendrá más éxito. Con respecto a los límites, tendrá que averiguar…