La resiliencia describe nuestra capacidad para hacer frente a situaciones difíciles, pero no es necesario que seas resiliente ante la adversidad y el trauma.
La resiliencia es un término psicológico común que aparentemente todo el mundo usa para describir lo que se necesita para superar el estrés, pero la resiliencia no es necesariamente un estado por el que luchar o algo por lo que trabajar.
La resiliencia se puede ver tanto positiva como negativamente. El grado en que una persona puede ser resiliente varía mucho según sus circunstancias únicas y los desafíos que enfrenta.
La resiliencia no existe en el vacío. Dado que todos respondemos al estrés de manera diferente, el mensaje de que “deberíamos ser” resilientes puede ser dañino cuando existe la expectativa de ser resilientes ante la adversidad o el trauma.
No se puede abordar la resiliencia sin tener en cuenta los determinantes sociales como el racismo sistémico, el estatus socioeconómico y, por supuesto, la salud mental y física.
Aún así, un creciente cuerpo de evidencia sugiere que la mayoría de las personas exhiben resiliencia después de experimentar un evento traumático. Además, hay formas de fomentar comportamientos resilientes que pueden ayudarlo a adaptarse y recuperarse de eventos estresantes.
La resiliencia puede significar diferentes cosas para diferentes personas, por lo que es posible que su definición no coincida con la de otra persona.
Lo mismo ocurre con la evidencia científica. La resiliencia es un tema de investigación destacado, discutido en aparentemente innumerables estudios. Sin embargo, a menudo hay teorías en competencia.
La definición de resiliencia ha evolucionado a lo largo de los años. La Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) define la resiliencia como “el proceso de adaptarse bien frente a la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o fuentes significativas de estrés, como problemas familiares y de relación, problemas de salud graves o factores estresantes financieros y laborales. .”
Investigaciones anteriores de 2004 afirman que la resiliencia “frente a una pérdida o un posible trauma es más común de lo que a menudo se cree, y que existen múltiples y, a veces, inesperados caminos hacia la resiliencia”.
Un artículo de investigación de 2009 define la resiliencia como un proceso y describe el término como el “desarrollo de la competencia a pesar de la adversidad severa o generalizada”.
Más recientemente, en 2018, la investigación reconoció que la resiliencia, en lo que respecta al trauma y el afrontamiento, no está bien definida y que sus aplicaciones deberían variar según el individuo.
Tenga en cuenta que algunas de estas definiciones pueden estar desactualizadas. Lo importante a recordar es que usted no tener ser resilientes ante el trauma.
La resiliencia surge por necesidad, no necesariamente porque alguien haya trabajado duro para lograrla. Como señala un artículo de investigación de 2011, la resiliencia tiene una naturaleza dinámica a lo largo de la vida.
«Un ingrediente clave para la resiliencia es reconocer que lo que ha pasado es… significativo y reconocer la importancia de ver cómo le ha impactado y que es diferente de lo que era antes del evento», dice Kendra Kubala, PsyD , un psicólogo que trabaja con sobrevivientes de trauma en Pensilvania y Nueva York.
Según Kubala, la resiliencia debe examinarse longitudinalmente (es decir, a lo largo del tiempo o durante una parte de la vida de alguien). Si experimentó un trauma cuando era niño y luego experimenta otro evento traumático en la edad adulta del que se recupera, ya sea por su cuenta o con la ayuda de un profesional de la salud mental, eso puede considerarse resiliencia.
Es posible que tenga cierto grado de resiliencia si exhibe alguno de los siguientes comportamientos:
- Reconoces la impermanencia de las dificultades.
- Ves los contratiempos como oportunidades de crecimiento.
- Tienes herramientas para manejar tu estrés y tus emociones.
- Reconoces que muchas cosas están fuera de tu control.
- Tienes una mentalidad de crecimiento frente a una mentalidad fija.
Los factores externos, como el apoyo social y comunitario, también pueden desempeñar un papel importante para ayudar a las personas a desarrollar o mantener la resiliencia.
Un factor clave para la resiliencia es la vulnerabilidad, es decir, permitirnos sentir nuestras emociones.
“Lo que vemos como entumecimiento puede denominarse erróneamente resiliencia”, dice Kubala. “¿Cómo sabemos que alguien no se está adormeciendo al dolor?”
La resiliencia se puede medir observando un evento singular. Todos tienen una capacidad diferente para poder superar eventos difíciles, que pueden variar drásticamente de persona a persona. La gravedad del evento y el impacto en el individuo también determinarán el resultado.
“Es difícil agrupar a los sobrevivientes de traumas”, dice Kubala, y agrega que no todos los que pasan por un trauma desarrollarán un trauma crónico o complejo, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
La resiliencia no es una opción, ya que todos nos adaptamos de manera diferente y procesamos el trauma de manera diferente. No se debe culpar a nadie por no ser resistente de acuerdo con un estándar en particular.
En el campo de la psicología, no existe una definición clara de lo que es la resiliencia no. Aún así, la resiliencia no debe verse como algo por lo que luchar.
La resiliencia no es adormecer, ignorar o negar algo. Es independiente de los comportamientos inútiles o desadaptativos, como la evitación o los mecanismos de afrontamiento, como el alcohol o el abuso de sustancias.
La resiliencia se trata de ser capaz de procesar y comprender su respuesta al estrés y las dificultades y trabajar activamente a través de ello, en lugar de cerrarse y quedarse insensible.
La resiliencia no puede considerarse por sí sola sin considerar otros factores.
No siempre es posible “crear resiliencia” para compensar los determinantes sociales y, sin embargo, no se puede considerar realmente la resiliencia sin tener en cuenta estos determinantes.
Una narrativa común entre quienes han soportado muchos traumas es que “tienen que seguir luchando”.
Si bien la resiliencia es importante, la resiliencia no debe ser una razón para “mantenerse fuerte” ocultando un problema debajo de la alfombra.
Nicole Washington, DO, MPH, psiquiatra y directora médica de Elocin Psychiatric Services, dice que, como sociedad, es posible que tengamos que repensar nuestra definición de trauma, en particular el trauma racial y el trauma de ver eventos trágicos e injustos como el asesinato. de George Floyd.
“¿Por qué dos personas pueden pasar por el mismo trauma y una se ve afectada y la otra no?” pregunta Washington.
Por ejemplo, muchas personas de color y otros grupos marginados son resistentes porque tienen que serlo. No necesariamente tienen el lujo de decidir.
“En la comunidad negra, a veces se usa el concepto de resiliencia para decir que no tenemos que abordar algunos de los problemas sistémicos porque somos muy resistentes”, dice Washington. “Hay cosas para las que tal vez no tendríamos que ser resilientes si las cosas fueran mejores: no podemos ignorar los determinantes sociales de la salud que deben abordarse”.
La resiliencia se puede desarrollar a través de un fuerte sentido de autoeficacia, confianza en uno mismo y autoestima.
Algunas personas pueden ser más resistentes que otras debido a la genética y otros factores como los determinantes sociales. Si bien alguien puede tener un rasgo de resiliencia, también es un comportamiento que se puede aprender. Puede fomentar comportamientos resilientes si se basa en la resiliencia que ya tiene.
“Muchas personas tienen una buena cantidad de resiliencia de la que no se dan cuenta”, dice Washington. «Realmente me gusta centrarme en lo que ya está allí».
Si bien puede parecer que «desarrollar resiliencia» depende de la persona, es importante tener en cuenta que el apoyo social y comunitario, así como la conexión con los demás, también pueden ayudar a las personas a desarrollar resiliencia.
Personas y organizaciones a las que puede considerar contactar para incluir:
- miembros de la familia
- amigos
- maestros y mentores
- miembros de la comunidad religiosa
- grupos de apoyo comunitario
- profesionales de la salud mental
Otra cosa para recordar es que cuando enfrenta estrés o dificultades, hay una diferencia entre el evento en sí y el resultado que sigue.
En algunos casos, el crecimiento postraumático puede ocurrir después de un evento traumático. Incluso cuando suceden cosas terribles, algunas personas pueden aprender que tienen la capacidad de soportar las dificultades u obtener una nueva claridad sobre lo que les importa, como ayudar a los demás.
“La resiliencia se trata de cómo respondes a las cosas y a tu entorno”, dice Matthew Boland, PhD, psicólogo clínico en Reno, Nevada. Boland dice que la psicoterapia, como la terapia cognitiva conductual (TCC), puede ayudar a enseñar a las personas cómo responder a situaciones difíciles.
Ya sea que se sienta triste, enojado, deprimido, con el corazón roto o traumatizado, hay formas de reconocer sus respuestas al evento y trabajar con sus emociones para ayudar a informar cómo desea avanzar a partir de su experiencia.
Intente preguntarse: «¿Qué tuve que hacer para lograrlo?» Concéntrese en las cosas útiles que hizo para adaptarse frente a las inútiles.
La resiliencia tiende a ser más la norma que la excepción, y los comportamientos resilientes generalmente son elogiados en nuestra sociedad.
Sin embargo, las personas de comunidades marginadas o aquellas con condiciones de salud mental como PTSD, depresión o ansiedad, no deberían sentir que tener para ser resistente.
Desarrollar resiliencia es importante para ayudar a otros a superar las dificultades, pero no existe un enfoque único para todos.
Centrarse en cultivar vínculos saludables y un fuerte sentido de comunidad puede ser un buen punto de partida para cualquier persona. Conectarse con miembros de la familia, entrenadores, maestros o terapeutas puede ayudarlo a navegar el conflicto y recordarle que no está solo.
“No ser una persona resiliente no es una discapacidad”, dice Kubala. “No te coloca necesariamente en un estado vulnerable”.