¿Qué es Mindsight? Y cómo se aplica a usted

En , nos encanta escribir sobre cómo hacemos pensar. Nuestra ciencia del tamaño de un bocado de hoy se trata de la visión de la mente.

Acabo de terminar Mindsight La nueva ciencia de la transformación personal por Daniel Siegel y quería resumir algunas de las ideas principales en un artículo de fácil acceso. En primer lugar, ¿Qué es la visión de la mente? Este es un extracto del libro de Siegel:

Mindsight es un tipo de atención enfocada que nos permite ver el funcionamiento interno de nuestras propias mentes. Nos ayuda a ser conscientes de nuestros procesos mentales sin dejarnos arrastrar por ellos, nos permite salir del piloto automático de comportamientos arraigados y respuestas habituales, y nos lleva más allá de los bucles emocionales reactivos en los que todos tendemos a quedar atrapados… Las habilidades de enfoque que forman parte de la visión de la mente hacen posible ver lo que hay dentro, aceptarlo y, al aceptarlo, dejarlo ir y, finalmente, transformarlo.

En otras palabras, la visión de la mente es la capacidad de etiquetar, analizar y clarificar nuestro mundo emocional interno y cómo responde al mundo que nos rodea. Tal vez se esté preguntando, como yo lo hice mientras leía este libro: ‘Este es un gran concepto, pero ¿dónde está la ciencia?’

Siegel argumenta que cuando estamos atentos, las neuronas de nuestro cerebro se disparan juntas y esa parte de nuestro cerebro se activa. Este disparo amplifica la neuroplasticidad en el cerebro, lo que nos ayuda a procesar nuestras emociones. Literalmente estamos ‘despertando’ la parte del cerebro que necesitamos para procesar diferentes emociones.

Un ejemplo que da Siegel para ayudar a demostrar la idea de la activación cerebral a partir de la visión mental es un experimento realizado con taxistas. El hipocampo en realidad está agrandado en los taxistas. Esta es la parte del cerebro que usamos para la memoria espacial. Además, explica Siegel, el cerebro realiza una poda neuronal y elimina las conexiones neuronales para perfeccionar los diversos circuitos que no se utilizan para que el cerebro sea más especializado y eficiente.

Conclusión: puedes diseñar tu cerebro.

Siegel sugiere que las personas con entrenamiento de conciencia consciente tienen un cambio en su cerebro hacia un «estado de acercamiento» que les permite acercarse a situaciones desafiantes en lugar de alejarse de ellas, que es la firma cerebral de la resiliencia.

Principales conceptos útiles de la visión mental:

• “Nombre y domar:” Cuando uno de los principales principios de Mindsight es ‘nombrar y domesticar’ las emociones que estamos sintiendo. Encuentro esto muy útil y fácil de adaptar en mi propia vida. Si nombramos las emociones que estamos experimentando, en lugar de sentirnos abrumados por ellas, estamos en un lugar mucho mejor para procesarlas. Por ejemplo, piensa en la diferencia entre decir “Estoy enojado” y “Me siento enojado”. Hay una diferencia muy clara entre ellos. “Estoy enojado” es una especie de estado autodefinido y limitante. “Me siento enojado” sugiere la capacidad de identificar y aceptar una emoción, sin ser superado por ella.
• Saliendo del piloto automático: Uno de los conceptos clave que explica Siegel, que me parece más relevante en mi día a día, es ser consciente de nuestros propios procesos mentales sin dejarnos llevar por ellos. Esto nos ayuda a salir del piloto automático por comportamiento arraigado, respuestas habituales y bucles emocionales en los que podemos quedar atrapados.
• Perfeccionando las 9 funciones prefrontales: Siegel promociona 9 de las funciones principales de la corteza prefrontal como clave para el desarrollo de Mindsight: regulación corporal, comunicación sintonizada, equilibrio emocional, flexibilidad de respuesta, modulación del miedo, empatía, perspicacia, conciencia moral e intuición. Estas 9 facetas hacen el bienestar emocional. Mindsight lo ayuda a encontrar impedimentos en cada una de las 9 áreas para que pueda liberar el dispositivo natural de la mente para sanar y reflexionar. Me resultó un poco abrumador tratar de pensar en los 9 a la vez, pero tuve éxito al abordar un área cada semana. Simplemente prestando atención a cada habilidad, aprendí sobre mí y mis hábitos arraigados.
• Trípode de reflexión: El principio principal de Mindsight es la atención enfocada o la reflexión. Siegel descompone la reflexión en tres pilares: apertura, observación y objetividad. ¡Esto es más difícil de lo que parece! Sin embargo, encontré esto útil cuando trataba de reflexionar sobre las emociones, normalmente trataba de esconder debajo de la alfombra los celos, la ira y la vulnerabilidad. Por lo menos, me sentí más tranquilo y pude superarlos más fácilmente: ¿visión mental o simplemente tiempo?

Una de las áreas con las que realmente luché fue tener pasos más concretos para lograr o incluso practicar la visión mental. Siegel menciona regularmente «actividades de entrenamiento de atención plena», pero rara vez explica cómo completar estas actividades sin él.

Aquí hay algunas actividades de entrenamiento de la visión mental que recopilé de los ejemplos que usa en el libro:

1. Juego de comunicación no verbal de copiar la expresión facial de otra persona y adivinar la emoción.
2. Juego de comunicación no verbal de mirar televisión sin sonido y dejar que tu cerebro ‘llene el espacio en blanco’.
3. Llevar un diario sobre su día en imágenes/olores/sonidos para ayudar a activar los sentidos
4. Tratando de dibujar usando diferentes lados del cerebro (recomienda algunos libros sobre el tema)
5. Emociones de diario
6. Encontrar palabras para representar nuestro mundo interno
7. Hacer ‘mapas mentales’ de nosotros mismos y nuestra relación con los demás: cómo nos vemos a nosotros mismos y nuestras relaciones con los demás.
8. Tensar y soltar ciertos grupos musculares para tomar conciencia de ellos
9. Hacer que alguien diga ‘no’ en un tono duro y luego un agradable ‘sí’ varias veces y discutir cómo se siente cuando se le dicen ambas palabras.

Todavía tengo que probar alguna de estas actividades específicas, pero pude ver cómo son pasos de acción para los principios de la visión mental. Espero con ansias más estudios científicos: resonancias magnéticas, grupos focales e investigaciones realizadas sobre los principios de la visión de la mente y sus efectos.

Citas:

• Dr. Daniel J. Siegel Mindsight: la nueva ciencia de la transformación personal 2010, Nueva York, Nueva York: Bantam Books
• Cozolino, Luis. La neurociencia de la psicoterapia
• Malle, Bertram, Hodges, Sara, eds. Comprender otras mentes (Nueva York: Guilford, 2005).
• Eleanor A Maguire et al., «Cambio estructural relacionado con la navegación en el hipocampo de los taxistas» Actas de la Academia Nacional de Ciencias 97, 8 (2000): 4398-4403.