La terapia Gestalt se enfoca en tu vida actual y necesita ayudarte a ser más consciente de ti mismo y responsable.
La terapia Gestalt es una forma de psicoterapia que se enfoca en sus desafíos y necesidades actuales.
El propósito de la terapia gestalt es mejorar:
- conciencia de sí mismo
- responsabilidad personal
- crecimiento personal y libertad
- comprensión de los sentimientos y desafíos actuales
La terapia Gestalt puede ayudar con el manejo de una variedad de condiciones psicológicas y físicas, así como con los desafíos cotidianos.
Gestalt es una palabra alemana que describe ver algo en su forma totalmente integrada, en lugar de estar compuesto de componentes individuales. En esencia, el todo es más que la suma de sus partes.
En el contexto de la psicología, el concepto de gestalt se refiere a considerar la mente y el comportamiento humanos como un todo unificado.
Conceptos clave de la terapia Gestalt
La terapia gestalt es un enfoque terapéutico humanista, centrado en la persona y holístico basado en la teoría general de la gestalt y el concepto psicológico.
Se basa en la fenomenología, el estudio de la experiencia, y se centra en tomar las experiencias y el funcionamiento del individuo en su totalidad en el aquí y ahora en lugar de centrarse en el pasado o el futuro.
Este enfoque actual nos permite asumir la responsabilidad y ser más conscientes de nosotros mismos.
Algunos otros conceptos importantes en la terapia gestalt incluyen:
- Relación cliente-terapeuta. La terapia Gestalt se basa en la relación entre usted y su terapeuta, mientras trabajan juntos en la creación de su proceso terapéutico.
- Encarnación. Esto implica traer conciencia a tu cuerpo,
- Práctica sensible al campo. Este concepto considera a una persona no sólo en el contexto de su presente sino también de su entorno pasado.
- práctica fenomenológica. Esto se hace validando su experiencia y explorando las situaciones que trae a la terapia.
La psicología de la Gestalt se compone de varios principios que se aplican a la terapia. Según el Instituto Gestalt de Cleveland, los principios de la psicología gestalt son:
- Semejanza: agrupar elementos similares
- Cierre: agregando a algo que falta
- Proximidad: ver objetos que están cerca uno del otro como un grupo
- Figura y suelo: ver una parte de un evento como figura/primer plano y otra parte como fondo/fondo.
- Continuación: puntos de conexión por líneas rectas o curvas para seguir el camino más suave.
Las técnicas de la terapia Gestalt son creativas, activas y en gran medida orientadas al cliente. Se pueden realizar en entornos privados o grupales.
Diferentes terapeutas pueden usar diferentes técnicas, y es probable que su terapeuta pruebe algunas para ver cuál funciona para usted.
Algunas técnicas comunes de la terapia gestalt incluyen:
Silla vacía
El ejercicio de la silla vacía es un método experimental de juego de roles que tiene como objetivo permitirle abrirse y compartir sus emociones y pensamientos. Se cree que es particularmente útil para resolver conflictos maritales u otros asuntos pendientes.
Tendrás una conversación imaginaria con otra persona o partes de ti mismo, como un rasgo o un hábito.
Para hacer esto, te sentarás frente a una silla vacía y se te pedirá que imagines que la persona con la que quieres hablar está sentada allí. Más tarde, puede cambiar de asiento y ponerse en la perspectiva de la otra persona, para que pueda continuar la conversación.
Exageración del lenguaje corporal.
El terapeuta lo alentará a exagerar una acción o comportamiento que pueda estar realizando durante la sesión de terapia.
Algunos comportamientos pueden incluir:
- puños cerrados
- ceñudo
- golpeando los pies en el suelo
- tu tono de voz
El enfoque de exageración está diseñado para hacerte más consciente de la acción o el comportamiento, permitiéndote pensar en las emociones o los problemas subyacentes asociados con ella.
Mi trabajo soñado
Dreamwork se utiliza para descubrir experiencias o emociones que has reprimido o no has podido aceptar. Se basa en la idea de que nos enviamos mensajes existenciales con información sobre nuestras vidas, en forma de sueños.
Dreamwork ayuda a recuperar estos mensajes del pasado y traerlos al presente. Contarás o escribirás el sueño en primera persona y luego recrearás conversaciones o conflictos a partir de él.
Esto te da la oportunidad de pensar en cómo te hace sentir y discutir estos sentimientos con el terapeuta.
Técnica del asiento caliente
La técnica del asiento caliente se usa a menudo en entornos grupales. Puede ayudarlo a aprender cómo resolver problemas, lidiar con emociones difíciles y volverse más consciente de sí mismo.
Estará sentado en una silla al lado de su terapeuta. Aquí, puede aliviar experiencias estresantes y emociones de culpa, resentimiento e incomodidad. Para ayudar con esto, su terapeuta lo guiará con preguntas directas y de sondeo.
La terapia Gestalt tiene varias aplicaciones terapéuticas psicológicas y físicas. Pero no todos están respaldados por evidencia científica.
La terapia Gestalt se usa para tratar condiciones psicológicas, tales como:
La terapia Gestalt se usa para tratar condiciones físicas, tales como:
Aunque la terapia Gestalt es relativamente poco común, se basa en investigaciones y puede ser una forma efectiva de tratar y controlar varias afecciones.
Un estudio de caso de 2013 analizó el uso de la terapia gestalt para una persona con trastorno límite de la personalidad (TLP). La persona experimentó un mejor funcionamiento, menos problemas de comunicación, mejores relaciones personales y confianza.
Un pequeño estudio de 2012 sobre personas con dolor lumbar crónico y depresión moderada encontró que la terapia Gestalt, cuando se combinaba con otro tipo de terapia, reducía su estrés y les ayudaba a aprender a manejar su dolor de espalda.
Un estudio de 2013 mostró que 12 sesiones de terapia gestalt aumentaron la autoeficacia de las mujeres divorciadas en comparación con un grupo de control. Una mayor autoeficacia mejoró sus creencias sobre su capacidad para hacer frente a ciertas situaciones.
Otro estudio de 2017 analizó la eficacia de la terapia gestalt para tratar a mujeres deprimidas, en comparación con la terapia con medicamentos. Encontró que nueve sesiones de terapia gestalt tuvieron un mayor impacto en la mejora de su depresión.
La terapia Gestalt se ha encontrado con algunas críticas y desafíos. Como la mayoría de los enfoques terapéuticos, puede no ser apropiado para todos.
Este tipo de terapia puede ser de confrontación y espontánea. Puede provocar reacciones y emociones intensas. Esto podría hacerlo potencialmente menos adecuado para personas que tienen dificultades con el control de los impulsos.
Actualmente, la mayoría de la evidencia que respalda la terapia gestalt es anecdótica. Se necesita más investigación en forma de ensayos controlados aleatorios para determinar qué tan efectivas son la terapia gestalt y las técnicas específicas.
Para algunas personas, mirar hacia el pasado puede ser beneficioso. Pero este no es un enfoque de la terapia gestalt.
También hay críticas a las terapias humanísticas en general. Algunos expertos sugieren que las terapias humanísticas son menos efectivas que la terapia cognitiva conductual (TCC) para la ansiedad. Posiblemente esto se deba a que no están lo suficientemente estructurados. Por lo tanto, puede recomendarse como una opción de segunda línea.
La terapia Gestalt es una forma de psicoterapia que se enfoca en su vida y necesidades presentes, en lugar de mirar hacia el pasado. Su objetivo es ayudar a aumentar la autoconciencia y la responsabilidad personal.
La investigación respalda el uso de la terapia gestalt para tratar varias afecciones de salud mental y física. Pero la mayoría de esta investigación es anecdótica, y se necesita más investigación en forma de ensayos de control.
Si desea obtener más información sobre la terapia gestalt y encontrar un terapeuta que practique este tipo de intervención, existen recursos que pueden ayudarlo:
- Es complicado. Es Complicado es un sitio web donde puedes ver terapeutas acreditados capacitados en terapia gestalt. Muchos ofrecen sesiones en línea, lo que significa que podrías trabajar con ellos de todo el mundo.
- Gestalt Associates para Psicoterapia. Este instituto ayuda a conectarte con un terapeuta gestalt adecuado. Ofrecen terapia gestalt asequible para individuos y parejas.
- Terapeutas Inclusivos. Esta es otra forma de encontrar terapeutas que utilicen la terapia Gestalt. Los terapeutas inclusivos abogan por la inclusión en la terapia y tienen como objetivo ayudar a las personas marginadas a encontrar un terapeuta.
Al igual que con cualquier otro tipo de terapia, la terapia gestalt puede no ser para todos. Si se pregunta si la terapia gestalt podría ayudar, considere hablar con su médico para determinar si podría ser una buena opción para usted.
Si está buscando un terapeuta pero no está seguro de por dónde empezar, consulte la guía de Psych Central para encontrar apoyo para la salud mental.