¿Qué es saborear? Definición, significado y ejemplos
¿Quieres saber cómo sentir emociones más positivas? Entonces aprende a saborearlas. Al saborearlas, puedes conservar las emociones positivas mucho después de que la causa haya desaparecido. Aquí te presentamos algunas técnicas para saborearlas.
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Entonces, ¿qué es saborear? ¿Y por qué es una herramienta tan poderosa para
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¿Qué es saborear?
Después de pasar el último año investigando y escribiendo mi nuevo libro, Sé más inteligente que tu teléfono inteligente: hábitos tecnológicos conscientes para encontrar la felicidad, el equilibrio y la conexión en la vida realHe llegado a apreciar el poder de saborear en nuestro mundo obsesionado con las pantallas. ¿Quieres practicar el saboreo? Prueba estas diferentes técnicas de saboreo para ver cuál funciona mejor para ti.
Aquí hay un video con un poco más de información sobre qué es saborear y por qué es importante:
1. Saborea el pasado.
Mientras recuerdas el acontecimiento agradable, piensa en las personas, los olores, los sonidos, las sensaciones físicas y las imágenes que experimentaste. Piensa en las emociones positivas que sentiste en ese momento y trata de recrearlas. Mientras saboreas el acontecimiento, deja que tus pensamientos divaguen hacia cualquier otra cosa relacionada con la experiencia feliz que te haga sentir bien. Luego, simplemente aférrate mentalmente a lo que te haga sentir bien.
Respira profundamente y presta atención a cómo se sienten estas emociones en tu cuerpo. Deja que las emociones se desvanezcan por sí solas hasta que estés listo para volver a lo que estabas haciendo.
Para saborear el pasado, también puedes mirar fotos antiguas hasta que encuentres una que te recuerde un acontecimiento positivo que hayas olvidado hace mucho tiempo. Dedica unos minutos a pensar profundamente en ese acontecimiento. Mientras piensas en ese acontecimiento agradable, piensa en las personas, los olores, los sonidos, las sensaciones físicas y las imágenes que experimentaste. Piensa en las emociones positivas que sentiste en ese momento (y trata de recrearlas). Mientras saboreas, deja que tus pensamientos divaguen hacia cualquier otra cosa relacionada con la experiencia feliz que te haga sentir bien. Luego, simplemente aférrate mentalmente a esas emociones, tratando de hacerlas lo más fuertes posible.
Si deseas una actividad de escritura para saborear, consulta nuestra actividad de saborear aquí.
Aquí tienes una versión en audio de este ejercicio de saboreo.
2. Saborea el presente.
Por ejemplo, hay una infinidad de momentos positivos que se nos escapan cuando navegamos por Internet. Pero si nos detenemos un momento para saborearlos y apreciarlos, podemos hacer que duren más. Así que, mientras navegas por Internet, presta atención cada vez que experimentes algo positivo. Tal vez tu amigo comparta un vídeo que te inspire. Tal vez un colega publique un chiste que te haga reír. O tal vez veas un vídeo que te enseñe algo interesante. Si ves que tus redes sociales están dominadas por cosas negativas, hay toneladas de vídeos de gatos o paisajes asombrosos disponibles. Simplemente navega hasta YouTube para encontrar uno. (He añadido un viñedo para saborear a continuación si te gusta).
Ejercicio de saborear: Saborear estar en esta viña
3. Aprovecha el presente.
“Demuéstralo” expresando emociones positivas con tus expresiones faciales y lenguaje corporal. Por ejemplo, puedes sonreír, reír o levantar las manos. Estas expresiones de felicidad pueden ayudar a prolongar los sentimientos positivos.
“Cuéntalo” hablando con alguien sobre por qué estás feliz. Puedes llamar o enviar un mensaje de texto a un amigo para hablar con las personas que te rodean sobre lo que sientes. Las personas tienden a responder bien a las expresiones de emociones positivas, lo que puede generar aún más emociones positivas para ti.
“Compártelo” enviando un mensaje de texto o publicando algo amable en las redes sociales. Si hay algo que te hace sentir bien, en particular algo que también haría sentir bien a los demás, compártelo con una publicación. Solo ten cuidado de no publicar cosas que puedan hacer que otras personas se sientan peor (por ejemplo, si conseguiste algo que alguien más quería).
4. Saborea el futuro.
Por ejemplo, es posible que estés deseando que lleguen las vacaciones de este verano. Si es así, puedes practicar el saborear pensando en lo que harás, quién estará allí y las emociones positivas que esperas sentir. Como resultado, generarás emociones positivas a partir de un evento que aún no ha sucedido.
Un par de consejos más para saborear:
El poder de saborear:
Algunas ideas más sobre qué saborear: