Si últimamente has notado que estás cometiendo errores en el trabajo, muy bien puede deberse al estrés, o mejor dicho, al estrés que no se maneja adecuadamente. El estrés es normal y no hay escapatoria. En pequeñas dosis, el estrés puede motivarlo a hacer cosas o ayudarlo a sobrellevar una situación de alta presión. Esto se debe a la adrenalina que se libera en la sangre.
Sin embargo, los altos niveles de estrés durante un período prolongado de tiempo pueden afectar negativamente su desempeño en el trabajo. Dado que el estrés no controlado conduce a una mala toma de decisiones y a la ansiedad general, es probable que cometa más errores cuando está estresado. Aprender a minimizar los factores estresantes en su vida y también a manejar mejor su estrés afectará positivamente su desempeño laboral.
El efecto del estrés no controlado en el lugar de trabajo
Cometer errores en el trabajo debido al estrés es más común de lo que piensas. En un mundo que consiste en plazos constantes y, a veces, irrazonables, se ha convertido en la norma dedicar muchas horas. Sin embargo, las horas más largas no equivalen necesariamente a un mejor rendimiento. En lugar de dirigirse a una promoción, es posible que en realidad se dirija hacia el agotamiento. Estos son algunos de los efectos que el estrés crónico y no controlado puede tener en una persona:
Mala toma de decisiones
El “cerebro de estrés” se caracteriza por una disminución del funcionamiento cognitivo debido a la presencia de niveles más altos de cortisol en el cuerpo durante un período prolongado de tiempo. El efecto del estrés cerebral es que piensas y actúas a un ritmo más lento, lo que resulta en una mala toma de decisiones. El estrés también afecta negativamente su capacidad para recordar y memorizar hechos, lo que también conduce a una mala toma de decisiones.
Una disminución en el pensamiento creativo
Dado que el estrés cerebral da como resultado una disminución general de la función mental, también afecta negativamente el pensamiento creativo. El estrés en realidad secuestra las funciones cerebrales superiores y te deja solo con las respuestas habituales. Acceder a esa “zona” en la que puedes volverte creativo y hacer nuevas asociaciones requiere un estado relajado.
Problemas de salud
El estrés crónico provoca todo tipo de problemas de salud. El estrés activa la respuesta de «lucha o huida», que es un mecanismo de supervivencia evolutivo que permite a los humanos reaccionar de manera efectiva en situaciones que amenazan la vida. Cuando su cuerpo entra en el modo de «lucha o huida», su sistema nervioso libera hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas hacen que los músculos se contraigan, que el corazón lata más rápido, que aumente la presión arterial y que los sentidos se agudicen.
El problema es que las personas en el mundo moderno tienden a reaccionar de forma exagerada a los factores estresantes diarios que no ponen en peligro la vida. Los efectos del estrés crónico incluyen presión arterial alta, colesterol alto, un sistema inmunológico débil y problemas digestivos. A menudo, las personas con estrés crónico también tienen problemas para dormir y pueden sufrir ansiedad, depresión e irritabilidad.
Cómo manejar el estrés en el trabajo
Nunca podrá evitar por completo el estrés en su vida privada o en el lugar de trabajo. Por esta razón, tiene sentido trabajar en el desarrollo de mecanismos de afrontamiento saludables para que pueda controlar cómo reacciona ante los factores estresantes en su vida, en lugar de que ellos lo controlen a usted. Aquí hay algunas maneras en las que puede evitar cometer errores en el trabajo debido al estrés:
Tome conciencia de los factores estresantes en su vida
El primer paso que puede tomar para combatir el estrés es tomar plena conciencia de los diversos desafíos que están causando estrés en su vida. A menudo, las personas pueden experimentar altos niveles de estrés a diario sin ser realmente conscientes de las causas precisas de su estrés. Puede realizar un seguimiento de sus factores estresantes al volverse más consciente de su entorno y eventos diarios, y de cómo reacciona ante estos durante la jornada laboral.
Si es lo suficientemente disciplinado, lleve un diario y anote los momentos en que se siente estresado y ansioso y por qué. Una vez que se vuelve más consciente de lo que lo estresa, puede tener más control sobre sus reacciones.
Aprende a decir no
Si bien desea mostrar su voluntad de trabajar duro y ser un jugador de equipo, también es importante aprender a decir que no. Su gerente y sus compañeros de trabajo pueden seguir agregando tareas a su carga de trabajo cuando saben que está obligado a decir que sí todo el tiempo. Si comienza a asumir demasiado trabajo, inevitablemente comenzará a sufrir agotamiento. El agotamiento se caracteriza por bajos niveles de energía, dificultad para concentrarse y sentimientos negativos hacia el propio trabajo.
Estos efectos son obviamente perjudiciales para la productividad y conducen a errores y trabajos descuidados. Decir no no tiene por qué ser ofensivo o grosero. Trate de ser amable pero firme. Además, prepárese para la posibilidad de que algunos compañeros de trabajo no reaccionen de manera positiva. Está bien.
Aprenda a lidiar con los conflictos
Las malas vibraciones y los conflictos en la oficina son potentes desencadenantes del estrés, especialmente si eres alguien a quien no le gusta la confrontación. Dado que no puede controlar el comportamiento de sus compañeros de trabajo, ni su entorno de trabajo en general, debe concentrarse en cómo lidiar con los conflictos y el mal comportamiento en la oficina. Una de las mejores maneras de manejar la tensión en la oficina es mejorar sus habilidades de comunicación.
La comunicación efectiva no se trata solo de compartir honestamente sus puntos de vista y sentimientos, aunque esto es muy importante, sino también de escuchar realmente y tener en cuenta los puntos de vista de los demás. Debe estar dispuesto a comprometerse si es necesario, y nunca debe atacar a un compañero de trabajo a nivel personal. Además, aléjate de los chismes de la oficina y de familiarizarte demasiado con tus compañeros de trabajo.
Elabora un cronograma y apégate a él
Estar constantemente apurado y no cumplir con los plazos definitivamente elevará sus niveles de estrés. Para asegurarse de estar al tanto de las cosas, debe organizarse. Puede ser una buena idea crear un cronograma semanal en el que desgloses tu lista de tareas y plazos. Puede ajustar su horario a diario, ya que es probable que se produzcan cambios. Sea estricto con el seguimiento de su horario y marque las tareas a medida que avanza, ya que esto le proporcionará una sensación de logro.
Perfeccionar hábitos saludables
El viejo adagio de que “un cuerpo sano alberga una mente sana” es muy relevante cuando se trata del manejo del estrés. El ejercicio, por ejemplo, estimula la liberación de hormonas que nos hacen sentir bien, como la serotonina y la dopamina. Estos químicos cerebrales ayudan a regular tu estado de ánimo y son efectivos para combatir el estrés ya que activan sentimientos de motivación, satisfacción y placer.
También desea asegurarse de que su cuerpo reciba suficientes nutrientes. El estrés agota el cuerpo de vitaminas y minerales como la vitamina C, la vitamina B, el magnesio y el selenio. Además, los estudios han demostrado que la cantidad de nutrientes que ingieres con el tiempo en realidad afecta directamente los circuitos neuronales del cuerpo que controlan tus emociones y tu estado de ánimo. Proporcione a su cuerpo alimentos ricos en nutrientes, como verduras y frutas frescas, legumbres y pescado, y agregue suplementos cuando sea necesario.
Pedir ayuda
Si no está haciendo frente a sus tareas laborales o su carga de trabajo, debe comunicarse con alguien para obtener ayuda. Si bien es posible que se sienta avergonzado de admitir que no sabe cómo completar una tarea o que no lo está haciendo frente, hablar es mejor que cometer errores potencialmente costosos, hacer un trabajo deficiente o tener un ataque de nervios. En general, a la gente no le importa ayudar a los que piden ayuda. El hecho de que recibirá asistencia donde la necesite, y probablemente de una manera amistosa, hace que valga la pena pedir ayuda.
No intentes hacer varias tareas a la vez
Aunque la capacidad de realizar múltiples tareas a menudo se considera una gran habilidad en el lugar de trabajo, dado que uno puede completar múltiples tareas simultáneamente, la multitarea es en realidad un mito. En lugar de hacer dos cosas a la vez, lo que realmente haces cuando realizas múltiples tareas es cambiar rápidamente de una tarea a otra. Tratar de hacer varias cosas en un corto espacio de tiempo es perjudicial para la productividad y está destinado a cometer más errores. Además, la multitarea afecta negativamente la memoria a corto plazo y la creatividad, y también genera ansiedad.
Tomar descansos
Para asegurarse de seguir siendo productivo y mantener bajos sus niveles de estrés, tome descansos regulares durante la jornada laboral. Ya sea que se levante para preparar una taza de café, camine alrededor de la cuadra o vaya a almorzar, tomar un descanso le da a su mente la oportunidad de reiniciarse y hace que su circulación vuelva a funcionar.
En el mundo actual, en el que reina una cultura de desempeño, los empleados a menudo tienden a perder sus descansos para el almuerzo y otros descansos más cortos para cumplir con los plazos y completar sus listas de tareas pendientes. Sin embargo, los estudios han demostrado que incluso tomar descansos breves ayuda al cerebro a procesar información y a aprender nuevas habilidades con mayor rapidez. Sin embargo, desplazarse por las redes sociales no brinda los beneficios que obtendrá si guarda su teléfono y sale a dar un paseo.
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