¿A menudo se encuentra luchando por cambiar sus hábitos, independientemente de cuán dispuesto esté a establecer objetivos? Si sus objetivos rara vez llegan a buen término, no está solo.
Para muchos, está el ‘tú’ que te gustaría ser, y luego (más consistentemente) el ‘tú’ que eres.
Estas dos versiones de ti mismo no siempre están alineadas. Si lo fueran, todos seríamos superhéroes.
La desilusión puede seguir por la cantidad de cosas que «podría» haber hecho si solo hubiera sido persistente en sus esfuerzos.
La investigación en psicología está aquí para orientarnos en un mundo complejo e incluso ayudarnos a vivir nuestras vidas de manera más satisfactoria y productiva.
La teoría de la motivación del establecimiento de metas de Locke, que ha sido probada y respaldada por cientos de estudios con miles de participantes, genera cambios positivos en la vida de las personas en todo el mundo (Locke y Latham, 2019).
Este artículo abordará las ideas de Locke y le dará una idea de cómo beneficiarse de ellas.
Pueden desempeñar un papel importante para ayudarlo a vivir su mejor vida.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de logro de objetivos de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia lo ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos factibles y técnicas maestras para crear un cambio de comportamiento duradero.
¿Qué es la teoría del establecimiento de objetivos? Una mirada a la teoría de Edwin Locke
¿Te suena familiar esta cita? Es vital para la teoría moderna del establecimiento de objetivos, aunque tiene más de 2500 años.
Cuando sea obvio que no se pueden alcanzar las metas, no ajuste las metas, ajuste los pasos de acción.
Confucio 551-479 a.C.
Si eres nuevo en esta cita, puede ser hora de escribirla y memorizarla.
La mayoría de los objetivos son posibles de lograr, pero las personas no tienen éxito en el establecimiento de objetivos cuando omiten considerar los ingredientes más esenciales para cualquier objetivo dado.
Quizás tomó una resolución con una copa de vino en la víspera de Año Nuevo, o mientras estaba sentado en el metro regresando del trabajo, decidido a maximizar los resultados de su empresa.
Entonces, te llevó la creencia de que entrenarías durante un par de meses antes de correr ese maratón de verano; que sus ejercicios de trabajo en equipo fortalecerían los lazos entre sus empleados y, a su vez, impactarían positivamente en su desempeño en el trabajo; que escribirías 500 palabras al día y terminarías tu primera novela.
Sin duda, ya has estado expuesto a innumerables citas inspiradoras.
Como ejemplo, JK Rowling tiene una gran cita inspiradora. Después de todo, dibujó a Harry Potter en el reverso de una servilleta en un café de Edimburgo. Ella cree que:
“todo es posible si tienes suficiente valor.”
Si esta cita te inspira, eso es fabuloso. Sin embargo, no siempre es suficiente leer una cita como esta y cambiar sus acciones orientadas a objetivos. Incluso con alguien tan inspirador como
En el 90% de los casos, leer una cita motivacional y prometerte trabajar más duro, cambiar tal o cual hábito, o mejorar algún aspecto de tu vida, es garantía de fracaso. ¿Por qué es esto? Si establecer metas y tener éxito es parte de lo que hace ‘humano’, entonces, ¿cómo abordamos esta tendencia propensa al fracaso?
Importa, para lograr sus objetivos, ya que trabajar hacia objetivos significativos nos brinda un sentido de dirección, propósito y significado en la vida.
Cuantas más metas establezcamos, dentro de límites saludables, más probable es que construyamos confianza en nosotros mismos, autonomía y felicidad.
Es hora de explorar la ciencia detrás del establecimiento de metas. Vamos a darle la vuelta a esa tasa de fracaso del 90 %.
Investigación sobre el establecimiento de metas: hallazgos y estadísticas
Muchos estudios sobre el establecimiento de metas revelan que el hábito de establecer metas es fuerte, transculturalmente; sin embargo, la tasa de consecución de esos objetivos a través de cambios pequeños y manejables es débil.
Los siguientes hallazgos resumen los últimos 90 años de establecimiento de metas:
- Cecil Alec Mace realizó el primer estudio sobre el establecimiento de metas en 1935;
- Las personas que escriben sus objetivos tienen más probabilidades de lograr su objetivo que aquellos que no lo hacen en un 50 %;
- Los expertos en motivación están de acuerdo en que las metas deben escribirse y llevarse consigo, si es posible;
- El 92% de las resoluciones de Año Nuevo fracasan el 15 de enero;
- Los objetivos cuidadosamente definidos, que pueden medirse y establecerse dentro de plazos específicos, son más efectivos;
- Explicar sus objetivos a alguien cercano o hacer público el compromiso aumenta sustancialmente sus posibilidades de alcanzar su objetivo;
- Por el contrario, es más probable que las metas que se guardan para uno mismo se mezclen con los 1.500 pensamientos que la persona promedio experimenta por minuto;
- A menudo, lograr una meta significa sacrificar algo o dejar de lado ciertos hábitos o creencias sobre uno mismo; incluso puede resultar en un costo emocional o físico;
- Una investigación de Harvard documenta que el 83% de la población de Estados Unidos no tiene metas.
- El establecimiento de objetivos generalmente produce una tasa de éxito del 90%;
- Las metas tienen una función energizante. Cuanto mayor sea la meta, mayor será el esfuerzo invertido (Locke & Latham, 2002).
Definición(es) teórica(s) de establecimiento de objetivos
Para proporcionar contexto, aquí hay algunas definiciones de establecimiento de metas definidas por expertos en el campo:
En términos generales, el establecimiento de metas es el proceso de establecer metas u objetivos claros y utilizables para el aprendizaje.
(Moeller, Theiler y Wu, 2012)
La teoría del establecimiento de objetivos se resume con respecto a la efectividad de objetivos específicos y difíciles; la relación de metas a afectar; los mediadores de efectos de meta; la relación de las metas con la autoeficacia; los moderadores de efectos de meta; y la generalidad de los efectos de las metas entre personas, tareas, países, lapsos de tiempo, diseños experimentales, fuentes de metas (es decir, autoestablecidas, establecidas conjuntamente con otros o asignadas) y variables dependientes.
(Locke y Latham, 2006)
La teoría del establecimiento de objetivos de Edwin Locke sostiene que para que el establecimiento de objetivos tenga éxito con los resultados deseados, debe contener los siguientes puntos específicos (Lunenberg & Samaras, 2011):
- Claridad: los objetivos deben ser específicos;
- Desafiantes: las metas deben ser difíciles pero alcanzables;
- Las metas deben ser aceptadas;
- Se debe proporcionar retroalimentación sobre el logro de la meta;
- Las metas son más efectivas cuando se utilizan para evaluar el desempeño;
- Los plazos mejoran la eficacia de los objetivos;
- Una orientación a objetivos de aprendizaje conduce a un mayor rendimiento que una orientación a objetivos de rendimiento;
- El establecimiento de objetivos grupales es tan importante como el establecimiento de objetivos individuales.
El siguiente video ofrece una explicación concisa que resume las acciones y pasos para lograr objetivos específicos. Es menos de 3 minutos e informativo.
Este video aclara, con la ayuda del chef Alfredo y el jefe Romero, cómo se ve la implementación de objetivos con los empleados, en términos prácticos. El papel de la precisión es clave para que los empleados cumplan cualquier tarea.
Para facilitar la memorización de estos puntos, el acrónimo SMART puede ayudarlo a recordar cuáles son los atributos más importantes del establecimiento efectivo de metas:
- Específico;
- Mensurable;
- asignable;
- Realista;
- Basado en el tiempo.
¿Cómo funcionan estos en la práctica? En resumen, la respuesta se relaciona con la especificidad, que abordaremos a continuación.
Ejemplos de la teoría de la motivación del establecimiento de metas en la práctica
Deje de lado la necesidad irresistible de hacer que su objetivo sea lo más vago y romántico posible y quédese con las cosas crudas. ¿Qué elementos de acción necesita hacer para lograr este objetivo?
El anagrama «SMART» está aquí para ayudarlo en este proceso.
Volviéndose INTELIGENTE
El primer punto del anagrama dice que las metas deben ser ‘específicas’. Todo lo que necesitas hacer es asegurarte de tener claro de qué va a tratar tu objetivo concretamente.
Por ejemplo, en lugar de decir, “Debo volverme más social.(si, por ejemplo, eres una amante de los gatos solitaria que recibe visitas una vez al mes), primero define qué quieres decir con ser sociable, cuáles son tus expectativas de la vida social y las formas en que sientes una mayor presencia social en tu vida. mejorarlo
Luego, esboce un plan para ponerlo en acción de inmediato, abordando instancias de la vida diaria en las que puede trabajar (en el lugar de trabajo, en relaciones ya existentes, durante encuentros diarios) y los incentivos adicionales que puede tomar para salir de su camino para reunirse. gente nueva y disfrutar de nuevas experiencias y actividades.
Escriba lo que pretende lograr y lo que puede hacer que pueda tener un impacto positivo en sus esfuerzos de socialización (por ejemplo, volverse más hospitalario, relajado, afectuoso, amable, compasivo, empático).
Alternativamente, la especificidad también puede referirse a establecer fechas, horas y lugares específicos en los que se comprometerá a pasar tiempo dedicándose a su objetivo.
A continuación, debemos considerar qué significan los objetivos medibles.
‘Mesurable’ significa que debería poder medir de una forma u otra si ha completado su objetivo o no, o si aún está en el proceso de hacerlo.
Cómo debe medirse su objetivo depende de usted. Aún así, debe tener una idea clara y una expectativa de cómo se vería su objetivo, una vez completado.
Si su objetivo era volverse más social, eso podría significar construir amistades sólidas con dos personas nuevas y comprometerse a asistir a un evento social cada semana durante todo un año.
Hacer un seguimiento a través de la «medición» ayuda a darle una idea de dónde se encuentra actualmente en relación con su objetivo y hacia dónde se dirige a continuación.
Las metas deben ser ‘aceptables’ para usted. Eso significa que no solo debe identificarse con ellos, sino también sentir que están en línea con su sistema de valores y que no lo llevarán a transgredir su sentido de integridad de ninguna manera.
Si el objetivo es ser más social, la parte de «aceptabilidad» entra en juego al nivel de cómo crees que sería una amistad adecuada.
Ya sea compartiendo actividades divertidas, conversaciones emocionales e íntimas, cocinando o practicando deportes juntos, es importante ser consciente de sí mismo, saber qué es lo que busca y cómo sus creencias y sentimientos se entrelazan con la meta que está a punto de establecerse.
Su objetivo debe ser realista. En otras palabras, tienes que trabajar con lo que tienes mientras te esfuerzas un poco más para cambiar tu realidad actual.
Volviendo al ejemplo de la dama solitaria de los gatos (no tiene nada de malo), un objetivo realista sería hacer esfuerzos para desarrollar al menos dos nuevas amistades durante los próximos seis meses, y no, digamos, convertirse en un miembro popular de la comunidad. comunidad, ya que lograr esto puede llevar mucho más tiempo.
Acabamos de mencionar brevemente el marco de tiempo, pero sin embargo, vale la pena volver a enfatizar tanto como sea necesario. El marco de tiempo se trata de establecer un plazo fijo en el que debería haber completado su objetivo.
Independientemente de lo que haya decidido hacer, asegúrese de interconectar su meta con su calendario y de hacer los ajustes necesarios en su vida diaria para que el trabajo en su meta se realice sin problemas y gradualmente.
Estudios clave relacionados con la teoría del establecimiento de metas
Independientemente de las tareas involucradas, la fuente de la meta, el escenario o el marco de tiempo, son los principios de la teoría de la fijación de metas de Locke los que permanecen sólidos.
Con el tiempo, la teoría SMART ha demostrado su eficacia para aumentar el rendimiento (Latham & Pinder, 2005; Lee & Earley, 1992; Miner, 1984) en una variedad de entornos.
Aquí hay cinco estudios de casos que exploran varias formas de establecer metas y sus efectos.
5 estudios de casos interesantes sobre la teoría del establecimiento de objetivos
El rendimiento, si se establece como meta, no conduce a los mismos resultados sin las metas específicas de adquirir conocimientos y habilidades.
En nuestro primer estudio, Dweck et al. (1986, 1988, 1988) encontraron que en el aula se podían observar dos rasgos de personalidad recurrentes. Los estudiantes se dividen principalmente…