Qué hacer cuando extrañas a tu ex (Consejos de expertos)

Extrañar a alguien nunca es fácil, y si es tu ex a quien extrañas, las cosas pueden volverse el doble de difíciles.

Si está buscando algunos consejos sobre qué hacer cuando comience a extrañarlos nuevamente, aquí hay algunas sugerencias de expertos:

Usa la sensación de extrañar a tu ex como una oportunidad para crecer

Extrañar a tu ex puede ser una experiencia desagradable, pero también es una oportunidad. La forma en que lo manejes puede marcar la diferencia entre iniciar o apoyar patrones destructivos con tu ex o contribuir a tu propio crecimiento.

Quiero centrarme en dos partes de los sentimientos que hacen que extrañes a tu ex.

una parte es naturalmente echamos de menos algo cuando ha sido una parte importante de nuestra vida, y se va. Esto explica la nostalgia, los amigos perdidos que se mudan, etc. Es natural y se desvanecerá gradualmente.

La segunda parte es la parte que mete a mucha gente en problemas: dificultad para tolerar estar solo. Cuando extrañas tanto a tu ex, sientes que tienes que hacer algo para aliviar esos sentimientos; probablemente estés sintiendo esto.

Es la parte que a veces conduce a intentos desesperados por aliviar el dolor. Esos intentos pueden incluir comunicarse con su ex, tratar de ser «amigos» demasiado rápido o saltar rápidamente a una nueva relación. Esas respuestas no son muy saludables ya menudo crean problemas.

Tu mejor apuesta es apoyarse en el sentimiento. Puedo prometerte que no te matará, y también se desvanecerá con el tiempo.

El beneficio de eso es que habrás crecido en tu capacidad para tolerar la soledad y estar solo. Eso es bueno porque evita que tomes malas decisiones para deshacerte del sentimiento de soledad. Puede, por lo tanto, tomar decisiones mucho más inteligentes en futuras relaciones.

Puede preguntar qué tiene de malo hacerse amigo de su ex o meterse en un «casual” relación para ayudarlo a sentirse mejor. Bueno, no hay nada de malo en hacerte amigo de tu ex, pero el momento es importante.

Tu ex puede ser una gran persona que quieres que sea parte de tu vida. El problema es que si tratas de establecer esa amistad mientras todavía los extrañas, estar con ellos desencadenará los viejos sentimientos románticos que contribuyen a extrañarlos.

Si realmente deberían ser ex, desencadenar esos sentimientos puede conducir a un patrón problemático, potencialmente destructivo, de entrar y salir de una relación. Por lo menos, tratar de hacerse amigos demasiado pronto hará que esos sentimientos de «extrañar a tu ex» duren más.

En lo que respecta a una relación casual, las relaciones casuales a menudo se convierten en algo más serio. Las relaciones sexuales son una de las formas más eficientes de encubrir los sentimientos de estar solo o de extrañar a alguien, pero las relaciones sexuales también desencadenan respuestas hormonales naturales que profundizan las conexiones.

Por lo tanto, es probable que te dejes atrapar por una relación en la que te metiste por tratar de evitar sentimientos desagradables, en lugar de pensar que la persona era realmente increíble.

Línea de fondo: Usa la ausencia de tu ex como una oportunidad para crecer. Tolerar sentimientos desagradables es una habilidad importante para la vida; desarróllalo cuando puedas.

Extrañar a tu ex es un buen momento para renovar tu compromiso de valorarte lo suficiente como para crear excelentes relaciones. Usa este tiempo como una plataforma de lanzamiento para crear tu futuro.

Hacer preguntas de qué y cómo

Cuando echas de menos a tu ex, quieres saber exactamente lo que te estás perdiendo.

• ¿Echas de menos el compañerismo, la compañía o te falta la persona real?
  • Si solo el compañerismo, ¿cómo puedes crear un amor de tu propio compañerismo (que es lo más saludable para empezar)?
• ¿Cómo puede desarrollar amistades de apoyo o crear una asociación que funcione con sus valores?
• ¿Echas de menos quién eras con esta persona? ¿O te estás perdiendo cómo te trató en realidad?
• ¿Cómo puedes ser quien quieres ser? sin que ¿tu ex?
• ¿Cómo puedes tratarte maravillosamente?

Cuando profundices, puedes usar el hecho de extrañar a tu ex para crear tu nuevo paradigma de vida.

Recuerda por qué esta persona ya es un ex

A veces olvidamos por qué no estamos juntos. Siempre se trata de valores. ¿Cuáles fueron los problemas de valores que no funcionaron en su relación? ¿Cómo puede definir claramente sus valores para evitar un desajuste la próxima vez?

Si su ex fue abusivo, negligente, irresponsable, escriba una lista de esto y los valores que muestra este comportamiento.

• ¿Qué quieres en su lugar?
• ¿Cómo puedes dártelo a ti mismo?
• ¿Cómo puede hacer que sus criterios de asociación valoren para el futuro?
• ¿Cómo se verá eso en un socio potencial?

Si tu ex era alguien a quien no le gustabas, podrías decidir que tu mayor valor para las citas es estar interesado solo en las personas que te adoran. De esa manera, cualquiera que no esté interesado en ti no es tu tipo. Si te atraen las personas que no tienen interés en ti, esta es un área excelente para escribir un diario y examinar de qué se trata.

Recordar por qué esta persona es un ex es fundamental para crear el cambio en tu paradigma.

Haz listas de todas las partes negativas de la relación.

Todos tenemos anclas en nuestro paradigma que nos recuerdan situaciones tanto buenas como malas. Probablemente, si extrañas a tu ex, tienes algunas anclas positivas de él; gran sexo, una sonrisa encantadora, etc.

Una buena manera de romper estas anclas es hacer una lista de todas las partes negativas de la relación que acaba de terminar y vincular las positivas con las negativas, lo que le permitirá descanso las anclas

Cuando pienses en la pasión que tenían, piensa en la peor parte de la relación o la ruptura. Cuando pienses en la sonrisa encantadora, piensa inmediatamente en la cosa más cruel que te haya dicho tu ex o sobre ti. Cuando conectas conscientemente estas cosas, puedes romper el anhelo en lugar de solo reflexionar sobre todos los aspectos positivos y perderlos.

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Tus próximos pasos

Si hiciste el trabajo de cuestionar a tu ex desaparecido, descubrirás que ahora tienes claro qué tipo de valores quieres en tu próxima relación, cómo quieres tratarte a ti mismo y esperas que tu pareja te trate y ha roto la relación. nostalgia. Ahora estás listo para pasar a una mejor relación y te lo mereces.

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Hace años, pasé por un doozy, y cambió mi vida. Al tomarme el tiempo para la introspección, aprendí mucho sobre mí mismo y lo que quería, y lo que no quería, en una relación y en la vida. Si extrañas a tu ex, debes saber que es normal y sé amable contigo mismo. Echaba tanto de menos al mío que me dolía la barriga.

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Tratar de describir esa experiencia es como tratar de atrapar un cerdo engrasado. De un momento a otro, surgieron nuevos sentimientos, pensamientos y percepciones. Eventualmente, aprendí a quedarme quieto en el torbellino y observar lo que aparecía. Aprendí que era importante no tratar de controlar, acelerar o manipular el proceso.

Todos somos diferentes, y la curación llega en su momento perfecto.

Cuando echamos un vistazo más de cerca a nuestros pensamientos, encontramos que la mayoría de ellos se basan en recuerdos del pasado o en un futuro imaginado. Algunos recuerdos son agradables; otros no tanto. La mayoría de nuestras imaginaciones futuras están basadas en el miedo.

Tememos estar solos o, más específicamente, tememos estar solos.

Cuando miramos más de cerca, descubriremos una serie de fantasías. Por ejemplo, podemos imaginar cuánto nos extraña nuestro ex y cuánto nos quiere de vuelta. Solo recuerda, “Volver a poner la leche agria en el refrigerador no la vuelve potable”. Cuanto más podamos hacer conscientes nuestros pensamientos inconscientes, menos probable será que hagamos algo de lo que luego nos arrepentiremos.

Muy a menudo, nuestros pensamientos giran en torno a volver a estar juntos. Lucha contra el impulso, ¡al menos por ahora! Tómese el tiempo para ordenar sus pensamientos y sentimientos. Pide no tener contacto por un tiempo. Ningún contacto crea un cierre y el espacio para aprender cualquier lección que se pretendía aprender.

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Como le gusta decir a mi amiga Ruth, “Tiene que haber un punto al final para que comience una nueva oración”.

Durante este nuevo tiempo a solas, considere qué cambios le gustaría hacer para alinear sus sueños, valores e intereses con sus relaciones y su vida.

Algunas preguntas para hacer incluyen:

• ¿Por qué atraje a mi ex a mi vida? (Tendemos a atraer o sentirnos atraídos por personas que reflejan cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos, nuestras vidas, el amor y las relaciones).
• ¿Qué funcionó bien en la relación y qué no?
• ¿Qué era lo que más quería de mi pareja que no recibí o de lo que no tuve suficiente? ¿Fue algo que podría haber proporcionado yo mismo?
• ¿Qué haría diferente la próxima vez?

Un ejercicio que encontré particularmente valioso fue redactar un perfil de pareja ideal. En él, enumeré los diez atributos que buscaba en una pareja. Mi lista incluía atributos como inteligente, amable, económicamente independiente y considerado.

Entonces pregunté cómo podía convertirse en más como la pareja ideal que anhelaba.

Es durante estos tiempos de transición que tenemos las mayores oportunidades de crecimiento. Acepta este proceso, y te mantendrás en tu poder y te convertirás en la persona que naciste para ser.

Para terminar, superarás esto y volverás a amar. Ya sea que llegue al otro lado más sabio y listo para una relación más saludable y feliz, o triste, desilusionado y amargado, depende de usted y del trabajo que haga ahora.

Esté presente a sus pensamientos y sentimientos, tómese un tiempo para la introspección, establezca sus intenciones y encontrará a esa pareja que siempre ha anhelado.

Tendemos a pensar que el duelo se trata de la muerte, pero una ruptura también es una pérdida, y es normal pasar por un proceso de duelo después de una ruptura. Es de esperar que extrañes a alguien, e incluso si fuiste tú quien inició la ruptura, aún puedes luchar con el arrepentimiento o romantizar una relación que realmente no estaba funcionando.

Si no fuiste tú quien inició la ruptura, es posible que te sientas confundido o que quieras respuestas que tal vez no obtengas.

No puedes predecir lo que deberías estar sintiendo

Es poco probable que el duelo por el final de una relación sea un proceso lineal, y no existe una regla sobre cuánto tiempo tomará, cómo debería verse o cómo debería sentirse.

Puede alternar entre diferentes emociones, como tristeza, ira, celos, ansiedad o miedo; sintiéndose enojado un día y queriendo que regresen al día siguiente.

Normaliza tu respuesta emocional

Las personas a menudo tienen la expectativa de que solo deberían experimentar una emoción a la vez, pero eso no es lo que sucede en la vida real. Es posible que estés celoso de que tu ex haya seguido adelante, pero también enojado por la forma en que te trató.

Muchas de las dificultades que surgen en torno a nuestros sentimientos tienen que ver con saber manejar los extremos o juzgarnos por nuestros sentimientos y pensar que deberíamos estar pensando o sintiendo otra cosa. Si tienes dificultad con ciertos sentimientos o creciste sin modelos de cómo manejarlos, entonces esto puede ser muy incómodo.

Por ejemplo, es posible que piense que no se le permite estar triste, o puede pensar que las personas enojadas dan miedo, por lo que evita expresar su enojo y finge que se siente bien aunque no es así.

Los sentimientos no tienen que llevar a las acciones.

En realidad, no son los sentimientos los que son problemáticos, sino las acciones que tomamos en función de estos sentimientos. Así que estar triste y extrañado…