Buscar cualquier tipo de terapia puede ser desalentador.
A menudo nos damos cuenta de que podríamos beneficiarnos del apoyo externo lentamente y, para muchos, dar el siguiente paso puede verse empañado por temores internos.
¿Qué tendrá que decir un terapeuta sobre mí y mi comportamiento?
¿Qué deficiencias descubrirán y me asignarán?
¿Cómo cambiará esto cómo pienso y siento sobre mí mismo??
Toda terapia debe centrarse en cultivar los aspectos positivos de una persona y cómo se relaciona con el mundo y con quienes la rodean. A través de la terapia, pueden comenzar a descubrir áreas de crecimiento y comenzar a moverse hacia su auténtico potencial completo.
La psicoterapia positiva es uno de esos modelos terapéuticos. Se enfoca en ayudar a los clientes a usar sus recursos internos para superar desafíos, comprender y reconocer áreas de crecimiento y desarrollar resiliencia y una mayor sensación de bienestar.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de psicología positiva de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es la psicoterapia positiva (PPT)?
La psicoterapia positiva (PPT) es un enfoque terapéutico relativamente nuevo, influenciado tanto por los enfoques humanísticos como psicodinámicos para el diagnóstico y el tratamiento. Su enfoque central es alejarse de lo que está «mal» con un individuo y hacia lo que es bueno y positivo.
Seligman, Rashid y Parks (2006, p. 774) ofrecen la siguiente definición de TPP en relación con la depresión:
La psicoterapia positiva (PPT) contrasta con las intervenciones estándar para la depresión al aumentar la emoción positiva, el compromiso y el significado en lugar de enfocarse directamente en los síntomas depresivos.
Si bien el énfasis está en la positividad y los resultados positivos, la teoría general de PPT también afirma que se deben abordar tres principios básicos para permitir que esto suceda (Dobiała & Winkler, 2016):
- Esperar: Este principio fomenta el enfoque en la positividad general de la humanidad. Se debe considerar que las experiencias negativas tienen un propósito superior con un reencuadre positivo. Los terapeutas alientan a los clientes a explorar cualquier interrupción de la sensación de bienestar y reformularlos como señales de que existe un desequilibrio que debe abordarse.
- Balance: Este principio examina cómo experimentamos el descontento y los métodos de afrontamiento que utilizamos para abordarlo. Según PPT, los síntomas negativos surgen cuando estos métodos de afrontamiento no funcionan y las áreas de nuestra vida están desequilibradas, y el descontento afecta la forma en que pensamos y sentimos. Peseschkian (1979) afirmó que hay cuatro áreas clave en las que experimentamos desequilibrio: cuerpo/sentido, logros/actividades, contacto/entorno y fantasía/futuro. Estas son las áreas en las que PPT se enfoca al explorar y abordar el principio del equilibrio.
- Consulta: Este principio establece las cinco etapas de la terapia que deben ser trabajadas para lograr un resultado positivo:
- Observación: El individuo brinda un relato de los problemas, desafíos o situaciones que lo están molestando y lo que lo está haciendo feliz.
- Inventario: El terapeuta y el individuo trabajan juntos para explorar y resaltar la correlación entre los sentimientos/síntomas negativos y las verdaderas capacidades del individuo.
- Apoyo situacional: Se pide al individuo que se centre en sus rasgos positivos y en los de las personas de su entorno que le ofrecen apoyo de forma significativa.
- verbalización: Se alienta al individuo a hablar abiertamente sobre cualquier sentimiento negativo, desafío o síntoma.
- desarrollo de objetivos: Se invita al individuo a enfocarse en el futuro, establecer metas positivas y visualizar los sentimientos positivos que desea cultivar, conectándolos con sus fortalezas únicas.
Otro componente central de PPT es el énfasis que pone en las capacidades básicas. Según la teoría PPT, todo el mundo tiene dos capacidades básicas (Peseschkian, 1979):
- Percepción: Podemos establecer conexiones entre las diferentes áreas de la vida.
- Amor: Podemos desarrollar emociones y relaciones interpersonales complejas y matizadas.
Peseschkian (1979) concluyó que estas dos capacidades centrales constituyen la base de nuestras capacidades posteriores. PPT busca explorar las capacidades básicas de un individuo para comprender mejor y, cuando corresponda, abordar los desequilibrios para crear resultados positivos adicionales.
En general, PPT ha sido recibido muy positivamente en la comunidad de psicología positiva, con resultados y resultados maravillosos.
La obra de Nossrat Peseschkian y una breve historia de la psicoterapia positiva
Aunque Seligman es considerado uno de los cofundadores de PPT, terapias similares centradas en la felicidad o la calidad de vida sobre las experiencias negativas son anteriores al trabajo de Seligman.
Lo más notable es el trabajo de Nossrat Peseschkian, un psicoterapeuta, psiquiatra y neurólogo que estableció su práctica en Alemania en la década de 1960.
Influenciado por la psicología humanista, las reuniones con múltiples psicólogos influyentes y practicantes espirituales, así como sus propias experiencias trabajando con clientes en más de 20 culturas, Peseschkian quería crear un modelo de terapia integrador y culturalmente sensible que se centrara en experiencias positivas.
En la década de 1970, Peseschkian comenzó a dar conferencias sobre su modelo de terapia y publicó cuatro libros basados en PPT durante este tiempo. A principios de la década de 1970, Peseschkian se refirió a su modelo como «análisis de diferenciación».
En 1977 publicó su primer libro, psicoterapia positiva, y al hacerlo, cambió el nombre de su enfoque. Durante este tiempo, PPT obtuvo un mayor reconocimiento con la formación estructurada y la fundación del Grupo Psicoterapéutico de Wiesbaden, la Asociación Alemana de Psicoterapia Positiva., y el Revista de psicoterapia positiva en 1979.
Durante las décadas de 1980 y 1990, PPT creció en su estructura, usos y reconocimiento como una teoría predominante fuera de Alemania, con Peseschkian viajando a más de 60 países para dar charlas y conferencias, y abriendo más de 30 centros. También siguió publicando libros, y el Inventario de Wiesbaden para la psicoterapia positiva y la terapia familiar fue publicado en 1988.
En 1994, el Centro Internacional de Psicoterapia Positiva abrió sus puertas y luego se convirtió en la Asociación Mundial de Psicoterapia Positiva en 2008. El primer estudio de efectividad de la PPT se realizó entre 1995 y 1997, y concluyó que la PPT demostró una fuerte influencia terapéutica para una variedad de trastornos mentales. diagnósticos de salud (Peseschkian & Tritt, 1998).
Peseschkian no fue el único en reconocer los beneficios de centrarse en lo positivo de la terapia. Durante este tiempo, varios otros psicólogos también exploraron conceptos similares.
Fordyce (1977) desarrolló una intervención de ‘Felicidad’ y trabajó con estudiantes para ayudarlos a utilizar una serie de 14 tácticas destinadas a desarrollar una mejor sensación de bienestar y felicidad.
Estas tácticas venían con instrucciones detalladas e incluían cosas como socializar, participar en un trabajo significativo, profundizar las relaciones cercanas con los seres queridos y manejar las expectativas. Fordyce (1977) encontró que los estudiantes que usaron las tácticas e instrucciones reportaron ser más felices y mostraron menos síntomas depresivos que los del grupo de control.
Junto al enfoque de Peseschkian, Seligman ha sido responsable de desarrollar el modelo PPT, integrando nociones más contemporáneas de psicología positiva. Mientras que el modelo de Peseschkian (1997) es más integrador, interdisciplinario y se centra en conceptos multiculturales, el PPT moderno se basa principalmente en la noción de felicidad y bienestar general de Seligman (2002).
Es importante reconocer que, si bien son similares, existen algunas ligeras diferencias entre los dos enfoques (consulte «¿Cómo se relaciona la psicoterapia positiva con la psicología positiva?» a continuación).
Cinco beneficios de la psicoterapia positiva
El objetivo principal de PPT es ayudar a las personas a comprender mejor las habilidades y capacidades que tienen y no tienen para lograr un mayor sentido de equilibrio interior. Esto se logra explorando los recursos innatos (físicos, emocionales, espirituales y cognitivos) que el individuo ya tiene y puede necesitar ayuda para aprovecharlos de manera positiva.
Hay muchos beneficios de la psicoterapia positiva y de abordar nuestra salud mental de esta manera. A continuación, he explorado los cinco primeros con más detalle.
1. Empodera al individuo
Como PPT pone un fuerte énfasis en ayudar al individuo a examinar sus fortalezas, habilidades y capacidades de manera positiva, aumenta su sentido de empoderamiento y control sobre las diferentes áreas de su vida, así como su capacidad para manejar desafíos y situaciones negativas. experiencias (Rashid, 2014).
El papel del terapeuta en la relación cliente-terapeuta es animar al individuo a descubrir las cosas en sus propios términos. Coloca lo bueno con lo malo, ayudando a las personas a encontrar el equilibrio que necesitan para aceptar todas las partes de sí mismos.
Esta integración de habilidades, debilidades, virtudes, vulnerabilidades y fortalezas ayuda a construir una perspectiva más equilibrada en lugar de reducir a las personas a sus síntomas o desafíos.
2. Reencuadre positivo de los síntomas negativos y enfoque en el equilibrio
PPT alinea lo negativo con lo positivo, alineando y equilibrando a los dos.
Este enfoque ayuda a las personas a comprender mejor sus fortalezas y habilidades, dónde pueden tener lagunas y cómo pueden perpetuar sentimientos negativos o desequilibrios si no se abordan adecuadamente.
3. Reconoce y apoya las transiciones y diferencias culturales.
Debido a que PPT fomenta el empoderamiento en el individuo, puede ayudarlo a sentirse más en control en diferentes áreas de su vida, incluso cuando puede sentir que las circunstancias externas están tomando el control. Esto ha demostrado ser beneficioso para las personas que experimentan conflictos en entornos o relaciones multiculturales.
Huysse-Gaytandjieva y Bontcheva (2013) exploraron la migración y los desafíos que enfrentan quienes se mudaron a nuevos países y culturas. Descubrieron que aquellos que aplicaron técnicas de psicoterapia positiva pudieron superar mejor estos desafíos, y dos tercios de los participantes informaron que los síntomas depresivos se resolvieron por completo.
4. Mejor gestión de las expectativas y los resultados de la terapia
PPT reconoce la importancia de la relación cliente-terapeuta, y las técnicas autodirigidas son fundamentales para ayudar a las personas a aprovechar al máximo la terapia (Rashid & Seligman, 2018).
Con una mayor conciencia de las capacidades, fortalezas y habilidades personales, el individuo puede comprender su viaje de salud mental y cómo puede mejorarlo. Como resultado, las expectativas de la terapia se manejan mejor y las personas ven el resultado del PPT como algo más que la mera eliminación de síntomas o sentimientos negativos.
5. Probado para ayudar a una variedad de condiciones de salud mental
Con su enfoque en las fortalezas y el cultivo de los elementos positivos de la vida, PPT ha demostrado ser muy beneficioso en una variedad de condiciones de salud mental, incluida la psicosis (Schrank et al., 2016), la ideación suicida (Johnson et al., 2010), depresión (Seligman et al., 2006; Carver, Scheier y Segerstrom, 2010) y trastorno límite de la personalidad (Uliaszek, Rashid, Williams y Gulamani, 2016).
¿Cómo se relaciona la psicoterapia positiva con la psicología positiva?
Los dos enfoques suenan muy similares y hay algunos cruces en la forma en que abordan las experiencias individuales dentro de la terapia. La psicología positiva es popularmente atribuida como la…